DNA-metylaatio: Voiko ruokavaliosi vähentää sairausriskiäsi?

Mikä on DNA-metylaatio?

DNA-metylaatio on esimerkki yhdestä monista epigeneettisistä mekanismeista.Epigenetics viittaa DNA: n periytyviin muutoksiin, jotka eivät muuta todellista DNA-sekvenssiä. Tämä tarkoittaa, että nämä muutokset ovat mahdollisesti palautettavissa.

DNA: si koostuu neljästä emäksestä, joita kutsutaan sytosiiniksi, guaniiniksi, adeniiniksi ja tymiiniksi. Kemiallista yksikköä, jota kutsutaan metyyliryhmäksi, joka sisältää yhden hiili- ja kolme vetyatomia, voidaan lisätä sytosiiniin. Kun näin tapahtuu, kyseinen DNA-alue metyloidaan. Kun menetät kyseisen metyyliryhmän, alue demetyloituu.

DNA-metylaatio estää usein tiettyjen geenien ilmentymisen. Esimerkiksi metylaatioprosessi saattaa estää kasvainta aiheuttavan geenin "käynnistymisen", ehkäisemään syöpää.

Asiantuntijat pyrkivät parhaillaan ymmärtämään paremmin DNA-metylaatioon vaikuttavia tekijöitä. Aikaisempien havaintojensa perusteella on olemassa joitain todisteita siitä, että ruokavaliossa on merkitystä. Tämä avaa mahdollisuuden vähentää tiettyjen sairauksien, kuten rintasyövän tai sydänsairauksien, geneettistä riskiä yksinkertaisten elämäntapamuutosten avulla.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja DNA-metylaatiosta, mukaan lukien kuinka tukea omaa metylaatiosykliä ruokavaliosi kautta.

Mitä tutkimus sanoo?

Tutkimus siitä, missä määrin DNA-metylaatio vaikuttaa geenien ilmentymiseen, on käynnissä. Suurin osa näistä tutkimuksista on koskenut eläinmalleja tai solunäytteitä. Muutamalla ihmisillä tehdyllä alustavalla tutkimuksella on kuitenkin lupaavia tuloksia.

DNA-metylaation tila koko elämän ajan

DNA-metylaation mallit muuttuvat koko elämäsi ajan. Prosessi tapahtuu eniten varhaisen kehityksen ja myöhemmän elämän vaiheissa.

Vuoden 2015 katsauksessa havaittiin, että DNA: n metylaatiomallit muuttuvat jatkuvasti sikiön kehityksen aikana. Tämä antaa kehon kaikkien elinten ja kudosten muodostaa kunnolla.

Vuoden 2012 tutkimus hajosi edelleen DNA-metylaation ja iän välisen suhteen. Yli 100-vuotiailla ihmisillä oli vähemmän metyloitua DNA: ta kuin vastasyntyneillä. Noin 26-vuotiailla ihmisillä oli metyloidut DNA-tasot vastasyntyneiden ja satavuotiaiden välillä, mikä viittaa siihen, että DNA: n metylaatio hidastuu ikääntyessäsi. Tämän seurauksena geenit, jotka kerran repressoitiin metyloidulla DNA: lla, alkavat tulla aktiivisiksi, mikä johtaa useisiin sairauksiin.

DNA-metylaatio ja ruokavalio

Prosessi-DNA-metylaatio perustuu osittain useisiin ravintoaineisiin.

Esimerkiksi vuoden 2014 tutkimuksessa tarkasteltiin kasvainsolujen DNA-metylaatiota rintasyöpää sairastavilla naisilla. Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että osallistujilla, jotka käyttivät enemmän alkoholia, oli todennäköisemmin vähentynyt DNA: n metylaatio. Sitä vastoin niillä, jotka kuluttivat paljon folaattia, metyyloituminen oli todennäköisempää. Nämä tulokset tukevat ajatusta, että tiettyjen ravintoaineiden kulutus vaikuttaa DNA: n metylaatioon.

Joitakin muita ravintoaineita, jotka voivat vaikuttaa DNA: n metylaatioon, ovat:

• folaatti
• B-12-vitamiini
• B-6-vitamiini
• koliini
• metioniini
• polyfenolit
• genisteiini, jota löytyy soijasta

Kuinka voin oppia omasta metylaatiojaksostani?

Asiantuntijat käyttävät useita menetelmiä DNA-metylaation analysointiin etsittävän tiedon tyypistä riippuen. Kaikkien potentiaalisten menetelmien tarkastelu vuonna 2016 viittaa kuitenkin siihen, että seuraavan sukupolven sekvensoinnista tulee todennäköisesti standardimenetelmä tulevaisuudessa. Tämä menetelmä on yleensä edullisempi ja vaatii vähemmän monimutkaisia ​​laitteita.

Jotkut klinikat tarjoavat DNA-metylaatioprofiilin testausta. Näiden testien tuloksia on vaikea tulkita, etenkin tavalla, joka olisi mielekästä sinulle. Lisäksi useat verkkokauppiaat tarjoavat sarjoja, joiden avulla voit kerätä näytteen omasta DNA: sta lähetettäväksi analyysiä varten. He eivät kuitenkaan vieläkään voi kertoa sinulle paljon omasta metylaatiosyklistäsi.

Tulevaisuudessa oman DNA-metylaatioprofiilisi analysointi voi olla rutiinimenetelmä tiettyjen sairauksien ehkäisemiseksi. Asiantuntijoiden on kuitenkin vielä selvitettävä, kuinka näiden testien tuloksia voidaan tulkita tehokkaasti tavalla, joka on hyödyllistä suurelle yleisölle.

Voinko tehdä mitään metylaatiojaksoni tukemiseksi?

Ruokavalion ja DNA-metylaation suhdetta on tutkittava enemmän, mutta ravinnolla näyttää olevan merkitystä. Suurin osa nykyisistä tutkimuksista viittaa siihen, että DNA: n metylaatio perustuu ainakin osittain folaattiin, B-12-vitamiiniin, B-6-vitamiiniin ja koliiniin muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi.

Näiden ravintoaineiden saannin lisääminen voi auttaa tukemaan DNA-metylaatiota, mikä estää tiettyjen geenien ilmentymisen. Vaikka kaikki nämä ovat saatavilla ravintolisinä, on parasta saada niistä mahdollisimman paljon ruokaa.

Joissakin folaatin metylointia koodaava geeni, joka tunnetaan nimellä MTHFR geeni, voi vaarantua tai sillä voi olla mutaatio, joka estää vitamiinia käyttämästä kehoa oikein. Tähän viitataan ”polymorfismina” ja se voi johtaa moniin oireisiin ja sairauksiin. Esimerkki on kohonnut homokysteiinipitoisuus (eräänlainen aminohappo), joka voi vahingoittaa valtimoita. Niille, joilla on tämä polymorfismi, voi olla hyödyllistä ottaa L-metyylifolaatin, esimetyloidun folaatin muodon, lisäaine.

Folaatti

Kansalliset terveysinstituutit (NIH) suosittelevat aikuisten kuluttavan 400 mikrogrammaa (mcg) folaattia päivässä. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi kuluttaa lähempänä 600 mikrogrammaa.

Hyviin folaattilähteisiin kuuluvat:

• tummat, lehtivihannekset, kuten pinaatti tai sinappivihreät
• parsa
• Ruusukaali
• pähkinät ja pavut, kuten maapähkinät ja munuaispavut
• kokojyvät
• sitrushedelmät, kuten appelsiinit tai greipit

B-12-vitamiini

B-12-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 2,4 mcg. B-12-vitamiinia sisältävät ruokalähteet ovat yleensä eläintuotteita, joten jos noudatat kasvissyöjä- tai vegaaniruokavaliota, varmista, että kiinnität huomiota B-12-vitamiinin saantiin.

B-12-vitamiinin ruokalähteitä ovat:

• liha, erityisesti naudanmaksa
• kalat tai äyriäiset, erityisesti simpukat
• kana
• munat
• maitotuotteet, kuten maito
• väkevöidyt viljat
• ravintohiiva

B-6-vitamiini

NIH suosittelee, että 19-50-vuotiaat aikuiset kuluttavat 1,3 milligrammaa (mg) B-6-vitamiinia päivässä, kun taas vanhemmat aikuiset saavat hieman enemmän.

B-6-vitamiinin ruokalähteitä ovat:

• kalastaa
• siipikarja, kuten kana, kalkkuna tai ankka
• elinlihat, kuten maksa, munuaiset tai kieli
• tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat
• muut kuin sitrushedelmät, kuten banaanit

Koliini

Koliinin suositeltu päivittäinen annos vaihtelee aikuisten miesten ja naisten välillä. Naisten tulisi pyrkiä saamaan 425 mg, kun taas miesten tulisi saada 550 mg.

Koliinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät:

• liha, erityisesti naudanliha ja naudanmaksa
• kalat, kuten lohi, kampasimpukat ja turska
• maitotuotteet, mukaan lukien maito ja raejuusto
• vehnänalkio
• munat
• ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali

Alarivi

DNA-metylaatio on monimutkainen prosessi, jolla voi olla merkittäviä vihjeitä terveyteen ja ikääntymiseen, mutta sen vaikutusten täydelliseksi ymmärtämiseksi tarvitaan vielä monia muita laajamittaisia ​​ihmiskokeita.

DNA-metylaation parantamiseksi voit aloittaa lisäämällä ruokavaliosi muutamia keskeisiä ravintoaineita, kuten folaatti, B-vitamiinit ja koliini. Useissa tutkimuksissa näillä vitamiineilla ja ravintoaineilla näyttää olevan rooli DNA-metylaatiossa. Lisäksi ne parantavat myös yleistä terveyttäsi.