Vinkkejä MBC: n aamurutiiniin

Aamurutiinin luominen, kun sinulla on metastaattinen rintasyöpä (MBC), voi auttaa sinua aloittamaan päivän vapaasti. Ihanteellisen rutiinin tulisi huolehtia sekä fyysisestä että henkisestä terveydestäsi.

Päivittäinen elämäsi saattaa näyttää erilaiselta kuin toinen MBC: n kanssa elävä henkilö, joten aamurutiini voi vaihdella. Saatat myös käydä läpi erilaisia ​​hoitoja ja elää sairauden kanssa monin tavoin:

• Voit silti työskennellä kokopäiväisesti tai osa-aikaisesti, jos sinulla on MBC, joten aamurutiinisi voi keskittyä pääsemään ovesta, jotta voit päästä työhösi tai vapaaehtoistyöhön.
• Saatat joutua kemoterapiaan, säteilyyn tai muuhun hoitoon, joka tapahtuu kodin ulkopuolella ja sinulla on päiviä, jolloin sinun on mentävä sairaalaan tai hoitokeskukseen.
• Saatat huomata, että joillakin päivillä sinulla voi olla enemmän energiaa kuin muilla.

Alla on joitain perusasioita, jotka haluat ehkä käsitellä aamurutiinissasi, riippumatta aikataulustasi tai tarpeistasi.

Lääkkeet ja vitamiinit

Aamurutiinisi voi sisältää yksinkertaisia ​​tapoja muistuttaa itseäsi ottamaan lääkkeitä, vitamiineja ja ravintolisiä.

Säilytä lääkkeesi aamurutiinisi aikana usein käymässäsi paikassa, kuten lipaston päällä, kylpyhuoneen hyllyllä tai keittiön tiskillä.

Määritä ajastin puhelimeesi tai lataa sovellus, joka auttaa seuraamaan ja muistuttamaan lääkkeiden ottamisesta. Tämä voi olla kätevä työkalu, jos sinulla on tapana unohtaa, jos olet ottanut lääkkeesi.

Kun nämä tavarat ovat selvässä paikassa, on helpompaa muistaa ottaa ne, kun pukeudut, harjaat hampaita tai täytät vesipulloa joka aamu.

Hygienia

Ihosi hoito, kun sinulla on MBC, voi olla erilainen kuin ennen diagnoosi ja hoitoa.

Kemoterapia ja säteily voivat muuttaa ihon kosteustasapainoa. Voit antaa ihollesi sen tarvitsevan rakastavan hoidon seuraavilla menetelmillä:

• Harkitse kosteuttamista paksuilla ajankohtaisilla pehmentävillä aineilla, jotka sisältävät aloe veraa.
• Lisää tuote, jossa on aurinkosuojakerroin (SPF) estämään haitalliset auringon säteet. Iho voi olla alttiimpi auringolle MBC-hoitojen takia.
• Kokeile käyttää lempeitä, tuoksuttomia tuotteita, kun puhdistat tai kosteutat ihoa. Saatat huomata, että tuoksuiset henkilökohtaisen hygienian tuotteet ärsyttävät ihoasi.
• Vältä alkoholin kanssa käytettävien tuotteiden käyttöä puhdistaessasi kasvojasi tai ihoasi. Nämä voivat kuivata ihosi.
• Yritä pestä kasvosi vain kerran tai kahdesti päivässä, jotta et kuivaisi sitä.
• Jos ihosi on todella ärtynyt, kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeistä. Lääkäri voi suositella kortikosteroidivoidetta tai muuta tuotetta ihollesi.

Ravitsemus

Ravintorikkaan, tasapainoisen ruokavalion syöminen on hyödyllistä kaikille, mutta varsinkin jos sinulla on MBC. Päivän aloittaminen terveellisellä aamiaisella voi auttaa sinua noudattamaan ravitsemussuunnitelmaasi päivän jäljellä olevissa tunneissa.

Ruokavalion tulisi sisältää erilaisia ​​elintarvikkeita, joissa on runsaasti:

• proteiinia
• ravinteita
• vitamiineja
• kuitu

Vältä syömästä jalostettuja ja runsaasti sokeria tai suolaa sisältäviä elintarvikkeita.

Aamiaiset, jotka antavat sinulle enemmän energiaa tulevaa päivää varten, voivat sisältää:

• vihannekset ja hedelmät
• proteiinit, kuten munat, pähkinät tai vähärasvainen liha
• vähärasvaiset maitotuotteet
• kokojyvät

Harkitse muutaman suosikki aamiaisen aterian vuorottelua joka viikko.

Nesteytys

Älä myöskään unohda täyttää vettä. On tärkeää pysyä kosteutettuna.

Harkitse uudelleenkäytettävän vesipullon ostamista ja täytä se ensin aamulla. Ota se mukaasi minne menet ja täytä se tarvittaessa.

Tämä auttaa sinua juomaan enemmän vettä ja välttämään vähemmän terveellisten juomien, kuten kofeiinia tai sokeria sisältävien juomien täyttämistä.

Tunteiden terveys

Aamurutiinisi on hyvä aika antaa itsellesi henkilökohtaista aikaa pohtia ja valmistautua tulevaan päivään.

Aikaan rakentaminen päiväkirjaan, mietiskelyyn, lukemiseen tai hiljaisen harrastuksen harjoittamiseen voi myös auttaa sinua selviytymään joistakin MBC: n kanssa elämisen rasituksista.

Kirjaaminen voi olla monenlaista. Kirjoita ajatuksesi muistikirjaan tai aloita kiitollisuuspäiväkirja, blogi tai kalenteri.

Saatat huomata, että älypuhelimesi meditaatiosovellukset auttavat sinua rentoutumaan ja pohtimaan ensimmäistä asiaa aamulla.

Hyvän romaanin tai inspiroivan tekstin lukeminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi virkistyneeksi. Sinulla voi olla myös suosikkisivustoja tai uutiskirjeitä, joita voit selata aamulla ja jotka auttavat sinua keskittymään energiaasi positiivisella tavalla.

Hiljaiset harrastukset voivat myös olla tervetullut lisä aamurutiineihisi.

Haluat ehkä omaksua taiteellisen puolesi ja aloittaa joka päivä piirtämällä tai maalaamalla. Tai aloita neulominen ja luo muutama rivi huivia ennen kuin aloitat päiväsi.

Harjoittele

Päivittäisestä liikunnasta voi olla hyötyä, kun asut MBC: n kanssa. Työskentely aamurutiineihisi voi helpottaa tämän tavoitteen saavuttamista.

Tavoita 150 minuuttia viikossa kohtalaista intensiivisyyttä, jos mahdollista, sekä muutama voimaharjoittelu.

Kohtuullisen tason liikunta sisältää:

• kävely
• uima-
• pyöräily

Jooga, kuten jooga, voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja keskittymään.

Aloita hitaasti ja kysy lääkäriltäsi, suosittelevatko he mitään erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa.

Nouto

Nämä ovat useita tapoja luoda aamurutiini MBC: n avulla. Rutiinin luominen huolehtimaan itsestäsi voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi hyvässä tilassa.

Muista, että joissakin päivissä et välttämättä tunne yhtä kiinnostuneita tietyistä toiminnoista kuin toiset. Anna itsellesi lupa säätää rutiiniasi hoitojesi ja oireidesi muuttuessa.