Ennustettavan rutiinin kehittäminen herätysaikoina voi olla vain salaisuus saada vauva nukkumaan yöllä.
Lapset kaipaavat johdonmukaisuutta. Heti syntymästä lähtien he tuntevat olonsa turvallisemmaksi, turvallisemmaksi ja varmemmaksi, jos he ymmärtävät mallin "kun näin tapahtuu, niin tapahtuu".
Olipa pienokaisesi vastasyntynyt, vanhempi vauva tai taapero, perheesi hyötyy paremmasta unesta, kun sitoudut luomaan vankan päivittäisen rutiinin, joka ylittää nukkumaanmenorutiinin.
Avain tähän vankkaan päivittäiseen rutiiniin on luoda päivittäin kuviot jonka lapsesi tunnistaa helposti päivästä toiseen.
Kehitä rutiini, ei aikataulu
Tiukat aikaperusteiset aikataulut ovat tarpeettomia ja jopa mahdollisesti haitallisia, varsinkin kun vauva on vielä nuori. Esimerkiksi nuoret vauvat tarvitsevat joustavuutta, joka tulee kysynnän ruokinnan ja ikään sopivien herätysikkunoiden seuraamisen kanssa.
Yrittää pakottaa vauva sovittamaan tiettyyn uniaikatauluun usein ylikuormittaa heitä, mikä voi johtaa huonompiin unituloksiin koko perheelle.
Sen sijaan, että noudattaisit tiukkaa aikataulua koko päivän ajan, rakenna rento rutiini, joka perustuu toimintoihin, joita pidät johdonmukaisina päivittäin. Ennakoitavat rutiinit eivät vain auta unessa, vaan ne voivat myös asettaa lapsesi menestymään sosiaalisesti ja akateemisesti pitkällä aikavälillä.
Helpoin tapa luoda rutiini on keskittyä lapsesi aamuiseen herätysaikaan, aterioihin, liikkumiseen, ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaanmenoon. Kun lapsesi vanhenee, sisällytät todennäköisesti lisätoimintoja päivittäiseen rutiiniin.
Aamu herätysaika
On erittäin hyödyllistä luoda yhtenäinen aamuherätysaika ja siihen liittyvät rutiinit. Vaikka haluamme olla joustavia ja sallia "aikataulun" vaihdella päivästä toiseen, tasainen aamuinen herätysaika auttaa lisäämään vauvan nukkumistahdit lepotilaan.
Lisäämällä tätä ajaa tai unen paine, vauvat pystyvät paremmin tekemään pidempiä unia koko päivän. Kun vauvat muuttuvat pikkulapsiksi, vakiintunut aamuinen herätysaika auttaa välttämään lepotuskestävyyttä ja ylläpitää myös kohtuullisen nukkumaanmenon.
Kun lapsesi herää päivälle, luo yksinkertainen rutiini, jotta hän ymmärtää, että on aika aloittaa päivä. Aloita tulemalla huoneeseen kirkkaalla "Huomenta!" Avaa sitten kaihtimet, sytytä valot ja noutaa ne käpertyä ja vaippavaihtoa varten.
Tasaisen aamuherätysajan asettaminen auttaa myös tarjoamaan päivittäistä ennustettavuutta vanhemmille ja hoitajille.
Muutaman ensimmäisen elämänviikon jälkeen luonnollinen aamuherätysaika todennäköisesti laskeutuu noin klo 6–7. Tämä sopii parhaiten pienokaisen luonnollisen biologisen kellon kanssa ja auttaa varmistamaan kohtuullisen nukkumaanmenon viimeistään klo 18–20.
Rutiinin rakentaminen näihin kahteen yhtenäiseen aikaan päivässä rakentaa luonnollisesti enemmän ennustettavuutta päivääsi.
Ateriat
Jo ennen kuin vauva alkaa syödä kiinteitä aineita, on hyödyllistä luoda malli siitä, mitä tapahtuu ennen maitoa ja sen jälkeen. Esimerkiksi: herätys, syöttö, röyhtäily, vatsa-aika.
Kun aloitat kiintoaineiden lisäämisen, yritä tarjota aterioita suunnilleen samaan aikaan päivittäin samanlaisten olosuhteiden ympäröimänä. Esimerkiksi: herätys, maitosyöttö, peliaika, kiinteä ruokinta, peliaika.
Kun he vanhenevat ja / tai jos heillä on vatsavaivoja, saatat myös haluta varmistaa riittävän ajan ruoansulatukselle aterioiden ja unen välillä.
Yksinkertainen rutiini kiintoaineiden ruokinnassa vauvoille voi alkaa ilmoittamalla: "On aika aamiaiseksi!" Sitten panit heidät alas tuoliin rintakehän kanssa, syötät heitä juttelemalla heidän kanssaan ja luomalla silmäkosketusta ja lopuksi demonstroimalla ja puhumalla puhdistusprosessista.
Ateriaaikarutiinit tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet sitoutumiseen ja yhteydenpitoon pienokaisesi kanssa, mikä tukee rennompaa siirtymistä lepoaikoihin.
Fyysinen aktiivisuus pikkulapsille
Kaikki pienet tarvitsevat säännöllistä liikuntaa oppiakseen, kasvamaan ja kehittymään normaalisti. Vauva tarvitsee säännöllistä vatsa-aikaa ja liikkuvaa harjoitusta.
Kun vauvastasi tulee taaperoikäinen ja hän oppii kävelemään (ja juoksemaan!), On entistä tärkeämpää rakentaa säännöllistä liikuntaa auttamaan heitä saamaan kaikki "heilutukset" ulos.
Sen lisäksi, että säännöllinen liikunta on tärkeää lapsesi terveyden kannalta, on myös tärkeää varmistaa, että hän on tarpeeksi väsynyt hyvään lepoon (mikä puolestaan auttaa parantamaan heidän terveyttään).
Yritä mahdollisimman paljon varmistaa, että lapsi saa vähintään 20-30 minuuttia liikuntaa joka aamu ja iltapäivä. Kuntoilun harjoittaminen ulkona on lisäetuna altistamalla heidät luonnolliselle valolle, jonka vuorokausirytmi tarvitsee laadukkaaseen uneen.
Rutiinia ennen nukkumaanmenoa
Kun päivä tuulet laskevat ja odotat innolla lapsesi saamista sänkyyn yöksi, älä unohda ennen nukkumaanmenoa. Vakaa nukkumaanmenoa edeltävä rutiini tukee kauniisti koko perheen koko yön lepoa.
Varmista, että olet varannut riittävästi aikaa kaikkiin tarvittaviin vaiheisiin ennen nukkumaanmeno alkaa "työskentelemällä taaksepäin".
Esimerkiksi, jos lapsesi nukkumaanmeno on kello 20.00 ja nukkumaanmeno kestää yleensä 30 minuuttia alusta loppuun, niin tiedät, että sinun on aloitettava rutiini kello 19.30. Tämän jälkeen voit suunnitella, että ulko-, leikki- ja illallisajat ovat kaikki hyvissä ajoin valmiita.
Yritä pitää toiminta ennen nukkumaanmenoa mahdollisimman rauhallisena ja rennona. Kaikille ikäryhmille tämä voi sisältää peliaikaa hiljaisella pelillä tai leluja huoneessa, jossa verhot on osittain vedetty.
Tässä on näyte ennen nukkumaanmenoa:
- 17.00 ulkoiluaikaa
- 17.20. sisätiloissa toistoaika
- 17.45. illallinen
- 18.15 hiljainen sisätiloissa toistoaika
- 18.30 nukkumaanmenorutiini
- klo 7 iltapäivällä. sänky
Nukkumaanmenorutiini
Kaikki työ, jonka olet tehnyt vakaaseen päivittäiseen rutiiniin, on johtanut tähän.
Jos olet auttanut pienokaisesi ymmärtämään mallin "kun näin tapahtuu, niin tapahtuu" koko päivän ajan, nukkumisrutiinista tulee luonnollinen ja rento seuraava askel.
Tämä auttaa vähentämään nukkumaanmenon pelkoja, ahdistusta ja vastarintaa ja asettamaan sinut molempiin upeaan uneen joka ilta.
Itse asiassa vuoden 2017 tutkimus on osoittanut, että nukkumaanmenorutiinin luominen voi parantaa nukkumistuloksia ja lisätä unen kestoa jopa 3 yöllä!
Suosittelen, että otat käyttöön 5-10 minuutin nukkumaanmenorutiin heti syntymästä lähtien, nostaen tämän 20-30 minuuttiin noin 3 kuukauden ikäisenä. Sinun tulisi pyrkiä ylläpitämään tätä 20-30 minuutin nukkumaanmenorutiinia läpi taaperoikäisen ja sen ulkopuolella, vaikka rutiinisi vaiheet todennäköisesti muuttuvat, kun pienokaisesi vanhenee.
Nukkumaanmeno-ohjeet ovat yksilöllisiä ja yksilöllisiä jokaiselle perheelle. On kuitenkin olemassa muutamia keskeisiä rakennuspalikoita, jotka voit sisällyttää oman perheesi nukkumaanmenoon milloin tahansa.
Riippumatta siitä, mihin rutiiniin laskeudut, varmista, että suoritat rutiinivaiheesi suunnilleen samassa järjestyksessä joka ilta, mikä lisää ennustettavuutta. Harkitse näitä vaihtoehtoja:
Kylpy
Monet perheet rakastavat yöllistä kylpyaikaansa. Muiden perheiden mielestä se ei ole rentouttava ja saattaa jopa tuntua stressaavalta. Riippumatta, jos päätät sisällyttää kylpyyn rutiinisi, sinun ei tarvitse sitoutua tekemään sitä joka ilta. Tämä voi pysyä joustavana yöstä yöhön.
Muuttaa
Pelkkä pyjaman poiminta ja pukeutuminen tarjoaa uuden mahdollisuuden auttaa pienokaisia ymmärtämään mallia "kun näin tapahtuu, niin tapahtuu".
Hieronta
Sekä imeväiset että pikkulapset voivat hyötyä lempeästä hieronnasta joka ilta. Kokeile vauvoille vatsa- tai käsihierontaa. Pikkulapsille kokeile selkä- tai jalkahierontaa.
Kirjat
Samojen kirjojen lukeminen joka ilta samassa järjestyksessä auttaa tarjoamaan mukavuutta ja tuntemusta. Se auttaa myös pikkuista pitämään kirjoja miellyttävinä, mikä luo pohjan tulevalle lukutaidolle.
Jos pienokaisesi näyttää hankalalta lukiessasi heille kirjaa (yleinen ilmiö vauvoilla), anna heille vain toinen kirja tai lelu, jota pidät lukemisen aikana. Voit myös lukea tai kertoa tarinoita kävellessäsi heidän kanssaan huoneessa. Heidän ei tarvitse istua paikallaan, mikä saattaa pyytää monia aktiivisia vauvoja ja pikkulapsia.
Laulut
Samojen kappaleiden laulaminen joka ilta samassa järjestyksessä palvelee samaa tarkoitusta - enemmän mukavuutta ja tuntemusta.
Unen lause
Saman unilauseen käyttäminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa auttaa lapsesi ymmärtämään, että nyt on aika nukkua. Yksinkertainen: ”Hyvää yötä, nuku tiukasti! Äiti rakastaa sinua ”, menee pitkälle.
Unilauseen säännöllinen käyttö auttaa vauvaa ymmärtämään nukkumaanmenoa. Tarjoat vielä yhden mahdollisuuden heille tuntea mukavuutta ja varmuutta kertoessasi tarkalleen mitä tapahtuu ja mitä seuraavaksi.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on vaikeuksia lapsesi unen kanssa, kannattaa varmistaa, että olet suunnitellut johdonmukaisen ja ennustettavan rutiinin - sekä päivällä että yöllä.
Auttamalla lapsesi oppimaan perheesi elämän rytmi ja mallit, autat häntä myös oppimaan, milloin ja miten heidän odotetaan nukkuvan. Tämä johtaa ehdottomasti parhaaseen mahdolliseen uneen heille ja sinulle nyt ja pitkällä aikavälillä.
Rosalee Lahaie Hera on sertifioitu lasten ja vastasyntyneiden nukkumisneuvoja, sertifioitu pottaharjoitteluasiantuntija ja Baby Sleep Love -yrityksen perustaja. Hän on myös äiti kahdelle kauniille pienelle ihmiselle. Rosalee on sydämeltään tutkija, jolla on taustaa terveydenhuollon johtamisessa ja intohimo nukkumistieteeseen. Hän käyttää erittäin analyyttistä lähestymistapaa ja käyttää todistettuja, lempeitä menetelmiä auttaakseen perheitä (kuten sinun!) Saamaan tarvitsemansa unen. Rosalee on suuri hienon kahvin ja hyvän ruoan fani (sekä sen valmistaminen että syöminen). Voit olla yhteydessä Rosaleeen Facebookissa tai Instagramissa.
.jpg)
.jpg)
-removed.jpg)
