Kuinka säilyttää & ^ #! yhdessä pandemian kautta vanhemmaksi tulemisen aikana.
Koronavirukseen liittyvä ahdistus musertaa melkein kaikkia juuri nyt.
Mutta jos olet nuoren lapsen vanhempi, sinulla on todennäköisesti toinen kiireellinen huolenaihe: Kuinka selviytyä päivästä samalla kun yrität työskennellä ja viihdyttää lapsiasi tai saada heidät tekemään verkkokoulutuksensa. Eikä sinulla ole aavistustakaan, kuinka kauan sinun on pidettävä tätä hullua jongleerausta.
Tällä hetkellä meillä on tarkalleen nolla vastausta siihen, miltä asiat voivat näyttää ensi viikolla tai ensi kuussa, sekä itsellemme että maailmalle. Mitä tiedämme varmasti? ”Lapset ovat intuitiivisia. Jos ahdistuneisuutesi on täynnä, he tuntevat sen ”, sanoo Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, koko sydämen äitien mielenterveyden perustaja Philadelphiassa.
Toisin sanoen, vaikka harjoittelet pelkoa pandemiasta pelkääessäsi kuinka hallitset seuraavaa Zoom-kokoustasi ilman, että lapsesi sulaa taustalla, sinun on pysyttävä rauhallisena perheesi vuoksi. Täällä Borish jakaa kuusi älykästä strategiaa, jotka voivat auttaa.
Tiedä, että tunteesi ovat 100 prosenttia päteviä. Vaikka he olisivatkin rumia
Voit vuorotellen tuntea ahdistusta tai epätoivoa siitä, että kaikki ovat kotona 24/7, ja muistuttaa itseäsi, että tilanne voi olla paljon, paljon huonompi. Saatat myös tuntea olevasi huono vanhempi siitä, että pelättiin olevan tekemisissä jälkeläisten kanssa.
Kaikki nämä tunteet ovat täysin hyväksyttäviä. "Tällä hetkellä ihmiset tuntevat olevansa loukussa", Borish sanoo. "Kerro itsellesi, että olet kunnossa, että tunnet levottomuutta tai ahdistusta juuri nyt, ja on okei, ettet halua olla jumissa talossa lastesi kanssa. Se ei tee sinusta huonoa vanhempaa. "
Tunnustesi hyväksyminen ei estä taaperoasi tuhoamasta taloa tai kolmannen luokkalaisen kieltäytymistä tekemästä kotitehtäviä. Mutta se pysäyttää syyllisyyden tulvan, joten sinulla on yksi asia vähemmän.
Luo päivittäisiä ankkureita
Päiväsi jäsentäminen ei vain auta kaikkia tekemään työnsä. Se antaa sinulle kaivatun turvallisuuden tunteen. "Tarvitsemme ennustettavuutta ja toistoa. Meidän on tiedettävä, mitä on tulossa seuraavaksi. Nuo rajat auttavat meitä tuntemaan olonsa turvalliseksi ”, Borish sanoo.
Tähän ei välttämättä tarvitse liittyä yhtä näistä väreistä estetyistä aikatauluista. Jos ajatus kartoittaa joka tunti vain korostaa sinua enemmän, aloita keskittymällä muutamaan ankkuriin, joihin kaikki voivat luottaa. Istu alas ruudulliselle aamiaiselle perheenä ennen työn tai koulun aloittamista, Borish ehdottaa. Mene ulos sosiaalisesti kaukaiselle kävelylle tai pyöräretkelle joka iltapäivä.
Viimeinen mutta ei vähäisin? "Pidä lastesi nukkumaanmeno yhtenäisenä", Borish sanoo. He tarvitsevat vielä unta, vaikka he eivät olisikaan fyysisesti koulu- tai päivähoidossa. Ja voi luottaa tuohon hiljaiseen aikaan voi auttaa sinä jatka etenkin vaikeina päivinä.
Palaa itsehoidon perusteisiin
Huolehtiminen itsestäsi on vaikeampaa, kun olet kriisitilassa, mutta se on vielä tärkeämpää pitämään stressitasosi kurissa.
Aloita syömällä hyvin. "Älä liioittele sitä sokerilla tai elintarvikkeilla, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielialaasi", Borish sanoo. Tee etusijalle myös jonkinlainen liikunta joka päivä, mutta voit. ”Lue kirja tai ota kuppi teetä. Ja laita kasvosi aurinkoon, vaikka se tarkoittaisi seisomista ikkunan vieressä ”, hän sanoo.
Löydä aikaa tehdä asioita itse nyt voi olla vaikeampi kuin tavallista, mutta se ei ole mahdotonta. Ota vuorot kumppanisi kanssa töiden jälkeen tai viikonloppuisin, jotta kullakin teistä voi olla aikaa olla täysin poissa työstä. Jos lennät yksin, pidä aikaa itsellesi ennen kuin lapsesi heräävät tai nukkumaan menon jälkeen. Vaikka sinulla on töitä ja askareita kiinni, voit silti käyttää 15 minuuttia.
Älä ole avoin kirja lastesi kanssa
Saatat olla kauhuissasi ytimeen juuri nyt. Tai menettämässä & ^ #! jos et saa 5 minuuttia yksin aikaa ASAP. Mutta olet sai pitää se yhdessä lapsesi edessä. "Se, että olet ahdistunut, ei tarkoita, että pääset heijastamaan sen lapsellesi", Borish sanoo. Et halua heidän tuntevan, että heidän on huolehdittava sinusta. "
Jos olet lähellä sitä, että menetät sen kokonaan, pidä kiinni samasta strategiasta, joka vie sinut läpi jokapäiväisissä stressaavissa tilanteissa lastesi kanssa: Kävele pois, vie muutama minuutti ryhmittymiseen ja palaa takaisin, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi.
On tärkeää puhua tapahtumasta ja antaa lapsillesi tietysti ikkuna tunteisiisi. Tee se vain ikälle sopivalla tavalla. Borish suosittelee sen sijaan, että sanoisi kuinka peloissaan tai stressaantunut olet, mutta ole haavoittuva tavalla, joka keskittyy lapsesi tunteisiin. Viisivuotiaalle lapselle saatat sanoa "Minulle on vaikeaa olla viemättä sinut leikkikentälle." Preteenille saatat sanoa: "Olen myös todella pettynyt siihen, että et voi mennä kahdeksannen luokan matkallesi."
Hengitä syvään vatsaan
Ne auttavat hidastamaan sykettäsi ja liittävät stressihormonien, kuten kortisolin, tulvan aivoihisi, mikä tekee niistä välittömästi rentouttavia. Ja voit tehdä ne missä ja milloin tahansa. Mukaan lukien, kun kuulet lapsesi taistelevan toisessa huoneessa tai kun työtoveri kommentoi ärsyttävästi, että lapsi on sylissäsi Zoom-konferenssin aikana.
Yritä sisällyttää syvähengityksen tauot koko päivän ajan ja keskeytä kirjaimellinen hengitys aina, kun tunnet jännitteen todella alkavan kohota, Borish ehdottaa. Nämä harjoitukset on helppo tehdä ja vievät vain muutaman minuutin.
Soita ammattilaiselle
Jos saavut pisteeseen, jossa tunnet olevasi hukkua tai sinulla on vaikeuksia selviytyä, ota yhteyttä mielenterveysterapeuttiin. "Yksi tärkeä asia on tietää, että hoito voidaan tehdä millä tahansa alustalla juuri nyt", Borish sanoo.
Vaikka mielenterveyden ammattilaiset vaativat yleensä neuvontaa toimistossa, terapeutit voivat tällä hetkellä tarjota neuvoja puhelimitse tai videoneuvottelun kautta, vaikka olisit uusi potilas. "Olemme koulutettuja tähän, joten käytä meitä. Olemme täällä ”, hän sanoo.
Marygrace Taylor on terveys- ja vanhemmuuden kirjailija, entinen KIWI-lehden toimittaja ja äiti Elille. Käy hänen luonaan marygracetaylor.com.
-thread-lift.jpg)
