Munuaiskivet ovat yleinen terveysongelma.
Näiden kivien ohittaminen voi olla uskomattoman tuskallista, ja valitettavasti munuaiskiviä kokeneet ihmiset todennäköisemmin saavat ne uudelleen.
Voit kuitenkin tehdä muutamia asioita tämän riskin vähentämiseksi.
Tässä artikkelissa selitetään, mitä munuaiskivet ovat, ja hahmotellaan 8 ruokavalion tapaa torjua niitä.
Mitä ovat munuaiskivet?
Munuaiskivet tunnetaan myös nimellä munuaiskivet tai munuaiskivitauti, ja ne muodostuvat kovista, kiinteistä jätemateriaaleista, jotka kertyvät munuaisiin ja muodostavat kiteitä.
Neljä päätyyppiä on olemassa, mutta noin 80% kaikista kivistä on kalsiumoksalaattikiviä. Harvinaisempia muotoja ovat struviitti, virtsahappo ja kysteiini.
Vaikka pienemmät kivet eivät yleensä ole ongelma, suuremmat kivet voivat aiheuttaa tukoksen osassa virtsateitä, kun ne poistuvat kehosta.
Tämä voi aiheuttaa voimakasta kipua, oksentelua ja verenvuotoa.
Munuaiskivet ovat yleinen terveysongelma. Itse asiassa noin 12 prosentilla miehistä ja 5 prosentilla naisista Yhdysvalloissa kehittyy munuaiskivi elämänsä aikana.
Lisäksi, jos saat munuaiskiven kerran, tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 50% todennäköisemmin muodostat toisen kiven 5-10 vuoden kuluessa.
Alla on 8 luonnollista tapaa vähentää toisen munuaiskiven muodostumisen riskiä.
Yhteenveto Munuaiskivet ovat kiinteitä kokkareita, jotka muodostuvat munuaisten kiteytyneistä jätetuotteista. Ne ovat yleinen terveysongelma, ja suurten kivien ohittaminen voi olla erittäin tuskallista.
1. Pysy hydratoituna
Munuaiskivien ehkäisyssä suositellaan yleensä runsaan nesteen juomista.
Nesteet laimentavat ja lisäävät kiveä muodostavien aineiden määrää virtsassa, mikä tekee niistä vähemmän kiteytyviä.
Kaikilla nesteillä ei kuitenkaan ole yhtä vaikutusta. Esimerkiksi suuri vedenotto liittyy pienempään munuaiskivien muodostumisen riskiin.
Juomat, kuten kahvi, tee, olut, viini ja appelsiinimehu, ovat myös liittyneet pienempään riskiin.
Toisaalta paljon soodan nauttiminen voi vaikuttaa munuaiskivien muodostumiseen. Tämä pätee sekä sokerilla makeutettuihin että keinotekoisesti makeutettuihin virvoitusjuomiin.
Sokerilla makeutetut virvoitusjuomat sisältävät fruktoosia, jonka tiedetään lisäävän kalsiumin, oksalaatin ja virtsahapon erittymistä. Nämä ovat tärkeitä tekijöitä munuaiskivien riskissä.
Joissakin tutkimuksissa on myös yhdistetty sokerilla makeutettujen ja keinotekoisesti makeutettujen kolan korkea saanti munuaiskivien lisääntyneeseen riskiin niiden fosforihappopitoisuuden vuoksi.
Yhteenveto Hydratoituminen on tärkeää munuaiskivien estämisessä. Vaikka jotkut juomat voivat vähentää riskiä, toiset voivat lisätä sitä.
2. Lisää sitruunahapon saantiasi
Sitruunahappo on orgaaninen happo, jota esiintyy monissa hedelmissä ja vihanneksissa, erityisesti sitrushedelmissä. Sitruunat ja kalkit ovat erityisen rikkaita tässä kasviyhdisteessä.
Sitruunahappo voi auttaa estämään kalsiumoksalaatin munuaiskiviä kahdella tavalla:
- Kivien muodostumisen estäminen: Se voi sitoutua virtsan kalsiumiin, mikä vähentää uusien kivien muodostumisen riskiä.
- Kivien suurenemisen estäminen: Se sitoutuu olemassa oleviin kalsiumoksalaattikiteisiin estäen niiden suurentumista. Se voi auttaa sinua kulkemaan näiden kiteiden läpi ennen kuin ne muuttuvat suuremmiksi kiviksi.
Helppo tapa kuluttaa enemmän sitruunahappoa on syödä enemmän sitrushedelmiä, kuten greippi, appelsiinit, sitruunat tai limetit.
Voit myös yrittää lisätä kalkkia tai sitruunamehua veteen.
Yhteenveto Sitruunahappo on kasviyhdiste, joka voi auttaa estämään munuaiskivien muodostumista.Sitrushedelmät ovat hyviä ravinnonlähteitä.
3. Rajoita runsaasti oksalaatteja sisältäviä elintarvikkeita
Oksalaatti (oksaalihappo) on antinutrientti, jota löytyy monista kasvisruokista, mukaan lukien lehtivihreät, hedelmät, vihannekset ja kaakao.
Kehosi tuottaa myös huomattavia määriä sitä.
Suuri oksalaatin saanti voi lisätä oksalaatin erittymistä virtsaan, mikä voi olla ongelmallista ihmisille, joilla on taipumus muodostaa kalsiumoksalaattikiteitä.
Oksalaatti voi sitoa kalsiumia ja muita mineraaleja muodostaen kiteitä, jotka voivat johtaa kivien muodostumiseen.
Runsas oksalaattipitoiset elintarvikkeet ovat kuitenkin yleensä erittäin terveellisiä, joten tiukkaa vähäoksalaattiruokavaliota ei enää suositella kaikille kiveä muodostaville henkilöille.
Vähäoksalaattiruokavaliota suositellaan vain ihmisille, joilla on hyperoksaluria, tilalle, jolle on ominaista korkea oksalaattipitoisuus virtsassa.
Ennen kuin muutat ruokavaliota, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi selvää, voitko hyötyä oksalaattipitoisten elintarvikkeiden saannin rajoittamisesta.
Yhteenveto Elintarvikkeet, joissa on paljon oksalaattia, voivat olla ongelmallisia joillekin ihmisille. Kysy kuitenkin neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta, ennen kuin rajoitat näiden elintarvikkeiden määrää, koska se ei ole välttämätöntä kaikille kiveä muodostaville ihmisille.
4. Älä ota suuria C-vitamiiniannoksia
Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinilisäaineisiin (askorbiinihappo) liittyy suurempi riski saada munuaiskiviä.
Suuri ylimääräisen C-vitamiinin saanti voi lisätä oksalaatin erittymistä virtsaan, koska osa C-vitamiinista voidaan muuttaa oksalaatiksi kehossa.
Eräässä ruotsalaisessa keski-ikäisten ja vanhempien miesten tutkimuksessa arvioitiin, että C-vitamiinia täydentävillä voi olla kaksinkertainen todennäköisyys kehittää munuaiskiviä kuin niillä, jotka eivät täydennä tätä vitamiinia.
Huomaa kuitenkin, että elintarvikelähteistä, kuten sitruunoista, peräisin olevaan C-vitamiiniin ei liity lisääntynyttä kiviriskiä.
Yhteenveto On joitain todisteita siitä, että suurten C-vitamiinilisien annosten ottaminen voi lisätä miesten kalsiumoksalaattikivikivien riskiä.
5. Hanki tarpeeksi kalsiumia
Se on yleinen väärinkäsitys, että sinun on vähennettävä kalsiumin saantia vähentämään kalsiumia sisältävien kivien muodostumisen riskiä.
Näin ei kuitenkaan ole. Itse asiassa runsaasti kalsiumia sisältävään ruokavalioon on liitetty vähentynyt munuaiskivien muodostumisen riski.
Eräässä tutkimuksessa miehet, jotka olivat aiemmin muodostaneet kalsiumia sisältäviä munuaiskiviä, sijoittivat ruokavalioon, joka sisälsi 1200 mg kalsiumia päivässä. Ruokavalio oli myös vähän eläinproteiinia ja suolaa.
Miehillä oli noin 50% pienempi riski saada uusi munuaiskivi 5 vuoden kuluessa kuin kontrolliryhmässä, joka seurasi vähän kalsiumia sisältävää ruokavaliota 400 mg päivässä.
Ruokavalion kalsium pyrkii sitoutumaan ruokavalion oksalaattiin, mikä estää sen imeytymisen. Munuaisten ei siis tarvitse kuljettaa sitä virtsateiden läpi.
Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat hyviä ruokavalion kalsiumlähteitä.
Suurimmalle osalle aikuisista kalsiumin suositeltu päiväannos (RDA) on 1000 mg päivässä. RDA on kuitenkin 1200 mg päivässä yli 50-vuotiaille naisille ja kaikille yli 70-vuotiaille.
Yhteenveto Riittävän kalsiumin saaminen voi auttaa estämään munuaiskivien muodostumista joillakin ihmisillä. Kalsium voi sitoutua oksalaattiin ja estää sen imeytymisen.
6. Leikkaa suola takaisin
Ruokavalio, jossa on paljon suolaa, liittyy lisääntyneeseen munuaiskivien riskiin joillakin ihmisillä.
Runsas natriumin, pöytäsuolan komponentin, saanti voi lisätä kalsiumin erittymistä virtsaan, mikä on yksi munuaiskivien tärkeimmistä riskitekijöistä.
Jotkut nuoremmilla aikuisilla tehdyt tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet yhteyttä.
Useimmat ruokavalion ohjeet suosittelevat, että ihmiset rajoittavat natriumin saannin 2300 mg: aan päivässä. Useimmat ihmiset kuitenkin kuluttavat paljon enemmän kuin tämä määrä.
Yksi parhaista tavoista vähentää natriumin saantia on vähentää pakattuja, jalostettuja elintarvikkeita.
Yhteenveto Jos olet taipuvainen muodostamaan munuaiskiviä, natriumin rajoittaminen voi auttaa. Natrium voi lisätä virtsaan erittyvän kalsiumin määrää.
7. Lisää magnesiumin saantiasi
Magnesium on tärkeä mineraali, jota monet ihmiset eivät kuluta riittävästi.
Se on mukana satoissa aineenvaihdunnan reaktioissa kehossasi, mukaan lukien energiantuotanto ja lihasten liikkeet.
On myös joitain todisteita siitä, että magnesium voi auttaa estämään kalsiumoksalaatin munuaiskivien muodostumista.
Kuinka tämä toimii, ei ole täysin ymmärretty, mutta on ehdotettu, että magnesium saattaa vähentää oksalaatin imeytymistä suolistossa.
Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole yhtä mieltä asiasta.
Magnesiumin päivittäinen vertailuannos (RDI) on 420 mg päivässä. Jos haluat lisätä magnesiumin saantiasi ravinnossa, avokadot, palkokasvit ja tofu ovat kaikki hyviä ruokavalion lähteitä.
Saadaksesi parhaan hyödyn, kuluta magnesiumia yhdessä runsaasti oksalaattia sisältävien elintarvikkeiden kanssa. Jos tämä ei ole vaihtoehto, yritä kuluttaa tämä mineraali 12 tunnin kuluessa oksalaattipitoisten elintarvikkeiden syömisestä.
Yhteenveto Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesiumin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään oksalaatin imeytymistä ja vähentämään munuaiskivien riskiä.
8. Syö vähemmän eläinproteiinia
Ruokavalioon, jossa on paljon eläinproteiinilähteitä, kuten lihaa, kalaa ja maitotuotteita, liittyy suurempi munuaiskivien riski.
Eläinproteiinin runsas saanti voi lisätä kalsiumin erittymistä ja vähentää sitraatin määrää.
Lisäksi eläinproteiinilähteet sisältävät runsaasti puriineja. Nämä yhdisteet hajotetaan virtsahapoksi ja voivat lisätä virtsahappokivien muodostumisen riskiä.
Kaikki elintarvikkeet sisältävät puriineja vaihtelevissa määrissä.
Munuaiset, maksa ja muut elinten lihat sisältävät erittäin paljon puriineja. Toisaalta kasviperäisissä elintarvikkeissa on vähän näitä aineita.
Yhteenveto Suuri eläinproteiinin saanti voi lisätä munuaiskivien kehittymisen riskiä.
Alarivi
Jos sinulla on munuaiskivi, todennäköisesti kehittyy uusi 5-10 vuoden kuluessa. Onneksi tiettyjen ruokavaliotoimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa vähentämään tätä riskiä.
Voit esimerkiksi yrittää lisätä nesteen saantia, kuluttaa tiettyjä ravintoaineita sisältäviä ruokia, syödä vähemmän eläinproteiineja ja välttää natriumia.
Vain muutama yksinkertainen toimenpide voi viedä pitkälle kivuliaiden munuaiskivien estämisessä.
