Paluu liikuntauraan vauvan syntymisen jälkeen voi viedä jonkin aikaa. Ja jos olet juoksija, tarvitset muutaman ylimääräisen kuukauden - vähintään 6, tarkalleen - ennen kuin voit nauhoittaa kengät ja viedä pienokaisen lenkille.
Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää lenkkeilystä uusimmalla lisäyksellä.
Vähimmäisikä hölkätä vauvan kanssa rattaissa
Voit pitää juoksuvälineesi pakattuna useita kuukausia vauvan kotiin tuomisen jälkeen. Useimmat asiantuntijat sanovat, että juoksemista vauvan kanssa lenkkikärillä ei suositella ennen kuin hän on vähintään 6 kuukautta vanha.
Koska useimmat lenkkikärryt eivät tarjoa täysin makuuasentoa, Florencia Segura, MD, FAAP, lastenlääkäri Wienissä, Virginia, sanoo, että lenkkikärryt ovat turvallisia 6–8 kuukauden ikäisille vauvoille.
"6-8 kuukauden ikäisillä vauvoilla on tarvittava niska- ja päänhallinta istuma-asennossa, jotta ne kestävät nopeat liikkeet ja terävät käännökset turvallisesti välttääkseen mahdollisen piiskan tai päävamman", Segura sanoo.
Sen lisäksi, että hän saa vihreän valon lastenlääkäriltäsi, hän rohkaisee perheitä myös seuraamaan lastenrattaiden valmistajan ohjeita ja tarkistamaan, onko niissä takaisinvetoja.
Silloinkin kun vauva saavuttaa turvallisen iän kävellä lenkkikärryssä, harkitse ensin kävelyä tai lenkkiä hitaasti heidän kanssaan. Tämä auttaa sinua totuttamaan rattaisiin ja näkemään, kuinka lapsesi reagoi uuteen seikkailuun.
Ja ennen kuin menet ulos ovesta, varmista, että sinulla on oikeat laitteet ja peukalo ylös lääkäriltäsi.
Miksi sijoittaa oikeaan vaihteeseen on tärkeää
Hölkkävaunujen ostaminen voi tuntua liialliselta. Huippuluokan ominaisuuksien ja uusimman ja parhaimman ohjausteknologian, juomanpidikkeiden ja aurinkoverkkojen ansiosta oikean rattaiden valitseminen riippuu joskus kahdesta perustekijästä: kustannuksista ja turvallisuudesta.
Turvallisuuspuolella Rebecca Kordecki, AFAA, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sanoo, että ensimmäinen asia on tarkistaa valmistajan palautus. "Muista tarkistaa merkki ja malli mahdollisten takaisinkutsujen varalta - varsinkin jos ostat rattaasi käytettyinä", hän sanoo.
Tarkistetaan takaisinvetojaVoit etsiä Kuluttajatuotteiden turvallisuuskomission verkkosivustolta lastenrattaiden palautuksia.
Haluat myös tarkistaa, että rattaissa on leveä pohja varmistaakseen paremman perustuksen, mikä vähentää kaatumisen todennäköisyyttä.
Kordecki sanoo myös, että turvallisessa lenkkikärryssä on oltava 5-pistevaljaat, jotta vauva voidaan suojata täysin liikkuessa. "Vain yksi kolahdus tai nopea pysähdys voi täristä vauvaa, ja ellei sitä pidätetä kunnolla, se voi olla vaarallista", hän selittää.
Ja lopuksi, älä luota ikärajoihin rattaiden turvallisuuden ja käytettävyyden määrittämiseksi. Tarkista aina paino- ja pituusvaatimukset, koska jokainen lapsi kasvaa iän mukaan eri tavalla.
Lauren Floris, USA: n yleisurheilun (USATF) sertifioitu juoksuvalmentaja ja ROP Gear -lähettiläs, sanoo, että pyörät ovat avainasia, joka on otettava huomioon kun etsit lenkkipyörää. "Joillakin lenkkipyörillä on kiinteä etupyörä, kun taas toisilla on etupyörässä oleva kytkin, jonka avulla juoksijat voivat lukita juoksutilaa ja avata kävelytilaa varten", hän selittää.
Florisin mukaan on turvallisinta lukita etupyörä paikoilleen, kun lenkkipyörää käytetään juoksemiseen tai lenkkeilyyn, jotta rattaat eivät kaatuu. Kestävät, ilmatäytteiset renkaat helpottavat myös lenkkeilyä eri pinnoilla, kuten jalkakäytävillä ja soralla.
Toinen asia, jota on syytä etsiä turvallisesta lenkkeilykäristä, sanoo Floris, on rannehihna. "Vanhempien tulisi käyttää lenkkipyörän rannehihnaa kaikenlaista liikuntaa tehdessään, koska se lisää turvallisuutta pitämällä rattaita lähellä vanhempaa rutiininomaisesti", hän selittää.
Tarkista lopuksi seisontajarru, jota voit käyttää levossa.
Miksi lenkkikärryt ovat turvallisempia kuin tavalliset rattaat
Jokainen vanhempi voi kertoa sinulle, että kaikki ostamasi vauvavarusteet lisääntyvät nopeasti. Ja vaikka saatat löytää tapoja vähentää kustannuksia ja poistaa kaksoiskappaleita, kustannusten minimointi käyttämällä 3-in-1-rattaita lenkkeilyyn ei ole vastaus.
"Vanhempien tulisi välttää lenkkeilyä tai juoksemista perinteisillä rattailla, koska kiinteän etupyörän puuttuminen voi vaikeuttaa hallintaa nopeammin", Floris selittää. Kiinteä pyörä tarjoaa vakautta, joka auttaa estämään rattaiden kaatumisen juoksun aikana.
Hölkkärattaat ovat myös paljon mukavampia lapsellesi, koska heillä on jousitusjärjestelmä, jossa on säädettävät iskunvaimentimet, jotka on rakennettu erityisesti korkeammalle iskulle. Jog-rattaiden pyörät ovat myös suurempia kuin perinteiset rattaat, ja renkaat ovat puhallettavia, toisin kuin useimmat tavalliset rattaat.
Floris sanoo, että nämä ominaisuudet tekevät lenkkipyöristä erinomaisia juoksemiseen ja takaavat sujuvan kyydin vanhemmille ja lapsille.
Vauvan kanssa lenkkeilyn edut
Ulkona matkustaminen vauvan kanssa on hyvä sekä fyysiselle että henkiselle terveydellesi. Se on myös hieno tapa tutustuttaa pienokaisesi luonnon ääniin ja nähtävyyksiin. He saavat hengittää raitista ilmaa ja tarkistaa lintuja katsellen, kuinka hoidat itseäsi.
Liikunta on yleensä erinomainen tapa uusille vanhemmille:
- hallita stressiä
- lisää mielialaa ja energiaa
- polttaa kaloreita
- vahvistaa ja sävyttää lihaksia
- parempaa unta
- menettää raskauden aikana hankittu ylimääräinen paino
Plus, mainitsimmeko fantastisen ylävartalon ja ydinharjoituksen, jonka saat kun työntät lenkkikärryjä ylämäkeen? Koska yrität vastustaa vastustajaasi (vauva!), Rekrytoit myös käsivartesi, hartiesi, yläselän ja ytimen lihaksia tuottamaan voimaa kuljettamaan sinua mäkeä kohti.
Vinkkejä ja ylimääräisiä varotoimenpiteitä, joita on noudatettava lenkillä vauvan kanssa
Nyt kun rattaat on poimittu ja vauvallasi on pään ja kaulan voimaa juosta turvallisesti juoksemaan, on aika harkita mahdollisia ylimääräisiä varotoimenpiteitä ennen jalkakäytävän hakkaamista.
Ensimmäinen asia on saada mukava työntää rattaita ilman vauvaa. Kordecki suosittelee painavan esineen sijoittamista rattaisiin matkiakseen vauvan painoa. Tämä auttaa sinua testaamaan rattaiden pysäyttämisen ja käynnistämisen sekä nauttimaan dominoivan ja / tai ei-hallitsevan käsivarren käytöstä työntämisen aikana.
Koska tämä ei ole normaali tunne, Kordecki sanoo, että kävely- tai juoksukävelysi ja tasapainosi saattavat kestää jonkin aikaa synkronointiin.
Kun olet tyytyväinen lastenrattaaseen, tarkistanut sääennusteen, levittänyt aurinkovoidetta sekä pakannut välipaloja ja vettä, Kordecki kertoo vanhemmille, että on aika suorittaa nopea äiti- ja vauvantarkastus ennen kuin lähdet ulos.
"Kehotan tekemään henkilökohtaisen vartalotarkastuksen, vauvantarkastuksen ja rattaiden tarkistuksen ennen jokaista retkeä", hän sanoo. Tässä mielessä tässä on hänen turvallisuuden tarkistuslista:
- Äiti / isä tarkista. Tarkista, että kenkäsi on sidottu tiukasti ja turvallisesti.
- Vauvan tarkistus. Tarkista, että vauva on kiinnitetty turvallisesti 5-pistevaljaisiin.
- Lastenrattaiden tarkistus. Varmista, että sivuilla ei roiku mitään, mikä voi sotkeutua juoksun aikana. Tarkista etukäteen oikea rengaspaine ja testaa rattaiden jarrut varmistaaksesi, että ne toimivat.
Kordecki muistuttaa myös uusia vanhempia siitä, että koska lisäät haasteen työntämällä ja säätämällä kehoasi liikkeessä, on hyvä sallia hitaampi tahti. Toisin sanoen, älä käytä näitä harjoituksia murskaamaan aikaasi.
Ja lopuksi, muista olla tietoinen ympäristöstäsi ja katsoa ajoittain alaspäin tarkistaa juoksupinta. "Koska olen innokas juoksija, vaikka minulla ei olisikaan rattaita edessäni juoksun aikana, kaipaan usein jalkojani epävakaiden pintojen takia - joten erityisen tarkkaavaisuus rattaiden kanssa juoksemisessa on kriittistä", hän lisää.
Nouto
Päätös siitä, milloin vauva on kehitysvaiheessa valmis liittymään sinne lenkillä lenkkikärilläsi, on jännittävä askel ja välttämätön heidän turvallisuutensa vuoksi. Vaikka vähimmäisikä vauvan kanssa juoksemiseen lenkkikärryssä on 6 kuukautta, vauva ei ehkä ole valmis ennen kuin hän on lähempänä 8 kuukauden merkkiä.
Jos olet epävarma, kysy lääkäriltäsi, onko lapsesi valmis. He voivat arvioida vauvasi pään ja kaulan voiman ja auttaa sinua valitsemaan sopivan lenkkikärryn.
