Merenneitoasennon harjoittaminen lisää joustavuutta, liikkuvuutta ja liikkumisaluetta kehossasi lievittäen samalla kireyttä ja jännitystä.
Lue tarkemmin, miten tehdä merenneito aiheuttaa ja sen muunnelmat, turvallisuusvinkit ja tapoja, joilla jooga-ammattilainen voi parantaa harjoittelua.
Kuinka tehdä se
Alkuperäinen merenneito aiheuttaa
Merenneito-poseeraus:
- Tuo oikea polvi oikealle kädellesi alaspäin osoittavasta koiran tai pöydän asennosta.
- Aseta oikean säären ulkopinta lattialle siten, että jalka on kulmassa vasemmalle puolelle.
- Nosta vasen reisi lattialle ja pidennä vasen jalka suoraan taaksepäin.
- Paina kätesi lattiaan, pidennä selkärankaa ja laajenna rintaasi.
- Aseta oikea kätesi polven sisäpuolelle tai oikealle reidellesi.
- Taivuta vasenta polvea, kun saavutat vasemman käden taaksepäin tarttumaan vasempaan jalkaasi.
- Vedä jalka lähelle vartaloasi ja aseta se vasemman käsivarren kyynärpään taitteeseen.
- Laajenna oikean kätesi yläpuolella.
- Taivuta oikeaa kyynärpääsi tarttumaan vasempaan käteen.
- Paina alakehoon, kun tartut sydämeesi, venytät selkääsi ja avaat rintakehäsi.
- Pidä tässä asennossa enintään 1 minuutti.
- Vapauta vasen jalka hitaasti takaisin lattialle ja aseta kätesi hartioiden alle.
- Siirtyminen lapsen asentoon, pöytäasentoon tai alaspäin osoittavaan koiraan.
- Toista toisella puolella.
Muunnelmat
Nouseva merenneito aiheuttaa
Voit tehdä nouseva merenneito-poseeraus:
- Tuo oikea polvi oikealle kädellesi alaspäin osoittavasta koiran tai pöydän asennosta.
- Aseta oikea sääresi ja nilkkasi suoraan reiden alle.
- Osoita jalka suoraan taaksepäin.
- Tuota painosi säärellesi, kun nostat lantiota.
- Taivuta vasenta polvea, kun saavutat vasemman käden taaksepäin tarttumaan vasempaan jalkaasi.
- Vedä jalka lähelle vartaloasi ja aseta se vasemman käsivarren kyynärpään taitteeseen.
- Laajenna oikean kätesi yläpuolella.
- Taivuta oikeaa kyynärpääsi tarttumaan vasempaan käteen.
- Pidä tässä asennossa enintään 1 minuutti.
- Vapauta takajalka hitaasti lattialle ja aseta kätesi hartioiden alle.
- Siirtyminen lapsen asentoon, pöytäasentoon tai alaspäin osoittavaan koiraan.
- Toista toisella puolella.
Matala tyhmä merenneito aiheuttaa:
Tehdä matalaa vetäytymistä merenneito aiheuttaa:
- Aloita matalalla kynällä oikea polvi eteenpäin.
- Taivuta vasenta polvea, kun saavutat vasemman käden taaksepäin tarttumaan vasempaan jalkaasi.
- Vedä jalka lähelle vartaloasi ja aseta se vasemman käsivarren kyynärpään taitteeseen.
- Laajenna oikean kätesi yläpuolella.
- Taivuta oikeaa kyynärpääsi tarttumaan vasempaan käteen.
- Pidä tässä asennossa enintään 1 minuutti.
- Vapauta takajalka hitaasti lattialle ja aseta kätesi hartioiden alle.
- Siirtyminen lapsen asentoon, pöytäasentoon tai alaspäin osoittavaan koiraan.
- Toista toisella puolella.
Turvallisuus
Kuten kaikkien edistyneiden asanoiden kohdalla, on myös turvallisuusnäkökohdat pidettävä mielessä.
Jos yrität tehdä merenneito-poseja, kun kehosi ei ole tarpeeksi auki, voit aiheuttaa stressiä, rasitusta tai vammoja. Vältä työntämästä itseäsi asentoon, jos sinulla on kireyttä tai kipua missä tahansa kehon osassa.
On parempi rakentaa hitaasti merenneito-asennon täysi ilme kuin pakottaa kehosi mihin tahansa asentoon, joka voi vaarantaa linjauksesi ja turvallisuutesi.
Vältä merenneito aiheuttaa, jos sinulla on:
- olkapään, selän tai nilkan kipu tai vamma
- lonkan tai polven huolet
- skolioosi
- selkärangan ahtauma
- pullistuneet tai herniated levyt
- korkea tai matala verenpaine
- sydänsairaus
Mitä ei pitäisi tehdä
Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät yrittäessään merenneitoasentoja, pakottaa ruumiinsa sen rajojen ulkopuolelle. Varmista, että pystyt tekemään kaikki valmistavat poseerat mukavasti.
Muista, että tämä asento voi vaihdella kehosi muuttuessa päivästä toiseen. Se voi olla paljon helpompaa kehon toisella puolella. Aloita aina sivulta, joka ei ole niin helppoa.
Muista, että kehosi on taipumus olla joustavampi myöhemmin päivällä, joten säädä harjoitteluasi ja odotuksiasi tarvittaessa.
Harkitse rekvisiitta
- Aseta tyyny, lohko tai taitettu huopa etujalan lantion alle tueksi. Tämä estää sinua siirtymästä tälle puolelle.
- Aseta tasainen tyyny tai taitettu huopa takapolven alle pehmustusta ja tukea varten.
- Käytä joogahihnaa päästäksesi syvemmälle tähän asentoon, varsinkin jos takakäden saavuttaminen ei ole helppoa. Kierrä hihna jalkasi kaaren ympärille ja tavoita sitten hihna takaisin vastakkaisella kädelläsi.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Harkitse keskustelua jooga-ammattilaisen kanssa, jos haluat parantaa käytäntöäsi. Etsi opettaja, jonka tyyli ja opetukset vastaavat joogatavoitteitasi. Suunnittele muutama yksityistunto verkossa tai studiossasi.
Joogaammattilainen voi auttaa sinua viemään joogaharjoituksesi seuraavalle tasolle räätälöimällä ohjeet vastaamaan tarpeitasi. Ne voivat auttaa sinua parantamaan vammoja.
Ammattilainen voi myös opettaa käyttämään oikeita lihaksia, jotta et rasittele muita alueita.
He voivat opettaa sinulle merenneitoposeja ja muita edistyneitä asanoita valmistelevia poseja. Tarkkailemalla kehoasi kussakin asennossa he voivat kertoa, mihin kehon alueisiin sinun on keskityttävä.
Jooga-ammattilainen pystyy tarkastelemaan kehoasi ja suuntaustasi nähdäksesi tarkalleen, mitkä kehosi alueet tarvitsevat tukea ja avaamista. He voivat myös määrittää, mitkä kehosi osat ovat jo auki ja kuinka voit syventää asentoa näillä alueilla.
Joogaopettaja voi myös opettaa sinulle enemmän joogaharjoituksista, kuten hengitystoiminnasta, puhdistusmenetelmistä tai meditaatiotekniikoista. Ne voivat myös auttaa sinua sukeltamaan syvemmälle aiheisiin, kuten Ayurveda tai joogafilosofia.
Ottaa mukaan
Merenneitoasento voi olla erinomainen lisäys asanaharjoitteluun, auttaa sinua olemaan joustava ja avoin sekä kehossa että mielessä. Mene hitaasti, kun työskentelet tälle haastavalle ja palkitsevalle asanalle.
Joogassa, kuten elämässä, etenemisen tiellä ei ole lopullista määränpäätä tai loppupistettä. Kunnioita missä olet kehosi kanssa ja harjoittele joka päivä.
