Mikä on phubbing?
Pehmiminen on napata henkilöä, jonka kanssa puhut henkilökohtaisesti puhelimesi hyväksi. Yksinkertaisesti, se on puhelimen nuuskaamista.
Phubbing otettiin ensimmäisen kerran käyttöön terminä toukokuussa 2012. Australialainen mainostoimisto loi tämän sanan kuvaamaan kasvavaa ilmiötä siitä, että ihmiset jättävät huomiotta heidän edessään olevat ystävät ja perheenjäsenet ja selaavat sen sijaan puhelimiaan. Pian sen jälkeen Stop Phubbing -kampanja käynnistettiin.
Vaikka sana ei välttämättä ole päivittäisessä sanastossasi, toiminta todennäköisesti on. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yli 17 prosenttia ihmisistä pettää toisia vähintään neljä kertaa päivässä. Lähes 32 prosenttia ihmisistä kertoo, että sitä pestään 2-3 kertaa päivässä.
Vaikka käyttäytyminen ei ehkä vaikuta suurelta, tutkimukset viittaavat siihen, että kipuaminen voi vahingoittaa suhteitasi ja omaa mielenterveyttäsi. Lue lisätietoja.
Kuinka phubbing vaikuttaa suhteisiin?
Pehmiminen keskeyttää kykynne olla läsnä ja olla yhteydessä ympäröiviin ihmisiin. Nykyään yli kolme neljäsosaa amerikkalaisista omistaa älypuhelimen, joten kuohuntaongelma voi olla pahenemassa.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että tekstiviestien lähettäminen henkilökohtaisen keskustelun aikana teki kokemuksesta vähemmän tyydyttävää kaikille osallistujille, jopa syylliselle levittäjälle.
Lääketiede ja älypuhelinten käyttö voivat myös vaikuttaa avioliittoihin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kääriminen vähentää avioliiton tyytyväisyyttä. Puhelinkäyttöön liittyvät ristiriidat olivat näiden ongelmien liikkeellepaneva voima. Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että toisiaan rakastavilla puolisoilla on suurempi masennus.
Kuinka röyhtäily vaikuttaa mielenterveyteen?
Pehmustuksen vaikutus voi olla huonompi ihmisille, jotka joutuvat niputuksen vastaanottopäähän. Journal of Applied Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että simuloitua simulointia katsoneet ihmiset tunsivat negatiivisemman vaikutuksen vuorovaikutukseen, kun heidän käskettiin kuvitella olevansa kyseinen henkilö kuin silloin, kun heiltä ei kysytty.
Mikä on näiden tunteiden liikkeellepaneva voima? Pehmuste on uhka neljälle "perustarpeelle". Nämä perustarpeet ovat:
- kuuluvuus
- itsetunto
- mielekäs olemassaolo
- hallinta
Kun joku häiritsee sinua, saatat tuntea itsesi hylätyksi, syrjäytetyksi eikä tärkeäksi. Tällä voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyteen.
Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, joille on ominaista, pyrkivät todennäköisemmin puhelimiinsa ja yrittävät olla yhteydessä sosiaaliseen mediaan täyttääkseen tämän aukon. Tämä on noidankehän alku.
Lisäksi sukeltaminen sosiaaliseen mediaan voi todella pahentaa ongelmaa. Sosiaalisella medialla voi olla kielteinen vaikutus mielenterveyteensi, kerrotaan julkaisussa Tietokoneet ja ihmisen käyttäytyminen. Tutkimuksessa todettiin, että sosiaalinen media voi pahentaa masennuksen tunteita, ja mitä enemmän käytät sosiaalista mediaa, sitä todennäköisemmin tunnet masennusta tai ahdistusta.
Oletko kääpiö?
Ensinnäkin merkki siitä, että olet syyllinen phubbingiin, on kädessäsi - puhelimesi. Jos puhelimesi on aina kanssasi, koska pelkäät kaipaavan puhelua, twiittiä tai tilapäivitystä, olet todennäköisesti syyllinen phubbingiin.
Tässä on kolme merkkiä, joista saatat olla levittäjä:
- Pidät kahta keskustelua kerralla, puhelimellasi ja henkilökohtaisesti. Et todennäköisesti tee kumpaakaan kovin menestyksekkäästi, ja olet varmasti pörröinen.
- Tuo puhelimesi heti ulos päivällisellä tai muissa sosiaalisissa olosuhteissa. Puhelimen asettaminen lautasen viereen "joka tapauksessa" on varoitusmerkki siitä, että tulet pian kuplimaan. Lisäksi sinun ei tarvitse edes koskettaa puhelinta keskustelun aikana, jotta se vaikuttaisi negatiivisesti suhteeseesi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että pelkkä puhelimen läsnäolo sai ihmiset tuntemaan vähemmän yhteyttä.
- Et voi mennä läpi aterian tarkistamatta puhelintasi. Menettämisen pelko on todellinen - todellinen merkki siitä, että olet pettymys.
3 tapaa lopettaa kouristelu
Jos ajatus sosiaalisen median luopumisesta tekee sinusta hermostuneen ja hieman sairaan vatsastasi, et ole yksin. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa todettiin, että halu tarkistaa sosiaalista mediaa on voimakkaampi kuin halu seksiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet voi oppia muita tapoja kirjautua sisään sosiaalisen median kanssa selaamatta loputtomasti.
1. Tee aterioista vapaa-alue
Kun on aika syödä riippumatta siitä, missä olet, aseta puhelin pois. Jos etäinen ilmoitusilmoitus häiritsee liikaa, käännä puhelimesi myös "Älä häiritse" -tilaan.
Anna itsellesi jokainen ateria keskustellaksesi edessäsi olevien ihmisten kanssa ja keskustele vilpittömästi. Se saattaa tuntua aluksi pakotetulta, mutta pian tunnet olosi mukavammaksi keskustellessasi kasvokkain.
2. Jätä puhelimesi taakse
Saatat tuntea kuin olisit menettänyt raajan, mutta älä pelkää laittaa puhelinta yksinkertaisesti autoon, pöytälaatikkoon tai laukkuun - ja jättää sen sinne. Riippumatta ilmoituksista tai päivityksistä, ne odottavat sinua myöhemmin.
3. Haasta itsesi
Jokainen nauttii pienestä palkinnosta silloin tällöin. Tee puhelimen ohittamisesta haaste. Seuraa aterioita tai tunteja, joita menet ilman puhelinta kädessä. Kun olet saavuttanut tavoitteen, hemmottele itseäsi ja haasta sitten itsesi uudelleen.
3 tapaa auttaa jotakuta muuta lopettamaan kouristelu
Jos yrität auttaa rakkaasi lopettamaan kiusaamisen, tässä on kolme vaihetta aloittaaksesi:
1. Malli parempaa käyttäytymistä
Jos haluat hiljaa rohkaista kroonista kouristetta lopettamaan, ole hyvä esimerkki. Pane puhelimesi pois, kun istut sohvalla. Älä kannusta heitä näyttämään sinulle jotain puhelimessaan treffin aikana. Keskity muihin pöydässä oleviin ihmisiin. Hitaasti mutta varmasti he saavat vihjeen.
2. Kutsu heidät
Ei ole mitään kovaa rakkautta. Jos jollakulla, jonka kanssa olet säännöllisesti tekemisissä, on tapana kuohuttaa, kerro heille.Stop Phubbing -kampanja lähettää rakkaallesi sähköpostin muistiinpanon heidän käyttäytymisestään, jos henkilökohtainen keskustelu on sinulle liian vaikeaa tai epämukavaa.
Joko niin, sano heille, ettet pidä siitä, ja auta heitä sitten kehittämään parempia tapoja.
3. Ole sympaattinen
Pehmiminen ei ole todellinen riippuvuus, mutta se on impulssiongelma. Impulssien ja opittujen käyttäytymismuotojen katkeaminen kestää jonkin aikaa, joten ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen, mutta ole myös luja. Nämä 13 kirjaa voivat auttaa sinua oppimaan lisää tapoja muuttaa tapoja.
Milloin apua haetaan
Puhelimen tarkistamisesta uudestaan ja uudestaan voi tulla impulssi, jota et voi hallita. Jos sinulla on vaikea pysäyttää sykli, kannattaa ehkä puhua terapeutin tai psykologin kanssa. Ne voivat auttaa sinua oppimaan ohjaamaan energiaasi.
Ne voivat myös auttaa sinua selvittämään, miksi olet ehkä kehittänyt tämän impulssin. Monille ihmisille sosiaalinen media alkaa paeta tai tapana lopettaa päivä. Pian siitä voi kuitenkin tulla ongelma.
Sosiaalinen media voi johtaa masennuksen oireiden pahenemiseen ja huonoon itsetuntoon. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään nämä ongelmat ja parantamaan vastaustasi niihin, jotta et tuntisi olevasi riippuvainen puhelimestasi ja maailmasta sosiaalisen median sovelluksissa.
Ottaa mukaan
Sinun ei tarvitse lopettaa puhelimesi käyttöä estääkseen räpyttelyn. Sinun on vain oltava tietoisempi. Tarkkailu tekojesi kanssa muiden ihmisten lähellä on hyvä paikka aloittaa.
Voit myös pyytää ystäviltä vastuullisuutta. Jos heistä tuntuu, että olet vyöhykkeellä puhelimeesi, heidän tulisi rohkeasti kiinnittää huomiosi siihen.
Pehmiminen on oppinut käytös - loppujen lopuksi siitä on tullut ongelma vasta äskettäin - ja voit oppia sen. Se vie aikaa ja jonkin verran työtä, mutta mielenterveytesi ja suhteesi kiittävät sinua siitä.
