Yleiskatsaus
Jalat ovat yksi yleisimmistä kehon osista, joihin psoriaattinen niveltulehdus (PsA) vaikuttaa. Tämä tauti voi sytyttää minkä tahansa jalan 28 luusta ja 30 nivelestä sekä nilkoista. Ja kun PsA lyö jalkasi kovasti, jokainen askel voi olla tuskaa.
Kipu, jalan ja varpaiden turvotus (dactylitis) ja jäykkyys ovat yleisiä PsA: n kanssa. Nämä oireet saattavat olla pahempia ensin aamulla tai jos et ole liikuttanut jalkojasi jonkin aikaa, kuten aamulla, kun nouset ensin.
Erityisesti PsA pyrkii aiheuttamaan kipua kantapään takaosassa (Achilles-tendiniitti) tai jalkapohjassa (plantarinen fasciitis). Jalkakipu ja turvotus näkyvät aktiivisina sairausjaksoina, joita kutsutaan soihdutuksiksi, ja ne häviävät remissioiden aikana.
PsA: n hallinta lääkkeillä auttaa hallitsemaan jalkakipua ja turvotusta. Kun noudatat hoitosuunnitelmaa, tässä on joitain muita vinkkejä näiden oireiden hallitsemiseksi.
Ota lääkkeesi
Biologiset lääkkeet ja muut tautia modifioivat reumalääkkeet (DMARD) vaikuttavat immuunijärjestelmääsi hidastamaan PsA: n etenemistä. Jos otat kaikki annoksesi aikataulussa, näiden lääkkeiden tulisi auttaa hallitsemaan jalkakipuja aiheuttavia nivelvaurioita.
Valitse hyvät kengät
Vältä korkokenkiä ja kenkiä, joissa on kapea kärki. He painostavat liikaa kipeitä, turvotettuja jalkoja. Käytä sen sijaan kenkiä, joissa on avoin kärki tai leveä varvaslaatikko, jotta jalkasi voivat turvota.
Lisää pehmustettu sisäosa lisää mukavuutta ja tukea. Podiatristisi saattaa suositella, että käytät mukautettuja ortoottisia pohjallisia. Nämä insertit antavat sinulle enemmän tukea, lisäävät mukavuutta ja vähentävät jalkojesi painetta.
Harjoittele
Päivittäinen harjoittelu on osa niveltulehduksen reseptiä. Liikunta auttaa pitämään nivelet löysinä ja ottamaan pois ylimääräisen painon, joka rasittaa niitä.
PsA: n suhteen jotkut harjoitukset ovat turvallisempia kuin toiset. Hölkkä tai juoksu voi pahentaa arkuutta. Jopa kävely ei ehkä ole mahdollista päivinä, jolloin jalkasi satuttavat.
Kokeile uimista jalkakäytävän paukuttamisen sijaan. Vesiharjoittelu on erityisen hyvä niveltulehduksessa, koska lämmin vesi rauhoittaa kipeitä niveliä, kun taas kelluvuus vähentää niistä painetta.
Pyörä tai elliptinen kone on toinen tapa, jolla ei voi vaikuttaa PsA: n kanssa. Myös työ ulottuu rutiiniin useita kertoja viikossa, erityisesti kipeille alueille, kuten Achilles-jänne ja jalkapohjan jalkapohjan kanta.
Fysioterapeutti voi opettaa sinulle nivelille turvallisia venytyksiä ja harjoituksia.
Laihduttaa
Jalkojesi on kannettava kehosi paino. Ylipaino asettaa heille ylimääräistä rasitusta.
Tämän lisäksi rasvakudos vapauttaa tulehdusaineita, jotka pahentavat PsA: ta ja pahentavat sen oireita. Yritä leikata ylimääräinen paino terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia hallita painoa, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Ottaa taukoja
Kun jalkasi sattuu, anna heille levätä. Istu alas ja tue heitä ulosteelle säännöllisin väliajoin päivällä turvotuksen helpottamiseksi.
Liota ne
Jalkojen liotus lämpimässä vedessä joidenkin Epsom-suolojen kanssa auttaa lievittämään turvotusta ja kipua. Älä vain pidä jalkasi veden alla liian kauan. Liian paljon aikaa veden alla voi kuivata ihosi ja saada psoriaasi puhkeamaan.
Ota kipulääke
Kokeile NSAID: ta, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin) tai naprokseeniä (Aleve). Nämä kipulääkkeet vähentävät turvotusta ja helpottavat kipua jaloissasi ja muissa kipeissä paikoissa.
Leikkaa varpaankynnet
Pidä kynnet leikattuina lyhyinä, jotta et tartu niihin sukkaasi ja vetämättä niitä. Viilaa jokainen naula pitämään se sileänä. Ole varovainen, ettet kuitenkaan leikkaa kynsiäsi liian lyhyeksi. Et halua leikata ihoa prosessin aikana ja mahdollisesti aiheuttaa infektion.
Käytä jääpakkausta
Kylmä kapenee verisuonia, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta. Sillä on myös puututtava vaikutus helläihin alueisiin.
Kun jalkasi ovat kipeät, pidä jääpakkausta niiden päällä 10 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Kääri jää ensin pyyhkeeseen, jotta iho ei vahingoitu.
Yksi temppu, jos sinulla on plantarifasciitti, on rullata jalkasi pohja jäähdytetyn tai jäädytetyn vesipullon yli. Saat rauhoittavan hieronnan kylmän kanssa.
Kysy steroidikuvista
Kortikosteroidi-injektiot vähentävät tulehtuneiden nivelten turvotusta. Lääkäri voi antaa sinulle laukauksen jokaisessa jalkasi kärsivässä nivelessä soihdutusten aikana.
Nouto
Kokeile näitä kotihoitovinkkejä PsA-jalkakivun lievittämiseksi. Jos ne eivät toimi, kysy podiatristilta tai reumatologilta muita hoitovaihtoehtoja. Jos kaikki muu epäonnistuu, sinun on ehkä harkittava jalkaleikkausta vahingoittuneiden nivelten korjaamiseksi.
