Koripallo on nautinnollinen urheilulaji, joka sopii monille taitotasoille ja ikäryhmille maailmanlaajuisen suosionsa vuoksi.
Tavallisessa koripallojoukkueessa on viisi pelaajaa kummallakin puolella. Voit myös pelata kaksi vastaan kaksi tai kolme vastaan kolme peliä tai jopa yksin. Sisäkentillä voit pelata koripalloa ympäri vuoden.
Pelin päätavoitteena on pisteitä ampumalla palloa vanteen läpi. Käytät puolustusstrategioita estääksesi muita joukkueita tekemästä pisteitä.
Voit pelata koripalloa leikkisällä tai kilpailuhenkisesti. Joko niin, se on loistava tapa saada voimaa, koordinaatiota ja lihaskestävyyttä. Lisäksi sinulla on mahdollisuus olla osa tiimiä ja suurempaa yhteisöä.
Lue lisää siitä, kuinka koripallon pelaamisen fyysiset, emotionaaliset ja sosiaaliset edut voivat parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Opit myös aloittamisen, jos haluat noutaa pelin.
Terveyshyödyt
1. Vahvistaa lihasten kestävyyttä
Koripallon pelaaminen vaatii ketteryyttä, voimaa ja kestävyyttä. Sinun on nopeasti siirryttävä ja vaihdettava suuntaa käyttämällä voimakkaita, lyhytaikaisia lihasten supistuksia.
Tarvitset myös lihaskestävyyttä, joka on lihasten kyky käyttää toistuvasti voimaa pitkään. Voit lisätä lihaskestävyyttäsi pelaamalla koripalloa ja tekemällä harjoituksia alemman ja ylävartalon voiman lisäämiseksi.
Voit myös keskittyä ydin- ja selkälihastesi vahvistamiseen. Tällä on positiivinen vaikutus kestävyyteen, energiaan, tasoon ja suorituskykyyn.
2. Rakentaa terveitä luita
Joukkueurheilun, kuten koripallon, pelaaminen voi tarjota ainutlaatuisia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. Vuodelta 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että joukkuepohjaisen urheilun pelaamisella on positiivinen vaikutus luun vahvuuteen.
Ihmisillä, jotka pelasivat käsipalloa ja jalkapalloa, osoitettiin olevan enemmän luun mineraalitiheyttä kuin istumattomilla.
3. Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
Koripallon pelaaminen edellyttää, että kehität käden, silmien ja jalkojen koordinaatiota, kun pidät tasapainosi liikkeiden ajan. Kun pelaat, sinun on siirrettävä kehoasi nopeasti hypätä, kääntyä tai muuttaa suuntaa.
Koripallo vaatii sinua käyttämään motorisia taitoja, kuten ampumista, syöttämistä ja pudotusta. Sinusta tulee myös taitava rebound- ja defensive-liikkeissä. Vahvan vartalon ylläpitäminen auttaa sinua suorittamaan kaikki nämä liikkeet helpommin.
4. Kehittää perustavanlaatuisia liikkumistaitoja
Koripallon pelaaminen tarjoaa nuorille mahdollisuuden kehittää kehitykseen tarvittavia motorisia taitoja. Vuodelta 2018 tehty tutkimus osoittaa koripallon tehokkuuden lasten oppimien perustaitojen parantamisessa.
Koripallon pelaaminen auttaa parantamaan motorista koordinaatiota, joustavuutta ja kestävyyttä. Se rohkaisee myös nopeutta, ketteryyttä ja voimaa. Näillä taidoilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus terveellisen ruumiinpainon edistämiseen ja liikunnan lisäämiseen, mikä voi parantaa sydän- ja hengityskuntoa sekä itsetuntoa.
5. Parantaa kehon koostumusta
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että koripallon pelaamisella oli positiivinen vaikutus kehon yleiseen koostumukseen. Tässä tutkimuksessa kouluttamattomille miehille tehtiin 3 kuukautta katukoripalloharjoittelua, mikä vaikutti positiivisesti yleiseen kuntoon ja kehon kokoonpanoon. Harjoituksen jälkeen miehet kasvattivat laihaa painoaan ja laskivat rasvaprosenttiaan.
6. Parantaa sydämen terveyttä
Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja yleistä kuntotasoa. Vuodesta 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan koripallo nostaa leposykettä, mikä vaikuttaa positiivisesti sydän- ja hengityskuntoon. Tämä liittyy pienempään mahdollisuuteen kehittää sydän- ja verisuonitauteja.
Tunne-edut
7. Kehittää itseluottamusta
Voit kehittää itseluottamusta, kun löydät äänesi ja opit lisää siitä, kuka olet uudessa tilanteessa. Ryhmänä jäsenet voivat rohkaista, motivoida ja tukea toisiaan. He voivat myös tuoda esiin alueita, jotka tarvitsevat parannusta, mikä voi johtaa positiiviseen kasvuun.
Menestys tuomioistuimessa voi ulottua muillekin osa-alueille elämässäsi, ja saatat huomata, että uskot uuteen itseesi ja kykyihisi.
8. Vähentää stressiä
Fyysiseen toimintaan osallistuminen vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hyvän olon tai onnen hormoneja. Endorfiinit voivat parantaa mielialaasi, edistää rentoutumista ja vähentää kipua. Ne voivat myös lievittää masennusta, lisätä itsetuntoa ja parantaa työsi suorituskykyä.
Koripallon pelaaminen auttaa myös hioamaan keskittymisosaamista pysymällä keskittynyt peliin. Tämä voi myös auttaa sinua kehittämään nykyisen tietoisuuden tai tietoisuuden. Nämä työkalut voivat olla tehokkaita, kun sallit sinun selviytyä ahdistuksesta muilla elämäsi alueilla.
Sosiaalietuudet
9. Kannustaa ryhmähenkeen
Koripallon pelaaminen auttaa lisäämään yhteisöllisyyttä ja tiimityötä. Sinulla voi olla mahdollisuus olla positiivisessa vuorovaikutuksessa erilaisten taustojen kanssa, mikä voi laajentaa näkökulmaa.
Lisäksi opit soittamaan oikeudenmukaisesti ja ystävällisesti suorituskyvyn lopputuloksesta riippumatta. Tiimikaverisi ja sinä voit pyrkiä olemaan toisiaan tukevat, positiiviset roolimallit.
10. Kehittää viestintätaitoja
Kun olet vuorovaikutuksessa joukkuetovereidesi kanssa, saatat oppia uusia tapoja kommunikoida suullisesti ja sanattomasti. Sinulla on mahdollisuus puhua joukkuetovereidesi kanssa ja kuunnella heidän mielipiteitään.
Todennäköisesti on aikaa kommunikoida ennen peliä tai sen aikana tai sen jälkeen. Opitpa puhumaan tai pysyt hiljaa useammin, positiiviset viestintätaidot tuovat etuja urheilulliseen, henkilökohtaiseen ja työelämääsi.
Kuinka aloittaa
Koripallo soveltuu erilaisille kyvyille ja ikäryhmille, joten se on saatavana monille ihmisille. Jos sinä tai lapsesi haluat aloittaa koripallon pelaamisen, voit aloittaa monella eri tavalla.
Jos haluat pelata koripalloa kilpailukykyisesti, liity joukkueellesi tai liigallesi alueellasi. Tutustu paikallisiin urheilu- tai koripalloseuroihin tai urheiluseuroihin. Jos haluat pelata koripalloa epävirallisesti, voit ampua vanteet yksin tai muutaman ystävän kanssa.
Tässä on muutama koripalloharjoittelu ja harjoitteluideoita.
Kun löydät julkisen tai yksityisen kentän, tarvitset vain koripallon ja mukavat, tukevat urheilukengät. Erityisesti koripalloon suunnitellut kengät ovat hyödyllisiä, mutta ne eivät ole välttämättömiä. Valinnainen turvavaruste sisältää suusuojat, polvi- ja kyynärsuojat sekä nilkka- ja polvisuojat. Voit käyttää myös urheilullista teippiä ja suojalaseja.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet uusi kuntoasi tai sinulla on suorituskykyyn vaikuttavia sairauksia. Jos sinulla on vammoja, etenkin hartioissasi, käsissäsi tai alakehossasi, keskustele lääkärin kanssa.
Alarivi
Koripallo on erinomainen tapa saada kunto ja pysyä aktiivisena. Voit soittaa sitä kohtuullisella tai raskaalla intensiteetillä. Jonkin aikaa pelaaminen kentillä voi auttaa sinua saamaan voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.
Opit liikuttamaan kehoasi eri tavoin hyppäämällä, kääntymällä ja vääntämällä. Lisäksi sinulla on mahdollisuus olla yhteydessä kuntoajatteleviin henkilöihin ja työskennellä hyvän tiimikaverinaan.
Eri ikäiset ja taitotason ihmiset voivat osallistua koripalloon, olipa kyse sitten naapuruston noutopelistä, kilpailukilpailusta tai viikonlopputurnauksesta. Saat varmasti tyydytystä, kun hyödynnät pelin etuja, etenet omalla polullasi ja mikä tärkeintä, pidät hauskaa.
