Mikä on vyötärölinja?
Luonnollinen vyötärölinja osuu lonkan luun yläosan ja rintakehän pohjan väliseen alueeseen. Vyötärölinjasi voi olla suurempi tai pienempi genetiikasta, kehyksen koosta ja elämäntavoista riippuen. Vyötärön kehän mittaaminen voi auttaa sinua vihjaamaan terveydellesi.
Suurempi vyötärölinja voi tarkoittaa, että sinulla on liikaa vatsan rasvaa, mikä saattaa lisätä liikalihavuuteen liittyviä terveysolosuhteita.
Kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin mukaan sinulla voi olla suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin, jos olet mies, jonka vyötärölinja on yli 40 tuumaa (101,6 cm) tai nainen, jonka vyötärölinja on yli 88,9 cm.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja vyötärölinjastasi sekä vyötärölinjan ja terveyden välisestä yhteydestä.
Kuinka mitata vyötärölinjasi
Vyötärölinjan mittaamiseksi kotona tarvitset vain mittanauhan ja joitain yksinkertaisia ohjeita.
- Aloita puhdistamalla vatsasi kaikista vaatteista, jotka saattavat vääristää mittauksia.
- Etsi lonkkasi pää ja kylkiluiden alaosa. Tämä on vyötärösi, tila, jonka haluat mitata.
- Hengitä normaali hengitys ulos.
- Kiedo mittanauha vyötärön ympärille niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Älä vedä liian tiukasti tai anna nauhan pudota liian löysästi.
- Tallenna mittauksesi.
Mittausten ymmärtäminen
Lääkäri voi olla paras referenssi ymmärtämään, mikä terve vyötärön koko on sinulle. Tämä johtuu siitä, että yksilölliset kehon tilastot voivat vaikuttaa ihanteellisiin mittauksiin. Esimerkiksi erityisen pitkillä tai lyhyillä ihmisillä voi olla erilainen ihanteellinen vyötärön koko terveydelle.
Mikä on yhteys vyötärölinjaasi ja terveytesi välillä?
Vyötärölinjasi on vain yksi kolmesta tärkeimmästä terveydentilastasi.Kaksi muuta tärkeää näkökohtaa ovat painoindeksi (BMI) ja vyötärön ja lonkan suhde.
BMI on karkea mitta kehon rasvasta. Voit laskea BMI jakamalla painosi pituuden neliöllä tai käyttämällä online-laskinta.
Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) esittävät seuraavat BMI-suositukset aikuisille:
Vyötärön ja lonkan suhde auttaa osoittamaan, kuinka paljon painoa käytät lantioihin, reisiin ja pakaroihin. Laskeaksesi mittaa vyötärön ja lantion ympärysmitta. Jaa sitten vyötärömittauksesi lonkkamitallesi.
Maailman terveysjärjestön mukaan aineenvaihduntakomplikaatioiden, kuten tyypin 2 diabeteksen, riski kasvaa, kun miehen vyötärö-lonkkasuhde on yli 0,9 ja naisen tulos yli 0,85.
Näiden mittausten tutkimukset vuonna 2011 paljastivat, että vyötärön ympärysmitalla ja vyötärön ja lonkan suhteella näytti olevan suorempi yhteys terveysolosuhteisiin kuin BMI. Tämä voi johtua siitä, että BMI on vain yleinen rasvan mitta. Numero ei voi kertoa missä rasva jakautuu kehoon.
Lisääntynyt sairausriski
Riski sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja verenpainetaudin kehittymisestä kasvaa, jos olet mies, jonka vyötärölinja on yli 40 tuumaa (101,6 cm) tai nainen, jonka vyötärölinja on yli 35 tuumaa (88,9 cm).
Sydänsairaus
Joka neljäs kuolema Yhdysvalloissa johtuu sydänsairauksista. Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että sekä BMI että vyötärölinja voivat osoittaa sydänsairauksien riskin.
Muita riskitekijöitä ovat:
- huono dietti
- istuva elämäntapa
- diabetes, liikalihavuus
- raskas alkoholin käyttö
Vyötärölinjan koko liittyy myös metaboliseen oireyhtymään, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan kolesteroliin, jotka kaikki voivat johtaa sydänsairauksiin.
Diabetes
Vuoden 2015 tutkimus paljasti, että vyötärön ympärysmitta ennustaa paremmin tyypin 2 diabeteksen riskiä kuin BMI, etenkin naisilla.
Tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuus kasvaa iän myötä. Muita riskitekijöitä ovat:
- taudin suvussa
- olla ylipainoinen
- olla tiettyjen lääkkeiden käytössä
- tupakointi-
- joilla on korkea verenpaine
- raskausdiabeteksen historia
- stressi
- korkea kolesteroli tai triglyseridit
- tietyistä etnisistä ryhmistä (afroamerikkalainen, latinalaisamerikkalainen, intiaani, aasialainen-amerikkalainen tai Tyynenmeren saarilta)
Aivohalvaus
Yksi vuoden 2007 tutkimus osoitti, että miehillä, joilla oli vatsan rasva (suuri vyötärö ja vyötärön ja lonkan suhde), oli suurin riski saada aivohalvaus elinaikanaan. Korkea BMI lisäsi aivohalvausten ilmaantuvuutta sekä miehillä että naisilla.
Muita aivohalvauksen riskitekijöitä ovat esimerkiksi:
- korkea verenpaine
- tupakointi-
- liikalihavuus
- valtimosairaudet
- eteisvärinä
- ruokavalio tai liikuntatavat
Tulehdus
Kehon tulehdus voi vaikuttaa esimerkiksi:
- niveltulehdus
- Alzheimerin tauti
- sydänsairaus
- syöpä
- masennus
Vuoden 2017 tutkimus osoitti, että ihmisillä, joilla oli suurempi vyötärön ympärysmitta, oli korkeampi krooninen tulehdus.
Muita tulehdukseen vaikuttavia tekijöitä ovat:
- huono dietti
- riittämätön uni
- korkea stressitaso
- iensairaus
- korkea kolesteroli
Kuolleisuus
Vuoden 2015 tutkimukset osoittivat, että ihmisillä, joilla on suurempi vyötärö, elinajanodote voi olla lyhyempi. Itse asiassa miehillä, joiden paino oli 43 tuumaa (110 cm) tai enemmän, oli 50 prosentin suurempi kuolemanvaara kuin niillä, joiden ympärysmitta oli 37 tuumaa (94 cm).
Naisilla kuoleman riski oli noin 80 prosenttia suurempi vyötärön ollessa 37 tuumaa (70 cm) verrattuna 27,5 tuumaa (70 cm).
Näihin tuloksiin ei vaikuttanut vaikuttavan muut tekijät, kuten ikä, painoindeksi, tupakointi ja alkoholinkäyttö tai liikuntatavat.
Ovatko vyötärölinja ja vatsa rasva liittyvät?
Sinulla voi olla terve vyötärölinja ja paino, mutta jos sinulla on liikaa rasvaa keskiosan ympärillä, sitä voidaan pitää punaisena lippuna ja jotain, josta kannattaa keskustella lääkärisi kanssa.
Miksi? Vatsarasva koostuu sekä ihonalaisesta rasvasta (ihon alla oleva pehmustekerros) että sisäelimestä. Jälkimmäinen on syvemmällä vatsassa ja ympäröi sisäelimiäsi. Kun sisäelinten rasva kerääntyy, se peittää sydämen, munuaiset, ruoansulatuskanavan, maksan ja haiman, mikä vaikuttaa niiden kykyyn toimia oikein.
Vyötärön muoto
Ihmiset ovat kaikentyyppisiä ja erikokoisia. Sama koskee vyötärömuotoja. Ihmisillä, joilla on ”omena” -muoto, eli niillä, joilla on taipumusta varastoida rasvaa keskelle, on suuremmat terveysriskit kuin ihmisillä, joilla on ”päärynä” -muoto, jossa rasva pyrkii asettumaan enemmän lantion ympärille.
Yksi kaksosista tehty tutkimus viittaa siihen, että vyötärölinjaan vaikuttaa genetiikka. Tämä tarkoittaa, että vaikka voit laihtua ja vaikuttaa vyötäröllesi ja sen ympärille varastoituneen rasvan määrään, et ehkä pysty muuttamaan kehon muotoa tai mittasuhteita.
Kuinka pienentää vyötärön kokoa
Vaikka et pysty havaitsemaan rasvaa millään tietyllä kehosi alueella, ruokavaliosi ja liikuntatapasi voivat vaikuttaa vyötärön ympärille varastoituneeseen rasvaan ja painosi jakautumiseen.
Menetelmät kokeilla:
- Liikuta kehoa vähintään 30 minuutin ajan viitenä päivänä viikossa. Tavoitteena on saada vähintään 150 minuuttia kohtalaista toimintaa tai 75 minuuttia voimakkaampaa liikuntaa viikossa. Kokeile aktiviteetteja, kuten kävelyä, lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia ja aerobicia.
- Kierrä harjoittelusi voimaa aika ajoin. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voi olla erityisen tehokas, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
- Syö terveellistä ruokavaliota ja ohita jalostetut elintarvikkeet ja pikaruoat. Terveellisiä valintoja ovat kokonaiset hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen proteiini, vähärasvainen meijeri ja täysjyvät. Katso tarroja ja yritä välttää tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria.
- Katso annoskoot. Jopa terveellisten ruokien syöminen suurina määrinä voi tarkoittaa, että kulutat tarpeeksi kaloreita painon nousemiseksi. Ja kun syöt ulkona, harkitse pakkaamista puolet annoksestasi.
- Juo paljon vettä ja ohita virvoitusjuomat ja muut sokeripitoiset juomat, jotka ovat täynnä tyhjiä kaloreita.
- Vähennä alkoholin saanti alle 65-vuotiaille miehille suositeltuun kahteen juomaan päivässä ja alle 18-vuotiaille naisille ja yli 65-vuotiaille miehille yksi juoma. Yksi juoma on 12 unssia olutta, viisi unssia viiniä tai 1,5 unssia 80- tislatut väkevät alkoholijuomat.
Ottaa mukaan
Jos olet huolissasi vyötärön ympärysmitasta, harkitse tapaamista lääkärisi kanssa keskustellaksesi terveysriskeistä, ruokavaliosta ja muista laihtumisvaihtoehdoista.
Vain 5-10 prosentin painon menettäminen voi auttaa vähentämään terveysriskejä. Mutta älä huoli, jos asteikon numero ei näytä merkittävästi erilaiselta ponnisteluidesi jälkeen. Se voi tarkoittaa vain sitä, että olet korvannut kehon rasvan lihasmassalla. Jos sinulla on huolta vyötärölinjasta ja terveydestä, keskustele lääkärisi kanssa.
.jpg)
.jpg)
