Vinkkejä asenteen parantamiseen selkärankareumalla

Selkärankareuma (AS) on tulehduksellinen sairaus, joka vaikuttaa selkärankaan. Se on eräänlainen niveltulehdus.

AS-potilaat kokevat pääasiassa kivun ja jäykkyyden oireita alaselässä. Ehto voi myös aiheuttaa kipua:

• kaula
• yläselkä
• lonkat

Tämä kipu yleensä:

• alkaa 20-40-vuotiaiden välillä
• kehittyy hitaasti
• kestää viikkoja tai kuukausia
• on pahempi heräämisen tai lepoajan jälkeen
• tuntuu paremmalta liikkeen ja venytyksen jälkeen

AS: lla tulehduksen aiheuttama jäykkyys ja liikkuvuuden menetys voivat vaikeuttaa hyvän asennon ylläpitämistä.

Selkäsi saattaa muuttua vähemmän joustavaksi ajan myötä, mikä tekee vaikeammaksi tehdä asioita, kuten taivuttaa eteenpäin sukkien tai kenkien asettamiseksi. AS voi myös johtaa "ryhä" -asentoon.

Lue vinkkejä asennon parantamiseen sekä muuta tietoa ryhtiesi tukemisesta, kun sinulla on AS.

AS-hoito ja ryhti

AS: n tehokas hallinta ja hoitosuunnitelman noudattaminen voivat auttaa vähentämään jäykkyyttä ja parantamaan ryhtiäsi.

AS: n asianmukainen hoito, mukaan lukien sekä lääkitys että liikunta, voi auttaa vähentämään oireita ja voi hidastaa mahdollisia ryhtiön vaikuttavia komplikaatioita, kuten muutoksia luissasi.

Elintapamuutokset ryhtiä parantamaan

On olemassa useita yksinkertaisia ​​elämäntavan muutoksia ja tapoja, jotka voivat auttaa sinua parantamaan tai ylläpitämään hyvää ryhtiä.

Yleisiä vinkkejä hyvään ryhtiön

• Istu ja seiso aina selkäsi suorana, hartiat neliössä ja pää ylöspäin.
• Älä katso alaspäin kävellessäsi ja älä slouch.
• Aina kun mahdollista, istu lujaan, suoralla selkänojalla, jalat lattialla. Lisää pieni tyyny tukemaan matalaa ja / tai keskiosaa.
• Jos käytät matkapuhelintasi usein, ole tietoinen asennostasi ja vältä "tekstikaulaa".
• Säädä ajon aikana niskatukeasi tukemaan niskaasi ja käytä aina turvavyötä olkavöillä.
• Tahdista itsesi. Jos sinulla on vaikea päivä, pidä lyhyitä taukoja hallitaksesi väsymystäsi. Tämä voi auttaa vähentämään särkymistä.

Hyvä ryhti työskentelyn aikana

• Vältä istumista liian pitkään samassa asennossa. Pidä taukoja - nouse ylös ja liikuta kehoa usein jäykkyyden vähentämiseksi.
• Jos työhösi kuuluu istuminen pöydän ääressä, harkitse sijoittamista ergonomiseen työtuoliin tai seisovaan työpöytään.
• Varmista, että työpinta antaa sinun istua ilman romahtamista ja että tietokoneesi näyttö on silmien korkeudella.

Tukee hyvää ryhtiä nukkuessasi

• Valitse tukeva patja, joka tukee kehoasi ja antaa sinun pitää selkärangasi suorana.
• Yritä nukkua selässäsi käyttämällä ohutta tyynyä tai tyynyä, joka tukee niskaasi.
• Vältä nukkumista käpristyneessä asennossa ja suorista jalkasi joustavuuden säilyttämiseksi.

Jos sinulla on vaikeuksia jokaisessa päivittäisessä toiminnassasi, harkitse yhteydenottoa luvan saaneeseen työ- tai fysioterapeuttiin, joka voi auttaa sinua välttämään loukkaantumisia ja löytämään tapoja suorittaa tehtäviä vähemmän stressiä nivelissäsi.

Kuinka tarkistaa ryhtiäsi

Jos olet huolissasi asennostasi, kokeile yksinkertaista seinätestiä. Seiso selkä ja pää seinää vasten.

Jos selkäranka on suora, leuan tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa. Asianmukaisella linjauksella kantapääsi, pakarasi, hartiat ja pääsi pitäisi pystyä koskettamaan seinää samanaikaisesti.

Jos luulet, että et ole kohdistettu kunnolla, lääkäri tai fysioterapeutti voi suositella turvallisia, erityisiä strategioita suuntauksen parantamiseksi. Näissä strategioissa on otettava huomioon AS-oireidesi vakavuus.

Liikunta ja ryhti

Päivittäinen liikunta on keskeinen osa AS-oireiden ja asennon hallintaa. Se voi vähentää AS: ään liittyvää kipua ja parantaa toimintaa. Niille, joilla on AS, jopa lyhyt 10 minuutin kävelymatka on parempi kuin ei käyttää lainkaan.

Vuonna 2019 julkaistussa 14 tutkimuksen tarkastelussa kirjoittajat havaitsivat, että liikuntaohjelmat, jotka vaihtelevat tai chistä joogaan, parantavat todennäköisesti yleistä toimintaa ja vähentävät kipua AS-potilailla.

Katsaukseen osallistui yli 1500 henkilöä, joilla oli AS. Useimmissa tapauksissa liikuntaohjelmiin osallistuvat ihmiset saivat myös lääkkeitä AS: ään.

Venyttelyyn, liikkumiseen ja voimaharjoitteluun keskittyvät harjoitukset - kuten jooga ja uinti - auttavat vahvistamaan lihaksia ja voivat parantaa nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta ajan myötä.

Muokattujen pilates- ja tai chi-tuotteiden, joihin sisältyy sekä venyttely että vahvistaminen, on osoitettu olevan hyödyllisiä AS-liikkuvuudelle.

Joitakin liikunnan parhaita käytäntöjä ovat:

• Suunnittele rutiini ja pidä siitä kiinni.
• Aloita aina lämmittely löysät jäykät lihakset. Muista, että voi olla helpompaa käyttää lämpimän kylvyn tai suihkun jälkeen.
• Vältä harjoittelua kovilla pinnoilla ja harkitse paksun liikuntamaton käyttöä selkärangan suojaamiseksi.
• Aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi. Jos koet liikunnan aikana, lopeta heti.
• Älä tee rasittavia harjoituksia, kun sinulla on AS-leimahdusta.

Lääkkeet ja ryhti

Lääkäri voi määrätä joitain lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan kipua ja jäykkyyttä ja antamaan sinulle mahdollisuuden säilyttää oikea ryhti, käyttää ja suorittaa jokapäiväisiä toimintoja mukavasti.

Lääkäri suosittelee ensin ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten:

• ibuprofeeni (Advil)
• naprokseeni (Aleve)
• selekoksibi (Celebrex)

Jos tulehduskipulääkkeet eivät tarjoa helpotusta useiden viikkojen jälkeen, voidaan harkita vahvempia lääkkeitä, kuten kortikosteroideja tai biologisia sairauksia modifioivia reumalääkkeitä (DMARD).

Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää AS-lääkkeistä.

Nouto

Liikkuvuuden ylläpitäminen on mielen huippua monille AS: lla asuville. AS: n tulehdus voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä, jotka lopulta vaikuttavat ryhtiisi.

Vaikka AS: lle ei ole parannuskeinoa, voit auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä tekemällä joitain muutoksia jokapäiväiseen rutiiniin.