Mikä aiheuttaa selkäkipuja, kun aivastat?

Joskus yksinkertainen aivastelu voi jättää sinut jäätyneeksi paikalleen, kun äkillinen kivun kouristus tarttuu selkäsi. Yritettäessä ymmärtää, mitä juuri tapahtui, saatat miettiä, mikä yhteys on aivastuksen ja selkäkivun välillä.

On aikoja, jolloin suuren aivastuksen äkillinen ja hankala liike voi todella aiheuttaa kipua. Muissa tapauksissa aivastus voi aiheuttaa kivuliaan oireen selkäsi olemassa olevasta lihas- tai hermo-ongelmasta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja aivastettaessa ja mitä voit tehdä selkäsi suojaamiseksi.

Mikä voi aiheuttaa selkäkipuja, kun aivastat?

Erilaiset lihas-, luu- ja hermo-ongelmat voivat laukaista väkivaltaisen aivastuksen tai, jos ne ovat olemassa, aivastelu voi pahentaa niitä.

Herniated levy

Nikamiesi välissä - pino luista, jotka muodostavat selkärangan ja ympäröivät selkäydintäsi - ovat kovia, huokoisia levyjä. Selkärangan levy on ulkopuolelta kova, mutta sisäpuolelta pehmeämpi.

Herniated tai repeytynyt levy tapahtuu, kun levyn sisällä oleva pehmeä, hyytelömäinen materiaali työntyy ulkopuolen reiän läpi ja painaa lähellä olevia hermoja tai itse selkäytintä.

Herniated levy voidaan hoitaa, eikä se aina aiheuta kipua. Jos asut herniated levyllä, saatat pystyä selviytymään päivästäsi vähäisellä epämukavuudella. Mutta aivastelu, yskä tai muu toiminta voi saada sisäisen levymateriaalin työntymään voimakkaammin hermoa vasten, mikä aiheuttaa äkillisen tuskalle.

Venähdys

Lihaskanta, jota joskus kutsutaan myös "vedetyksi lihakseksi", on lihaksen venytys tai repeämä. Se johtuu yleensä jonkinlaisesta toiminnasta, kuten kiertämisestä tai nostamisesta tai lihasten liikaa rasittamisesta harjoittelun aikana.

Kun selässäsi on vedetty lihas, se voi olla tuskallista, kun liikut, taivutat tai käännät vatsasi. Aivastelu voi myös painostaa selkäsi lihaksia ja aiheuttaa kipua. Joissakin tapauksissa erityisen voimakas aivastelu voi todella aiheuttaa lihaskannan.

Selkärangan puristusmurtuma

Nikaman puristusmurtuma (VCF) tapahtuu, kun osa nikamastasi romahtaa. American neurologisten kirurgien liiton mukaan se on yleisin murtuma ihmisillä, joilla on luun ohenemista sairaus, joka tunnetaan nimellä osteoporoosi.

Vakavaa osteoporoosia sairastaville aivastelu tai yksinkertaisesti muutaman portaan kiipeäminen voi aiheuttaa VCF: n. Lievää tai keskivaikeaa osteoporoosia sairastaville ihmisille yleensä tarvitaan putoaminen tai muun tyyppinen trauma tämän tyyppisen murtuman aiheuttamiseksi nikamiin.

Iskias

Iskiashermosi on kehosi pisin ja levein hermo. Se kulkee alemmasta selkärangastasi lantion läpi, missä se haarautuu ja jatkuu kummallakin jalalla.

Iskiashermon vaurioita kutsutaan iskiasiksi. Se aiheuttaa usein jalkakipuja ja selkäkipuja. Äkillinen aivastelu voi painostaa tätä kovaa, mutta haavoittuvaa hermoa ja aiheuttaa ammuntakipuja ja tunnottomuutta yhdessä tai molemmissa jaloissa.

Kun aivastelu aiheuttaa iskiasoireiden pahenemisen, se voi tarkoittaa, että sinulla on vakava herniated levy, joka vaatii huomiota.

Voiko aivastelu aiheuttaa selkäkipuja?

Selkäsi on mukana melkein kaikissa ylävartalosi liikkeissä. Nostaminen, tavoittaminen, taivuttaminen, kääntäminen, urheileminen ja jopa vain istuminen ja seisominen edellyttävät selkärangan ja selän lihasten toimivan kunnolla.

Mutta yhtä vahvoja kuin selkälihaksesi ja selkäsi ovat, ne ovat myös alttiita rasituksille ja vammoille. Jossain vaiheessa olet todennäköisesti nostanut jotain liian raskasta tai liioittanut sen pihalla ja tuntenut selkäkipuja.

Äkilliset hankalat liikkeet, kuten väkivaltainen aivastelu, voivat myös aiheuttaa selkäkipuja, jotka kestävät muutaman sekunnin tai paljon kauemmin. Eikä vain selkälihaksesi ole vaarassa. Kun aivastat, pallesi ja kylkiluiden lihakset - ne, jotka ovat kylkiluiden välissä - supistuvat ja auttavat työntämään ilmaa ulos keuhkoistasi.

Väkivaltainen aivastus voi rasittaa rintalihaksiasi. Ja jos selkälihaksesi eivät ole valmiita äkilliseen aivastukseen, näiden lihasten odottamaton jännitys ja hankala liike aivastuksen aikana voi aiheuttaa kouristuksia - yhden tai useamman lihaksen tahatonta ja usein tuskallista supistumista.

Nuo samat nopeat ja voimakkaat ison aivastuksen liikkeet voivat myös vahingoittaa nivelsiteitä, hermoja ja nikamiesi välisiä levyjä, samankaltaisia ​​kuin vauriot, joita voi esiintyä niskaan piiskasta. Herniated levy pyrkii muodostumaan ajan myötä jatkuvasta kulumisesta, mutta yksi liiallinen rasitus voi myös aiheuttaa levyn pullistumisen ulospäin.

Yhteenveto

Vatsalihastesi äkillinen jännitys voimakkaan aivastuksen aikana voi aiheuttaa rasitusta selän lihaksissa. Väkivaltainen aivastus voi myös vahingoittaa nikamiesi välisiä nivelsiteitä, hermoja ja levyjä.

Kuinka suojata selkäsi aivasteltaessa

Jos sinulla on selkäkipuja ja sinusta tuntuu kuin aivastaisit, yksi tapa suojata selkääsi on seistä suoraan, eikä pysyä istumassa. Selkärangan levyjen voima pienenee, kun seisot.

Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan saatat saada vielä enemmän hyötyä seisomalla, nojaten eteenpäin ja asettamalla kätesi pöydälle, tiskille tai muulle kiinteälle pinnalle aivastellessasi. Tämä voi auttaa vähentämään selkärangan ja selän lihakset.

Seisominen seinää vasten, jossa on tyyny alaselässäsi, voi myös auttaa.

Koti korjaustoimenpiteitä selkäkipu

Jos sinulla on selkäkipuja, tiedät kuinka tärkeää on löytää helpotusta. Joitakin yleisiä ja tehokkaita selkäkipujen korjaustoimenpiteitä ovat seuraavat:

• Jäätä. Lihaskudosta varten voit sijoittaa jääpakkauksen (kääritty liinaan, jotta iho ei vahingoitu) tulehtumisen vähentämiseksi. Voit tehdä tämän muutaman kerran päivässä, 20 minuuttia kerrallaan.
• Lämpö. Muutaman päivän jäähoidon jälkeen yritä sijoittaa lämpöpakkaus selällesi 20 minuutiksi kerrallaan. Tämä voi lisätä kiristettyjen lihasten verenkiertoa.
• OTC-kipulääkkeet. Lääkkeet, kuten naprokseeni (Aleve) ja ibuprofeeni (Advil, Motrin), voivat vähentää tulehdusta ja helpottaa lihasten kipua.
• Venyttely. Lievä venytys, kuten yksinkertaiset yläpuoliset ulottuvuudet ja sivutaiput, voivat auttaa lievittämään kipua ja lihasjännitystä. Lopeta aina, jos tunnet terävää kipua äläkä koskaan venytä sen kohdan yli, jossa alat tuntea lihastesi ulottuvan. Jos et ole varma turvallisten venytysten tekemisestä, työskentele sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan tai fysioterapeutin kanssa.
• Hellävarainen liikunta: Vaikka saatat ajatella sinun tarvitsevasi levätä, istuminen pitkään voi pahentaa selkäkipujasi. Vuoden 2010 tutkimukset osoittivat, että lempeä liike, kuten kävely tai uinti tai vain päivittäisten toimintojen tekeminen, voi lisätä verenkiertoa kipeisiin lihaksiin ja nopeuttaa paranemista.
• Oikea ryhti. Seisominen ja istuminen hyvällä asennolla voi auttaa varmistamaan, että et aiheuta ylimääräistä painetta tai rasitusta selkäsi. Kun seisot tai istut, pidä hartiat taaksepäin älä pyöristettynä eteenpäin. Kun istut tietokoneen edessä, varmista, että niska ja selkä ovat kohdakkain ja näyttö on silmien korkeudella.
• Stressin hallinta. Stressillä voi olla monia fyysisiä vaikutuksia kehoosi, mukaan lukien selkäkipu. Aktiviteetit, kuten syvä hengitys, meditaatio ja jooga, voivat auttaa vähentämään henkistä stressiäsi ja lievittämään selkälihastesi jännitystä.

Milloin lääkäriin

Jos äkillinen selkäkipu ei parane itsehoidossa muutaman viikon kuluessa tai jos se pahenee, ota yhteyttä lääkäriisi.

On tärkeää saada välitöntä lääketieteellistä hoitoa, jos sinulla on selkäkipuja ja:

• tuntemuksen menetys alaselässä, lonkassa, jaloissa tai nivusissa
• virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys
• historia syöpä
• kipu, joka menee selästäsi, alas jalkasi, polven alapuolelle
• muut äkilliset tai epätavalliset oireet, kuten korkea kuume tai vatsakipu

Nouto

Jos sinulla on selkäongelmia, tiedät todennäköisesti, että aivastelu, yskä, väärä askel kävellessäsi tai jokin muu vaaraton toiminta voi aiheuttaa selkäkipuja.

Jos aivastelu aiheuttaa yhtäkkiä kouristuskipuja tai pitkäaikaisempia selkäkipuja, se voi olla merkki diagnosoimattomasta selkätilasta.

Jos kipu jatkuu tai sinulla on vaikeuksia päivittäisten toimintojesi tekemisessä, muista seurata lääkärisi kanssa päästäksesi ongelman ytimeen. Tietäen, mikä aiheutti selkäkipusi, voi auttaa tai estämään samanlaisen kivun seuraavan kerran, kun tunnet kutinaa nenässäsi.