Melatoniini on hormoni, jota elimistö tuottaa luonnollisesti käpylisäkeessäsi. Käpylisä on pieni, pyöreä elin aivojesi keskellä, ja se on vastuussa serotoniinihormonin käytöstä unisyklin säätelyssä.
Melatoniini syntetisoituu hormonaalisessa järjestelmässäsi serotoniinista ja on vuorokausirytmiin liittyvä avainhormoni, joka auttaa sinua nukahtamaan ja heräämään joka päivä.
Melatoniinia on myös mainostettu unihoitona täydennysmuodossa väittäen auttavan sinua nukahtamaan yöllä.
Kehosi valmistaa melatoniinia yksinään, joten tutkimus ei ole täysin ratkaiseva siitä, onko ylimääräisen melatoniinin ottamisella mitään apua nukkumiselle.
Mutta muut tutkimukset ovat osoittaneet melatoniinin kiehtovan sivuvaikutuksen: outoja, eläviä unelmia, joita et ehkä muuten näe ilman melatoniinin ylimääräistä lisäystä ennen nukkumaanmenoa.
Mennään siihen, mitä tutkimus sanoo melatoniinista ja unelmista, voiko se saada sinut painajaisiin ja mitä aivoissa tapahtuu, kun koet tämän ja muut melatoniinilisäaineiden sivuvaikutukset.
Melatoniini ja unelmat
Ennen kuin siirrymme tähän osaan, kannattaa keskustella tutkimuksesta, joka ehdottaa täsmälleen päinvastaista: melatoniini voi itse asiassa olla hoito ihmisille, jotka kokevat ahdistavia aistiharhoja yöllä.
Aistiharhat
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin tapauksia, joissa useita ihmisiä ilmoitti saavansa pelottavia näkyjä ja kuulevansa yöllä asioita, jotka katoavat, kun valot syttyvät.
Tutkijat havaitsivat, että 5 milligramman (mg) melatoniinin käyttö toimi heti. Myös 5 mg viivästyneesti vapautuvaa melatoniinia auttoi vähentämään näiden ihmisten hallusinaatioiden määrää.
Ja vielä mielenkiintoisempaa on, että alle 5 mg: n ottamisella ei ollut miltei mitään vaikutusta hallusinaatioiden vähentämiseen, mikä viittaa siihen, että 5 mg oli ratkaiseva määrä näiden yön kauhujen vaikutusten torjunnassa.
Eloisia unia
Joten kyllä, jotkut tutkimukset osoittavat, että melatoniinilla voi olla päinvastainen vaikutus - elävien unelmien tai visioiden tekeminen yöllä vähemmän todennäköiseksi.
Mutta voi melatoniini myös tehdä unelmistasi lisää eloisa?
Muistinkäsittely
Vuonna 1987 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka melatoniini on mukana aivojen prosesseissa viimeaikaisten muistojen tallentamiseksi ja poistamiseksi.
Tutkimuksessa todettiin, että kun sinulla on nopea silmäliike (REM) -unessa, melatoniini vapauttaa vasotosiini-nimistä ainetta, joka auttaa aivojasi poistamaan muistot unelmiesi aikana.
Se on tänä unisyklin aikana, kun sinulla on sellaisia eläviä unelmia, jotka muistat eniten. Ylimääräisen melatoniinin käyttö voi lisätä aivoissasi irtoavan vasotosiinin määrää, mikä johtaa pidempään muistin pyyhkimiseen, joka antaa sinulle voimakkaita unia.
Vuonna 1998 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin joitain todisteita melatoniinin vaikutuksesta unelmiin tarkastelemalla skitsofreniaa sairastavia ihmisiä, joiden aivoissa oli ongelmia näissä muistijärjestelmissä.
Tyypilliset aivot pyyhkivät unelmamuistit heti, kun olet hereillä, jotta aivosi voivat erottaa unelmamuistot todellisista muistoista. Mutta skitsofreniaa sairastavan ihmisen aivoissa melatoniini ei aina vapauta vasotosiinia kunnolla unen aikana.
Tämä tarkoittaa sitä, että unelmien muistoja ei poisteta herätessäsi, mikä heikentää aivojen kykyä erottaa hereillä olleet muistot unista unista.
Joten melatoniini voi olla läheisesti mukana koko unelmointiprosessissa keinona aivoillesi tallentaa, poistaa ja ymmärtää muistoja.
Tämä tarkoittaa, että melatoniinitasojen muutokset - lisäravinteiden ottamisesta tai puutteellisuudesta mielenterveyden vuoksi - voivat vaikuttaa unelmiesi elävyyteen.
Unenlaatu
Muut tutkimukset tukevat tätä ajatusta melatoniinista, joka johtaa useampiin jaksoihin unisyklissäsi, jossa sinulla on mahdollisuus nähdä eläviä unelmia.
Esimerkiksi vuoden 2013 meta-analyysissä tarkasteltiin 19 erilaista tutkimusta, joihin osallistui 1683 ihmistä ja jotka tutkivat melatoniinin vaikutuksia unen laatuun, erityisesti unettomilla ihmisillä.
He havaitsivat, että melatoniini paransi unen laatua, lisäsi unen kokonaisaikaa ja lyhensi nukahtamiseen kuluvaa aikaa.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että melatoniini voi auttaa jet lag -synkronoinnissa synkronoimalla kehon sisäinen kello uuden aikavyöhykkeen kanssa.
Ihmiset, jotka kokevat nämä olosuhteet, ilmoittavat usein, että he eivät muista unia alentuneen REM-unen takia, ja ylimääräinen melatoniini voi antaa ihmisille enemmän mahdollisuuksia unelmapitoiseen REM-uneen.
Muut terveysolosuhteet
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin vieläkin kiehtovampi vuorovaikutus melatoniinin ja unen välillä Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä sekä muilla olosuhteilla, kuten autismispektrihäiriö, unettomuus ja korkea verenpaine unen aikana.
Tutkimuksessa havaittiin, että melatoniinin pudotukset yöllä ihmisillä, joilla on Alzheimerin tauti, ja nämä muut olosuhteet häiritsivät unisykliä ja tekivät oireista vakavampia ja häiritseviä heidän jokapäiväisessä elämässään.
Mutta ylimääräisen melatoniinin käyttö voi auttaa torjumaan näitä oireita tukemalla aivojen fyysisiä rakenteita, jotka edistävät luonnollista rytmiä unisyklissä, mikä johtaa enemmän mahdollisuuksiin REM-uneen ja eläviin unelmiin.
Näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.
Melatoniini ja painajaiset
Tutkimusta on paljon vähemmän, mikä viittaa siihen, kuinka melatoniini voi vaikuttaa painajaisten esiintymiseen, kun otat ylimääräistä melatoniinia.
Vuoden 2015 tapausraportissa löydettiin ensin mahdollinen yhteys melatoniinin ja painajaisten jaksojen välillä - vaikka melatoniinin ottaminen itsessään ei välttämättä ollut painajaisten lähde.
Tässä raportissa tarkasteltiin unettomuutta sairastavaa henkilöä, joka aloitti lääkkeen nimeltä ramelteon, joka on vuorovaikutuksessa suoraan aivojen reseptorien kanssa, jonka avulla melatoniini voi edistää luonnollista unisykliäsi.
Pian ramelteonin ottamisen jälkeen henkilö ilmoitti kokeneensa voimakkaita painajaisia. Painajaiset loppuivat melkein heti sen jälkeen, kun lääkäri käski heitä lopettamaan ramelteonin käytön.
Tämä tapaus viittaa siihen, että melatoniini on suoraan mukana prosesseissa, jotka hallitsevat onko sinulla unelmia vai painajaisia REM-unen aikana. Tutkimus myöntää, että tämän linkin tarkka syy ei ole selvä, ja että on tehtävä enemmän tutkimuksia sen selittämiseksi.
Miksi näin tapahtuu
Ei ole aivan selvää, miksi melatoniinipitoisuudet kehossasi vaikuttavat suoraan siihen, kuinka usein unelmoit ja kuinka elävät tai voimakkaat nuo unelmat ovat.
Vasotosiini
Vasotosiinin vapautuminen melatoniinista unen aikana voi olla tekijä tässä.
Vasotosiini osallistuu suoraan REM-unen säätelyyn, ja lisääntyneet melatoniinimäärät voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon vasotosiinia pääsee elimistöön.
Tämän seurauksena se voi vaikuttaa siihen, kuinka syvästi nukut ja kuinka paljon unelmoit.
Muistinkäsittely
Unet syntyvät melatoniinin ja vasotosiinin roolista auttaa aivojasi ymmärtämään muistojasi. Mitä enemmän melatoniinia elimistössäsi on, sitä enemmän se voi vaikuttaa unen aikana tapahtuviin muistiprosesseihin.
Tämän vuoksi sinulla voi olla enemmän jaksoja eläviä unia, jotka auttavat aivojasi selvittämään, kuinka nämä muistot liittyvät ymmärryksesisi todellisuudesta, kun olet hereillä.
Muut haittavaikutukset
Ei ole paljon todisteita siitä, että melatoniinin ottaminen jopa korkeilla tasoilla aiheuttaisi haitallisia, vaarallisia tai pitkäaikaisia sivuvaikutuksia. Mutta joitain sivuvaikutuksia on dokumentoitu.
Yksi melatoniinin käytön yleisimmistä sivuvaikutuksista on uneliaisuus päivän aikana.
Päivän uneliaisuus ei todellakaan ole melatoniinin sivuvaikutus todellisessa mielessä, koska tämä tarkoittaa, että lisäosa tekee työnsä. Melatoniini voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, mutta ylimääräinen melatoniini voi edelleen tehdä sinusta unelias koko päivän.
Muita ilmoitettuja haittavaikutuksia, jotka on syytä harkita ennen melatoniinin käyttöä, ovat:
- päänsärky
- huimaus
- pahoinvointi
- masennus
- ravistamalla kädet
- ahdistus
- vatsakouristukset
- ärtyneisyys
- tunne vähemmän valppautta
- tunne hämmentynyt tai hämmentynyt
- alhainen verenpaine
- lievä ruumiinlämpötilan lasku, joka voi tehdä vaikeaksi pysyä lämpimänä
Melatoniini voi myös olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden, erityisesti unilääkkeiden kanssa, mikä voi vaikuttaa muistisi ja lihastesi reaktioon samalla, kun teet tehtäviä kuten ajo.
Se voi myös ohentaa veresi, mikä voi lisätä verenohennuslääkkeiden, kuten varfariinin, vaikutuksia.
Alarivi
Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, miten melatoniinilisäaineiden ottaminen vaikuttaa unelmiesi tarkkaan.
Mutta melatoniinin ja sen vapauttaman vasotosiinin välillä on vahva yhteys unen aikana, mikä antaa sinun unelmoida ja järjestää muistosi.
Joten se ei ole tapaturma, jos huomaat unelmissasi muutoksia melatoniinin tai muiden lääkkeiden käytön jälkeen, jotka vaikuttavat siihen, miten kehosi tuottaa tai käsittelee melatoniinia.
