Kang-kyykky yhdistää kaksi alavartalon harjoitusta - perinteisen selän kyykky ja hyvää huomenta.
Se on suosittu mutta edistyksellinen harjoitus, jota käyttävät voiman ja voiman urheilijat, mutta siitä on tullut suosittu myös kuntosalin harrastajien keskuudessa.
Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää Kang-kyykkystä, mukaan lukien miten liike voidaan suorittaa oikein, sen edut ja lihakset, joita se käyttää.
Kuinka suorittaa Kang-kyykky
Sanottiin nimeksi eteläkorealaisen maailmanluokan painonnostovalmentajan Shin-Ho Kangin mukaan, Kang-kyykky on hybridiharjoitus, jossa yhdistyvät perinteisen selkänojan kyykky ja hyvää huomenta.
Perinteinen selkä kyykky on perustason alakehon harjoitus, joka vaatii tangon käyttöä.
Hyvää huomenta on apuharjoittelu, jota voimanosturit ja olympialaistyyliset painonnostajat suorittavat laajalti parantamaan suorituskykyään muissa harjoituksissa, kuten kuollut nostot ja kyykky.
Harjoituksen nimen uskottiin syntyvän, koska liikunta selässäsi harjoituksen aikana muistuttaa nousua sängystä venytykseen aamulla.
Yhdistämällä kyykky ja hyvää huomenta Kang-kyykky kohdistaa selkänsä, pakaralihakseen ja takareisiinsa.
Tässä on vaiheet Kang-kyykky suorittamiseksi:
- Vaihe 1: Aseta tanko hartioiden takaosaan ja tartu tankoon sivuilla. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä.
- Vaihe 2: Pidä selkäsi suorana, taivuta lantiosta laskeaksesi vartaloasi eteenpäin, kunnes se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tämä on hyvää huomenta-annos.
- Vaihe 3: Suoran selkärangan ylläpito, istu takaisin taivuttamalla polviasi ja pudottamalla lantiota, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tämä on takimmainen kyykkyosa.
- Vaihe 4: Laajenna polviasi ja nosta lantiota, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa palaten hyvää huomenta osaan.
- Vaihe 5: Nosta vartaloasi, kunnes lantiosi ovat täysin ojentuneet. Toistaa.
Jos et ole tyytyväinen liikkeen suorittamiseen tangolla, kokeile harjoitusta vain painosi tai lähellesi pidetyn kattokellon avulla.
Katso tämä video esittelylle, jossa on paino, kettlebell ja tanko.
Voit suorittaa Kang-kyykky yhden nesteen liikkeellä tai keskeyttää kahden laskennan vaiheiden välillä.
Pidä leuka ylös liikettä suorittaessasi, jotta estät pyöristetyn selän, joka voi johtaa loukkaantumiseen.
YhteenvetoNoudata näitä ohjeita suorittaaksesi turvallisesti Kang-kyykky, joka kohdistuu selkään, pakaroihin ja takareisiin.
Turvallisuus
Kang-kyykky on monimutkainen ja taitava liike, jonka turvallinen suorittaminen vaatii jonkin verran painonnostokokemusta.
Harjoituskokemuksestasi riippumatta voi kuitenkin olla parasta kokeilla liikettä vain tangolla tai kotitaloustavaralla, kuten harjasvarsi, hallita oikea muoto ensin.
Voit myös suorittaa liikkeen ilman tangoa käyttämällä vain painosi tai vähemmän perinteisiä muunnelmia lääkepallolla, kahvalla tai hiekkasäkillä, jota pidetään rinnassa.
Joka tapauksessa, kun lomake on alhaalla, suorita Kang-kyykky painolla, jonka avulla voit suorittaa 8–12 toistoa 3 sarjalle.
Vahvistuessasi voit lisätä painoa ja alentaa suorittamiesi toistojen määrää.
YhteenvetoSuorita Kang-kyykky käyttämällä vain tankoa tai esineitä, kuten luudanvarsi, hallitsemaan liikettä ennen painon lisäämistä.
Edut ja lihakset toimivat
Kang-kyykky voi auttaa rakentamaan takaketjun lihaksia, nimittäin takareisisi, pakarat ja lihakset, jotka auttavat suoristamaan ja pyörittämään selkäsi.
Näiden lihasten vahvistaminen merkitsee parannuksia erilaisiin urheilullisiin liikkeisiin, kuten juoksu, heitto, hyppy ja lävistys.
Vahvemman takaketjun ylläpitäminen voi myös auttaa ylläpitämään toimintakykysi ja vähentämään putoamisen ja murtumien riskiä iän myötä.
Huolimatta kyvystään rakentaa nämä lihakset, Kang-kyykky suoritetaan enemmän apuharjoituksena, jotta voidaan parantaa suorituskykyä muissa harjoituksissa.
Tämä johtuu siitä, että harjoitus vahvistaa lihaksia, joita tarvitaan sellaisten harjoitusten suorittamiseen, kuten deadlift ja clean and jerk or snatch, olympialaistyylinen painonnosto.
Vahvistamalla näiden harjoitusten lihaksia Kang-kyykky voi myös vähentää loukkaantumisriskiä.
YhteenvetoKang-kyykky tunnetaan apuharjoituksena, koska se kykenee parantamaan suorituskykyä muissa harjoituksissa.
Alarivi
Kang-kyykky on hybridiharjoitus, johon kuuluu takakyykky ja hyvää huomenta. Se kohdistaa selkäsi, takareisisi ja pakarat.
Se on erittäin monimutkainen ja taitava liike, joten noudata annettuja ohjeita suorittaaksesi Kang-kyykky turvallisesti.
Vaikka se suoritetaan yleensä painotetulla tangolla, voi olla parasta käyttää itse tankoa tai taloustavaraa, kuten harjasvarsi, muodon hallintaan ennen painon lisäämistä.
Muista, että voit suorittaa harjoituksen myös kettlebellillä tai hiekkasäkillä tangon sijasta.
