Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on hermoston kehityshäiriö, jolle on tunnusomaista hyperaktiivisuus, tarkkaamattomuus ja impulsiivisuus.
ADHD: n mainitseminen voi luoda kuvan lapsesta, joka hyppää huonekaluista tai tuijottaa luokkahuoneen ikkunasta sen sijaan, että työskentelisi tehtäviensä parissa.
Vaikka ADHD on varmasti yleisempi lapsilla, häiriö vaikuttaa myös noin 2,5 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa.
Lapsuuden ADHD: n hyperaktiivisuus häviää yleensä aikuisikään mennessä, mutta muut oireet voivat jatkua. Ne voivat jopa laukaista haitallista käyttäytymistä, kuten uhkapeli ja alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö.
Nämä oireet ja käyttäytyminen voivat olla haitallisia henkilön sosiaaliselle vuorovaikutukselle, uralle ja suhteille.
Aikuisten ADHD: n tunnistaminen
ADHD esiintyy aikuisilla eri tavalla kuin lapsilla, mikä voi selittää, miksi niin monta aikuisen ADHD-tapausta diagnosoidaan väärin tai ei.
Aikuisten ADHD häiritsee aivojen niin kutsuttuja "toimeenpanotoimintoja", joihin kuuluvat:
- päätöksenteko
- muisti
- organisaatio
Toimintahäiriöt voivat johtaa seuraaviin oireisiin:
- kyvyttömyys pysyä tehtävässä tai ottaa tehtäviä, jotka edellyttävät jatkuvaa keskittymistä
- menettää tai unohtaa asioita helposti
- usein myöhässä
- puhuu liikaa
- ilmeisesti kuuntelematta
- keskeyttämällä säännöllisesti muiden ihmisten keskusteluja tai toimintaa
- kärsimätön ja helposti ärtynyt
Monilla aikuisilla, joilla on ADHD, oli sairaus myös lapsina, mutta se saattoi olla väärin diagnosoitu oppimisvaikeukseksi tai käyttäytymishäiriöksi.
Aikuiset, jotka olivat tarkkaamattomia lapsia, saattoivat myös olla diagnosoimattomia, koska heidän käyttäytymistään ei pidetty häiritsevänä (varsinkin verrattuna lapsiin, jotka olivat hyperaktiivisia).
Häiriön oireet ovat saattaneet olla myös lapsuudessa liian lieviä punaisen lipun nostamiseksi, mutta ne tulevat ilmeisiksi aikuisuudessa, kun yksilö kohtaa yhä monimutkaisempia elämänvaatimuksia.
Aikuisten ADHD-itsearviointiasteikko
Jos edellä mainitut ADHD-oireet kuulostavat tutuilta, sinun kannattaa harkita niiden tarkistamista aikuisten ADHD-itseraportointiasteikon oireiden tarkistusluetteloon.
Lääkärit käyttävät tätä luetteloa usein arvioidakseen aikuisia, jotka etsivät apua ADHD-oireisiin. Lääkärien on todennettava vähintään kuusi oireita erityisissä vaikeusasteissa ADHD-diagnoosin tekemiseksi.
Seuraavassa on esimerkkejä tarkistuslistan kysymyksistä.
- "Kuinka usein sinulla on vaikeuksia pitää huomiota, kun teet tylsää tai toistuvaa työtä?"
- "Kuinka usein sinulla on vaikeuksia odottaa vuoroasi tilanteissa, joissa käännöksiä vaaditaan?"
- "Kuinka usein sinut häiritsee ympärilläsi oleva toiminta tai melu?"
- "Kuinka usein sinusta tuntuu liian aktiiviselta ja pakotetulta tekemään asioita, kuten moottorin ajamana?"
- "Kuinka usein sinulla on vaikeuksia muistaa tapaamisia tai velvoitteita?"
- "Kuinka usein keskeytät muita, kun he ovat kiireisiä?"
Valitse jokaiselle kysymykselle yksi näistä viidestä vastauksesta:
- Ei koskaan
- Harvoin
- Joskus
- Usein
- Hyvin usein
Jos vastasit useimpiin näistä kysymyksistä usein tai usein, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa arviointia varten.
Vinkkejä aikuisen ADHD: n kanssa elämiseen
Asuminen ADHD: n kanssa voi olla toisinaan haastavaa. Monet aikuiset pystyvät kuitenkin hallitsemaan ADHD-oireitaan tehokkaasti ja johtamaan tuottavaa, tyydyttävää elämää.
Oireidesi vakavuudesta riippuen et ehkä tarvitse välittömästi lääkärin apua. Voit tehdä useita henkilökohtaisia säätöjä, jotta voit ensin hoitaa oireesi.
Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua käsittelemään aggressiota ja ylimääräistä energiaa terveellä, positiivisella tavalla. Kehon rauhoittamisen ja rauhoittamisen lisäksi liikunta on myös kriittistä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Nuku riittävästi
Aikuisten on tärkeää nukkua vähintään 7-8 tuntia joka ilta. Unen puute voi vaikeuttaa keskittymistä, ylläpitää tuottavuutta ja pysyä vastuullasi.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on univaikeuksia.
Paranna ajanhallintataitojasi
Määräaikojen asettaminen kaikelle, myös näennäisesti pienille tehtäville, helpottaa järjestäytymistä. Se auttaa myös käyttämään hälytyksiä ja ajastimia, jotta et unohda tiettyjä tehtäviä.
Ajanvaraus tärkeiden tehtävien priorisointiin tuo sinut menestykseen entistä paremmin.
Rakenna suhteita
Varaa aikaa perheellesi, ystävillesi ja muille muille. Suunnittele hauskoja aktiviteetteja yhdessä ja pidä sitoutumistasi.
Kun olet heidän kanssaan, ole valppaana keskustelussa. Kuuntele heidän sanojaan ja yritä olla keskeyttämättä.
Seuraavat vaiheet
Jos ADHD-oireet häiritsevät edelleen elämääsi huolimatta näiden ponnistelujen tekemisestä, saattaa olla aika saada apua lääkäriltäsi.
He voivat ehdottaa lukuisia erilaisia hoitoja oireiden vakavuudesta riippuen. Näitä voivat olla tietyntyyppiset hoidot sekä lääkitys.
Hoito ADHD: lle
Aikuisten ADHD-hoito voi olla hyödyllistä. Se sisältää tyypillisesti psykologista neuvontaa ja koulutusta häiriöstä.
Hoito voi auttaa sinua:
- parantaa ajanhallinta- ja organisointitaitojasi
- oppia tapoja hallita impulsiivista käyttäytymistä
- selviytymään vaikeuksista koulussa tai työssä
- lisätä itsetuntoasi
- parantaa suhteita perheeseesi, työtovereihisi ja ystäviisi
- oppia parempia ongelmanratkaisutaitoja
- luo strategioita mielialasi hallitsemiseksi
Yleisiä hoitotyyppejä ADHD-aikuisille ovat:
- kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
- avioliitto-neuvonta tai perheterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla voit oppia hallitsemaan käyttäytymistäsi ja muuttamaan negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Se voi myös auttaa sinua selviytymään suhteiden, koulun tai työpaikan ongelmista.
Tämän tyyppinen hoito voidaan tehdä yksittäin tai ryhmässä.
Avioliittoneuvonta tai perheterapia
Avioliittoneuvonta tai perheterapia voi auttaa rakkaitaan ja merkittäviä muita hallitsemaan stressiä elää ADHD: n kanssa. Se voi myös opettaa heille, mitä he voivat tehdä auttaakseen ja kuinka parantaa yhteydenpitoa toisen henkilön kanssa.
Lääkkeet ADHD: lle
Useimmille aikuisille, joilla on ADHD, määrätään stimulantteja, kuten:
- dekstroamfetamiini (dekstriini)
- dekstroamfetamiiniamfetamiini (Adderall XR, Mydayis)
- lisdeksamfetamiini (Vyvanse)
- metyylifenidaatti (Concerta, Metadate CD ja Ritalin)
Nämä lääkkeet auttavat ADHD-oireiden hoidossa lisäämällä ja tasapainottamalla aivokemikaalien tasoa, jota kutsutaan välittäjäaineiksi.
Muita lääkkeitä, joita voidaan käyttää ADHD: n hoitoon, ovat atomoksetiini (Strattera) ja tietyt masennuslääkkeet, kuten bupropioni (Wellbutrin). Atomoksetiini ja masennuslääkkeet toimivat hitaammin kuin piristeet, joten oireiden paranemiseen voi kulua useita viikkoja.
Oikea lääkitys ja oikea annos vaihtelevat usein henkilöstä toiseen. Aluksi voi kestää jonkin aikaa löytää itsellesi paras.
Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa jokaisen lääkityksen eduista ja riskeistä, jotta olet täysin tietoinen.
Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos aloitat haittavaikutuksia lääkityksen aikana.
Ottaa mukaan
ADHD: n ollessa diagnosoimaton ja hoitamaton voi aiheuttaa ongelmia henkilökohtaisissa suhteissa ja vaikuttaa suorituskykyyn koulussa tai työssä.
ADHD: n saaminen aikuisena ei ole helppoa. Oikeilla hoidoilla ja elämäntapamuutoksilla voit kuitenkin vähentää huomattavasti oireitasi ja parantaa elämänlaatua.
Jos etsit lisätukea, tutustu näihin sovelluksiin, blogeihin ja resursseihin sairaudesta kärsiville.
