Terveellisen ruumiinpainon ylläpitämisessä on monia ilmeisiä etuja, mutta tiesitkö, että joillakin painonpudotuspyrkimyksilläsi voi olla haitallinen vaikutus migreenikohtauksiin?
Tutkimukset viittaavat siihen, että kehon massaindeksin (BMI) ja migreenin esiintyvyyden, taajuuden ja vakavuuden välillä on yhteys.
Jos sinulla on migreeni ja olet ylipainoinen, sitoutuminen laihtumiseen voi auttaa hallitsemaan migreeniäsi ja estämään niiden pahenemisen.
Terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen ei ole helppoa, varsinkin kun on kyse sairaudesta, joka riistää meiltä aikaa ja energiaa. On kuitenkin erityisen tärkeää, että episodista migreeniä sairastavat pitävät BMI: nsä terveellä alueella, koska liikalihavuus on yksi kroonisen migreenin riskitekijöistä.
Painonpudotus voi olla vieläkin vaikeampaa migreenin saaneille ihmisille, koska tietyt laihdutuspyrkimykset, kuten jotkut ruokavaliot, lisäravinteet ja harjoitukset, voivat todella laukaista migreenikohtaukset ja pakottaa meidät heittämään ponnistelumme ikkunasta.
Onneksi on olemassa monia terveellisiä laihtumismenetelmiä, jotka tuottavat tuloksia ja terveyttä aiheuttamatta migreeniä.
5 painonpudotustaktiikkaa, jotka voivat laukaista migreenikohtaukset
Painonpudotuksen kannalta paras on hidas ja vakaa. Keskittyminen kokonaisiin elintarvikkeisiin villitysruokavalioiden sijaan pitää pääsi onnellisena.
Migreenin laukaisijat ovat sisäisiä ja ulkoisia ärsykkeitä, jotka voivat aiheuttaa migreenikohtauksen tai vakavan päänsäryn. Yleisiä migreenin laukaisijoita ovat:
- ruokaa
- rasittava liikunta
- hormonit
- sää
- stressi
Aivan kuten jokainen ihminen kokee migreenin eri tavalla, eri ihmiset reagoivat erilaisiin laukaisijoihin.
Katsotaanpa joitain yleisimpiä laukaisijoita, jotka voivat estää migreenin lievittämisen ja pilata laihtumissuunnitelmat. Triggerien oppiminen on ensimmäinen askel omien tunnistamiseen. Migreenin laukaisijoiden välttäminen ja terveellisen painon ylläpitäminen auttavat pitämään kivun kurissa.
1. Ruokavalion virvoitusjuomat ja keinotekoiset makeutusaineet
Jos olet kokenut migreenikipuja kulutettuasi aspartaamilla keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia, et ole yksin. Vaikka saattaa tuntua hyvältä korvata ruokavaliossasi oleva luonnollinen sokeri aspartaamia sisältävillä makeutusaineilla kalorien saannin vähentämiseksi, ne voivat mahdollisesti aiheuttaa migreeniä.
Yhä useammat elintarvikkeet sisältävät nykyään näitä keinotekoisia makeutusaineita, kuten virvoitusjuomat, purukumit, sokeriton eväste ja jäätee. Elintarvikemerkintöjen huolellinen lukeminen ja ruoan laukaisijoiden välttäminen voivat auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan migreeniäsi.
Kokeile sen sijaan: Etsi muita luonnollisia, aspartaamittomia vaihtoehtoja, kuten stevia, yleisen terveyden parantamiseksi ja vähemmän migreeniä. Luonnolliset sokerit, kuten hunaja ja vaahterasiirappi, ovat myös hyviä valintoja, mutta niitä tulisi käyttää vain pieninä määrinä.
2. Epäsäännölliset ateriat
Matala verensokeri tai hypoglykemia on yleinen migreenin laukaisija. Aterioiden ohittaminen laihduttamiseksi ei ole terveellinen tai migreeniystävällinen taktiikka. Aivot reagoivat verensokerin nopeisiin muutoksiin tai liian matalaan verensokeriin migreenin tai päänsäryn yhteydessä.
Vältä rajoittamasta kaloreitasi liian paljon liian aikaisin. Jos rajoitat hiilihydraatteja, tee niin hitaasti tai korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit täysjyvävaihtoehdoilla.
Kokeile sen sijaan: Syömällä useita pieniä, proteiinipitoisia aterioita päivässä verensokerisi pysyy vakaana. Tasainen verensokeri tarkoittaa vähemmän migreenikohtauksia ja vähemmän houkutusta liialliseksi. Yritä välttää syömästä suuria määriä hiilihydraatteja ja sokereita, koska ne voivat saada verensokerisi nopeasti nousemaan ja sitten laskemaan.
Terveellisten välipalojen, kuten manteleiden tai hummuksen, kantaminen on hyvä tapa estää verensokerisi laskemasta liian alhaiseksi ja mahdollisesti aiheuttavan hyökkäyksen.
Yritä syödä kokonaisia ruokia, jotka on valmistettu kotona. Vältä supermarketin keskikäytäviä, joissa jalostetut elintarvikkeet löytyvät, saadaksesi parhaan mahdollisen helpotuksen ja tuloksen.
3. Kofeiini
Satunnainen kofeiini voi parantaa migreenikohtauksia, koska se toimii kipulääkkeenä ja auttaa parantamaan särkylääkkeiden imeytymistä. Eri ihmiset reagoivat kuitenkin eri tavalla kofeiiniin.
Liikaa kofeiinia voi aiheuttaa riippuvuutta, ja äkillinen poissaolo aiheuttaa joillekin ihmisille "vieroituspäänsärkyä". Jotkut ihmiset ovat herkkiä sille ja voivat kärsiä kofeiinin aiheuttamasta migreenistä, ja silti on muita, jotka käyttävät kofeiinia pysäyttääkseen migreenin sen alkaessa.
Yritä sen sijaan: Ota huomioon vastauksesi kofeiiniin ja vältä sitä, jos se antaa sinulle migreenin. Jos juot kofeiinia, yritä juoda sama määrä päivittäin, jotta vältetään rebound-päänsärky. Yrttiteet, kotitekoinen sooda ja maustettu vesi ovat erinomaisia, kofeiinittomia juomavalintoja laihtumiseen ja välttämiseen.
4. villitys ruokavalion ja laihtuminen täydentää
Kaalikeitto-ruokavaliosta ajoittaiseen paastoon, useimmat villitys ruokavaliot sisältävät kalorien leikkaamisen paljon. Tämä nopea väheneminen laukaisee usein migreenikohtaukset.
Jotkut villitys ruokavaliot eliminoivat kokonaiset elintarvikeryhmät, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, ja vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat aiheuttaa päänsärkyä ja ummetusta. Joidenkin laihtumislisäaineiden, kuten forskoliinin ja konjugoidun linolihapon (CLA), tiedetään myös aiheuttavan päänsärkyä.
Kokeile sen sijaan: Syö monipuolinen ruokavalio. Harjoittele säännöllisesti, jos voit, mutta aloita hitaasti. Painonpudotus tapahtuu, kun otat vähemmän kaloreita kuin kehosi palaa.
Jos rajoitat kaloreita, tee niin hitaasti ja yritä tehdä älykkäitä korvauksia eikä leikata ruokia tai aterioita kokonaan.
5. Liian voimakas liikunta
Jos huomaat, että migreenikohtauksesi lisääntyvät uuden harjoitusohjelman aloittamisen jälkeen, on todennäköistä, että sinulla on liikunnan aiheuttamaa migreeniä. Tutkimuksen mukaan valtava 38 prosenttia ihmisistä on kokenut migreenin liikunnan jälkeen.
Vaikka näille kivuille on vaikea mainita yhtä syytä, se voi johtua verenpaineen muutoksista harjoituksen aikana. Tietyt voimakkaat urheilulajit, kuten painonnosto, soutu, juoksu ja jalkapallo, ovat yleisiä laukaisijoita.
Yritä sen sijaan: Keskustele lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista ja aloita hitaasti. Matalan intensiteetin harjoitukset, kuten jooga, kävely, tai chi, uinti ja pyöräily, voivat auttaa sinua liikuttamaan kehoa ja laihtua aiheuttamatta migreeniä.
Mikä on paras migreenin painonpudotussuunnitelma?
Käytä terveellistä elämäntapaa älykkäillä ruokavalinnoilla ja terveellisellä liikuntarutiinilla migreenin estämiseksi. Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia ja riboflaviinia. Pidä itsesi aina hyvin hydratoituna.
Ehkäisy on paras hoito, ja terveellisen BMI: n ylläpitäminen asettaa sinut radalle vähemmän migreenikohtauksia. Vähemmän migreenikohtauksia tarkoittaa enemmän motivaatiota saavuttaa laihtumistavoitteesi ja pysyä hyvin.
Tämä viesti, jonka alun perin julkaisi Migreeni taas tekijänoikeuksia 2017-19, käytetään luvalla.
Namrata Kothari on bloggaaja ja tutkija, joka kirjoittaa MigraineAgain.com, johtava potilaiden riippumaton verkkosivusto potilaille. Annamme migreeni-ihmisille mahdollisuuden kärsiä vähemmän ja elää enemmän, kunnes parannuskeino on olemassa. Perustaja ja toimitusjohtaja Paula K. Dumas on entinen kroonisen migreenin soturi, kirjailija, tutkija, puolestapuhuja ja Migreenin huippukokouksen isäntä. Liity keskusteluun sosiaalisessa mediassa @MigraineAgain.
Päivitetty 1. tammikuuta 2019
