Olet tehnyt jotain, joka satuttaa jotakuta muuta, ehkä jopa itseäsi. Pahoittelet sitä, mutta et voi ottaa sitä takaisin, joten odotat, että joku huomaa ja antaa jonkinlaisen korjauksen syyllisyytesi lievittämiseksi.
Kaikenlaiset virheet aiheuttavat usein kritiikkiä muilta, vaikka merkittävämmät virheet voivat aiheuttaa ankaramman kritiikin tai rangaistuksen.
Ehkä et nauti tästä rangaistuksesta, liittyykö se anteeksipyyntöön tai ystävällisyyteen. Mutta kun se on ohi, tunnet todennäköisesti paljon paremmin. Loppujen lopuksi olet sovittanut väärintekosi ja ansainnut anteeksiannon.
Kun kukaan ei saa kiinni lipukkeestasi, syyllisyytesi saattaa viipyä. Jos et tunne omistamistasi jostain syystä, saatat etsiä tapoja itserangaistukseen syyllisyyden lievittämiseksi.
Se saattaa tuntua olevan ainoa looginen liike tällä hetkellä, mutta itserangaistuksella on taipumus tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.
Mistä se tulee
Itserangaistusta esiintyy monessa muodossa. Äärimmäisimmin se voi sisältää jonkinlaista itsensä vahingoittamista.
Mutta se voi viitata myös:
- pidättää palkkion
- luennoi itseäsi henkisesti
- pahojen tunteiden ruoppaaminen kauan valitettavan päätöksen jälkeen
Mistä tämä halu tulee? Kulttuuriviestit ja muut monimutkaiset tekijät voivat vaikuttaa, joten aina ei ole olemassa yksinkertaista vastausta. Seuraavilla selityksillä on kuitenkin usein merkitystä.
Uskomme kärsimyksen parantavan luonnettamme
Halu tulla paremmaksi ihmiseksi on melko yleistä. Vaikka tämä tavoite on ihailtava, siihen liittyy usein jonkin verran henkistä kärsimystä: Toivotat olevasi parempi, joten rangaistat itseäsi siitä, että et ole parantunut.
Monet ihmiset pitävät kipua (fyysistä tai henkistä) keinona palauttaa eheys ja hyveellisyys. Saatat nähdä jonkun muun rangaistuksen ansaittuna, oikeudenmukaisena tekona, joka vapauttaa sinut "synneistäsi".
Kärsiminen itserangaistuksen muodossa voi tuntua yhtä tuottavalta tavalta maksaa virheistä. Pitämällä itseäsi vastuuvelvollisena, kun kukaan muu ei tee, osoitat katumusta ja palautat henkilökohtaisen mielesi siitä, ettet ole itse asiassa huono ihminen.
Uskomme ansaitsevamme sen
Lapset oppivat usein häpeää jo varhaisessa iässä. Saatat tuntea ensimmäiset herätykset, kun vanhemmat tai muut hoitajat ehdottavat, että käyttäytymisesi rikkoo heidän odotuksiaan tai laajempia sosiaalisia normeja.
Häpeän erottaminen syyllisyydestä ei ole aina helppoa, varsinkin kun he esiintyvät yhdessä, mutta tässä on yksi hyödyllinen tapa tarkastella sitä: Syyllisyys liittyy yleensä toimintaan, kun taas häpeä liittyy yleensä identiteettiin.
Saatat kokea syyllisyyttä tietyn virheen jälkeen, kun taas häpeä kuvaa yleistä tunnetta itsestäsi kelvottomaksi.
Nämä kelvottomuuden tunteet voivat aiheuttaa itserangaistusta, vaikka et voi jäljittää niitä mihinkään erityiseen. Kuten vuoden 2015 tutkimus osoittaa, häpeälle alttiimmat ihmiset yleensä rankaisevat itseään helpommin.
Haluamme lievittää syyllisyyttä
Joissakin tapauksissa saatat epäröidä tulla puhtaaksi virheen jälkeen, uskoen, että tämä aiheuttaisi vain enemmän kipua.
Kun tunnet syyllisyyttä ajatuksista, joita et voi ilmaista, tai toimista, joista et voi pyytää anteeksi, saatat nähdä itserangaistuksen tavana lunastaa itsesi, ainakin omissa silmissäsi.
Pienessä vuodelta 2010 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat pyysivät muistuttamaan epäeettisen käyttäytymisen ja suorittamaan sitten tuskallisen tehtävän (jättämällä kätensä jäävesisäiliöön niin kauan kuin pystyivät) raportoimaan vähemmän syyllisyydestä "rangaistuksensa" jälkeen.
Vuoden 2017 lisätutkimuksessa selvitettiin myös syyllisyyden ja itserangaistuksen välistä yhteyttä. Siinä ehdotettiin, että ihmiset, jotka tunsivat syyllisyytensä salaisuuksien säilyttämisestä romanttisten kumppaniensa edessä, yrittivät usein lievittää tätä syyllisyyttä kieltämällä itseltään nautittavaa toimintaa tai nauttimalla heistä vähemmän.
Se saattaa tuntua tehokkaalta
Rangaistus ei ole aina tehokkain työkalu, mutta siellä ovat kertaa, jolloin se voi johtaa henkilökohtaiseen kasvuun.
Motivaatioon
Sano, että olet luvannut itsellesi, että vietät iltapäivän rentoutumaan rannalla, kun olet saanut työn tehtyä. Omistat aamun työhön, mutta jostain syystä et vain voi keskittyä ja päädyt tekemään hyvin vähän tekemistä.
Kun iltapäivä rullaa ympäriinsä, sen sijaan, että nousisit rannalle, pysyt kotona ja yrität uudestaan loppuun.
Suunnitellun matkan epääminen antaa sinulle toisen mahdollisuuden tehdä mitä sinun on tehtävä ja motivoi sinua pysymään tehtävässä seuraavan kerran, kun olet suunnitellut jotain hauskaa.
Käyttäytymisen muuttamiseen
Itserangaistus voi myös kannustaa sinua puuttumaan ongelmalliseen käyttäytymiseen.
Ehkä sinä ja muutama työtoveri päätätte leikkiä työtoverilla. "Vain vähän harmitonta hauskaa", sanot itsellesi, mutta kepponen todella järkyttää työtoveriasi. Ne katoavat kylpyhuoneeseen välttäen kaikkia loppupäivän.
He eivät koskaan tiedä, että olit mukana, mutta haluat silti tehdä hyvityksen. Voit järjestää heidän suosikkikarkkejaan nimettömästi ja viedä heidät lounaalle myöhemmin tällä viikolla.
Seuraavan kerran, kun joku mainitsee kepponen, muistat työtoverisi hämmennyksen ja kieltäytymisen osallistumisesta.
Se vie tietullin
Vaikka jotkut itserangaistuksen muodot voivat olla hyödyllisiä, ongelmana on, että siitä voi helposti tulla haitallinen kierto, josta on vaikea päästä pois.
Sen sijaan, että antaisit anteeksi itsellesi normaalit inhimilliset virheet, saatat alkaa korjata jopa pieniä pudotuksia, tarjoamalla epäystävällistä tuomiota itsestään rakastavan "Teen paremmin seuraavalla kerralla" sijaan.
Se ei aina ratkaise ongelmaa
Sano, että tunnet syyllisyyttä, koska olet valehdellut jollekulle tai tehnyt jotain, jonka haluat pitää salassa. Itsesi rankaiseminen saattaa vähentää syyllisyyttäsi ja auttaa sinua paremmin. Silti se ei käsittele todellista ongelmaa - piilotettua asiaa.
Tulevaisuudessa saatat joutua valehtelemaan uudelleen petoksen ylläpitämiseksi. Tämä valhe lisää lisää syyllisyyttä, jonka voit yrittää ratkaista lisäämällä itserangaistusta. Melko epämiellyttävä sykli.
Se voi aiheuttaa enemmän ahdistusta
Harkitse peruutettua matkaa rannalle. Jos vietät iltapäivän kritisoimalla itseäsi aikaisemmasta häiriötekijöistäsi, saatat silti taistella työsi loppuun saamiseksi.
Päivän loppuun mennessä sinusta tuntuu melko kurja. Kaipaat jotain mitä odotit, ja sinä edelleen on paljon töitä loppuun.
Negatiivisella itsekeskustelulla, joka toistetaan päähäsi, on myös tunne, ettet voi tehdä mitään oikein.
Sen sijaan, että päätät yrittää huomenna uudelleen, päätät, ettet ansaitse mitään palkintoja, ja heität itsesi työsi.
Tämä malli jättää sinut todennäköisesti tyhjentyneeksi ja palaneen, mikä voi viedä paljon suurempaa tullia työstäsi kuin iltapäivä rannalla.
Mihin vetää viiva
Etkö ole varma, onko lähestymistapasi itserangaistukseen enemmän motivoivaan itsensä kehittämiseen vai hyödyttömään ja mahdollisesti haitalliseen?
Tämä voi joskus osoittautua hieman haastavaksi, mutta näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa:
- Onko tämä käyttäytyminen rakentavaa? Aikooko tekemäsi asia todella parantaa sinua vai vain saada sinut tuntemaan olosi huonommaksi?
- Mikä estää minua tekemästä hyvityksiä henkilökohtaisesti? Yleisesti ottaen virheen tunnustaminen on yleensä parasta, jos sinulla on tämä mahdollisuus.
- Aikooko tämä käytös aiheuttaa pysyviä haittoja? Negatiivinen itsekeskustelu, itsensä vahingoittaminen, liiallinen liikunta ja aterioiden ohittaminen ovat kaikki itserangaistuksen muotoja, joilla voi olla pysyviä vaikutuksia emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen.
- Korvaako tämä käyttäytyminen terveellistä itsehoitoa? Rangaistus, joka estää sinua huolehtimasta itsestäsi, ei ole koskaan hyödyllinen. Esimerkiksi myöhään yöhön tekeminen saattaa tuntua hyvältä keinolta kompensoida häiriötekijöitä, mutta tämä voi nopeasti häiritä unta ja vaikuttaa terveyteesi.
Kuinka siirtyä kohti myötätuntoa
Itserangaistus voi auttaa lievittämään syyllisyyttä sen jälkeen, kun olet tehnyt jotain, josta et ole ylpeä. Mutta se ei välttämättä paranna paljoa parantamaan yleisiä tunteitasi itseäsi kohtaan, varsinkin jos sinulla on myös häpeän tunteita ja matala itsetunto.
Onneksi myötätunto tarjoaa hyödyllisen vaihtoehdon. Sen lisäksi, että se auttaa sinua viihtymään ajatuksessa siitä, että virheet ovat vain osa ihmisyyttä, se auttaa myös oppimaan rakastamaan itseäsi havaituista puutteistasi riippumatta.
Oman myötätunto voi myös auttaa lievittämään pitkään kestänyttä kipua ja edistämään itsetuntoa, mikä helpottaa itseäsi kohtelemista rakkaudella ja ystävällisyydellä. Ajan myötä suurempi itsekunnioitus voi parantaa uskoasi kykyyn tehdä positiivisia muutoksia.
Harjoittele itsesi anteeksiantoa
On helppo tarttua itsesyytteeseen väärintekojen jälkeen. Jos et tunne anteeksiantoa kelvolliseksi, saatat yrittää päästää erehdyksesi irti.
Yritä pitää mielessä, että elämään liittyy satunnaisia virheitä, ja ansaitset mahdollisuuden yrittää uudelleen (ja tarvittaessa uudelleen) ja näyttää itsellesi, että pystyt todella tekemään paremmin.
Nimeä virheesi kasvumahdollisuuksien sijasta epäonnistumisten sijaan, mikä voi myös helpottaa anteeksiannon harjoittamista itseäsi kohtaan.
Voit tehdä vain parhaasi. Vaikka parhaasi ei riittäisi kuvitelluksi itsellesi, voit silti käyttää oppimasi ohjaamaan valintojasi tulevaisuudessa.
Palkitse itsesi
Useimmat ihmiset ovat melko hyviä palkitsemaan itseään, kun he uskovat tekevänsä jotain oikein, mutta joskus itse myötätunto merkitsee itsesi palkitsemista, vaikka luulet tekevänsi jotain väärin.
Seuraavan kerran, kun tunnet syyllisyyttä häirinnästä työssä, kysy itseltäsi, tarkoittako keskittymisesi puute todella tarvetta tauon.
Matka rannalle saattaa tuntua herkulliselta, mutta liikunta, auringonpaiste ja siihen liittyvä aika luonnossa voivat myös parantaa mielialaasi ja lisätä mahdollisesti tuottavuutta.
Hemmottelemalla itseäsi ystävällisesti on helpompaa tunnustaa ja kunnioittaa tarpeitasi sen sijaan, että rangaista itseäsi heidän omistamisesta.
Tee siitä tapana
Oman myötätunnon ripustaminen voi viedä jonkin aikaa, mutta huomaat yleensä, että se tulee helpommin harjoituksen yhteydessä.
Rakenna itsetuntemustaitoja:
- harjoittamalla vakuutuksia
- päiväkirjan pitäminen
- yrittää rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatiota
- ottaa aikaa rentoutumiseen ja itsehoitoon
Kuinka hoito voi auttaa
Pitkäaikainen itserangaistus voi olla vaikea voittaa yksin, varsinkin kun se liittyy häpeään, kelvottomuuteen tai vaikeuksiin antaa itsellesi anteeksi.
Jos syyllisyys aiheuttaa merkittävää henkistä kärsimystä, vaikuttaa suhteisiisi tai estää sinua nauttimasta elämästä, ammatillisella tuella voi olla suuri ero.
Hoito tarjoaa turvallisen tilan käsitellä:
- muistoja, jotka aiheuttavat syyllisyyttä ja häpeää
- itsensä vahingoittaminen ja muu hyödytön itserangaistus
- negatiivinen itsekeskustelu
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan terveellisempiä lähestymistapoja syyllisyyden hallintaan ja ratkaisemiseen, mukaan lukien myötätunto ja sietokyky.
Alarivi
Kun ankarin kriitikkosi olet itse, itserangaistus saattaa tuntua parhaalta polulta kohti sovitusta. Yleensä kuitenkin löydät myötätuntoisen reitin tuottavammalle matkalle.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
