Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Mikä on aurinkolamppu?
Aurinkolamppu, jota kutsutaan myös SAD-lampuksi tai valohoitolaatikoksi, on erityinen valo, joka jäljittelee luonnollista ulkovaloa. Valoterapia, jota joskus kutsutaan myös kirkkaaksi valohoidoksi, on tehokas hoito kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD).
SAD on eräänlainen masennus, jota esiintyy syksyllä ja talvella, kun auringonvaloa on vähemmän tuntia.
Aurinkolampun valolla uskotaan olevan positiivinen vaikutus serotoniiniin ja melatoniiniin. Nämä kemikaalit auttavat hallitsemaan uni- ja herätysjaksoasi. Serotoniini auttaa myös vähentämään ahdistusta ja parantamaan mielialaa. Alhainen serotoniinipitoisuus on yhdistetty masennukseen.
Aurinkolamppu käyttää
Aurinkolamppua käytetään yleisimmin SAD: n hoitoon, mutta valohoitoa käytetään myös muiden sairauksien hoitoon, mukaan lukien:
- masennus
- univaikeudet
- dementia
Lue lisää näistä olosuhteista ja siitä, kuinka aurinkolamput voivat auttaa.
Aurinkolamppu kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD)
SAD on eräänlainen masennus, joka alkaa ja päättyy suunnilleen samaan aikaan joka vuosi, kun päivät lyhenevät. Ihmiset, jotka asuvat päiväntasaajan pohjoispuolella, ovat huomattavasti alttiimpia kuin aurinkoisemmassa ilmastossa asuvat.
SAD voi aiheuttaa heikentäviä oireita, kuten masennuksen tunne suurimman osan päivästä, matala energia ja itsemurha-ajatukset. Liiallinen nukkuminen ja painonnousu ovat myös yleisiä oireita SAD: sta.
Istuminen aurinkolampun edessä päivittäin ensimmäisen tunnin heräämisen jälkeen voi parantaa SAD-oireita muutamassa päivässä muutamaan viikkoon.
Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että tulokset voidaan nähdä jopa 20 minuutissa ensimmäisestä istunnosta. Koska valohoito toimii nopeasti ja vähäisillä sivuvaikutuksilla, se on usein SAD: n ensimmäinen hoitolinja eikä masennuslääkkeet.
Tutkimuksen mukaan valohoito näyttää parantavan serotoniiniaktiivisuutta ja melatoniinituotantoa, mikä parantaa mielialaa ja auttaa palauttamaan vuorokausirytmit parempaan uneen.
Aurinkolamppu masennukseen
Valohoitoa käytetään joskus tietyntyyppisen ei-kausiluonteisen masennuksen hoitoon. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa yksinään tai yhdessä masennuslääkkeiden kanssa käytetyn valohoidon tehokkuudesta havaittiin, että molemmat lähestymistavat olivat hyödyllisiä.
Tutkimukseen osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään:
- yksi ryhmä sai valohoitoa ja lumelääkettä
- yksi ryhmä sai lumelääkevaloa ja masennuslääkettä
- yksi ryhmä sai masennuslääkettä ja valohoitoa
Tutkijat havaitsivat, että valohoito, kun sitä käytettiin yksin tai yhdistettynä masennuslääkkeeseen, pystyi paremmin torjumaan masennusoireita lumelääkkeeseen verrattuna.
Aurinkolamppu unihäiriöihin
Kirkas valohoito on tehokas hoito tiettyihin unen ja herätyksen häiriöihin.
Tietyt unihäiriöt, jet lag ja vuorotyö voivat häiritä kehosi vuorokausirytmiä. Tämä on sisäinen "kehon kello", joka auttaa sinua olemaan valppaana päivisin ja nukkumaan yöllä.
Kun kehosi vuorokausirytmi on järkyttynyt, se voi aiheuttaa unettomuutta ja äärimmäistä väsymystä. Se voi myös häiritä kykyäsi toimia.
Altistuminen auringonvalon keinotekoiselle valolle tietyinä aikoina voi auttaa sovittamaan vuorokausirytmiäsi ja parantamaan nukkumis- ja herätysaikojasi.
Aurinkolamppu dementiaan
Tutkimukset ovat osoittaneet, että valohoito voi auttaa hoitamaan Alzheimerin tautiin ja dementiaan liittyviä unihäiriöitä.
Unihäiriöt ovat yleisiä dementiapotilailla ja johtavat usein levottomuuteen ja masennukseen. Valohoito voi parantaa näitä oireita.
Valohoidon vaikutusta ja 24 tunnin valaistusmenetelmien käyttöä hoitolaitoksissa arvioidaan myös. Tuoreen tutkimuksen mukaan riittämätön altistuminen voimakkaalle valolle päivän aikana voi vaikuttaa negatiivisesti dementiaa sairastavien asukkaiden terveyteen ja hyvinvointiin.
Väärinkäsitykset aurinkolamppujen käytöstä
On tärkeää huomata, että parkitettavat aurinkolamput ja ihosairauksien hoidossa käytettävät lamput eivät ole samat kuin SAD: n ja muiden tässä artikkelissa mainittujen tilojen lamput.
SAD: ssä käytettävät aurinkolamput suodattavat suurimman osan ultraviolettivalosta (UV). Väärän tyyppisen lampun käyttö voi vahingoittaa silmiäsi ja aiheuttaa muita haittavaikutuksia.
SAD: n hoitoon käytettävät aurinkolamput eivät anna sinulle rusketusta tai lisäävät D-vitamiinipitoisuutta.
Terveysriskit
Aurinkolamppuja pidetään yleensä turvallisina, koska ne eivät luovuta UV-säteilyä. Jos haittavaikutuksia esiintyy, ne ovat yleensä lieviä ja häviävät itsestään muutamassa päivässä.
Mahdollisia haittavaikutuksia voivat olla:
- päänsärky
- silmien rasitus
- pahoinvointi
Voit ehkä hallita sivuvaikutuksiasi istumalla kauemmas aurinkolampusta tai vähentämällä aurinkolampun edessä vietettyä aikaa.
Joillakin ihmisillä voi olla lisääntynyt valoherkkyys tiettyjen sairauksien, kuten makuladegeneraation, lupuksen tai sidekudoshäiriöiden, vuoksi.
Valohoito voi myös aiheuttaa maanisen jakson ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö. Keskustele lääkärin kanssa ennen aurinkolampun käyttöä, jos sinulla on jokin näistä olosuhteista.
Kuinka käyttää
Parhaan tuloksen saamiseksi aurinkolampusta valon on tultava epäsuorasti silmiin. Silmiesi tulisi olla auki, mutta sinun tulisi välttää katsomasta suoraan valoon.
Aamu on paras aika käyttää aurinkolamppua valohoitoon Clevelandin klinikan mukaan.
SAD: lle suositellaan aurinkolamppua, jonka intensiteetti on 10000 luksi. Se on 9 900 luksia enemmän kuin keskimääräinen kotitalouden valaistus.
Eri voimakkuuksia on saatavilla, ja aika, jonka vietät aurinkolampun edessä, riippuu voimakkuudesta. Näin saat aurinkolampun parhaan tuloksen saavuttamiseksi:
- Aseta aurinkolamppu pöydälle tai työpöydälle 16-24 tuumaa pois kasvoistasi.
- Aseta aurinkolamppu 30 astetta yläpuolelle.
- Älä katso suoraan valoon.
- Istu aurinkolampun edessä 20-30 minuuttia tai valmistajan tai lääkärin suosittelemaa aikaa.
- Yritä käyttää aurinkolamppua samaan aikaan joka päivä.
Mistä ostaa
Voit ostaa aurinkolamppuja vähittäiskaupoista ja verkosta ilman reseptiä. Aurinkolampun keskimääräiset kustannukset ovat noin 150 dollaria, mutta hinta vaihtelee jälleenmyyjän, tuotemerkin ja intensiteetin mukaan.
Katso nämä Amazonista saatavat lamput.
Valitse aurinkolamppu, joka käyttää kirkasta valkoista valoa saadaksesi parhaan tuloksen.
Nouto
Aurinkolampun johdonmukainen käyttö voi auttaa parantamaan mielialaasi ja muita SAD-oireita. Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä ja noudata aina valmistajan ohjeita.
.jpg)
.jpg)
