Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
L-teaniini on aminohappo, jota esiintyy pääasiassa vihreässä ja mustassa teessä ja joissakin sienissä. Se on saatavana myös pillereinä tai tabletteina.
Sen sanotaan auttavan ahdistusta, stressiä ja vähentämään unettomuutta.
Ennen kuin kokeilet itse, lue lisää mahdollisista terveysvaikutuksista sekä mahdollisista riskeistä tai komplikaatioista.
L-teaniini hyödyttää ja käyttää
Tunnetuin auttamaan ihmisiä rentoutumaan, L-teaniinilla on muita potentiaalisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien:
Ahdistus ja stressin lievitys
Kuuman teekupin nauttiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, ja tutkimukset viittaavat siihen, että se paitsi rentouttaa mieltä, mutta tekee niin myös aiheuttamatta uneliaisuutta.
Katsauksessa viidestä satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joihin osallistui 104 osallistujaa, neljä tutkimusta liittyi L-teaniiniin vähentyneeseen stressiin ja ahdistukseen stressitilanteissa.
Toinen Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus keskittyi ihmisiin, joilla oli skitsofrenia tai skitsoafektiivinen häiriö. Tutkijat havaitsivat, että L-teaniini vähensi ahdistusta ja paransi oireita.
Lisääntynyt keskittyminen
Yhdistettynä kofeiiniin L-teaniini voi auttaa lisäämään keskittymistä ja huomiota.
Pienessä tutkimuksessa todettiin, että L-teaniiinin (97 milligrammaa tai mg) ja kofeiinin (40 mg) yhdistelmä auttoi ryhmää nuoria aikuisia keskittymään paremmin vaativissa tehtävissä. Tyypillinen kahvikuppi sisältää 95 mg kofeiinia.
Tutkimuksen osallistujat kokivat myös olevansa valppaampia ja vähemmän väsyneitä yleensä.
Parempi koskemattomuus
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini voi parantaa kehon immuunijärjestelmän toimintaa. Eräässä Beverages-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että L-teaniini voi auttaa vähentämään ylempien hengitysteiden infektioita.
Eräs toinen havaitsi, että vihreän teen katekiinit - antioksidantit - ja teaniini voisivat estää tehokkaasti flunssaa.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että L-teaniini voi auttaa parantamaan suoliston tulehdusta. Näiden havaintojen vahvistamiseksi ja laajentamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Kasvaimen ja syövän hoito
L-teaniini on yhdistetty myös tiettyjen kemoterapialääkkeiden kasvainten vastaisten vaikutusten vahvistamiseen. Näiden lupaavien löydösten vuoksi tutkijat odottavat, että L-teaniini voi myös auttaa parantamaan kemoterapian kykyä torjua syöpää.
Vaikka ei ole lopullista näyttöä siitä, että tee estää syöpää, useat tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllisesti teetä juovilla ihmisillä on alhaisempi syöpätaso.
Kiinassa tehdyn tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että naiset, joilla oli diagnosoitu munasarjasyöpä ja joivat vähintään yhden kupin vihreää teetä päivässä, elivät kauemmin kuin ne, jotka eivät.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin teetä juovia juomattomiin verrattuna, havaittiin, että vihreää teetä juoneet naiset sairastivat 32 prosenttia vähemmän haimasyöpää.
Verenpaineen hallinta
L-teaniini voi olla hyödyllistä niille, jotka kokevat kohonnut verenpaine stressaavissa tilanteissa.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka kokivat yleensä korkeamman verenpaineen tiettyjen henkisten tehtävien jälkeen, havaitsivat, että L-teaniini auttoi vähentämään verenpaineen nousua.
Samassa tutkimuksessa tutkijat totesivat, että kofeiinilla oli samanlainen mutta vähemmän hyödyllinen vaikutus.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että L-teaniinista voi olla hyötyä hyvälle yöunelle, mikä voi johtua siitä, että se auttaa edistämään rentoutumista.
Yhden tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että 250 mg: n ja 400 mg: n L-teaniiniannokset paransivat huomattavasti nukkumista eläimillä ja ihmisillä.
Myös 200 mg L-teaniinia osoitettiin vähentävän leposykettä, mikä osoittaa sen kyvyn edistää rentoutumista.
L-teaniini voi myös auttaa poikia, joille on diagnosoitu tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), nukkumaan paremmin.
Kaksoissokkoutetussa tutkimuksessa tarkasteltiin L-teaniiinin vaikutuksia 98: een 8–12-vuotiaaseen pojaan. Satunnaistetulle ryhmälle annettiin kaksi 100 mg purutablettia L-theaniinia kahdesti päivässä. Toinen ryhmä sai lumelääkkeitä.
6 viikon kuluttua L-teaniinia saaneella ryhmällä oli pidempi, rauhallisempi uni. Vaikka tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin se voidaan osoittaa turvalliseksi ja tehokkaaksi erityisesti lapsille.
Muut tutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini paransi unen laatua skitsofrenialla diagnosoiduilla.
Osta L-teaniini verkossa.
L-teaniiniriskit ja sivuvaikutukset
L-theaniinin käytöstä ei ole vahvistettuja tai suoria sivuvaikutuksia. Yleisesti ottaen on turvallista juoda teetä ja ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät L-teaniinia.
Mutta on tärkeää huomata, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele lisäravinteita. Näiden tuotteiden valmistajilla on suuri vastuu varmistaa, että heidän tuotteet ovat turvallisia.
Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia L-teaniinin kasvainten vastaisista ominaisuuksista, aminohappoja sisältävillä teillä voi olla muita ainesosia, jotka voivat olla haitallisia syöpähoitoa saaville ihmisille.
Memorial Sloan Kettering Cancer Centerin mukaan vihreässä teessä esiintyvä polyfenoli EGCG voi vähentää joidenkin kemoterapialääkkeiden tehoa, kuten bortetsomibi.
Tästä syystä on erittäin tärkeää, että kemoterapialääkkeitä käyttävät keskustelevat terveydenhuollon tarjoajansa kanssa ennen vihreän teen juomista osana hoitosuunnitelmaansa.
Vaikka L-teaniiinin ottamisesta ei ole raportoitu sivuvaikutuksia, kofeiinipitoisuuden takia suurten vihreän teen kulutus voi johtaa:
- pahoinvointi
- ärtynyt vatsa
- ärtyneisyys
Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi myös rajoittaa teetä juomaansa välttääkseen liiallista kofeiinia.
On parasta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, mikä on sinulle turvallista. Sama neuvo koskee myös lapsia.
Turvalliset annossuositukset L-teaniinille
Koska lopullista tutkimusta ei ole tehty, turvallista L-theanine-annossuositusta ei tunneta. Mutta kofeiinin yleisten kulutusohjeiden noudattaminen voi olla hyödyllistä, jos juot teetä.
On parasta niille, jotka käyttävät L-teaniinilisää, kysyä lääkäriltä annostusta koskevia ohjeita.
