Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Sanan "kiivaus" kuuleminen saattaa innostaa näkyjä pienestä lapsesta, joka lattialla leviää, punapintainen, huutaa: "Haluan sen, haluan sen!"
Pienet lapset aiheuttavat usein kiukutteluja, koska he eivät ole vielä oppineet hallitsemaan tunteitaan tai äänestämään tarpeitaan.
Mutta entä tällainen käyttäytyminen aikuisen ystävän, kumppanin tai työtoverin kanssa? Se voi olla jotain hieman erilaista.
Aikuisten sulatukset ja raivohyökkäykset voivat muistuttaa kiukutteluja, mutta niillä on taipumus tapahtua, kun joku ei enää pysty selviytymään jännityksistä tai tuskallisista tunteista (ei siksi, että hän haluaa tai tarvitsee jotain).
Alta löydät tietoa aikuisten kiusaamisen ja sulamisen mahdollisista syistä, vinkkejä oman ahdistuksesi selviämiseen tai rakkaasi tukemiseen sekä ohjeita siitä, milloin saattaa olla aika saada ammattitaitoista apua.
Mitä voi olla tekeillä
Vihaiset purkaukset aikuisilla voivat tapahtua useista syistä.
Ongelmia tunteiden hallinnassa
On normaalia tuntea vihainen ja surullinen, kun asiat eivät suju toivotulla tavalla. Mutta ilman hyviä tunnesääntelytaitoja joillakin ihmisillä on vaikea navigoida noissa tunteissa sopivalla tavalla.
Oletetaan, että tapaat pomosi keskustellaksesi ylennyksestä. Pomosi kertoo, että vaikka yritys tunnustaa omistautumisen ja ponnistelut, he haluavat sinun saavan enemmän kokemusta ennen kuin otat enemmän vastuuta. "Puhutaan uudelleen kuuden kuukauden kuluttua", he sanovat.
Harkitse näitä kahta mahdollista reaktiota:
- Olet pettynyt, mutta palaat hiljaa toimistoon, jossa lyö turhautuneen tekstin kumppanillesi.
- "Se on naurettavaa", huudat, työntämällä tuoliasi niin kovaa, että se kaatuu. "Olen työskennellyt kovemmin kuin kukaan muu, ja tulet valitettavasti ohittamaan minut." Nappaat tuomasi asiakirjat, heität ne ylös ja heität ne voimalla roskakoriin ja lyö ovea ulospäin.
Kaikki eivät opi ilmaisemaan tunteita terveellisillä tavoilla. Ihmiset, jotka oppivat tukahduttamaan tunteita, kokevat usein purkauksia, kun he eivät voi enää työntää niitä takaisin.
Kuvittele potin, joka jätetään kiehumaan kannen ollessa päällä. Lopulta sisältö kuplii ja leviää, eikö? Tunteet seuraavat samanlaista mallia.
Masennus
Ihmiset yleensä yhdistävät masennuksen äärimmäiseen suruun, huonoon mielialaan ja toivottomuuden tunteeseen. Mutta masennukseen voi liittyä myös epätyypillistä ärtyneisyyttä ja vihaa.
Joku, joka käsittelee masennukseen liittyvää vihaa, saattaa:
- tuntea äärimmäisen raivoa vastauksena pienempiin laukaisimiin
- suuttua ja "räjäyttää", kun asiat menevät pieleen
- on vaikeuksia hallita vihavastustaan
Ajoittainen räjähdyshäiriö (IED)
IED sisältää toistuvia aggressiivisia ja vihaisia purkauksia, jotka voivat muistuttaa kiihottumuksia. Joku, jolla on IED, saattaa menettää mielensä ajon aikana, huutaa muita, heittää esineitä tai jopa lyö reikä seinään.
Mielenterveyden häiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) uusi painos asettaa kaksi erillistä diagnoosin keskeistä kriteeriä:
- Hallitsematon kiukun kaltainen käyttäytyminen, kuten suullinen tai fyysinen vihan tai raivon puhkeaminen, noin kahdesti viikossa vähintään 3 kuukauden ajan. Nämä kiukuttelut eivät merkitse omaisuuden tuhoutumista, vahingoittamista tai vahingoittamista kenellekään muulle.
- Ainakin kolme fyysistä purkausta yhden vuoden kuluessa. Nämä vihan räjähdykset tahtoa vahingoittaa muita ihmisiä tai lemmikkejä tai vahingoittaa omaisuutta ja omaisuutta.
Joku tarvitsee vain kokea yhden yllä mainituista vastaamaan IED: n diagnostisia kriteerejä.
Nämä purkaukset tulevat yleensä ja menevät melko nopeasti. Niitä voi tapahtua missä tahansa, ja saatat tuntea itsesi uupuneeksi tai syylliseksi jälkikäteen.
Autismi
Autismin taajuushäiriöön voi liittyä myös romahduksia, jotka vaikuttavat kiihottavilta.
Sulatuksia voi tapahtua melkein missä tahansa tilanteessa. Niihin voi kuulua itku, huutaminen, tavaroiden heittäminen tai rikkominen tai muita fyysisiä ahdistuksen ilmaisuja. Jotkut ihmiset myös vetäytyvät tai lähtevät alueelta.
Toisin kuin hermostuneisuus, sulatuksia ei tapahdu, koska joku yrittää saada mitä haluaa. Ne tapahtuvat vastauksena äärimmäiseen hätään, jonka aiheuttaa:
- stressi
- aistien ylikuormitus
- muutokset rutiinissa
Saatat ajatella niitä hallinnan menetykseksi, joka tapahtuu, kun et enää pysty selviytymään tilanteesta.
Touretten syndrooma
Tähän neurologiseen tic-häiriöön liittyy hallitsemattomia lihaskouristuksia, mutta 20--67 prosentilla Touretten oireyhtymää sairastavista voi olla myös raivohyökkäyksiä vuoden 2020 tutkimuskatsauksen mukaan.
Katsauksen kirjoittajat totesivat, että nämä hyökkäykset voivat olla yleisempiä ihmisillä, joilla on myös huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD).
Nämä hyökkäykset tapahtuvat yleensä vastauksena tiettyyn tilanteeseen, eivätkä ne yleensä kestä kauan. Ne ovat yleensä vakavampia kuin laukaisu yleensä edellyttäisi. Esimerkiksi huutaminen työtoverille, kun kiinni heidät käyttämästäsi kotoisasta kahvinkermaöljystä.
Vaikka joku saattaa tunnistaa vastauksensa äärimmäiseksi ja tuntea itsensä nolostuneeksi ja järkyttyneeksi myöhemmin, hän ei silti voi auttaa reaktiossaan.
Kuinka selviytyä
Rikkoutumisten ja raivohyökkäysten kokeminen voi olla melko järkyttävää. Vaikka huomaat, että reaktiosi ei todellakaan vastaa tilannetta, saatat tuntea itsesi voimattomaksi rauhoittua tai reagoida toisin.
Saatat jopa huomata fyysisiä oireita, kuten:
- kilpa-sydän
- vapina ja vapina
- kireys rinnassa
Vaikka raivohyökkäykset ja sulatukset eivät välttämättä ole sinun syytäsi, ne voivat silti vahingoittaa sinua sekä rakastamiasi ihmisiä. Nämä vinkit voivat auttaa sinua aloittamaan takaisin hallinnan.
Tunne laukaisijasi
Et voi suunnitella kaikkia olosuhteita, jotka laukaisevat sulamis- tai raivohyökkäyksen. Silti tietäen, millaisissa tilanteissa on taipumus tehdä sinusta vihainen tai järkyttynyt, voi auttaa sinua keksimään strategioita puhkeamisen estämiseksi.
Aloita luetteloimalla tilanteita, joissa olet menettänyt hallinnan menneisyydessä, tai seuraamalla useita viikkoja purkauksia mallien tunnistamiseksi.
Ehkä huomaat, että sinulla on vaikeuksia hallita tunteita:
- pitkän päivän jälkeen
- kun vietät liikaa aikaa sosiaalisessa ympäristössä
- kun on paljon stressiä
- sen jälkeen kun joku muuttaa rutiiniasi
Kun olet tunnistanut mahdolliset laukaisijat, voit kehittää strategioita niiden käsittelemiseksi:
- Jos ympäristössäsi olevat asiat häiritsevät sinua, voit yrittää saada viileän juoman, kävellä tai löytää hiljaisen paikan yksin.
- Esittele muutama tapa kieltäytyä kohteliaasti rutiinista, joka aiheuttaa ahdistusta.
- Valmista luettelo rauhoittavista aktiviteeteista, kuten meditaatio tai musiikki.
- Etsi muita tapoja ilmaista vihasi, kuten piirtäminen, päiväkirjaan kirjoittaminen tai musiikin soittaminen.
Harjoittele rentoutumistekniikoita
Vaikka rentoutusharjoitukset eivät voi korvata terapiaa ja muuta ammattimaista hoitoa, ne voivat auttaa sinua hallitsemaan vihaa ja purkauksia.
Menestyksen avain on näiden tekniikoiden säännöllinen harjoittelu. Kun heistä tulee osa rutiiniasi, on helpompi tavoittaa heidät, kun olet järkyttynyt.
Hyödyllisiä vihan rentoutumisstrategioita ovat:
- visualisointi tai ohjatut kuvat
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
- syvä hengitys
- meditaatio
Löydät lisää vihanhallintaharjoituksia täältä.
Harjoittele hyvää viestintää
Kun olet todella järkyttynyt, voi tuntua tyydyttävältä huutaa tai potkia huonekaluja, mutta nämä toimet eivät anna muiden ihmisten tietää miksi olet vihainen. Nämä toimet eivät yleensä auta paljon ongelman ratkaisemisessa. Voit myös vahingoittaa itseäsi tai jotakuta muuta.
Parannettu viestintä voi auttaa sinua ilmaisemaan vihaa terveellisemmillä tavoilla. Jos pystyt nimeämään ja kuvaamaan tiettyjä tunteita ja tunteita, muilla ihmisillä on paremmat mahdollisuudet ymmärtää ongelma ja auttaa sinua ratkaisemaan se.
Terapeutit voivat tarjota tukea viestintätaitojen vahvistamiseen, mutta myös itsehoitokirjoista voi olla hyötyä.
Tässä on muutamia harkittavia nimikkeitä, jotka kaikki ovat ostettavissa verkosta:
- Daniel Wendlerin "Paranna sosiaalisia taitojasi"
- Shola Kaye: "Big Talk, Small Talk (ja kaikkea siltä väliltä): tehokkaat viestintätaidot elämässäsi"
- Jay Sullivanin "Yksinkertaisesti sanottu: kommunikointi paremmin työssä ja muualla"
- "Paremmat keskustelut: itsemme ja toistensa valmentaminen uskottavammiksi, välittävämmiksi ja yhteydessä oleviksi", Jim Knight
Keskustele ammattilaisen kanssa
Ei ole aina mahdollista hallita raivohyökkäyksiä tai kiukkuja itse.
Terapeutti voi opettaa sinulle rentoutumistekniikoita ja taitoja hallita tunteitasi paremmin. Nämä voivat auttaa kaikenlaisissa kiukku- tai raivohyökkäyksissä syystä riippumatta.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), lähestymistapa, joka auttaa monia ihmisiä parantamaan kykyään hallita ahdistusta, voi olla erityisen hyödyllinen IED: lle.
Hoito tarjoaa myös turvallisen tilan saada tukea tunnistamaan ja käsittelemään vaikeita tunteita, jos kamppailet emotionaalisen sääntelyn kanssa.
Hyvin satunnaisesti hallitsemattomalla raivolla voi olla taustalla oleva lääketieteellinen tai psykiatrinen syy. Jos et näe parannusta työskennellessäsi terapeutin kanssa, sinun kannattaa sopia tapaaminen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Joku toisen kiivaus
Kun joku, josta välität, kärsii kiihottumisista tai romahduksista, saatat miettiä, kuinka parhaiten tarjota tukea tai vähentää tilannetta.
Yritä ensin olla rauhallinen. Tämä voi olla vaikeaa, jos he näyttävät haluavan provosoida sinua. Jos he sanovat epäystävällisiä asioita, saatat alkaa tuntea itsesi loukkaantuneeksi ja vihaiseksi.
Ehkä he osoittavat raivonsa hiljaisella kohtelulla; aikuisten kiukuttelut eivät aina sisällä potkimista ja huutamista.
Vaikka huomiotta jättäminen saattaa raivostuttaa sinua, vastustakaa kiusausta räjäyttää heitä. Sen sijaan, hengitä muutama syvä hengitys, jopa lyhyt tauko, ennen kuin yrität vastata.
Varmista, että olet turvassa
Joku, jolla on raivohyökkäys tai sulaminen, voi ilmaista vihaa ja turhautumista fyysisesti. Ehkä he eivät yleensä potkaise, lyö tai heitä asioita, mutta joku raivoissaan voi reagoida eri tavalla kuin tavallisesti.
Joku, joka kaataa huonekaluja tai lävistää reikiä seiniin vihastuneena, ei välttämättä ole väärinkäyttäjä. Silti haluat välttää vaarantamasta itseäsi.
Jos sinulla on minkä tahansa epäilet, voisiko joku tulla fyysisesti aggressiiviseksi tai väkivaltaiseksi, on parasta jättää huone ja antaa hänelle tilaa palauttaa rauhallisuus.
punaiset liput
Joku ei voi koskaan:
- tehdä kaikki päätökset suhteessa
- hallita sanojasi ja käyttäytymistäsi
- estää sinua käymästä töissä, viettämästä aikaa rakkaiden kanssa tai tapaamasta terveydenhuollon tarjoajaasi
- uhkaavat lemmikkejä ja lapsia
- tuhota tavaroita
- syyttää sinua heidän käyttäytymisestään
- ota tai hallitse rahaa
- painostaa sinua harrastamaan seksiä
- käydä puhelimen ja tietokoneen läpi ilman lupaa
On parasta puhua heti terapeutin tai asianajajan kanssa, jos kumppanisi tekee jotain näistä asioista, tai sinä:
- tuntuu yleensä levottomalta ja vaaralliselta
- huomaat, että muutat käyttäytymistäsi pitääkseen heidät onnellisina
- usko, että he saattavat satuttaa sinua, jos et tee sitä, mitä he pyytävät
Perheväkivalta-oppaamme voi auttaa sinua ottamaan ensimmäisen askeleen.
Tarjoa empatiaa
Vihahdukset, raivohyökkäykset ja sulatukset liittyvät yleensä jollain tavalla ylivoimaisiin tilanteisiin tai vaikeuksiin säätää tunteita.
Jos et tiedä, mikä järkyttää ystäväsi tai rakkaasi, kysy. He eivät voi vastata, ennen kuin he tuntevat olevansa rauhallisempia, mutta kun he tekevät, kuulkaa heidät. Tietäen, että joku välittää, ratkaisujen etsiminen on helpompaa.
Ymmärtämisen ja myötätunnon osoittaminen auttaa myös vahvistamaan heidän tunteensa:
- "Ymmärrän, miksi se järkytti sinua niin paljon. Kuinka voimme ratkaista ongelman yhdessä? "
Se voi myös auttaa harkitsemaan käyttämääsi kieltä. Purkauksen kutsuminen "kiivaudeksi" voi olla järkevää, mutta se on myös jonkin verran halventavaa ja voi turhauttaa heitä vielä enemmän.
Monien ihmisten on tarpeeksi vaikeaa selviytyä raivohyökkäyksistä tai sulatuksista huolimatta siitä, mitä muut ajattelevat niistä. Joka tapauksessa mielenterveyteen tai neurologisiin olosuhteisiin liittyviä purkauksia ei yleensä pidetä kiukutteluina.
Aseta rajat
Se voi tuntua uupuvalta selviytyä ystäväsi tai kumppanisi säännöllisten purkausten tai sulatusten kanssa. Selkeiden rajojen asettaminen - ja niihin kiinni pitäminen - voi auttaa suojaamaan henkistä hyvinvointiasi tarjoten silti tukea.
Joitain esimerkkejä:
- "Olen iloinen voidessani puhua asioista, mutta emme löydä ratkaisua, kun huudat ja heität asioita. Käydään keskustelua, kun tunnet olevasi rauhallisempi. "
- "En pysy suhteessa jonkun kanssa, joka potkaisee ja lyö seiniä. Jos olet valmis auttamaan vihasi käsittelemisessä, tarjoan tukea. "
Alarivi
Kaikki vihastuvat toisinaan. Ei ole epätavallista menettää malttisi ja reagoida vihaisilla purkauksilla, kun olet äärimmäisen stressin alaisena tai työnnetty rajasi.
Silti tarkastamaton viha voi vaikuttaa terveyteesi, suhteisiisi ja jokapäiväiseen elämään.
Jos huomaat, että sinulla on säännöllisempiä raivohyökkäyksiä tai ahdistavia sulatuksia, se voi auttaa saamaan ammattitaitoista tukea mahdollisten syiden tunnistamiseen ja hyödyllisten selviytymisstrategioiden tutkimiseen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
