Jos sinulla on ollut sydänkohtaus, ei ole harvinaista kokea masennusta myöhemmin. Tämä pätee myös silloin, kun tapahtumien aikajärjestystä käännetään. Johns Hopkinsin lääketieteen sydän- ja verisuoniinstituutin mukaan masennusta sairastavilla on paljon todennäköisemmin sydänkohtaus myöhemmin elämässä verrattuna niihin, joilla ei ole koskaan ollut mielenterveyttä.
Jos epäilet, että sinulla voi olla masennusta sydänkohtauksen jälkeen, on tärkeää nähdä lääkäri. Joskus sydänsairauksien lääkitys ja tietyt elämäntapamuutokset auttavat myös mielialallasi. Saatat kuitenkin tarvita erityishoitoa. Lääkäriin puhuminen auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa masennuksen tunteita, jotta voit saada asianmukaista hoitoa.
Joitakin yleisiä masennuksen merkkejä ovat:
- surun tai arvottomuuden tunteet
- väsymys
- apatia
- levottomuuden tunteet
- univaikeudet
- ruokahalun menetys
- huono keskittymiskyky
Lue 10 oppimisvinkkiä, jos sinulla on masennusta sydänkohtauksen jälkeen.
Hanki masennusarvio
Perushoitolääkäri (PCP) voi suorittaa masennuksen arvioinnin vuosittaisen tarkastuksen aikana.Mutta jos sinulla on masennuksen oireita, harkitse tapaamista arviointiin aikaisemmin kuin vuotuinen tarkastuksesi.
Arvioinnin aikana PCP kysyy masennuksestasi. Tähän voi sisältyä, milloin se alkoi, kuinka usein tunnet olosi alhaiseksi ja mitä olet tekemässäsi hoidettaessa sitä, jos sellaisia on. Nämä kysymykset auttavat lääkäriäsi selvittämään, onko sinulla masennusta vai akuutteja oireita, jotka jäljittelevät tilaa.
Kliininen masennus tarkoittaa, että sinulla on ollut oireita vähintään kaksi viikkoa tai kauemmin. Masennuksen laajuuden tunteminen antaa lääkärillesi mahdollisuuden viedä sinut oikealle polulle paranemiseen.
Ilmoittaudu sydämen kuntoutukseen
Sydämen kuntoutus on koulutustyökalu, jota kardiologit suosittelevat usein sydänkohtauksen jälkeen. Sydänkuntoutuksen aikana opit syömään terveellisesti sydänsairauksiin. Voit myös selvittää, mikä liikuntatyyppi sopii sinulle parhaiten esimiehen avulla.
Sydämen kuntoutus tehdään joskus ryhmässä. Tällä voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi, koska olet muiden seurassa, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia. Saatat myös tuntea olevasi motivoituneempi polulla toipumiseen muiden tuella.
Jatka sydämesi lääkkeiden ottamista
Ironista kyllä, yksi yleisimmistä masennuksen aiheuttajista sydänkohtauksen jälkeen ei ole hoitosuunnitelman noudattaminen. Terveydelle ja hyvinvoinnille on välttämätöntä jatkaa lääkkeiden ottamista ja tehdä oikeat elämäntapamuutokset.
Yksi masennuksen oireista on apatia. On mahdollista, että masennustuntesi saattavat estää sinua ottamasta lääkkeitäsi, mikä luo viskoosisen syklin.
Jos sinulla on vaikea sitoutua hoitosuunnitelmaasi, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat joutua kokeilemaan toista lääkitystä tai uutta hoitomenetelmää.
Syö enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita
Sydänkohtauksen jälkeen saat todennäköisesti ravitsemuksellista neuvontaa epäterveellisten rasvojen ja natriumin välttämisestä ja enemmän kasvipohjaisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten, palkokasvien, jyvien ja oliiviöljyn, syömisestä. Kala on myös hyvä sydämeesi.
Saatat myös olla parempi tuulella, kun vaihdat pakatut ja jalostetut elintarvikkeet kasvipohjaisiin vaihtoehtoihin. Tämä johtuu siitä, että nämä elintarvikkeet suojaavat myös mieltäsi. Puhdas syöminen on yhdistetty alhaisempaan masennukseen.
Lähteä liikkeelle
Kun sinulla on ollut mahdollisuus toipua sydänkohtauksestasi, lääkäri neuvoo sinua aloittamaan liikunnan sydämesi terveyden parantamiseksi. Aloita pienestä ja rakenna kestävyytesi ja voimasi vähitellen.
Jotain niin yksinkertaista kuin käydä 30 mintun kävelyllä muutaman kerran viikossa, on hyvä paikka aloittaa. Sitten, kun pystyt, rakenna nopea kävely tai lenkki. Älä tietenkään työnnä itseäsi - se ei ole kilpailu.
Liikunta lisää serotoniinia, aivokemikaalia, joka liittyy hyvään mielialaan. Joka kerta kun harjoittelet, saat hyötyä sekä sydämellesi että aivoillesi. Vaikka et voi kokea liikunnan fyysisiä etuja muutaman viikon ajan, se saattaa viedä sinut heti onnellisempaan tilaan.
Saat vielä paremman vaikutuksen viemällä sen kaduille. Ulkona voi olla myös positiivinen vaikutus mielialaasi. Jos sää suostuu, harkitse kävelyä tai juoksua ulkona.
Lopeta harjoittelu välittömästi ja mene lääkäriin, jos sinulla on sydänkohtauksen tai aivohalvauksen oireita, kuten pyörrytystä, pahoinvointia ja oksentelua tai rintakipua.
Harkitse hoitoa
Jopa perheen ja ystävien tuella sydänkohtauksesta toipuminen voi tuntua eristävältä. Tämä voi lisätä masennuksen riskiäsi.
Jos joku puhuu, sillä on merkitystä. Tässä mielenterveysalan ammattilaisen kanssa käytettävä puheterapia voi auttaa. Puheterapian aikana lisensoitu terapeutti auttaa sinua tuntemaan tunteet ja löytämään ratkaisuja masennusoireiden lievittämiseen. Terapiassa oppimasi taidot voivat kestää koko elämäsi.
On tärkeää tietää, että psykiatri ei ole sama asia kuin terapeutti. Psykiatri voi määrätä lääkkeitä mielenterveysongelmien hoitamiseksi, kun taas terapeutti ei. Hyvä terapeutti voi kuitenkin auttaa sinua selvittämään, pitäisikö sinun etsiä myös psykiatrista apua.
Hyvän terapeutin löytäminen voi olla vaikeaa, joten on tärkeää olla kärsivällinen prosessissa ja menettää toivoa. Jos et tiedä mistä aloittaa haku, kysy lääkäriltäsi. Jos olet tyytyväinen, kysy myös ystäviltä ja perheenjäseniltä suosituksia. Jos sinulla on sairausvakuutus, voit myös tarkistaa suunnitelmasi verkkosivustolta, kuka on heidän lähelläsi ja muiden potilaiden suosittelemassa verkossa.
Löydä sosiaalista tukea
Jos epäilet masennuksesi johtuvan yksinolemisesta matkalla toipumiseen, sinun kannattaa harkita sosiaalisen tuen saamista. Jos et ole ilmoittautunut sydänkuntoutuksen ryhmäohjelmaan, pyydä lähetystä kardiologiltasi. Voit myös tarkistaa eri sydänsairauksien tukiryhmät alueellasi tai verkossa.
Muiden avun saaminen on vaikeaa, mutta kun teet niin, sinun on helpompi sinnittää.
Harjoittele mielen ja kehon toimintaa
Tutkimukset ovat havainneet, että mielen ja kehon toiminta voi auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta. Puhdistamalla mielesi syvän hengityksen, tietoisuuden ja liikunnan avulla voit havaita, mikä aiheuttaa sinulle stressiä, ja navigoida pois näistä ajatuksista. Tämä puolestaan voi alentaa verenpainettasi.
Kokeiltavia mielen ja kehon toimintoja ovat:
- meditaatio
- jooga
- reiki
- Taiji
- syvä hengitysharjoitukset
Vain 15 minuuttia päivässä meditaatiota tai syvää hengitystä riittää aloittamaan sen positiiviset vaikutukset. Voit tehdä molemmat toiminnot yksin hiljaisessa huoneessa. Tai jos haluat ohjausta, voit kokeilla mobiilisovellusta, kuten Headspace.
Jooga on loistava tapa vähentää stressiäsi ja kasvattaa lihaksia ja joustavuutta samanaikaisesti. Koska tämä harjoitus on hiukan haastavampi, kannattaa ottaa kurssi, jota johtaa lisensoitu ohjaaja.
Muista kertoa heille äskettäisestä sydänkohtauksestasi. Ne voivat auttaa sinua ohjaamaan liikkeitä ja tekemään muutoksia. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, eräässä kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että jooga vähensi masennusoireita niillä, jotka harjoittivat kuutta viikkoa tai kauemmin.
Laihtua, jos tarvitset
Jos olet ylipainoinen, kardiologisi suosittelee todennäköisesti painonpudotussuunnitelmaa, joka auttaa vähentämään toisen sydänkohtauksen riskiä. Ylipainon menettäminen voi myös auttaa masennuksen tunteissa. Itse asiassa ylipaino liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin, johon voi liittyä sydänsairaus.
Jos et edisty painonpudotuksessa muutaman kuukauden kuluttua, kysy lääkäriltäsi apua ruokavalion muuttamisessa. He voivat laittaa sinut sydämesi terveelliseen ruokavalioon, joka on räätälöity sinulle ja ruokavaliotarpeillesi.
Harkitse masennuslääkkeitä
Elämäntapamuutokset voivat viedä pitkälle masennuksen ehkäisemisessä ja parantamisessa. Oireidesi vakavuudesta ja pitkäikäisyydestä riippuen saatat olla myös ehdokas masennuslääkkeille.
Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) ovat yleisimpiä masennuslääkkeitä. Zoloft, Paxil ja Xanax voivat kaikki auttaa säätelemään mielialaasi.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos luulet masennuslääkkeiden auttavan masennustasi. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, mikä tietty lääke voi toimia parhaiten sinulle, sekä mahdolliset haittavaikutukset, joista sinun pitäisi olla tietoinen.
Jos aloitat jonkin näistä lääkkeistä, on tärkeää antaa sille riittävästi aikaa voimaantuloon. Työn aloittaminen voi kestää jopa kuukauden tai enemmän.
Ottaa mukaan
Sydänkohtauksen jälkeinen masennus on yleisempää kuin saatat ymmärtää. Yleensä terveytesi voi todella vaikuttaa mielialaasi ja päinvastoin. Huolehtimalla sydämesi terveydestä näet todennäköisesti myös masennusoireidesi parannuksen. Jos tunnet edelleen masennusta useiden viikkojen jälkeen huolimatta merkittävistä elämäntapamuutoksista, ota yhteys lääkäriisi seuraavista vaiheista.
