Varttuessasi sinulla todennäköisesti oli hoitajia tai opettajia, jotka kannustivat optimismiin, koska he halusivat sinun tutkivan mahdollisuuksia ja nauttivan menestyksestä. Ehkä he vakuuttivat sinulle, että on mahdollista saavuttaa mitä tahansa, mihin päätät.
Aikuisena olet kuitenkin todennäköisesti kohdannut ankaran totuuden, että et voi aina saavuttaa unelmiasi pelkän tahdonvoiman avulla.
Asiantuntijat pitävät optimismia yleensä hyödyllisenä piirteenä. Se voi parantaa kykyäsi selviytyä stressaavissa tilanteissa ja hallita fyysistä ja henkistä kärsimystä.
Mutta on tärkeää huomata, että optimismi ei takaa positiivista lopputulosta.
Et voi hallita kaikkia elämäntilanteita. Kun odotuksesi itsellesi - tai kenellekään muulle - putoavat hallitsemattomilla alueilla, saatat todennäköisesti joutua pettymykseen.
Oletko kiinnostunut epärealististen odotusten vaikutuksista? Etsitkö ohjeita tasapainoisemman perspektiivin ylläpitämiseksi? Alla on vinkkejä.
Esimerkkejä epärealistisista odotuksista
Milloin toivosta ja optimismista tulee epärealistisia odotuksia? Leikattua ja kuivattua vastausta ei ole, mutta yleisten esimerkkien tarkasteleminen voi tarjota oivalluksia.
Mutta ensin selvennetään odotukset: Ne ovat asioita, jotka haluat saavuttaa, tai uskot elämän antavan sinulle.
Jotkut toiveistasi saattavat heijastaa asioita, jotka voit ehdottomasti saavuttaa. Esimerkiksi tämä olisi täysin realistinen odotus: "Hyvällä kommunikoinnilla kumppanini ja minä voimme selvittää suurimman osan pienimmistä suhteiden konflikteista."
Muut odotukset, kuten alla olevat, saattavat olla hieman vähemmän perusteltuja todellisuudessa.
Töissä
Se on yleinen käsitys, että heittäminen johonkin tuottaa positiivisia tuloksia.
Ehkä kun ilmestyt töihin, sinä Todella ilmestyä. Tulet aikaisin ja pysyt myöhässä. Annat 100 prosenttia vapaaehtoisuudesta auttaa työtovereita ja puhua uusista ideoista.
Ja silti joku, jolla on enemmän virkaa, saa kyseisen ylennyksen. Kun vuosikatsaus tulee esiin, saat paljon positiivista palautetta, mutta vain pieni palkkakuoppa.
Useimmat ihmiset haluavat uskoa, että ponnistelut tuottavat tulosta, ja se on ymmärrettävää. Ilman tätä odotusta saatat tuntea vähemmän motivoivaa yrittää. Mutta se ei vain aina toimi tällä tavalla.
Vaikka ponnistus voi joskus vaikuttaa muihin, et lopulta voi hallita kenenkään muun valintoja tai tarpeita.
Sosiaalisissa tilanteissa
Jotkut ihmiset uskovat, että niin kauan kuin he ovat ystävällisiä, ihmiset pitävät niistä. Ystävällisyys menee pitkälle, ja on turvallista olettaa, että useimmat ihmiset suhtautuvat myönteisemmin ystävälliseen ihmiseen kuin epäystävälliseen.
Mutta monet tekijät vaikuttavat myös ihmisten suhtautumiseen muihin, mukaan lukien:
- persoonallisuus
- kehonkieli
- viestintätyylit
Joten joku voisi kunnioittaa ystävällisyyttäsi ilman, että pidät sinusta.
Elämässä tapaat paljon ihmisiä, joilla on huomattavasti erilaiset persoonallisuudet. Ehkä olet se harvinainen henkilö, joka pitää kaikista tapaamistasi, mutta tämä on yleensä enemmän poikkeus kuin sääntö.
Suhteissa
Uuden suhteen alkaessa saatat joutua ajattelemaan "En ole koskaan tuntenut näin aikaisemmin - en ymmärrä, kuinka taistelisimme koskaan". Mutta sitä tapahtuu, jopa vahvimmissa ja terveellisimmissä suhteissa.
Sinä ja kumppanisi olet kaksi ainutlaatuista ihmistä, joten et ole aina samaa mieltä. Jos sinulla on muutama vastakkainen näkökulma, viettämällä paljon aikaa yhdessä, nämä erot voivat erottua entistä selvemmin.
Konfliktien hyvä asia on se, että se on täysin normaali - jopa terveellinen - osa suhteita. Loppujen lopuksi erimielisyys tarkoittaa, että olet tarpeeksi mukava toistenne kanssa ilmaista mielipiteesi ja turhautumiseni.
Realistisempi odotus voi keskittyä hyvän konfliktinratkaisun harjoittamiseen suurten erimielisyyksien ratkaisemiseksi.
Kuinka ne vaikuttavat sinuun
Odotuksilla voi olla varmasti joitain etuja.
Ehkä tarvitset tiettyjä asioita suhteestasi, kuten lisääntynyttä läheisyyttä tai spontaanempaa romanssia. Ensisijaisesti etsit tapoja keskustella näistä (realistisista) odotuksista kumppanisi kanssa, mikä vahvistaa kumppanuuttasi.
Vähemmän realistisilla odotuksilla saatat käyttää paljon vaivaa näkemättä edistystä. Odotuksen täyttämättä jättäminen - voittaa arpajaiset, rakastua välittömästi unelmiesi henkilöön - voi asettaa sinut turhautumaan, itsetuomioon ja mahdollisesti jopa masennukseen.
Pettymys on luonnollinen osa elämää, mutta kun odotat jatkuvasti itsestäsi liikaa, asetat itsesi palamaan. Omien odotusten täyttämättä jättäminen voi johtaa syyllisyyteen ja häpeään epäedullisten vakaumusten muodossa, kuten "En ole tarpeeksi hyvä" tai "Minulla ei vain ole sitä, mitä se vaatii".
Jos sinusta tuntuu, ettet koskaan pysty saavuttamaan haluamaasi itsellesi, saatat lopettaa yrittämisen.
Odottaa muilta enemmän kuin he realistisesti pystyvät tarjoamaan:
- rasittaa suhteitasi
- polttoainekonflikti
- jätä sinut vihaiseksi ja kauhistuneeksi
Saatat alkaa menettää uskoa läheisiisi, vaikka he eivät tekisi mitään pettääkseen luottamustasi.
Odotusten tarkistaminen
Kiinnostaako mihin odotuksesi putoavat?
Nämä avainmerkit voivat auttaa sinua tunnistamaan epärealististen odotusten mallit:
- Tunnet olevasi stressaantunut ja järkyttynyt, kun asiat eivät mene suunnitellusti tai jos rutiinisi poikkeaa hieman.
- Löydät paljon kritisoitavaa itsessäsi ja muissa.
- Korjaat pienet yksityiskohdat ja pidät erittäin tärkeänä saada kaikki oikein.
- Kun asiat menevät pieleen, jopa pienillä tavoilla, tunnet pettymyksen ja turhautumisen.
- Sinulla on hyvin erityisiä visioita ja sinun on vaikea hyväksyä muita mahdollisia tuloksia.
- Kun muut eivät sovi suunnitelmien mukaan, sinä tunnet ärtyneisyyttä ja kaunaa.
On normaalia tuntea kaikki nämä asiat aika ajoin, mutta jos niillä on toistuva rooli elämässäsi, saattaa olla aika miettiä odotuksesi uudelleen.
Kuinka päästää heidät menemään
Jos ymmärrät, että osa odotuksistasi suuntautuu spektrin epärealistiseen puoleen, nämä osoittimet voivat auttaa sinua muotoilemaan ne uudelleen.
Tee itsetutkiskelu
Odotukset johtuvat usein visioista, joita muut ihmiset näkevät sinua kohtaan. Saatat absorboida nämä ja kuljettaa niitä eteenpäin, vaikka ne eivät oikeastaan sovittaisikaan henkilökohtaisiin toiveisiisi.
Kun alat harkita uudelleen odotuksiasi elämässä, mieti, vastaavatko ne todella sinua.
Täyttäisikö näiden tavoitteiden saavuttaminen sinut ja tuisiko sinulle iloa? Jos ei, saatat olla helpompi päästää irti ja kohdistaa huomiosi todella tärkeiden tavoitteiden muotoiluun.
Tee tilaa arvostaa mitä sinulla on
Suurimman osan ajastasi keskittymällä haluamaasi on helpompaa unohtaa jo olemassa oleva. Unelmatalon, seitsemän numeron tulojen tai täydellisen kumppanin takaa-ajoissa voi olla vähän aikaa rakkaille, harrastuksille ja elämän pienille iloille.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinulla ei pitäisi olla tavoitteita tai odotuksia. Ei ole mitään vikaa etsimällä onnea, vakaita tuloja ja romanttista yhteyttä.
Silti viettämällä vähän vähemmän aikaa tulevaisuuden tavoitteluun ja hieman enemmän aikaa elämiseen hetkessä voisi auttaa sinua huomaamaan tapoja, joilla olet jo täyttänyt joitain näistä laajemmista odotuksista.
Keskity saavutuksiin
Kun tunnet itsesi turhautuneeksi epärealististen tavoitteiden saavuttamatta jättämisestä, yritä tarkastella asioita lähemmin omistaa saavutettu. Aiempien saavutusten palauttaminen voi auttaa pitämään asiat näkökulmassa.
Oletetaan, että haluat saavuttaa mainetta muusikkona, mutta debyyttialbumi on jäänyt suurelta osin huomaamatta. Saatat muistuttaa itseäsi siitä suuresta tunnelmasta, jota saat pelaamalla paikallisia esityksiä, bändin jäsenidesi kamaruusesta ja musiikin luomisen nautinnosta. Kaikki muusikot eivät koskaan julkaise albumia, joten olet jo tullut melko pitkälle.
Vältä niitä tulevaisuudessa
Yritätkö asettaa realistisempia odotuksia eteenpäin? Nämä vinkit voivat auttaa.
Muista: Voit hallita vain itseäsi
Odotusta asetettaessa voi olla hyödyllistä ensin kysyä itseltäsi, onko sinulla todellakin mitään hallintaa tilanteessa.
Ihmiset kautta aikojen ovat yrittäneet ennustaa elämän mielihaluja. Vastaavasti odotukset, jotka keskittyvät siihen, mitä haluat muiden tekevän, usein laskevat.
Saadaksesi realistisempia, saavutettavissa olevia tuloksia, yritä pitää keskittyä hallinnan sisällä oleviin alueisiin - omiin tekoihisi ja valintoihisi.
Tunne rajasi
Jopa parhaiden aikomusten ja halun ponnistelujen maksimoimiseksi et välttämättä pysty parantamaan kaikkia tilanteita tai vastaamaan kaikkiin odotuksiin.
Ponnistelut voivat saada sinut lähemmäksi unelmiesi toteutumista, mutta saatat tarvita lisäresursseja, joihin et yksinkertaisesti pääse, kuten rajoittamaton energia tai enemmän tunteja päivässä. Se ei tee sinusta epäonnistumista, se tekee sinusta ihmisen, jolla on normaalit fyysiset ja henkiset rajoitukset.
Jos et täytä odotusta, tunnusta, että teit parhaasi, ja tarjoa itsellesi myötätuntoa syyttämisen sijasta. Älä unohda levittää tätä myötätuntoa myös muille, jotka sattuvat myös jäävän odotuksistasi.
Jaa odotuksesi
Useimmilla ihmisillä on joitain odotuksia henkilökohtaisissa suhteissaan. Silti kun elämäsi ihmiset eivät tiedä, mitä haluat heiltä, he eivät voi tehdä paljon ottaakseen sinut vastaan.
Kuten useimmilla elämän alueilla, hyvällä viestinnällä voi olla kaikki merkitys. Keskustelu parisuhteen tarpeistasi ja siihen, mihin olet valmis osallistumaan, voi auttaa sinua luomaan odotuksia, jotka toimivat hyvin kaikille osallistujille.
Pidä joustava ajattelutapa
Tässä on yksi asia, joka on muistettava epärealistisista odotuksista: Ne ovat yleensä melko jäykkiä.
Todellisuudessa olosuhteet voivat muuttua nopeasti ilman varoituksia. Nämä muutokset voivat avata joitain ovia, vaikka ne sulkeutuvat toisiinsa. Mitä joustavampi olet tavoitteidesi suhteen, sitä paremmin ne pystyvät vastaamaan elämän arvaamattomuuteen.
Alarivi
Neuvo, kuten "unelma iso" tai "tähtien tavoittaminen", tulee hyvästä paikasta, mutta se voi johtaa odotuksiin, jotka eivät täytä sitä, mikä on realistisesti mahdollista.
Sinun ei tarvitse romuttaa kaikkia unelmiasi, mutta kannattaa tutkia, mitä todella haluat noista tavoitteista. Et voi koskaan tietää - ehkä olet jo saavuttanut sen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
-understand-how-it-feels-to-live-with-fibromyalgia.jpg)
