Yleiskatsaus
Hidradenitis suppurativa (HS) vaikuttaa enemmän kuin vain ihoosi. Tuskalliset kokkareet ja niiden kanssa joskus syntyvä haju voivat vaikuttaa myös elämänlaatuasi. On ymmärrettävää tuntea surullinen tai yksin, kun asut olosuhteissa, jotka muuttavat ihoa niin näkyvästi.
Jos sinulla on vaikea hallita mielenterveyttäsi HS: n avulla, et ole yksin. Neljännes ihmisistä, joilla on HS, elää mielenterveyshäiriön, kuten masennuksen tai ahdistuksen, kanssa.
Kun sinua hoidetaan HS: n fyysisistä oireista, opi myös hallitsemaan emotionaalisia oireita. Tässä on kahdeksan vinkkiä, joiden avulla voit ratkaista mielenterveysongelmasi ja elää paremmin tämän tilan kanssa.
1. Hanki tehokas hoito hydradenitis suppurativalle
Vaikka HS: lle ei ole parannuskeinoa, lääkkeet ja elämäntavan muutokset voivat vähentää kokkareita, hallita kipujasi ja estää arpia ja hajuja. Näiden oireiden lievittäminen voi helpottaa sinua pääsemään ulos ja olemaan taas sosiaalinen.
Ihotautilääkäri voi suositella sinulle oikeaa hoitoa sairautesi vakavuuden perusteella.
Lievän HS: n hoitoja ovat:
- antibakteeriset ja antiseptiset saippuat
- akne pesee
- tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve)
- lämpimät pakkaukset ja kylvyt
Kohtalaisen HS: n hoitoja ovat:
- tulehduskipulääkkeet
- kortikosteroidit, kuten prednisoni
- adalimumabi (Humira)
- antibiootit
- aknen lääkkeet
- ehkäisypillerit
Jos sinulla on vakava tapaus, saatat tarvita leikkausta leikkaamaan tai puhdistamaan kasvut tai tyhjentämään mätä niistä.
2. Keskustele jonkun kanssa
Kun pidät negatiiviset tunteet pullotettuna, ne voivat rakentaa sisälläsi siihen pisteeseen, jossa ne vaikuttavat mielenterveyteen. Stressistä ja ahdistuksesta puhuminen voi viedä paljon painoa harteiltasi.
Voit aloittaa keskustelemalla luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tai keskustele lääkärisi kanssa, joka kohtelee HS: täsi.
Jos olet ollut surullinen yli kahden viikon ajan ja sillä on vaikutusta päivittäiseen elämääsi, se voi olla masennus. Käy psykologin, neuvonantajan tai psykiatrin luona, joka työskentelee ihmisten kanssa, joilla on ihosairauksia.
Puheterapia ja kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ovat tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään hermostasi. Terapeutti, jonka näet, opettaa sinulle strategioita sairautesi emotionaalisten vaikutusten hallitsemiseksi ja masennuksen ja ahdistuksen ratkaisemiseksi, kun ne ilmenevät.
3. Liity tukiryhmään
Joskus ihmiset, joilla on parhaat mahdollisuudet kuunnella huolesi, ovat ne, jotka tietävät tarkalleen, mitä olet käymässä läpi. HS-tukiryhmässä voit puhua henkilökohtaisista kokemuksistasi tuntematta tuomiota. Saat myös neuvoja ihmisiltä, jotka ovat oppineet omat tapansa hallita HS: tä.
Kysy ihotautilääkäriltäsi, onko paikallisessa sairaalassasi HS-tukiryhmä. Tai tarkista organisaatiosta, kuten Hidradenitis Suppurativa Foundation tai Hope for HS.
4. Lisätietoja tilastasi
Mitä enemmän ymmärrät HS: stä, sitä paremmin hallitset tilasi. HS: n oppiminen voi auttaa sinua tekemään koulutettuja päätöksiä terveydenhuollostasi.
Se voi myös auttaa sinua kouluttamaan ystäviä ja perhettä HS: n kanssa elämisen todellisuudesta ja siitä, että se ei ole tarttuvaa. Ihmiset eivät voi supistaa HS: tä olemasta lähelläsi sinua.
5. Anna itsellesi TLC
Tunnet olosi paremmaksi sekä henkisesti että fyysisesti, jos pidät hyvää huolta itsestäsi. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja varmista, että annat itsellesi tarpeeksi aikaa nukkua. Tavoitteena on nukkua vähintään 7-8 tuntia joka ilta.
Harkitse sellaisten elämäntapatapojen säätämistä, joilla voi olla kielteinen vaikutus terveyteesi, kuten tupakointi tai liiallinen alkoholinkäyttö. Ja varaa joka päivä aikaa tehdä jotain, josta nautit.
6. Harjoittele joogaa
Jooga on enemmän kuin vain harjoitusohjelma lihasten vahvistamiseksi ja laihdutuksen auttamiseksi. Siihen sisältyy myös syvä hengitys ja meditaatio mielen rauhoittamiseksi.
Säännöllinen joogaharjoittelu voi lievittää ahdistusta ja parantaa elämänlaatua ihmisille, joilla on monia sairauksia, myös ihoon vaikuttavia sairauksia. Ennen kuin kokeilet joogaa, kysy lääkäriltäsi, onko haluamasi luokka turvallinen ja sopiva sinulle. Saatat tarvita joitain muutoksia, jotta harjoittelu olisi mukavaa.
7. Ruokavalio ja liikunta
Ylipaino voi tehdä HS: stä tuskallisempaa ja vaikeampaa hallita. Kun ihon taitokset hierovat HS: n tuskallisia kokkareita, ne aiheuttavat epämiellyttävän kitkan. Hormonit, joita rasvasolut vapauttavat, voivat pahentaa HS-oireita.
Ihanteellinen tapa laihtua on muuttamalla ruokavaliota ja liikuntaa. Joidenkin painonnousuun vaikuttavien elintarvikkeiden, kuten täysrasvaisen meijerin, punaisen lihan ja makeisten, leikkaaminen voi myös parantaa HS-oireita.
Ihmisille, jotka elävät liikalihavuudella tai joiden painoindeksi (BMI) on 30 tai enemmän, bariatrinen leikkaus voi olla toinen vaihtoehto. Yli 15 prosentin painon menettäminen voi vähentää oireitasi tai jopa saada sinut remissioon.
Haittapuoli on, että bariatrinen leikkaus voi joskus lisätä ihon taitosten määrää ja aiheuttaa enemmän kitkaa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko tämä menettely sinulle.
8. Meditoi
Yksi tapa lievittää stressiä elettäessä kroonista ihosairautta on meditoida. Se on helppo tehdä, ja se voi olla uskomattoman rauhoittava sekä mielellesi että ruumiillesi.
Vietä 5-10 minuuttia muutaman kerran päivässä meditaatiossa. Etsi rauhallinen paikka ja istu mukavasti. Hengitä syvään samalla kun keskität mielesi nykyhetkeen ja hengitykseen.
Jos et voi hiljentää mieltäsi yksin, kokeile ohjattua meditaatioharjoitusta. Useat meditaatio-sovellukset ovat saatavilla verkossa ja sovelluskaupan kautta. Saatat löytää meditaatioita, jotka on suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on hermosolut ja muut ihosairaudet.
Ottaa mukaan
Kun työskentelet lääkärisi kanssa HS: n hallinnassa, älä unohda emotionaalista terveyttäsi.
Pidä hyvää huolta itsestäsi. Salli itsesi tehdä harrastuksiasi, vaikka joudutkin muokkaamaan niitä. Ja nojaa ihmisiin, jotka välittävät sinusta eniten.
.jpg)
.jpg)
