Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jos ostat jotain tämän sivun linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Niveltulehdus kipu
Niveltulehdus viittaa useisiin olosuhteisiin, joihin liittyy kipua ja tulehdusta nivelissä. e
Onko se rappeuttava tila, mikä tarkoittaa sitä, että oireilla on taipumusta pahentua ajan myötä, vai onko se autoimmuunityyppinen niveltulehdus ja siihen liittyvät nivelten ulkopuoliset oireet, joille on tunnusomaista tulehdukselliset soihdut ja krooninen kliininen kulku?
Nämä kaksi niveltulehdustyyppiä ovat nivelrikko (OA) ja nivelreuma (RA).
OA johtuu pääasiassa siitä, että ruston kuluminen saa luut hankautumaan yhteen, mikä johtaa kitkaan, vaurioihin ja tulehduksiin.
Nivelreuma on systeeminen tila, joka laukaisee oireita koko kehossa. Se on autoimmuunisairaus ja tapahtuu, kun immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti terveeseen nivelkudokseen.
Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä niveltulehduksen kivun lievittämiseen, mutta he suosittelevat usein myös luonnollisia lähestymistapoja.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään parannuskeinoa niveltulehdukseen, liittyykö siihen lääkitys vai ei.
1. Hallitse painosi
Painosi voi olla suuri vaikutus niveltulehdusoireisiin. Lisäpaino painostaa enemmän niveliäsi, etenkin polviasi, lantioasi ja jalkojasi.
American College of Rheumatology and Arthritis Foundationin (ACR / AF) ohjeet suosittelevat painonpudotusta, jos sinulla on OA ja ylipaino tai liikalihavuus.
Lääkäri voi auttaa sinua asettamaan tavoitepainon ja suunnittelemaan ohjelman tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
Nivelten rasituksen vähentäminen laihduttamalla voi auttaa:
- parantaa liikkuvuutta
- vähentää kipua
- estää nivelesi vaurioituminen tulevaisuudessa
2. Liiku tarpeeksi
Jos sinulla on niveltulehdus, liikunta voi auttaa sinua:
- hallita painosi
- Pidä nivelesi joustavina
- vahvistaa lihaksia nivelten ympärillä, mikä tarjoaa enemmän tukea
Nykyisissä ohjeissa suositellaan voimakkaasti sopivan harjoitusohjelman aloittamista. Harjoittelu kouluttajan tai muun henkilön kanssa voi olla erityisen hyödyllistä, koska se lisää motivaatiota.
Hyviä vaihtoehtoja ovat vähän vaikuttavat harjoitukset, kuten:
- kävely
- pyöräily
- Taiji
- vesiaktiviteetit
- uima-
3. Käytä kuumaa ja kylmää hoitoa
Lämpö- ja kylmähoidot voivat auttaa lievittämään niveltulehduskipua ja tulehdusta.
- Lämpökäsittelyihin voi kuulua pitkän, lämpimän suihkun tai kylvyn ottaminen aamulla jäykkyyden helpottamiseksi ja sähköhuovan tai kostean lämmitystyynyn käyttö epämukavuuden vähentämiseksi yön yli.
- Kylmähoidot voivat auttaa lievittämään nivelkipua, turvotusta ja tulehdusta. Kääri geeli-jääpakkaus tai pussi jäädytettyjä vihanneksia pyyhkeeseen ja levitä se kivuliaisiin niveliin nopean helpotuksen saamiseksi. Älä koskaan levitä jäätä suoraan iholle.
- Chilipippureista peräisin oleva kapsaisiini on osa joistakin ajankohtaisista voiteista ja voiteista, joita voit ostaa tiskiltä. Nämä tuotteet tarjoavat lämpöä, joka voi rauhoittaa nivelkipua.
4. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on muinainen kiinalainen lääkehoito, johon liittyy ohuiden neulojen asettaminen tiettyihin kehon kohtiin. Harjoittajat sanovat, että se toimii ohjaamalla energiat uudelleen ja palauttamalla tasapaino kehossasi.
Akupunktio voi vähentää niveltulehduskipua, ja ACR / AF suosittelee sitä ehdollisesti. Vaikka sen hyötyjen vahvistamiseksi ei ole tarpeeksi näyttöä, vahingon riskiä pidetään pienenä.
Varmista, että löydät lisensoidun ja sertifioidun akupunktuurin tämän hoidon suorittamiseksi.
5. Käytä meditaatiota selviytyäksesi kivusta
Meditaatio- ja rentoutustekniikat voivat auttaa vähentämään niveltulehduksen kipua vähentämällä stressiä ja antamalla sinun selviytyä siitä paremmin. Stressin vähentäminen voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
ACR / AF suosittelee tai chiä ja joogaa. Näissä yhdistyvät meditaatio, rentoutuminen ja hengitystekniikat vähäisillä vaikutuksilla.
Kansallisten terveysinstituuttien (NIH) mukaan tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoisuusmeditaation harjoittaminen on hyödyllistä joillekin nivelreumassa oleville.
Ahdistus, stressi ja masennus ovat kaikki yleisiä komplikaatioita tiloista, joihin liittyy krooninen kipu, kuten niveltulehdus.
Lisätietoja masennuksesta ja niveltulehduksesta.
6. Noudata terveellistä ruokavaliota
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ruokia, voi parantaa immuunijärjestelmääsi ja yleistä terveyttäsi. On joitain todisteita siitä, että ruokavaliovalinnat voivat vaikuttaa sekä nivelreumaan että OA: han.
Kasviperäinen ruokavalio tarjoaa antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta poistamalla vapaita radikaaleja kehosta.
Toisaalta ruokavalio, joka sisältää runsaasti punaista lihaa, jalostettuja elintarvikkeita, tyydyttynyttä rasvaa sekä lisättyä sokeria ja suolaa, voi pahentaa tulehdusta, mikä on ominaista niveltulehdukselle.
Nämä elintarvikkeet voivat myös myötävaikuttaa muihin terveysolosuhteisiin, kuten liikalihavuuteen, korkeaan kolesteroliin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja muihin komplikaatioihin, joten niistä ei todennäköisesti ole hyötyä niveltulehduksessa oleville.
Nykyiset OA-ohjeet eivät suosittele D-vitamiinin tai kalaöljylisäaineiden käyttöä hoitona, mutta näitä ravintoaineita sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota voi vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin.
Mitä sinun pitäisi syödä pysyäksesi terveenä niveltulehduksessa?
Mitä ruokia sinun tulisi välttää?
7. Lisää kurkuma astioihin
Kurkuma, intialaisissa ruokissa yleinen keltainen mauste, sisältää kemikaalia, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa vähentämään niveltulehduskipua ja tulehdusta.
Eläintutkimuksessa, jonka National Complementary and Integrative Health mainitsi, tutkijat antoivat kurkumaa rotille. Tulokset osoittivat, että se vähensi tulehdusta nivelissä.
Lisää tutkimusta tarvitaan osoittamaan, miten kurkuma toimii, mutta pienen määrän tämän miedon, mutta maukkaan mausteen lisääminen päivälliselle on todennäköisesti turvallinen vaihtoehto.
Piristä elämääsi tarttumalla jo tänään verkkoon.
8. Hanki hieronta
Hieronta voi tarjota yleisen hyvinvoinnin tunteen. Se voi myös auttaa hallitsemaan nivelkipua ja epämukavuutta.
ACR / AF ei tällä hetkellä suosittele hierontaa hoitona, koska heidän mukaansa ei ole riittävästi todisteita sen toimivuudesta.
He lisäävät kuitenkin, että hieronnasta ei todennäköisesti aiheudu riskiä ja se voi tuottaa epäsuoria etuja, kuten vähentää stressiä.
Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan hierontaterapeuttia, jolla on kokemusta niveltulehduksen hoitamisesta. Vaihtoehtoisesti voit pyytää fysioterapeutti opettamaan itsehierontaa.
9. Harkitse rohdosvalmisteita
Monet rohdosvalmisteet voivat vähentää nivelkipua, vaikka tieteellinen tutkimus ei ole vahvistanut, että mikä tahansa tietty yrtti tai lisäosa voi hoitaa niveltulehdusta.
Joitakin näistä yrtteistä ovat:
- Boswellia
- bromelaiini
- paholainen kynsi
- neidonhiuspuu
- nokkonen
- ukkosen jumala viiniköynnös
Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei seuraa yrttien ja lisäravinteiden laatua, puhtautta tai turvallisuutta, joten et voi olla varma, mitä tuote sisältää. Muista ostaa hyvämaineisesta lähteestä.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden ravintolisän kokeilemista, koska jotkut voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja vaarallisia lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
Pidä yhteyttä muihin, joilla on niveltulehdus
”Sinusta tuntuu kuin olisit yksin, mutta kuulumalla ryhmään tiedät, ettet ole. On erittäin hyödyllistä saada ajatuksia ja ideoita muilta, jotka kärsivät saman tuskan kuin sinä. "
–– Judith C.
"Tämä sivusto saa sinut tuntemaan, ettet ole oma. Voit myös saada hyödyllisiä neuvoja ja ilmaista huolesi. Minulla on nivelrikko molemmissa polvissa. Se on kamala tauti.”
–– Penny L.
Liity yli 9000 sinusta vastaavaan Facebook-yhteisöön »
