Yleiskatsaus
Klaustrofobia on tilannefobia, jonka laukaisee irrationaalinen ja voimakas pelko ahtaista tai tungosta tiloista. Klaustrofobian voi laukaista esimerkiksi:
- lukittu ikkunattomaan huoneeseen
- jumissa tungosta hississä
- ajo ruuhkaisella moottoritiellä
Klaustrofobia on yksi yleisimmistä fobioista. Jos koet klaustrofobiaa, saatat tuntea olevasi paniikkikohtaus, vaikka klaustrofobia ei ole paniikkitila.
Joillekin ihmisille klaustrofobia voi kadota itsestään. Toiset saattavat tarvita hoitoa oireidensa hallitsemiseksi ja selviämiseksi.
Klaustrofobian oireet
Klaustrofobian oireet ilmaantuvat fobian laukaisun seurauksena, kuten suljetussa tilassa tai tungosta tilassa. Se, mitä pidät pienenä tilana, voi vaihdella fobian vakavuuden mukaan.
Kun sinulla on klaustrofobian oireita, saatat tuntea olevasi paniikkikohtaus. Klaustrofobian oireita voivat olla:
- hikoilu
- vapina
- kuumia aaltoja
- tunne voimakasta pelkoa tai paniikkia
- tulossa ahdistuneeksi
- hengenahdistus
- hyperventilaatio
- lisääntynyt syke
- rintakehä tai kipu
- pahoinvointi
- tunne heikkoudesta tai pyörrytyksestä
- tunne hämmentynyt tai hämmentynyt
Nämä oireet voivat olla lieviä tai vaikeita. Jos sinulla on klaustrofobiaa, voit myös:
- vältä laukaisevia tilanteita, kuten ajamista lentokoneilla, metrolla, hisseissä tai autoissa raskaan liikenteen aikana
- etsii pakotteita automaattisesti ja pakollisesti jokaisesta syötetystä tilasta
- pelkää, että ovet sulkeutuvat, kun olet huoneessa
- seiso lähellä uloskäyntejä tai suoraan niiden ollessa tungosta
Monet tilanteet voivat laukaista klaustrofobian. Triggerit voivat sisältää:
- olla pienessä huoneessa ilman ikkunoita
- ratsastus lentokoneella tai pienellä autolla
- olla pakatussa hississä
- MRI- tai CT-skannaus
- seisoo suuressa, mutta tungosta huoneessa, kuten juhlissa tai konsertissa
- seisoo kaapissa
Muita paikkoja, jotka voivat laukaista klaustrofobian, ovat:
- julkiset vessat
- autopesulat
- pyörivät ovet
- tallentaa pukuhuoneet
- luolia tai ryömintätiloja
- tunnelit
Klaustrofobian oireesi voivat laukaista muut tilanteet, joita ei ole mainittu edellä.
Voit myös määrittää pienen tai suljetun tilan eri tavalla kuin muut ihmiset. Tämä johtuu siitä, että ihmisillä on oma ainutlaatuinen tunne henkilökohtaisesta tai "lähellä" avaruudesta.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joiden kehoa ympäröivät suuremmat "lähellä" olevat tilat, tuntevat todennäköisemmin klaustrofobisia, kun ympyrää rikotaan. Joten jos henkilökohtainen tila on 6 jalkaa ja joku seisoo 4 metrin päässä, saatat alkaa paniikkia.
Klaustrofobian syitä
Klaustrofobiaa aiheuttaa vain vähän tietoa. Ympäristötekijöillä voi olla suuri merkitys. Ihmiset kehittävät tyypillisesti klaustrofobiaa lapsuudessa tai teini-ikäisinä.
Klaustrofobia voi liittyä amygdalan toimintahäiriöön, joka on osa aivoja, joka hallitsee pelon käsittelyä. Fobia voi johtua myös traumaattisista tapahtumista, kuten:
- juuttua ahtaaseen tai tungosta tilaan pitkäksi aikaa
- turbulenssin kokeminen lentäessä
- rangaistaan lukitsemalla pieni tila, kuten kylpyhuone
- jumissa tungosta julkisessa liikenteessä
- jää vahingossa tiukkaan tilaan, kuten kaappiin
Sinulla on myös todennäköisempää klaustrofobiaa, jos varttuit klaustrofobisen vanhemman tai perheenjäsenen kanssa. Jos lapsi näkee rakkaansa pelkäävän pientä suljettua tilaa, hän voi alkaa yhdistää pelkoa ja ahdistusta vastaaviin tilanteisiin.
Klaustrofobian diagnosointi
Jos oireesi ovat jatkuneet tai huomaat, että pelon fyysiset oireet häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, kannattaa ehkä ottaa yhteyttä lääkäriin. Varhainen diagnoosi voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.
Lääkäri tarkistaa oireesi ja antaa sinulle fyysisen kokeen. He tarkastelevat myös liikaa pelkoasi:
- ei liity toiseen ehtoon
- voi johtua tapahtuman ennakoinnista
- laukaisee ympäristöön liittyviä ahdistuskohtauksia
- häiritsee normaalia päivittäistä toimintaa
Klaustrofobian hoito
Klaustrofobiaa hoidetaan yleisimmin psykoterapialla. Erilaiset neuvontatyypit voivat auttaa sinua voittamaan pelkosi ja hallitsemaan laukaisijoita.
Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppinen hoito toimii sinulle parhaiten. Hoito voi sisältää mitä tahansa seuraavista:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
Kognitiivinen käyttäytymisterapeutti opettaa sinulle, kuinka hallita ja muuttaa negatiivisia ajatuksia, jotka syntyvät klaustrofobian laukaisevista tilanteista. Oppimalla muuttamaan ajatuksiasi, voit oppia muuttamaan reaktioitasi näihin tilanteisiin.
Rationaalinen emotionaalinen käyttäytymisterapia (REBT)
REBT on CBT: n toimintaan suuntautunut muoto, joka keskittyy nykyhetkeen. REBT käsittelee epäterveellisiä asenteita, tunteita ja käyttäytymistä ja sisältää irrationaalisten uskomusten kiistämisen auttaakseen ihmisiä kehittämään realistisia ja terveellisiä vaihtoehtoja.
Rentoutuminen ja visualisointi
Terapeutit tarjoavat erilaisia rentoutus- ja visualisointitekniikoita käytettäväksi klaustrofobisessa tilanteessa. Tekniikat voivat sisältää harjoituksia, kuten laskeminen kymmenestä tai kuvata turvallinen tila. Nämä tekniikat voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi ja helpottamaan paniikkiasi.
Altistushoito
Altistushoitoa käytetään yleisesti ahdistustilojen ja fobioiden hoitoon. Tässä terapiassa sinut asetetaan vaarattomaan tilanteeseen, joka laukaisee klaustrofobian kohtaamaan ja voittamaan pelkosi. Ajatuksena on, että mitä enemmän olet alttiina sille, mikä pelottaa sinua, sitä vähemmän pelkäät sitä.
Lääkitys
Lääkäri voi myös määrätä masennuslääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä paniikkisi ja fyysisten oireidesi hoitamiseksi. Lääkkeitä määrätään yleensä hoidon lisäksi.
Vinkkejä klaustrofobian hallintaan
Monet klaustrofobiaa sairastavat ihmiset välttävät tilan, joka laukaisee sairauden. Mutta se ei ehkä ole hyvä pitkäaikainen ratkaisu, koska saatat lopulta joutua pelottavaan, mutta väistämättömään tilanteeseen. Tässä on joitain tapoja selviytyä hyökkäyksen aikana:
- Hengitä hitaasti ja syvästi samalla kun lasket kolmeen jokaisella hengityksellä.
- Keskity johonkin turvalliseen, kuten kellosi kuluttamiseen.
- Muistuta itsellesi toistuvasti, että pelkosi ja ahdistuksesi ohittavat.
- Haasta hyökkäyksen aiheuttaja toistamalla, että pelko on järjetöntä.
- Visualisoi ja keskity paikkaan tai hetkeen, joka tuo sinut rauhalliseksi.
On myös tärkeää olla vastustamatta hyökkäystä, kun se tapahtuu. Haluat ehkä estää hyökkäyksen tapahtumisen, mutta jos et pysty pysäyttämään sitä, ahdistuksesi voi lisääntyä ja pahentaa hyökkäystä.
Sen sijaan hyväksy, että hyökkäys tapahtuu, muistuta itsellesi, että on hyvä kokea nämä tunteet, vakuuttaa itsellesi, että hyökkäys ei ole hengenvaarallinen, ja muista, että se ohittaa.
Ottaa mukaan
Klaustrofobia on hoidettavissa ja ihmiset voivat toipua tilasta. Joillekin ihmisille klaustrofobia häviää ikääntyessään. Jos se ei onnistu, on olemassa erilaisia tapoja hoitaa pelkoasi ja fyysisiä oireitasi sekä hallita laukaisijoita elääksesi aktiivista ja tyydyttävää elämää.
