Jos sinulla on vaihdevuodet tai perimenopaussi, et todennäköisesti ole välitön kuuma salama.
Joskus kuumailmoitukset, joita kutsutaan kevyesti "virtapiireiksi", lähettävät lämpösuihkun ylävartaloosi.
Jos ne ovat erityisen voimakkaita, kuumat aallot voivat aiheuttaa punaisia pilkkuja ihollesi, kilpa-sydämen ja äkillisiä, yskän hikoilua. Ja monille ihmisille kuumia aaltoja seuraa - ehkä jopa aiheuttaa - ahdistus.
Mikä tarkalleen on kuuma salama?
Kuuma salama on äkillinen voimakkaan lämmön tunne, joka ei johdu jostakin ulkoisesta.
Emme ole aivan varmoja miksi kuuma salama alkaa.
Voi olla, että estrogeenitason muuttaminen häiritsee kehosi lämpösääntelyä (kyky lämmetä tai jäähtyä). Seurauksena ihosi lähellä olevat verisuonet avautuvat ja ihon lämpötila nousee yhtäkkiä (vaikka ytimen lämpötila ei kohota).
Huuhtelun jälkeen hiki haihtuu iholtasi ja tarjoaa tervetuloa viileän tunteen. Nopea muutos voi kirjaimellisesti jättää sinut huimaukseen.
Aiheuttaako kuuma salama ahdistusta vai päinvastoin?
Joo ja Joo.
Ahdistuksen ja kuumien aaltojen suhde voi olla kana- ja munatilanne.
Eräässä vanhemmassa tutkimuksessa tutkijat seurasivat 436 premenopausaalista naista kuuden vuoden ajan ja havaitsivat, että ahdistuneisuus ei ollut vain kuumahäiriöiden oire, vaan että ahdistuneilla ihmisillä oli 3-5 kertaa todennäköisemmin kuumia aaltoja.
Kun tutkijat palasivat samaan kohorttiin vuonna 2016 analysoimaan oireitaan 14 vuoden merkillä, he pystyivät vahvistamaan ahdistuksen ja kuumien aaltojen välisen vahvan suhteen.
Vuoden 2016 tutkimuksessa tutkijat erottivat affektiivisen ahdistuksen (emotionaalinen huoli) ja somaattisen ahdistuksen (ahdistuneisuus fyysisillä oireilla, kuten vatsavaivat, päänsärky, nopea syke ja huimaus).
Ihmisillä, joiden ahdistuneisuus oli emotionaalista, ei ollut suurempaa kuumailmavaaraa. Mutta fyysisen ahdistuksen oireiden saaminen oli vahva osoitus siitä, että kuumia aaltoja tapahtuisi vaihdevuosien ajan.
Lapsuuden väärinkäyttäjät kokevat enemmän kuumia aaltojaVuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan lapsen hyväksikäytön tai laiminlyönnin ja vaihdevuosien aikana esiintyvän kuumahäiriöiden välillä on yhteys. He päättelivät, että lasten hyväksikäytön vaikutukset jatkuivat pitkään keski-iässä.
Mikä muu voisi aiheuttaa tai vaikuttaa kuumahäiriöihisi?
Useat muut olosuhteet ja käyttäytyminen voivat lisätä todennäköisyyttä, että koet kuumia aaltoja.
Tässä tiedämme:
- Alkoholi, kofeiini ja mausteiset ruoat ovat yleisiä kuumailmapuhaltimia.
- Jotkut reseptilääkkeet voivat aiheuttaa tai pahentaa kuumia aaltoja, mukaan lukien kemoterapiassa käytettävät.
- Savukkeiden tupakointi liittyy keski-iän kuumiin aaltoihin.
- Syöpähoidon sädehoito voi myös aiheuttaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua.
Kuinka voit vähentää ahdistusta vaihdevuosien aikana?
Vaihdevuodet kuvataan usein vuoristoradalla. Ahdistustasosi voivat nousta ja laskea, kun kehosi hormonituotanto vaihtelee.
Vaikka et ehkä pysty tekemään paljon ylös- ja alas-hormonien suhteen, voit varmasti hyödyntää todistettuja ahdistusta vähentäviä strategioita.
Tässä on joitain harkittavia vaihtoehtoja:
Lepo on avainasemassa
Kun kuumista aaltoista tulee yöhikoilua ja ahdistuneet ajatukset johtavat unettomuuteen, uni voi viivästyä tai keskeytyä.
Unihäiriöiden, ahdistuneisuuden ja vaihdevuosien suhdetta on tutkittu hyvin.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tavoista varmistaa, että saat suositellun määrän lepoa joka ilta.
Liikunta auttaa
Ei ole olemassa mitään muuta kuin vaihdevuodet. Yhä useammat todisteet viittaavat kuitenkin siihen, että fyysinen liike sekä estää että hoitaa ahdistusta.
Sekä sydän (aerobinen liikunta) että voimaharjoittelu ovat suositeltavia vaihdevuosien aikana - ei vain siksi, että ne vähentävät ahdistusta, vaan koska ne voivat estää sinua menettämästä luun voimaa ja saamasta ylipainoa kehosi muuttuessa.
Keskustele siitä jonkun kanssa, johon luotat
Vaihdevuodet voivat nostaa esiin useita vaikeita asioita - muutoksia kehon kuvaan, sukupuolielämään ja identiteettiin; hedelmällisyyden muutoksen käsitteleminen; ja reagoida vaihdevuosien ympärillä oleviin yhteiskunnallisiin odotuksiin.
Ja nämä ovat vain muutamia asioita, joita voi syntyä.
Monissa kulttuureissa ihmiset tuntevat lisää huolta oireiden avoimesta keskustelusta.
Saatat olla hyödyllistä puhua oireistasi ja muista vaihdevuosiin liittyvistä ongelmista online- tai henkilökohtaisen terapeutin kanssa. Kognitiivisen käyttäytymisterapian on todettu olevan erityisen tehokas ahdistuksen hoidossa.
Jos henkilökohtainen hoito ei houkuttele sinua, saatat nähdä, onko lähistöllä vaihdevuosille tai ahdistuneisuusongelmille omistettu tukiryhmä.
Pidä hyvää huolta itsestäsi - mielestä ja ruumiista
Jos teini-ikäistenne hormonaaliseen mullistukseen katsominen täyttää teidät myötätunnolla, ylenpalttisesti paljon huolta itsestänne.
Syö terveiden vihannesten sateenkaaria ja lihaksia rakentavaa proteiinia - jotka ovat tärkeitä ikääntyessäsi.
Ota aikaa ja tilaa luoda asioita. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että taide, musiikki, draama ja tanssi auttavat ihmisiä estämään ja hallitsemaan stressiä.
Ja harkitse mielenterveyskurssin suorittamista. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 110 vaihdevuodet ohittavaa naista, kuumia aaltoja häiritsivät vähemmän ne, jotka oppivat havaitsemaan kehonsa jokaisen osan tuntemukset, meditoimaan ja suorittamaan lempeitä venytysharjoituksia.
Kuinka voit hallita kuumien aaltojen vakavuutta?
Jos kuumia aaltoja on tuskin havaittavissa, voit päättää hyväksyä ne epämiellyttävinä, mutta luonnollisina.
Jos toisaalta kuumat aallot pitävät sinut yöllä, aiheuttavat vakavaa ahdistusta tai häiritsevät muuten työ- tai kotielämääsi, sinun on harkittava useita hoitovaihtoehtoja.
Hormonit
Hormonikorvausta suositellaan joskus keinoksi vähentää vaihdevuosien oireita.
Hormonihoito tasapainottaa estrogeeni- ja progesteronitasoja kehossasi. Niitä määrätään usein pieninä annoksina lyhyitä ajanjaksoja muiden terveysongelmien välttämiseksi.
On tärkeää ymmärtää, että hormonikorvaushoidolla on riskejä. Ihmisillä, jotka käyttävät estrogeenia ja progesteronia vaihdevuosien aikana tai sen jälkeen, voi olla suurempi riski tietyntyyppisiin syöpiin, sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen ja dementiaan.
On kuitenkin joitain todisteita siitä, että hormonihoidon varhainen käyttö (ensimmäisten 10 vuoden aikana vaihdevuosien jälkeen) voi olla hyödyllistä eikä välttämättä aiheuta yhtä paljon terveysriskejä kuin tutkijat ajattelivat.
Erityiset hormonien yhdistelmät voivat myös vähentää hormonihoitoon liittyviä riskejä.
Jos ajattelet hormonikorvausta ahdistuksen tai kuumien aaltojen vähentämiseksi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa sairaushistoriastasi päättääksesi, sopiiko se sinulle.
Lääkkeet
Jos hormonikorvaushoito ei ole oikea valinta sinulle, terveydenhuollon tarjoajasi saattaa määrätä jonkin näistä lääkkeistä vaihdevuosioireiden lievittämiseksi:
- masennuslääkkeet (paroksetiini ja muut)
- kouristuksia estävät lääkkeet (gabapentiini ja pregabaliini)
- verenpainelääkkeet (klonidiini)
- virtsarakon hallintaan käytettävät kouristuslääkkeet (oksibutyniini)
Harjoittele
Zumba on ystäväsi. Tai useita vilkkaita kierroksia uima-altaassa, jos viileä vesi kuulostaa paremmalta.
Kun yhdessä tutkimuksessa tutkijat seurasivat kuumavälinää vaihdevuodet ohittaneiden naisten keskuudessa, jotka osallistuivat 16 viikon sydän kunto-ohjelmaan, he havaitsivat, että harjoittelijat kokivat vähemmän kuumia aaltoja.
Tämä voi johtua siitä, että reipas liikunta paransi verenkiertoa ja lisäsi kehon kykyä säätää lämpötilaa.
Luontaistuotteet
Vaikka vankka tutkimus vaihdevuosien oireiden luonnollisten lääkkeiden tehokkuudesta on rajallinen, on olemassa joitain todisteita siitä, että musta cohosh ja ilta-esikkoöljy voivat auttaa vähentämään kuumien aaltojen vakavuutta.
Jotkut tutkijat ovat havainneet, että akupunktio on tehokas kuumailmahoito, mutta todisteet ovat ristiriitaisia siitä, auttaako se vai ei.
Ennen kuin kokeilet mitään luonnollista lääkettä, on hyvä keskustella lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa nähdäksesi, onko sillä vuorovaikutusta muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Käytännön näkökohdat
Kuumien aaltojen hallinta voi olla hieman helpompaa, jos muutat joitain tapoja, jotka näyttävät vahvistavan tai laukaisevan niitä.
Voit kokeilla:
- rajoittamalla niitä käynnistäviä elintarvikkeita ja juomia
- valitsemalla puuvillasta tai siirtävästä materiaalista valmistetut vaatteet ja yllään kerrokset, jotka voit poistaa, kun hikoilu alkaa
- laittaa puuvillalakanat sängylle
- tuulettimen käyttäminen makuuhuoneessasi yöllä
- tupakoinnin lopettaminen
Alarivi
Kuumat aallot ja ahdistus ovat molemmat vaihdevuosien yleisiä oireita. Kun sinulla on kuuma salama, saatat tuntea ahdistusta - ja kun olet ahdistunut jostakin, saatat yhtäkkiä kokea kuuman välähdyksen.
On olemassa useita lääkehoitoja, mukaan lukien hormonihoito, jotka voivat vähentää kuumia aaltoja ja ahdistusta.
On myös ei-lääketieteellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat vähentää ahdistusta ja kuumia aaltoja, mukaan lukien elämäntapamuutokset, luonnolliset korjaustoimenpiteet ja puheterapia.
Hormonihoito voi olla tehokkain hoito, mutta punnitsemiseen liittyy merkittäviä riskejä.
Vaihdevuodet, ahdistuneisuus ja kuumat aallot ovat yhteydessä toisiinsa, joten oireiden ratkaiseminen ja siirtymän helpottaminen voi edellyttää monipuolista hoitomenetelmää.
