Jos olet joskus kokeillut joogaa, tiedät, että on monia muistettavia asenteita.
Yksi suosituimmista poseista on nimeltään Viparita Karani, joka tunnetaan myös nimellä Legs Up the Wall. Kannattajat väittävät, että se auttaa monissa terveysongelmissa, kuten huono verenkierto, päänsärky ja krooninen kipu.
Erityisesti monet ihmiset ihmettelevät, voiko tämä asento auttaa sinua laihtua.
Tässä artikkelissa selvitetään, auttaako Legs Up the Wall -asento tosiasiallisesti laihtumista, miten se suoritetaan ja mitä muita etuja sillä voi olla.
Mikä se on
Jalat ylös seinä -asento kuulostaa tarkalleen.
Tee se ottamalla ensin taitettu pyyhe ja asettamalla se lattian ja seinän kohtaamispaikkaan. Istu sitten pyyhkeelle ja makaa lattialla. Aseta lopuksi jalkasi seinälle niin, että jalkojesi takaosat koskettavat seinää ja jalkojesi pohjat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Ristiluusi (hännäluusi) tulisi istua pyyhkeen päällä, kun taas "istuvien luiden" tai pakarasi tulisi olla muutaman tuuman päässä seinästä.
Jalkojesi tulisi koskettaa kevyesti seinää polvet rentoina ja sinun tulisi tuntea kevyt venytys.
Pidä tässä asennossa 5–20 minuuttia. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai et ole kovin joustava, vedä lantiota pidemmälle seinästä tai poista pyyhe hännän luiden alapuolelta.
Voit myös sijoittaa tyynyn pään alle, jos makaat kovalla alustalla.
Sulje silmäsi tänä aikana ja harjoittele lempeää hengitystä. Useimmat asiantuntijat suosittelevat palleahengitystä, johon liittyy pallean supistuminen "vatsahengityksellä". Jokaisella sisäänhengityksellä anna vatsasi nousta, mitä seuraa ulospäin suuntautuva hengitys.
Harjoittele 4-by-4-by-4-hengitystyyliä: Hengitä nenän kautta 4 sekuntia, pidä 4 sekuntia ja hengitä 4 sekuntia. Asiantuntijat uskovat, että tämän tyyppinen hengitys stimuloi parasympaattista hermostoa, mikä mahdollistaa rentoutumisen.
YhteenvetoJalat ylös seinä -asentoon kuuluu makaaminen selällään jalat seinää vasten. On parasta pitää tämä asento 5–20 minuuttia ja harjoitella hidasta, tarkoituksellista hengitystä.
Auttaako se laihtumista?
Laihtua, henkilön on saavutettava negatiivinen energiatase, joka tunnetaan myös nimellä kalorivaje.
Yksinkertaisesti sanottuna sinun on kulutettava vähemmän kaloreita ruoasta kuin kehosi tarvitsee päivässä. Liikunta voi lisätä päivittäisiä kaloritarpeitasi.
Vaikka jalat ylös seinä -asento saattaa polttaa joitain kaloreita, se vaatii vain vähän vaivaa eikä polttaa tarpeeksi kaloreita merkittävän eron saavuttamiseksi päivittäisissä kalorikulutuksissa.
Aktiivisemmat, intensiivisemmät joogatyylit, kuten voimajooga, voivat kuitenkin auttaa painonpudotuksessa. Tämän tyyppisissä joogatyypeissä liikutat kehoa ja lihaksia useammin, mikä vaatii enemmän kaloreita.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisen joogan harjoittaminen voi auttaa estämään henkilöä käyttämästä negatiivisia selviytymismekanismeja, kuten emotionaalista syömistä, mikä voi johtaa ylensyöntiin. Se voi tehdä tämän vähentämällä stressiä ja ahdistusta.
Ellet kuitenkaan sisällytä muita korkeamman intensiteetin harjoituksia rutiiniin tai syö vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, jalat ylös seinä -asento ei todennäköisesti auta sinua polttamaan tarpeeksi kaloreita laihtumiseen.
YhteenvetoKoska jalat ylös seinä -asentoon liittyy vähän vaivaa tai voimakkuutta, se ei polta tarpeeksi kaloreita laihtumisen kannalta. Voit kuitenkin sisällyttää sen muihin jooga- tai liikuntarutiineihin, jotka voivat auttaa sinua laihtua.
Muita hyötyjä
Vaikka jalat ylös seinäasento ei välttämättä auta painonpudotuksessa, sillä on silti monia muita etuja.
Voi vähentää stressiä
Tutkimusten mukaan jooga on tehokas tapa vähentää stressiä stimuloimalla parasympaattista hermostoa (PSNS) ja rauhoittamalla sympaattista hermostoa (SNS).
PSNS tunnetaan puhekielellä "lepo ja sulatus" -järjestelmänä. Kun järjestelmä on aktiivinen,
- hidastaa sykettäsi
- stimuloi ruoansulatusta
- rentouttaa lihaksia
- hidastaa hengitystä
- pitää kehosi toiminnassa rauhallisella tavalla
Sitä vastoin ihmiset kutsuvat SNS: ää yleensä "taistelu tai pako" -järjestelmäksi.
Fyysisen ja henkisen korkean stressin aikana keho vapauttaa adrenaliinia. Tämä lisää sydämen ja hengityksen nopeutta ja lopettaa tarpeettomat toiminnot, kuten ruoansulatuksen.
Siksi, kun olet stressaantunut tai hermostunut, huomaat, että sydämesi lyö nopeammin, lihaksesi saattavat tuntua jännittyneiltä ja sinulla voi olla vatsavaivoja.
Jalat ylös seinä -asennossa keskitytään hallittuun, hitaaseen hengitykseen pitäen kehosi paikallaan. Tämä mahdollistaa suuremman hapen imeytymisen, mikä viittaa aivoihin, että olet rauhallisessa, matalassa stressissä. Tämä voi johtaa PSNS: n edelleen stimulointiin.
Lisäksi, kun otat aikaa päivittäisistä tehtävistäsi tämän asennon suorittamiseksi, saatat tarvita kaivattua henkistä taukoa.
Lisää verenkiertoa
Jalkojesi kohottaminen voi parantaa verenkiertoa vähentämällä jalkojen laskimoiden painetta ja ohjaamalla verenkiertoa takaisin sydämeesi. Tämä voi myös auttaa imukudoksen tyhjennystä ja nesteen kertymistä vähentämään jalkojen turvotusta.
Painovoiman luonnollinen voima johtaa lisääntyneeseen paineeseen jaloissasi, kun seisot tai istut pitkään. Jalkojesi kohottaminen kääntää niiden luonnollisen asennon ja vähentää siten suonissasi olevaa painovoimaa paremman verenkierron mahdollistamiseksi.
Vältä kuitenkin istumista 90 asteen kulmassa, koska se voi rajoittaa verenkiertoa. Sen sijaan pidä hännäluu muutaman tuuman päässä seinästä kulman laajentamiseksi ja paremman verenvirtauksen saamiseksi jalkoista sydämeen.
Parhaan tuloksen saat suorittamalla tämän asennon 5–20 minuuttia päivässä.
Voi lievittää alaselän kipua
Pitkäaikainen istuminen voi johtaa merkittävään paineeseen alaselään ja viime kädessä johtaa jatkuvaan alaselän kipuun.
Muutaman minuutin viettäminen päivässä jalat ylös seinä -asennossa voi vähentää alaselän painetta, mikä voi auttaa lievittämään kipua tai epämukavuutta.
Muut väitteet
Monet joogan kannattajat väittävät, että jalat ylös seinä -asennosta voi auttaa erilaisissa terveysongelmissa, kuten päänsärky, kuukautiskiput, unettomuus tai univaikeudet ja krooninen väsymys.
Vaikka tutkimusta puuttuu, tämän asennon suorittaminen päivittäin voi auttaa lisäämään verenkiertoa antamaan vireyden ja lisääntyneen energian tunteen. Lisäksi vähentämällä stressitasoja saatat saada paremman unen ja vähemmän päänsärkyä.
YhteenvetoJos harjoittelet tätä asentoa päivittäin, se voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään alaselän kipua. Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimusta tämän asennon vaikutuksista.
Riskit ja sivuvaikutukset
Vaikka jalat ylös seinällä -asennolla voi olla monia etuja, se ei välttämättä sovi kaikille.
Tämän asennon yleisiä haittavaikutuksia ovat ”nastat ja neulat” tai pistely tunne jaloissa, jotka johtuvat verenkierron heikkenemisestä.
Lisäksi jotkut ihmiset ilmoittavat kasvojen punoituksesta ja paineesta. Jos jotain näistä ilmenee, pysäytä poseeraus ja istu hitaasti.
Lisäksi tämä asento voi lisätä painetta sydämen ja ylävartalon ympärillä, mikä voi olla haitallista ihmisille, joilla on:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- glaukooma
- krooninen jalkojen turvotus
- niska- tai selkävaurio
- tyrä
Lopuksi raskaana oleville ihmisille, etenkin raskauden myöhempinä kuukausina, voi olla epämukavuutta ja ylimääräistä painetta lantion alueella. Niiden, joilla on preeklampsia tai korkea verenpaine, tulisi välttää tätä asennetta.
Ennen kuin kokeilet uutta jooga- tai liikuntarutiinia, on parasta puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista ja oikeaa.
YhteenvetoNiiden, jotka ovat raskaana tai joilla on tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine ja glaukooma, tulisi keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tämän asennon suorittamista.
Alarivi
Legs Up the Wall -asento on helppo suorittaa ja sillä on monia potentiaalisia terveysvaikutuksia.
Ajan viettäminen rentoutumisesta ja alavartalon paineen lievittämisestä voi parantaa verenkiertoa ja vähentää alaselän kipua ja stressiä.
On kuitenkin epätodennäköistä, että tämä asento auttaa sinua laihtua sen alhaisen intensiteetin vuoksi.
Vaikka päivittäisen liikkumisen sisällyttäminen elämäntyyliisi on aina hyvä idea, tiettyjen kroonisten sairauksien omaavien tai raskaana olevien ihmisten tulisi ensin keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Jos haluat kaivaa päiväsi rentoutumiseen, voit kokeilla tätä asentoa.
