Löydät itsesi jumissa liikenteessä, kun kiireinen kuljettaja katkaisee sinut. Ennen kuin huomaatkaan, verenpaineesi on noussut ja huudat impulsiivisesti ikkunasta säädytöntä.
Tällainen skenaario tapahtuu jossain vaiheessa kaikille. Nopeat puhkeamiset, jotka usein lisääntyvät, voivat kuitenkin olla merkki siitä, että sinulla on lyhyt mieliala.
Olet luultavasti ainakin jonkin verran tietoinen siitä, kuinka lyhyt luonne vaikuttaa ympärilläsi oleviin. Mutta nopea vihastuminen voi myös vaikuttaa sinä yllättävillä tavoilla ja ota vero terveydellesi.
Onneksi lyhyiden mielialojen ei tarvitse olla pitkäikäisiä.
Miltä lyhyt luonne näyttää
Ensimmäinen vaihe lyhyen temperamentin hallitsemisessa on oppia tunnistamaan oireet. Nämä vihan jaksot jatkuvat yleensä ilman varoituksia.
Heillä on taipumuksia olla sekä fyysisiä että psykologisia, kuten:
- raivo huutamisen ja huutamisen muodossa
- krooninen ärtyneisyys
- sydämentykytyksiä
- kilpa-ajatuksia
- Hallinnan menetys
Kuinka se vaikuttaa sinuun
Lyhyt mieliala voi vaikuttaa sinuun monin tavoin. Erään vuoden 2010 tutkimuksen mukaan se voi myös auttaa tekemään sinut alttiimmaksi päihteiden käytölle ja liialliselle kofeiinille.
Hallitsematon viha laukaisee myös kehomme taistelu- tai pakenemisreaktion, joka sisältää stressihormonien vapautumisen.
Tämä toistuva stressihormonien tulva voi lopulta aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia, kuten:
- unettomuus
- korkea verenpaine
- päänsärky ja vatsavaivat
- masennus
- ahdistus
- sydänkohtaus
- aivohalvaus
Kuinka pysyä hallinnassa
Vihasta kiinni pitäminen kuluttaa nopeasti energiaasi ja voi tehdä kaikesta elämässäsi näyttävän synkältä.
Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua saamaan paremman käsityksen malttisi suhteen.
Harjoittele tarkkaavaisuutta
Mindfulnessin sisällyttäminen tavalliseen rutiiniin voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin ja hallitsemaan reaktiivisuutta, joka usein johtaa lyhyeen temperamenttiin.
Seuraavan kerran kun tunnet mielesi nousevan, kokeile tätä harjoitusta:
- Löydä hiljainen huone ja mukava paikka istua.
- Sulje silmäsi ja huomaa, kuinka viha kulkee kehosi läpi, olipa sitten nopea syke tai puristettu leuka.
- Hengitä syvään ja anna kaikkien vihaa ajatusten vapautua hengittäessäsi.
- Toista 2-3 kertaa päivässä tai aina, kun alat tuntea vihaa.
Kohdista energiasi uudelleen
Keksi joitain konkreettisia strategioita sellaisten tilanteiden käsittelemiseksi, joiden tiedät herättävän mielesi.
Jos tiedät, että päivittäinen työmatka on taipumus asettaa sinut pois, esimerkiksi varaa aikaa keskittyä vaihtoehtoisiin vaihtoehtoihin. Aikaisempi herääminen tyhjämmän junan saamiseksi tai työkaverin kanssa matkustaminen voi tehdä kaiken.
Vaikka se ei ratkaise tilannetta välittömästi, huomion kiinnittäminen ongelmanratkaisuun voi antaa sinulle paremman hallinnan tunteen ja estää sinua räjähtämästä.
Käydä käsiksi
Kun alat tuntea veren kiehuvan, treenaa se harjoittelulla. Lähde ulos nopealle juoksulle, pelaa urheilua, joka saa sydämesi pumppaamaan, tai ui muutama kierros naapuruston uima-altaassa.
Säännöllinen liikunta on tehokas tapa lisätä itsehillintää ja rauhoittaa mielesi ja kehosi välittömästi.
Käytä päivittäistä mielialaaulukkoa
Seuraa vihan ja ärtyneisyyden jaksoja pitämällä päivittäin kirjaa mielialastasi. Voit tehdä tämän muistikirjassa tai jopa ladata yhden puhelimellesi tarjolla olevista lukemattomista mielialan seurantasovelluksista.
Saadaksesi erityisen selkeän kuvan mielialastasi, yritä ottaa huomioon myös kofeiinin tai muiden aineiden saanti, unen laatu, stressaavat tilanteet tai keskustelut ja kaikki taustalla olevat tunteet, kuten pelko tai pettymys.
Milloin saada apua
Lyhyt temperamentti voi myös olla merkki taustalla olevasta tilasta, kuten masennuksesta tai ajoittaisesta räjähdyshäiriöstä (IED), jolle on ominaista impulsiivinen ja aggressiivinen käyttäytyminen.
Jos vihastasi on tullut ylivoimainen tai jos sinä vahingoitat itseäsi tai ympärilläsi, on aika löytää ammattitaitoista apua.
Tässä on joitain varoitettavia merkkejä:
- fyysinen väkivalta, kuten lyöminen, työntäminen tai työntäminen
- lävistää seinät, rikkoa levyjä tai vahingoittaa omaisuutta
- pahoinpitely tai perheväkivalta
- uhkia
- itsensä vahingoittaminen tai itsemurha-ajatukset
Mielenterveysasiantuntijan tavoittaminen voi tarjota oikean hoidon ja auttaa sinua löytämään tapoja hallita räjähtävää vihaa. Psykiatri voi myös suositella lääkitystä ahdistukseen tai masennukseen.
Löydä apua nyt
Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi:
- Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255. Se on sinua varten 24/7.
- Soita 911 tai paikalliseen hätäpalveluun.
- Käy lähimmässä hätätilanteessa.
- Tekstaa kriisitekstirivi lähettämällä "HOME" numeroon 741-741.
Puhuminen asiantuntijoiden kanssa voi myös auttaa löytämään valtiosi resurssit hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.
Jos olet jonkun kanssa, joka ilmaisee vihaa tulemalla väkivaltaiseksi tai loukkaavaksi, turvallisuutesi voi olla vaarassa. Poista itsesi tilanteesta. Oman turvallisuutesi suojaaminen on ensisijainen tavoite. Ota yhteyttä kansalliseen perheväkivalta-asiakaspalveluun numeroon 800−799−7233 saadaksesi lisätukea.
Alarivi
Ajoittainen temperamentti on normaali osa ihmisyyttä. Kun viha syttyy neulan pudotuksesta, se voi kuitenkin aiheuttaa kaaosta suhteissasi, terveydessänne ja yleisessä hyvinvoinnissasi.
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja, joka toimii Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen risteyksistä.Hän on kirjoittanut The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteessa cindylamothe.com.
.jpg)
