Jos luulet, että hula-rengas on tarkoitettu vain lapsille, ajattele uudelleen. Tämä yksinkertainen laite voi lisätä hauskanpitoa kunto-ohjelmissasi ja antaa sinulle erinomaisen harjoittelun samanaikaisesti.
Kun on kyse liikunnasta, löytää jotain, josta nautit, on avain fyysisen toiminnan muuttamiseen säännölliseksi osaksi rutiiniasi. Kun harjoittelu on hauskaa ja odotat innolla sen tekemistä, olet todennäköisesti kiinni siitä ja olet motivoitunut parantamaan jatkuvasti.
On myös hyödyllistä, jos aktiviteetti voi parantaa terveyttäsi ja kuntoasi monin eri tavoin - ja tässä tulee hula-rengas.
Tässä artikkelissa tutkitaan hula-rengas-harjoituksen etuja sekä vaiheet, joiden avulla pääset alkuun.
Mitkä ovat hula-kehän edut?
1. Polttaa kaloreita
Kalorivajeen luominen on yksi ensisijaisista tavoitteista, kun yrität laihtua. Fyysisen aktiviteetin löytäminen, joka myös polttaa kaloreita, on yksi parhaista tavoista saada tämä tapahtumaan.
Mayo Clinicin mukaan hula-rengas on verrattavissa muihin tanssin aerobisiin aktiviteetteihin, kuten salsa, swing-tanssi ja vatsatanssi, kun on kyse kaloreiden polttamisesta.
Itse asiassa Mayo Clinic raportoi, että naiset voivat keskimäärin polttaa noin 165 kaloria ja miehet 200 kaloria 30 minuutin vanteen aikana.
2. Palaa rasvaa ja tuumaa
Kun poltat kaloreita liikunnan avulla ja teet oikeat muutokset ruokavalioon, kasvatat kehon rasvan vähentämisen todennäköisyyttä.
Ja pienen vuoden 2015 tutkimuksen tulosten mukaan, jos haluat menettää tuumaa vyötärösi ja lantion ympärillä, vanteet voivat olla sinulle sopiva liikuntamuoto - varsinkin jos käytät painotettua hula-vanteen.
Tutkimuksessa, jossa arvioitiin 13 naisen 6 viikon aikana toteuttamaa painotettua hula-rengasohjelmaa, havaittiin, että naiset menettivät keskimäärin 3,4 senttimetriä (cm) vyötärönsä ympärillä ja 1,4 cm lantionsa ympärillä.
3. Parantaa kardiovaskulaarista kuntoa
Kardiovaskulaarinen (tunnetaan myös nimellä aerobinen) liikunta toimii sydämessäsi ja keuhkoissasi ja parantaa hapen virtausta koko kehossasi. Tämä puolestaan voi alentaa sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, parantaa kolesterolitasoja, parantaa aivotoimintaa ja jopa vähentää stressiä.
Kun olet asettunut tasaiselle rytmille vanteen kanssa, sykkeesi nousee, keuhkot työskentelevät kovemmin ja verenkierto paranee. Vietät myös enemmän aikaa aerobisella vyöhykkeellä polttamalla kaloreita ja parantamalla sydämesi terveyttä.
4. Haastaa ydinlihaksesi
Jos olet joskus käyttänyt hula-kehää, tiedät kuinka paljon sinun on siirrettävä lantiota pitämään vanne vyötärön ympärillä.
Hula-renkaan pitämiseksi liikkeessä tarvitset vahvat ydinlihakset ja hyvän liikkuvuuden lantiossasi. Hula-vanteen käytön oppiminen ja säännöllinen harjoittelu on erinomainen tapa kohdistaa ja kouluttaa vatsalihaksiasi sekä vino- ja lonkkalihaksia.
5. Parantaa tasapainoa
Hyvä tasapaino antaa sinun hallita kehosi liikkeitä paremmin. Se auttaa myös parantamaan ryhtiäsi ja antaa sinun tehdä muita harjoituksia oikeassa muodossa.
Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan kaikenlainen fyysinen aktiivisuus, joka vaatii sinua pitämään asennon ja vakauden tuen pohjassa, kuten hula hooping, voi auttaa sinua ylläpitämään ja parantamaan tasapainoa.
6. Toimii alavartalon lihaksissa
Ei vain ydinlihaksesi saa treenata vanteilla. Alavartalon lihakset, mukaan lukien niskahihnat (reiden etuosa), hamstrings (reisien takaosa), pakarat ja vasikat tuntevat kaikki palavan, varsinkin jos käytät painotettua kehää.
Edestä taakse- ja sivu-sivulta -liikkeen pitämiseksi sinun on rekrytoitava jalkojesi ja pakaralihastesi suuret lihakset liikkeen tehostamiseksi.
7. Perhekeskeinen toiminta
Voi olla haastavaa sovittaa harjoittelu kun sinulla on perhe. Työn, koulun, urheiluharjoitusten ja kaiken muun vanhempana olemisen välillä liikunta on usein ensimmäinen asia, joka poistetaan tehtäväluettelosta.
Hula hooping on yksi tapa treenata ja viettää aikaa perheen kanssa samanaikaisesti.
Rekrytoi lapsesi, puolisosi, kumppanisi ja kuka tahansa muu, joka haluaa hyötyä tästä hauskasta kuntoilumuodosta, liittymään kanssasi rengasharjoitteluun. Voit jopa tehdä siitä pelin näkemällä kuka voi pitää vanteen vyötärönsä ympärillä pisin.
8. halpa ja kannettava
Hula-rengas ei sisällä työmatkaa kuntosalille, ylikuormitettuja kunto-oppitunteja tai odottamista jonossa käyttämään sydänkoneita. Lisäksi se on halpaa ja voit tehdä sen käytännössä missä tahansa, mukaan lukien olohuone, etupiha tai autotalli.
Tavallisen hula-renkaan hinta vaihtelee 8-15 dollaria ja painotettu hula-rengas maksaa noin 20-50 dollaria tuotemerkistä riippuen.
Osta tavallisia hula-vanteita tai painotettuja hula-vanteita verkossa.
Kuinka aloittaa
Aloittamiseen tarvitset vain vanne ja liikkumismahdollisuuden. Tässä on muutama vinkki, jotta pääset alkuun oikealla tiellä.
- Etsi oikean kokoinen vanne. Harjoittelun onnistumisella on paljon tekemistä valitsemasi vanteen koon kanssa. Yksi vinkki aloittelijoille on käyttää suurempaa kehää aloittaaksesi, kun pyörität hitaammin. Jos mahdollista, kokeile kehää ennen kuin ostat sen.
- Valitse paras paino. Jos valitset painotetun hula-vanteen, hyvä nyrkkisääntö aloittelijoille on aloittaa vanteella, joka on noin 1-2 kiloa. Kun vahvistat, harkitse siirtymistä raskaammalle kehälle, mutta vain jos pystyt säilyttämään oikean muodon.
- Katso video. On olemassa useita online-opetusohjelmia, jotka opastavat sinua, miten hula-rengas kunnolla. Jos paikallinen kuntosali käyttää vanteita, harkitse luokan ottamista oppimaan perusasiat, ennen kuin harrastat itse.
- Aloita lyhyemmillä harjoituksilla. Hula-vanteen avulla opetat kehollesi kuinka liikkua oikealla tavalla vanteen kanssa samalla kun työskentelet sydän- ja verisuonijärjestelmässäsi. Tämän vuoksi sinun on ehkä aloitettava lyhyemmillä harjoittelulla. Tavoitteena kaksi tai kolme 10 minuutin istuntoa päivässä. Voit levittää ne tai käyttää niitä koko kehon harjoitteluun. Kun paranet, voit lisätä aikaa jokaiseen harjoitteluun.
Keskity muotoon ja asentoon
Jos haluat tehdä hula-kehän oikeassa muodossa, noudata näitä ohjeita:
- Aloita varmistaaksesi, että jalkasi ovat oikeassa asennossa. Haluat, että jalkasi ovat hieman yli hartioiden leveyden toisistaan, ja toinen jalka on hieman toisen edessä.
- Seuraavaksi varmista, että selkäsi on suora ja ydinlihaksesi kiinni. Et halua kumartua vyötäröllä ja rasittaa alaselääsi.
- Pidä vanne vyötärön ympärillä ja lepää selääsi vasten, pidä renkaan molemmin puolin.
- Aloita kehä selääsi vasten ja pyöritä sitä vastapäivään. Jos olet vasenkätinen, saatat löytää helpomman kehruun pyörimisen myötäpäivään.
- Kun vanne alkaa pyöriä, liikuta vyötäröäsi pyörivin liikkein, jotta rengas pysyisi liikkeessä. Työnnä lantiota hieman eteenpäin, kun kehä liikkuu vatsasi poikki, ja työnnä taaksepäin, kun rengas liikkuu selän yli.
- Älä ole huolissasi siitä, että vanne putoaa aluksi. Se on normaalia. Nosta se vain ja yritä, kunnes tottuu liikkeeseen
Turvallisuus vinkkejä
Vaikka hula-rengas on suhteellisen turvallinen, on joitain vinkkejä pidettävä mielessä.
- Säilytä oikea muoto. Pidä selkäranka suorana ja ydin kiinnitettynä. Vältä taipumista vyötäröllä.
- Käytä tiiviitä vaatteita. Käytä vaatteita, jotka halaavat vartaloasi, kuten joogahousut tai pyöräilyshortsit ja asennettu paita. Haluat välttää minkään kankaan pääsyn renkaan tielle lantiota liikuttaessasi.
- Toimi varoen, jos sinulla on selkävamma. Jos sinulla on selkävamma tai krooninen selkäkipu, tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen kuin yrität hula-rengasta varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Alarivi
Hula-vanne on turvallinen ja hauska tapa polttaa kaloreita ja rasvaa, parantaa tasapainoa, vahvistaa ydinlihaksiasi ja parantaa sydän- ja verisuonikuntoasi. Ja mikä parasta? Se on halpa ja helppo aloittaa, ja voit tehdä sen missä tahansa.
Kuten missä tahansa liikuntamuodossa, jos sinulla on huolta terveydestäsi, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.
.jpg)
-what-you-need-to-know.jpg)
