Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Meidän kaikkien pitäisi nukkua noin 8 tuntia yötä kohti, eikö? Jos sinulla on krooninen sairaus, saatat tarvita enemmän unta, jotta voisit tuntea itsesi toimivaksi ja levänneeksi seuraavana aamuna.
Kun nukkumme, kehollamme on mahdollisuus korjata itsensä, luoda lihaskudosta ja vapauttaa tärkeitä hormoneja.
Mutta riippumatta siitä, kuvailetko kroonista kipua puukottamisena, jabbingina, särkyisenä, sykkivänä, polttavana tai jotain muuta, joskus tuntuu mahdottomalta löytää mukava nukkumisasento.
Heittäminen ja kääntäminen joka ilta palauttavan unen sijasta voi jättää sinut epämukavaksi, suurisilmäiseksi, turhautuneeksi - ja vielä enemmän kipuja seuraavana päivänä.
Viime kädessä syntyy noidankehä. Unen puute lisää kroonista kipua, ja krooninen kipu vähentää kykyäsi saada tarvittava uni. Jotkut lääkärit jopa ajattelevat, että fibromyalgia saattaa liittyä unihäiriöihin.
Kroonisten sairauksien yhteisöissä luokittelemme kroonisen kivuttoman unihäiriön "kipulääkkeeksi" tai kyvyttömyydestä saada laadukasta unta kivun vuoksi. Mutta on joitain asioita, joilla on kroonista kipua, voivat tehdä murtaakseen epämiellyttävien, unettomien öiden kierron.
Patja voi nukkua tai rikkoa yöunet. Aloita keskittymällä ostamaan oikea sinulle ja kehollesi.
1. Älä oleta, että kiinteä patja on parempi
Monille ihmisille, joilla on krooninen kipu, on toistuvasti kerrottu, että heidän täytyy nukkua kiinteällä patjalla kivun vähentämiseksi.
Vaikka kroonista kipua ja patjoja koskevaa tutkimusta ei ole paljon, yksi vuoden 2015 tutkimus osoitti, että kova patja ei välttämättä aina ole paras valinta, kun yrität parantaa unen laatua ja vähentää kipua.
Tutkimuksen aikana yli 300 selkäkipua kärsivää ihmistä nukkui patjoilla, jotka luokiteltiin joko "keskisuuriksi" tai "kiinteiksi".
90 päivän tutkimuksen päätyttyä keskikovilla patjoilla nukkuneet osallistujat kertoivat vähemmän kipua sängyssä makaamalla ja valvetilassa kuin ne, jotka olivat nukkuneet kiinteillä patjoilla.
Vaikka sinulle on ehkä sanottu nukkua kiinteällä tai kovalla patjalla, tämä ei välttämättä ole paras valinta kaikille ihmisille, joilla on krooninen kipu. Valitsemasi lujuus perustuu viime kädessä mieltymyksiisi, mutta voit käyttää myös tyypillistä nukkumisasentoa oppaana.
Vinkkejä oikean kiinteyden valitsemiseen unityylin mukaan
- Sivupohjat: Pehmeämpi patja tai päällinen toimii usein hyvin. Tämä aiheuttaa vähemmän painetta olkapäähän, käsivarteen ja lantioon.
- Vatsavaunut: Keskikokoinen tai kiinteä toimii hyvin, joten lantionne ja lantionne eivät uppo hartioiden alle, mikä voi rasittaa selkäranganne.
- Takapölkyt: Kaikki kiinteydet toimivat, koska painosi jakautuu suuremmalle pinta-alalle.
- Paino: Yleensä mitä enemmän painoa sinulla on, sitä kiinteämpi haluat patjan olevan.
- Etusija: Viime kädessä lujuuden valitseminen tulee siitä, mikä tuntuu parhaiten kehollesi.
2. Testaa kiinteämpi patja halvalla ennen ostamista
Todellisuudessa kiinteä patja saattaa olla mukavampaa joillekin ihmisille, kun taas keskikokoinen patja sopii paremmin toisille.
Mikä toimii sinulle, voi olla erilainen kuin mikä joku muu, jolla on krooninen kipu. On kuitenkin pidettävä mielessä muutama asia.
Yleensä patja, joka edistää selkärangan ja nivelten oikeaa linjausta nukkuessasi, on parempi kuin sellainen, joka antaa selkärangan roikkua tai nivelten pyörimisen ja kiertymisen.
Jos heräät kohonneella kivutasolla, se on osoitus siitä, että patjasi voi olla syyllinen, ja selkärangastasi voi puuttua kaivattua tukea, kun torkut.
Jos et ole varma, voisitko hyötyä kiinteämmästä patjasta, Harvardin lääketieteellisen koulun artikkelissa on kaksi neuvoa:
- Aseta vanerikappale sängyn alle, jotta minimoisit liikkeen, jonka kohtaat nykyisen patjan jousista.
- Yritä nukkua patjan kanssa lattialla.
Molemmat vaihtoehdot antavat sinun nähdä vaikutukset, joita kiinteämmällä patjalla voi olla kehossasi, ennen kuin sijoitat rahat.
3. Pelkkä patjan pyöriminen voi lievittää kipua
Olet todennäköisesti kuullut, että sinun on ajoittain käännettävä tai käännettävä patjaa. Mutta kuinka usein sinun pitäisi tehdä se?
No, se riippuu patjasta ja siitä, kuinka kauan sinulla on ollut sitä.
Ei ole vahvistettu ohjeita siitä, kuinka usein sinun tulisi muuttaa patjan sijaintia. Patjayrityksillä voi olla erityisiä suosituksia, jotka vaihtelevat sen kääntämisestä tai kiertämisestä 3 kuukauden välein kerran vuodessa.
Jos patjallasi on tyynynpäällinen, et todennäköisesti voi kääntää sitä lainkaan, mutta sinun kannattaa harkita sen kääntämistä niin, että se kuluu tasaisesti ajan myötä.
Loppujen lopuksi paras tapa selvittää, onko aika siirtää patjasi, on tarkistaa:
- miltä sinusta tuntuu nukkuessasi siinä
- kuinka paljon kipua sinulla on, kun heräät
- jos se alkaa roikkua
Jos huomaat jonkin näistä tekijöistä lisääntyvän, saattaa olla aika siirtää patjasi ympäri.
Ennen kuin investoit uuteen patjaan, yritä kiertää tai kääntää nykyistä patjaa. Voit testata, miten kiinteämpi patja voi tuntua ennen ostamista, laittamalla patja lattialle yöksi tai laittamalla vaneripatja patjan alle sängyn rungossa.
4. Harkitse myrkytöntä patjaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut autoimmuunisairaudet, kuten nivelreuma ja lupus, kokevat soihdut, kun he ovat alttiina tietyille kotitalouskemikaaleille.
Patjat voivat tuottaa voimakasta kemiallista hajua (kutsutaan kaasuttamiseksi) ja voivat sisältää useita myrkyllisiä ainesosia, kuten:
- muovit, vaahto ja synteettinen lateksi, jotka on yleensä valmistettu mahdollisesti haitallisista öljypohjaisista kemikaaleista
- palamista hidastavat kemikaalit
Koska nämä materiaalit voivat pahentaa kipua, monet kroonisista sairauksista kärsivät ihmiset mieluummin nukkuvat myrkyttömällä patjalla.
Kun etsit myrkytöntä patjaa, huomaat, että suurin osa niistä on valmistettu materiaaleista, kuten luonnonlateksi, orgaaninen puuvilla ja orgaaninen bambu. Kaikista orgaanisiksi väittävistä patjoista ei kuitenkaan tehdä yhtäläisiä.
Patjayhtiöillä on usein useita sertifikaatteja. Tämän vuoksi on vaikea tietää, mikä merkki ostaa.
Kuluttajaraporttien mukaan kaksi tiukinta pätevyyttä osoittavaa sertifikaattia ovat Global Organic Textile Standard (GOTS) ja lateksia sisältävien patjojen osalta Global Organic Latex Standard (GOLS).
Toinen sertifikaatti, jonka Consumer Reports pitää hyvänä, on Öko-Tex Standard 100. Tämä etiketti ei takaa, että patjan materiaalit ovat orgaanisia, mutta se asettaa rajoituksia haitallisten kemikaalien ja haihtuvien orgaanisten yhdisteiden määrälle, jota voi olla läsnä. lopputuote.
Etsi yksi näistä sertifikaateista:
- Globaali orgaanisten tekstiilien standardi (GOTS)
- Globaali orgaanisen lateksin standardi (GOLS)
- Öko-Tex Standard 100
Osta myös läpinäkyvästä tuotemerkistä, jossa luetellaan kaikki patjan sisältämät materiaalit.
5. Etsi patja, jolla on rahanpalautustakuu
Uudet patjat voivat olla kalliita. Lisäksi ei ole varmuutta siitä, että valitsemasi helpottaa kroonista kipua tai on oikea lujuus sinulle.
Vaikka saatat pystyä kokeilemaan sitä kaupassa muutaman minuutin, mistä tiedät, toimiiko tekemäsi päätös pitkällä aikavälillä?
Kun päätät ostaa uuden patjan, etsi yritystä, joka tarjoaa rahanpalautustakuun. Näin voit testata sänkyäsi vähintään 30 päivää tietäen, että voit palauttaa patjan, jos et ole tyytyväinen.
Mutta muista lukea hienot kirjat - rahat takaisin -takuu voi koskea vain tiettyjä myymälässä olevia patjabrändejä.
Parhaat patjat krooniseen kipuun
- Casper Hybrid: Casper tunnetaan kolmesta tukialueesta selkärangan oikeaan kohdistamiseen. Hybridi lisää myös käärityt kelat lisätukea varten.
- Mesi: Tämä patja on suuri arvo, ja siinä on kaksi kerrosta muistivaahtoa, jotta se mukautuu muotoosi ja jakaa painon tasaisesti kipujen estämiseksi.
- Tuft & Needle Mint: Alkuperäinen T&N Adaptive -vaahto antaa ylimääräistä tukea lantioille ja hartioille, joissa paine voi olla korkea. Se on myös Greenguard Gold- ja Certi-PUR -sertifioitu pienemmälle kaasutukselle.
- Purppurassa: Purppurassa on innovatiivinen polymeerityyny, joka mahdollistaa mukavuuden, ilmavirran ja suuren liikkeen eristämisen. Tunne on erilainen, eikä se välttämättä sovi kaikille, mutta joidenkin mielestä se on ihanteellinen kroonisten kiputarpeidensa kannalta.
- Layla Memory Foam: Layla-patjat voidaan kääntää tiukemmalta puolelta pehmeämmälle puolelle mukautuakseen erityistarpeisiisi. Jos olet sivumakuija, joka tarvitsee enemmän tyynyä painepisteissä, käännä se vain tälle puolelle.
- Zinus Euro-Top: Tässä hybridissä yhdistyvät muistivaahto sisäjousiin ja mikrokuitupäällysteeseen, joka sopii erityisen hyvin taka ratapölkkyihin.
Etkö ole varma mistä aloittaa oikean patjan haku?
Kun aloitat vaihtoehtojesi tutkimisen, kiinnitä huomiota tunteisiin, kun olet nukkunut muussa kuin omassa sängyssä, kuten hotellissa tai jonkun kotona. Jos kipu paranee, kirjoita muistiin patjayhtiön nimi ja, jos mahdollista, malli.
Se auttaa sinua tunnistamaan sellaisen patjan, jota tarvitset hyvän yön lepoon ja toivottavasti vähentämään kipua.
Aloita täydellisen patjan etsiminen
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, on Chicagossa toimiva freelance-kirjailija, toimintaterapeutti, terveydenhoitovalmentaja koulutuksessa ja sertifioitu Pilates-ohjaaja, jonka elämän muutti Lymen tauti ja krooninen väsymysoireyhtymä. Hän kirjoittaa aiheista, kuten terveys, hyvinvointi, krooniset sairaudet, kunto ja kauneus. Jenny jakaa avoimesti henkilökohtaisen parantumismatkansa osoitteessa Lyme Road.
.jpg)
