Yleiskatsaus
Stressi on kehosi reaktio todelliseen tai havaittuun uhkaan. Jonkinlainen stressi on sinulle hyvä ja ajaa sinut toimimaan, kuten etsimään työtä, kun sinut on erotettu. Liiallinen stressi voi kuitenkin tukahduttaa immuunijärjestelmän ja saada sinut sairastumaan helpommin.
Pitkäaikainen stressi voi myös lisätä riskiä useista sairauksista, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä. Tutkimuksen mukaan 60-80 prosenttia lääkärin vastaanotolla voi olla stressiä.
Stressin aiheuttamat sairaudet
Stressi voi aiheuttaa useita fyysisiä oireita ja sairauksia. Oireet voivat ilmaantua heti, kun stressisi lisääntyy ja pahenee stressin jatkuessa. Nämä oireet häviävät yleensä, kun stressitasosi laskee.
Joitakin stressin aiheuttamia oireita ovat:
- lisääntynyt syke
- kohonnut verenpaine
- nopea hengitys
- hengenahdistus
- lihasjännitys
- päänsärky
- pahoinvointi
- huimaus
Jos stressitasosi pysyy korkealla tai koet usein stressiä, riski sairastua kasvaa.
Kuume
Krooninen stressi ja altistuminen tunnetapahtumille voivat aiheuttaa psykogeenistä kuumetta. Tämä tarkoittaa sitä, että kuumetta aiheuttavat psykologiset tekijät viruksen tai muun tyyppisen tulehduksellisen syyn sijaan. Joillakin ihmisillä krooninen stressi aiheuttaa pysyvän matalan asteen kuumeen välillä 37 - 38 ° C. Muut ihmiset kokevat kehon lämpötilan nousun, joka voi nousta jopa 41 ° C: een, kun he ovat alttiina tunnetapahtumalle.
Psykogeeninen kuume voi tapahtua kenellekään stressin alla, mutta se vaikuttaa yleisimmin nuoriin naisiin.
Yleinen kylmä
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että krooninen psykologinen stressi estää kehoa säätelemästä tulehdusreaktiota kunnolla. Tulehdus on yhdistetty monien sairauksien kehittymiseen ja etenemiseen. Ihmisille, jotka ovat alttiina pitkälle stressille, on todennäköisempää vilustuminen, kun ne altistuvat kylmää aiheuttaville bakteereille.
Vatsaongelmat
Todisteet osoittavat, että stressi estää ruoansulatuskanavan toimimasta kunnolla, mikä vaikuttaa vatsaan ja paksusuoleen. Stressi voi aiheuttaa monenlaisia maha-suolikanavan oireita, mukaan lukien:
- vatsakipu
- pahoinvointi
- ruoansulatushäiriöt
- ripuli
- ummetus
Stressin on myös osoitettu pahentavan ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, ja se voi olla yksi IBS: n tärkeimmistä syistä. Jos kärsit mahahapon refluksista närästyksen kanssa, stressi voi pahentaa oireitasi lisäämällä herkkyyttä mahahapolle. Mahahapon eroosion aiheuttama tulehdus nostaa peptisten haavaumien riskiä, jos se ei ole hyvin hallinnassa. Krooninen ripuli tai ummetus voi johtaa sairauksiin, kuten peräpukamat.
Masennus
Tutkimukset ovat yhdistäneet sekä kroonisen stressin että lyhyemmät akuutin stressin jaksot masennukseen. Stressi heittää useita aivokemikaalejasi tasapainosta, mukaan lukien serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini. Se nostaa myös kortisolitasoa. Kaikki nämä liittyvät masennukseen. Kun tällainen kemiallinen epätasapaino esiintyy, se vaikuttaa kielteisesti:
- mieliala
- unirytmi
- ruokahalu
- sukupuoli ajaa
Päänsärky ja migreeni
Stressi on yleinen päänsärky, mukaan lukien jännitys ja migreenipäänsäryt. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että rentoutuminen stressijakson jälkeen voi johtaa akuuttiin migreenipäänsärkyyn seuraavan 24 tunnin kuluessa. Tämän uskotaan johtuvan ns. "Pettymys" -vaikutuksesta. Tutkimuksessa pääteltiin, että lääkitys tai käyttäytymisen muuttaminen voi auttaa estämään päänsärkyä niille, joilla on stressin vähentämiseen liittyvä migreeni.
Allergiat ja astma
Elämän stressi on liitetty syöttösoluihin liittyvien sairauksien, mukaan lukien astma ja allergiat, puhkeamiseen ja pahenemiseen. Histamiini aiheuttaa allergiaoireita ja vapautuu kehosi syöttösoluista vastauksena stressiin. Pitkäaikainen tai kohonnut stressitaso voi pahentaa tai mahdollisesti jopa johtaa allergiseen reaktioon.
Tämä voi aiheuttaa iho-oireita, kuten ihottumaa tai nokkosihottumaa, tai muita allergiaoireita, kuten vuotava nenä ja vetiset silmät. Stressi voi myös laukaista astmakohtauksen astmaa sairastavilla.
Liikalihavuus
Stressin uskotaan olevan tärkeä rooli liikalihavuudessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisen stressin aiheuttamat korkeammat kortisolipitoisuudet voivat vaikuttaa useisiin painonnousuun vaikuttaviin tekijöihin, mukaan lukien huono uni, mikä nostaa kortisolitasojasi edelleen ja johtaa vatsarasvan lisääntymiseen. Se vaikuttaa myös huonoon ravitsemukseen lisäämällä mielihaluasi makeisiin ja puhdistettuihin hiilihydraatteihin.
Korkean stressitason on myös osoitettu lisäävän mahdollisuuksiasi epäonnistua laihtuminenohjelmissa. Liikalihavuus on riskitekijä useissa sairauksissa, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja syöpä.
Sydänsairaus
Tutkimukset ovat havainneet, että kaikenlaiset stressit, mukaan lukien henkinen stressi, työstressi, taloudellinen stressi ja suuret elämäntapahtumat, lisäävät sydänsairauksien riskiä. Stressi nostaa verenpainettasi ja kolesterolia, jotka liittyvät suoraan sydänsairauksiin. Stressi lisää myös merkittävästi riskiäsi kuolla sydänkohtaukseen.
Kipu
Stressi voi aiheuttaa sinulle kipua kaikkialla. Stressi aiheuttaa lihastesi jännittymisen, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa niska-, olkapää- ja selkäkipuja. Tutkimukset osoittavat, että stressi voi myös lisätä herkkyyttäsi kipuun. Ihmiset, joilla on fibromyalgia, niveltulehdus ja muut sairaudet, raportoivat usein kivun lisääntymisestä stressin aikana.
Kuinka hallita stressiä
Oppiminen hallitsemaan stressiä voi auttaa lievittämään oireitasi ja vähentämään sairastumisriskiäsi.
Joitakin asioita, joiden on osoitettu auttavan alentamaan stressitasoja, ovat:
- saada säännöllistä liikuntaa
- kuunnella musiikkia
- jooga ja meditaatio
- syvä hengitysharjoitukset
- vähentämällä velvoitteita
- halata lemmikki
- saada tarpeeksi unta
Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä, keskustele lääkärisi kanssa ammatillisen avun saamisesta. Ohjaaja tai terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan stressisi lähteet ja opettamaan selviytymisstrategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paremmin stressistä.
