Viha voi olla voimaannuttava, jos tiedät mikä on emotionaalisesti terveellistä ja mikä ei.
Lähes kaksi viikkoa sitten monet meistä katsoivat tohtori Christine Blasey Fordin rohkean todistuksen senaatissa, kun hän kertoi läheisiä yksityiskohtia murrosikäisestä traumastaan ja väitetystä seksuaalisesta väkivallasta, jonka korkeimman oikeuden tuomari, tuomari Brett Kavanaugh.
Senaatti on nyt vahvistanut Kavanaugh'n, ja se on virallisesti korkeimman oikeuden tuomari. Seurauksena oli monien naisten, seksuaalisesta väkivallasta selviytyneiden ja miespuolisten liittolaisten #metoo -liikkeelle aiheuttama raivo.
Kavanaugh'n nimittäminen seksuaalisen väkivallan historiaan liittyvän epävarmuuden edessä on vain yksi monista tapahtumista, jotka ovat saaneet monet naiset tuntemaan, että edistyminen miesten ja naisten yhtäläisten oikeuksien suhteen on pysähtynyt.
Ja tämä kääntyy joukkomielenosoituksiin, avoimempaan keskusteluun yhteiskunnan haitallisista vaikutuksista, joissa miehet ovat suurimmaksi osaksi valta-asemia, ja paljon vihaa.
Naisten mielenosoitusten kuoro ei ole aina tervetullut - varsinkin kun yhteiskunta katsoo meidän olevan vihainen.
Miehille vihaa pidetään maskuliinisena. Naisille yhteiskunta kertoo usein, ettei sitä voida hyväksyä.
Mutta kulttuuriset viestit siitä, että naisen raivo on myrkyllinen, voivat vaikuttaa kielteisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Naisille sanotaan, että viha on huono voi aiheuttaa häpeää rakentaa, mikä voi estää meitä ilmaisemasta tätä terveellistä tunnetta.
Vaikka emme voi hallita sitä, kuinka muut saavat vihamme - tietämys tunnistaa, ilmaista ja valjastaa tämä tunne voi olla voimaannuttavaa.
Psykologina haluan, että sekä naiset että miehet tietävät vihasta.
1. Viha ei ole vaarallinen tunne
Kasvaminen perheissä, joissa konfliktit on pyyhitty maton alle tai ilmaistu väkivaltaisesti, voi kasvattaa uskoa vihaan.
On tärkeää ymmärtää, ettei viha vahingoita toisia.
Haitallista on se, miten raivo kommunikoidaan. Fyysisenä tai sanallisena väärinkäyttönä ilmaistu viha jättää emotionaalisia arpia, mutta väkivallattomasti jaettu turhautuminen voi edistää läheisyyttä ja auttaa korjaamaan suhteita.
Viha on emotionaalinen liikennemerkki. Se kertoo meille, että meitä on kohdeltu väärin tai loukkaantunut jollain tavalla. Kun emme häpeä vihaa, se voi auttaa meitä huomaamaan tarpeemme ja kehittämään itsehoitoa.
2. Vihan kätkemisellä on seurauksia
Usko, että viha on myrkyllistä, voi saada meidät nielemään raivomme. Mutta tämän tunteen kätkemisellä on seurauksia. Itse asiassa krooninen viha liittyy terveysongelmiin, kuten unettomuuteen, ahdistukseen ja masennukseen.
Ratkaisematon ja ilmaisematon viha voi myös johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten päihteidenkäyttöön, liikakäyttöön ja liikakäyttöön.
Epämiellyttävät tunteet on rauhoitettava, ja kun meillä ei ole rakkaudellista tukea, löydämme vaihtoehtoisia tapoja tunteiden tukahduttamiseksi.
Pidä tunteesi terveinä ilmaisemalla ne. Vaikka loukkaavan henkilön tai olosuhteen kohtaaminen tuntuu turvatonta, myyntipisteet, kuten päiväkirjat, laulaminen, meditaatio tai terapeutin kanssa puhuminen, voivat tarjota katartisen ulostulon turhautumiselle.
3. Tuloksiin sidottu viha voi olla emotionaalisesti riskialtista
Luominen vihaamme lopputulosten muuttamiseen voi johtaa siihen, että tunnemme itsemme toivottomiksi, surullisiksi ja pettyneiksi, varsinkin jos henkilö tai tilanne ei muutu.
Tässä mielessä, ennen kuin kohtaat jonkun, kysy itseltäsi: "Mitä toivon voivani hyötyä tästä vuorovaikutuksesta?" ja "miltä minusta tuntuu, jos mikään ei muutu?"
Emme voi muuttaa muita ihmisiä, ja vaikka se saattaa olla masentavaa, se voi myös vapauttaa tiedon siitä, mitä me olemme voi ja ei voi ohjaus.
4. Terveitä tapoja ilmaista viha
"I" -lausekkeiden käyttö on yksi parhaista tavoista ilmaista suullisesti vihaisia tunteita.
Tunteiden omistaminen voi pehmentää toisen henkilön puolustusta ja antaa heidän kuulla ja hyväksyä sanasi. Sen sijaan, että sanoisit: "Sinä aina raivostut minua", yritä sanoa: "Olen vihainen, koska ..."
Jos henkilön kohtaaminen ei ole mahdollista, energian ohjaaminen aktivismiin voi antaa yhteisöllisyyden tunteen, joka voi olla tukevaa ja parantavaa.
Tilanteissa, joissa ihmiset ovat selviytyneet traumasta, kuten hyväksikäytöstä, pahoinpitelystä tai läheisen kuolemasta, tietäen, että kokemuksesi voi auttaa toista henkilöä tuntemaan voimaa.
Juli Fraga on lisensoitu psykologi, joka toimii San Franciscossa Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD: stä Pohjois-Coloradon yliopistosta ja osallistui tutkijatohtoriin UC Berkeleyssä. Intohimoisesti naisten terveydestä, hän lähestyy kaikkia istuntojaan lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso mitä hän tekee Viserrys.
