Riippumatta siitä kuinka vanha olet, olet todennäköisesti kuullut tai tuntenut nilkoista tai muista nivelistä tulevan popin, napsautuksen tai räpyttelyn.
Useimmissa tapauksissa tämä ei aiheuta huolta, ellei poppingiin liity kipua tai turvotusta.
Lääketieteellinen termi yhteisen popping on krepitus. Meluisia niveliä pidetään usein ikääntymisen merkkinä, mutta jopa nuoret ihmiset voivat kokea nivelten poppoutumista varsinkin kuntoilun aikana tai käyttämättömyyden jälkeen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan nilkan poppingin yleisimpiä syitä ja milloin sinun pitäisi nähdä lääkäri.
Mikä aiheuttaa nilkan poppingin?
Nilkka popping on hyvin yleistä. Se ei useimmissa tapauksissa aiheuta huolta. Mutta jos nilkkasi ponnahtamiseen liittyy kipua tai turvotusta, sillä voi olla vakavampi syy.
Jos popping-nilkkasi ei aiheuta kipua, se johtuu todennäköisesti jostakin:
- kaasua vapautuu nivelkapselista
- peroneaaliset jänteesi hankaavat nivelen luisia rakenteita
Tarkastellaan tarkemmin nilkan poppingin yleisimpiä syitä ja miksi näin tapahtuu.
Kaasun vapautus
Kun liikut nilkkasi, venytät nesteellä täytettyä nivelkapselia voidellaksesi sitä. Kun tämän nesteen typpikuplia tai muita kaasuja vapautuu, se voi aiheuttaa voimakkaan popping-äänen.
Tiukat lihakset voivat myötävaikuttaa tähän kaasun vapautumiseen, minkä vuoksi saatat huomata nivelen ponnahtavan useammin käyttämättömyyden jälkeen tai kun nouset ensin aamulla.
Kaasun vapautumisen aiheuttama nivelten poppaus on normaalia. Se ei ole merkki nivelvaurioista tai taustalla olevasta tilasta.
Jänteen hankaus
Yksi yleisimmistä nilkkamelun syistä johtuu siitä, että peroneaaliset jänteet hankautuvat nilkan luun yli.
Sinulla on kolme peroneaalista lihasta säären ulkopuolella. Nämä lihakset vakauttavat nilkkasi. Kaksi näistä lihaksista kulkee nilkan ulkopuolella olevan luisen kolan takana olevan uran läpi.
Jos näiden lihasten jänteet liukastuvat ulos tästä urasta, saatat saada napsahtavan tai ponnahtavan äänen ja tunteen. Se ei aiheuta huolta, jos se ei aiheuta kipua.
Jos sinulla on äskettäin ollut nilkkavamma, kuten nyrjähtynyt nilkka, saatat huomata useamman nilkan ponnahtamisen.
Jänteen subluksointi
Peroneaalisten lihastesi jänteitä pidetään paikoillaan kudosnauhalla, jota kutsutaan peroneaaliseksi retinakulaariksi.
Jos tämä nauha muuttuu pitkänomaiseksi, irtoavaksi tai repeytyneeksi, se voi aiheuttaa peroneaalisten jänteiden liukastumisen paikaltaan ja johtaa napsahtavaan meluun, kun liikutat nilkkasi. Tätä kutsutaan subluksoitumiseksi.
Subluksaatio on suhteellisen harvinaista. Se tapahtuu useimmiten urheilijoilla, kun äkillinen voima kiertää nilkkansa sisäänpäin. Tämän tyyppinen vamma voi vaatia kirurgista korjausta.
Jänteen sijoiltaan
Dislokaatio tapahtuu, kun peroneaalisten lihastesi jänteet työnnetään pois tavanomaisesta sijainnistaan. Kun näin tapahtuu, se voi aiheuttaa popppaavan tai napsahtavan äänen nilkassasi yhdessä:
- tulehdus
- turvotus
- kipu
Peroneaalisen jänteen dislokaatio voi tapahtua nilkan nyrjähdyksen aikana. Tarvitset lääkärin hoitoa varmistaaksesi, että jänteet palaavat oikeaan asentoonsa.
Osteokondraalinen vaurio
Osteokondraaliset vauriot ovat luiden pään rustovaurioita. Nämä leesiot voivat aiheuttaa nilkan napsautuksen ja lukkiutumisen, ja niihin liittyy usein turvotusta ja rajoitettua liikealuetta.
Osteokondraalisia vaurioita esiintyy 50-70 prosentissa nilkan nyrjähdyksistä ja murtumista. Lääkärit voivat diagnosoida ne käyttämällä magneettikuvaa, eräänlaista kuvantamistestiä. Nämä leesiot saattavat vaatia leikkausta.
Nämä leesiot voivat muodostua myös nivelrikon seurauksena. Vanhetessasi luiden päässä oleva rusto kuluu ja karkeat reunat voivat aiheuttaa kipua ja melua.
Mikä voi vahvistaa nilkkojasi?
Nilkkojen vahvistaminen voi auttaa estämään nilkkojen ponnahtamisen ja nilkkavammat.
Jotkut harjoitustyypit voivat auttaa kohdentamaan peroneaaliset lihakset nilkan ulkopuolelle, mikä auttaa vakauttamaan nilkkasi.
Tässä on joitain harjoitusideoita näiden lihasten kohdentamiseen nilkkojen vakauden parantamiseksi.
Nilkan ympyrät
Nilkkapiirit voivat auttaa sinua lämmittämään nilkanivelesi ja lisäämään nilkkojen liikkuvuutta. Voit suorittaa nilkan ympyröitä istuimesta tai makuuasennosta.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Tue toista jalkaa vakaalle pinnalle kantasi kohotettuna.
- Käännä jalkaa myötäpäivään nilkasta. Tee tämä 10 kertaa.
- Toista 10 kertaa vastakkaiseen suuntaan.
- Vaihda jalat ja toista harjoitus toisella nilkallasi.
Vasikka nostaa
Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan askeleen tai reunan reunalla. Pidä kaiteesta tai tukevasta tuolista tasapainoa varten.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Nosta varpaillesi niin, että nilkkasi ovat täysin ojennettuina.
- Laske kantapääsi, kunnes ne ovat reunan alapuolella.
- Toista 10 toistoa.
Voit myös suorittaa tämän harjoituksen yhdellä jalalla sen vaikeuttamiseksi.
Yhden jalan tasapaino
Aloita seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä. Voit seisoa tukevan tuolin tai seinän vieressä kiinni itsesi, jos menetät tasapainosi.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Nosta toinen jalka lattialta.
- Tasapaino yhdellä jalalla niin kauan kuin pystyt, jopa 30 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
Piirrä aakkoset
Aloita makaamalla selälläsi nostettuna yhdellä jalalla tai seiso nostamalla yksi jalka. Jos seisot, voit pitää tukevaa tuolia tukena.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Kirjoita aakkoset A: sta Z: hen kohotetulla jalalla liikuttamalla jalkaa nilkanivelestä.
- Vaihda toiseen jalkaasi ja kirjoita aakkoset uudelleen.
Milloin lääkäriin
Jos nilkkasi popping aiheuttaa kipua tai se alkoi vamman jälkeen, on tärkeää saada oikea diagnoosi lääkäriltäsi.
Lääkäri voi tilata kuvantamistestejä, kuten MRI- tai TT-skannauksen, luiden tai ruston vaurioiden diagnosoimiseksi.
Kivun syystä riippuen lääkäri voi suositella useita hoitovaihtoehtoja, kuten:
- fysioterapia
- kaarituet
- piristävä
- leikkaus
Alarivi
Nilkan poppaus ei yleensä ole vakava tila. Jos se ei aiheuta kipua tai epämukavuutta, se ei todennäköisesti vaadi hoitoa.
Mutta jos nilkkasi ponnahtamiseen liittyy kipua tai turvotusta, on tärkeää nähdä lääkäri selvittää syy ja saada hoitoa.
Nilkkojen vahvistaminen erityisillä nilkkaharjoituksilla voi auttaa estämään vammoja, kuten nilkan nyrjähdyksiä. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä, jotka auttavat vakauttamaan nilkkasi.
