Treenaamisen on tarkoitus tehdä kehostasi terveempi. Mutta syömishäiriöstä toipuvalle henkilölle se voi olla vaikeaa ja jopa vaarallista.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Oikean harjoittelurutiinin löytäminen on vaikeaa kenellekään. Kun heität syömishäiriöitä, kehon dysmorfiaa ja liikunta-riippuvuutta, se voi tuntua mahdottomalta.
Olin 14-vuotias, kun tajusin, että suhteeni ruokaan ja liikuntaan oli epäterveellistä. Minusta oli tullut yhä enemmän pelkoa - ja ahdistunut - ruoasta. Olin myös pakkomielle siitä, kuinka usein ja kuinka intensiivisesti treenasin. Ruoka ja liikunta alkoivat hallita muita näkökohtia elämässäni, mukaan lukien perheen dynamiikka ja ystävyyssuhteet.
Seitsemän vuoden terapian ja kahden vuoden tunteen jälkeen, kun olen hyvässä toipumisvaiheessa, olen vihdoin kehittänyt terveellisen, tyydyttävän, ei-pakottavan suhteen ruokaan ja liikuntaan.
Tähän pääseminen ei ollut helppoa, ja ryhdyn huolellisiin toimiin varmistaakseni, että suhde harjoitteluun pysyy terveenä.
Kutsun alla olevaa luetteloa "Essentialsiksi". Ne ovat kaikki komponentit, jotka myötävaikuttavat valintoihini, jotka koskevat kuntoa ja pysymistä aktiivisena.
1. Konetyypillä on merkitystä
Aerobiset koneet, kuten juoksumatot ja elliptiset, laukaisevat minulle. Ne muistuttavat minua ajasta, jonka vietän tuntia heillä, työskentelemällä ruumiini uupumiseen saakka tai kirjaimellisesti putoamalla.
Kun löydän itseni kuntosalilta, pysyn kaukana sydänkoneista ja keskityn vapaaseen painoon tai koneiden vahvistamiseen. Nämä auttavat minua keskittymään hengitykseen ja liikkeiden hallintaan sen sijaan, että saavuttaisin useita poltettuja kaloreita tai käytettyä aikaa. En pidä luvuista missään muodossa - mukaan lukien matematiikka.
Minulla on myös astma, mikä vaikeuttaa suurinta osaa sydämestä. Mutta koska se on tärkeä osa liikuntaa, haluan käydä pitkiä kävelyretkiä, jopa 6 mailia. Nopealla käveleminen ja mäen toistojen tekeminen nostaa sykettäni samalla kun tuntuu terapeuttiselta. Lisäksi saan kuunnella suosikkimusiikkini samalla kun vietän aikaa ulkona - mitä ei pidä rakastaa?
2. Harjoituksilla tulisi olla erityiset aikomukset
Harjoittelen tuntemaan oloni paremmaksi, taistelemaan masennustani ja ahdistustani vastaan ja tekemään jotain hyvää ruumiilleni. tahdon ei treenata laihtua. Harrastan, koska se tuntuu hyvältä, ei siksi, että minun täytyy.
Muistutus itselleni tästä aikomuksesta auttaa minua asettamaan rajat ja palauttamaan suhteeni liikuntaan, jos minusta on huolissani siitä.
3. Taajuuden on oltava kohtalainen
Harrastan korkeintaan viisi kertaa viikossa. Sitä tapahtuu harvoin. Yritän varmistaa, että liikun kehoni joka päivä - kävelen töihin ja takaisin, venyttely ja niin edelleen - mutta varaan vain säännöllisesti aikaa treenata kolmesta neljään kertaa viikossa.
Tämä vaihtelee. On joitain viikkoja tai jopa kuukausia, jolloin olen liian kiireinen elämäni muiden näkökohtien kanssa treenaamaan. Ja se on ok. Muistutan itselleni, että hyppään takaisin siihen hitaasti ja että ravitsen muita elämäni alueita, samoin kuin ravitsen kehoni liikunnalla ja ruoalla. Muistutan itselleni: Kyse on tasapainosta, eikö? Aivan.
4. Ympäristö on välttämätöntä
Kilpailevat tilat eivät tunnu hyvältä minulle. Ne yleensä saavat minut alkamaan vertailla ruumiini muihin, mikä johtaa minut kehon häpeän ja dysmorfian spiraaliin. Tilat, joissa on hyvin monenlaisia ihmisiä, vartalotyyppejä ja ikäisiä, tuntuvat parantavilta ja yhteisöllisiltä pikemminkin kuin stressaavien.
5. Vaatteet ovat myös tärkeitä
Jos minusta tuntuu epämukavalta pukeutumisestani, tunnen itseni lopulta epämukavaksi koko harjoituksen ajan. Minulla on muutama suosikki pari leggingsit - ne ovat pehmeitä, joustavia ja saavat minut tuntemaan oloni hyväksi. Harjoittelun asettaminen on yhtä tärkeää kuin itse harjoitus.
6. Aikaa harjoituksesi huolellisesti
Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on tapana käyttää liikuntaa aterioiden "korvaamiseen" tai auttaa heitä rajoittamaan. Harjoituksesi tulisi sopia aikatauluusi - sen sijaan, että muodostaisit aikataulun harjoittelun ympärille.
Suosikkiaikani treenata on iltapäivällä. Se auttaa minua pääsemään eroon työpöydältäni vähän ja puhdistamaan mieleni, asettamalla minut menestymään loppupäiväksi.
Nouto
Jokaisen kuntoilurutiini näyttää erilaiselta, ja jokaisella on erilaisia tapoja liikkua. Riippumatta siitä, treenaamisen on tarkoitus olla sinulle hyvää, ja nämä "olennaiset" ovat auttaneet minua muokkaamaan terveellisen ja hoivaavan suhteen liikuntaan sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä vuosia keholleni vahingoittamiseksi.
Jos olet toipumassa, nojaa intuitioon ja lääkäreiden, terapeuttien ja ravitsemusterapeuttien tukitiimiin löytääksesi sinulle sopivan rutiinin.
Brittany on freelance-kirjailija, mediavalmistaja ja äänen rakastaja, joka sijaitsee San Franciscossa. Hänen työnsä keskittyy henkilökohtaisiin kokemuksiin, erityisesti paikallisiin taide- ja kulttuuritapahtumiin. Lisää hänen työstään löytyy osoitteesta brittanyladin.com.
.jpg)
.jpg)
