Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Haluttu tiimalasin muoto on sellainen hahmo, jonka olet todennäköisesti nähnyt mainostaulumainoksissa, aikakauslehdissä, vaikuttajaviesteissä ja punaisen maton julkkiksissa.
Tunnetut kauneuskuvakkeet, kuten Marilyn Monroe, Kim Kardashian ja Jennifer Lopez, saattavat tulla mieleen, kun ajattelet tätä kuuluisaa vartalon muotoa, johon tyypillisesti kuuluvat taltatut olkapäät, muodikkaat käyrät ja hämmentynyt vyötärö.
Totuus on kuitenkin se, että tiimalasin muoto ei välttämättä tarkoita sitä, että olet terveempi tai houkuttelevampi.
Ja on tärkeää muistaa, että monilla valokuvissa näkemillä julkkiksilla ei ole oikeastaan näitä täydellisiä mittoja.
Sen sijaan heillä on kalliit kosmeettiset toimenpiteet ja he käyttävät parhaita henkilökohtaisia valmentajia, kalliita muotoilulaseja ja ammattitaitoista kuvankäsittelyohjelmaa luodakseen illuusion tiimalasihahmosta. Jos sinulla ei ole näitä asioita, on todennäköistä, että on todella vaikeaa näyttää tältä.
Jos haluat menettää tuumaa vyötäröllesi tai sävyttää hartiat, lantion tai rinnan, siihen on terveellisiä tapoja, mutta on tärkeää, että sinulla on realistiset odotukset.
Yritä löytää motivaatiota voimistumisesta, kunnostamisesta tai terveellisemmästä sen sijaan, että pyrittäisit ihanteelliseen hahmoon. Täydellistä tiimalasin muotoa voi olla lähes mahdotonta saavuttaa terveellä tavalla.
Ruokailutottumukset, elämäntapavalinnat ja kunto-ohjelmien muokkaaminen voivat kaikki vaikuttaa kehosi ulkonäköön. Tässä artikkelissa käsitellään mitä toimii, mikä ei ja kuinka leikata vyötärölinja menettämättä käyrät.
Kuinka työskennellä kohti tiimalasin muotoa
Tiimalasihahmo koostuu tyypillisesti pienemmästä vyötäröstä, jota tasapainottaa suurempi rinta ja kaarevemmat lonkat. Tämä tarkoittaa, että on olemassa kolme kohdealuetta, joiden parissa työskentelevät enemmän tiimalasin muotoa:
- ylävartalo
- vyötärösi
- pakarat, reidet ja lonkat
Työn painopiste riippuu luonnollisesta muodostasi.
Jos olet jo ohut ympäriinsä, kannattaa aloittaa rakentamalla lihaksia hartioiden ja rintakehän ympärille, jotta pääset leveämmäksi. Jos painat painoasi keskiosan ympärillä, haluat todennäköisesti asettaa etusijalle sen poistamisen.
Kuinka pienentää vyötärön kokoa
Koska rasvaa on vaikea havaita vain yhdellä kehon alueella, on tärkeää keskittyä kokonaispainon menetykseen, jos haluat pudota tuumaa vyötäröltä. Mutta on joitain harjoituksia ja harjoituksia, joiden on osoitettu onnistuneen kohdentamaan rasvaa keskiosan ympärillä.
Jooga
Kun on kyse vyötärön pienentämisestä, jooga on vaihtoehto, jota on vaikea voittaa.
Vuonna 2016 tehty tutkimus 60 naisesta osoitti, että 12 viikon joogaharjoittelu johti keskimäärin 1,5 tuuman menetykseen vyötärön ympärillä - ja tämä tapahtui menemättä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Jooga-asennot, kuten Bow Pose, Boat Pose ja Reverse Warrior, voivat aktivoida, kiristää ja sävyttää syviä lihaksia.
Lankut
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan lankkuilla ja muilla vakausharjoituksilla on kyky aktivoida sisempi ytimesi. Tämä puolestaan voi auttaa leikkaamaan vyötärölinjaasi ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Boonuksena, lankut voivat auttaa parantamaan ryhtiäsi ja kestävyyttäsi kuten juoksu tai pyöräily.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
Tutkimus on osoittanut, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voi olla tehokas työkalu vatsarasvan räjähtämiseen ja polttamaan paljon kaloreita. Tämäntyyppinen sydänharjoittelu vaatii sinua tekemään lyhyitä intensiivisen liikunnan purkauksia, joita seuraa lyhyt lepoaika.
Voit esimerkiksi suorittaa 30 sekuntia nopeaa juoksua ja sen jälkeen 15 sekunnin kävelyä. Voit sitten toistaa tämän mallin 15-30 minuuttia.
Kuinka sävyttää lantiota
Jos haluat laihtua kutistua keskiosa, saatat olla varovainen menettää tuumaa lantiolta ja reideltä.
Kun aloitat laihdutuksen, voit kuitenkin kokeilla seuraavia harjoituksia, jotka auttavat sinua muotoilemaan ja sävyttämään lihaksiasi lantiossasi ja ympärilläsi. Tavoitteena tehdä nämä sävytysharjoitukset vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa.
Kyykky
Kyykky on loistava harjoitus vahvan alakehon rakentamiseen. Kyykky voi auttaa sävyttämään lonkan lihaksia sekä muotoilemaan pakarat ja reidet.
Yritä tehdä pari sarjaa 10-12 kyykky.
Palopostit
Palopostiharjoitukset, jotka tunnetaan myös nimellä likaiset koiraharjoitukset tai lonkan sivuhissit, kohdistavat lonkkasi ja pakaralihaksesi. Tämä harjoitus käyttää myös ydinlihastasi vakauden takaamiseksi.
Yritä tehdä vähintään pari 10 toistoa kullakin puolella ja lisätä lisää, kun ne helpottuvat.
Keuhkot
Keuhkot voivat auttaa sävyttämään ja rakentamaan reiden ja pakaroiden lihasmassaa. Keuhkot toimivat ytimessäsi ja vatsassasi samalla, kun pakarat nostavat.
Aloita tekemällä 10-12 keuhkoa kummallekin jalalle kerrallaan. Voit lisätä lisää keuhkoja kuntoasi rakentaessasi.
Kuinka sävyttää hartiat ja rinta
Hartioiden ja rinnan sävytys voi osoittautua haastavimmaksi osaksi saada kaarevampi muoto. Suurin osa ihmisistä haluaa näyttää kiinteältä ja sopivalta - ei iso tai leveä.
Tässä on hyvä uutinen: Voit kasvattaa rinnan kokoa luonnollisesti liikunnan avulla. Ja on paljon harjoituksia, jotka voit sisällyttää antamaan hartioillesi muodokkaan käyrän.
Seinäpuristimet
Seinäpuristimet, joita kutsutaan myös seinäpainalluksiksi, työskentelevät rintalihaksissa sekä käsivarsien ja olkapääsi alla olevan "kanansiipen" alueella.
Voit pumpata muutaman sarjan näistä kaupallisten taukojen välillä saadaksesi veren pumppaamaan ja antamaan rintalihaksille harjoittelun.
Yritä tehdä 10-15 tällaista työntöä kerrallaan. Levätä muutaman minuutin ajan, tee sitten toinen sarja.
Punnerruksia
Perinteiset punnerrukset ovat loistava tapa sävyttää olkapääsi kokoamatta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että työntövoimat tekevät hyvää työtä aktivoimalla rintalihakset, ja ne voivat myös tehdä sinusta vahvemman.
Kokeile pushup-haastetta: Aloita vain viidellä työntövoimalla ja lisää yksi pushup joka päivä - esimerkiksi viisi maanantaina, kuusi tiistaina, seitsemän keskiviikkona ja niin edelleen - nähdäksesi nopeat tulokset.
Ruokavalio ja muut tekijät
Ruokavalio ei yksin riitä antamaan tiimalasihahmoa. Ja toisin kuin mitä saatat lukea tai kuulla, kehon muotoa ei muuta maaginen ruokavalio.
Terveellisen ruokavalion avain on keskittyä syömään kokonaisia ruokia oikean kokoisina annoksina monista ruokaryhmistä.
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua saamaan tarvitsemasi vitamiinit, mineraalit ja ravinnon, kun työskentelet tuumojen leikkaamisen parissa:
- Yritä välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita. Ne ovat usein täynnä suolaa, lisättyjä sokereita ja säilöntäaineita. Keskity sen sijaan tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaiseen proteiiniin ja täysjyvätuotteisiin.
- Vähennä sokeripitoisia virvoitusjuomia tai muita juomia, joihin on lisätty sokeria. Valitse sen sijaan vesi, kevyesti maustettu kuohuvesi tai makeuttamaton yrttitee.
- Syö terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, avokadoissa, siemenissä ja pähkinöissä. Nämä rasvat voivat auttaa tasapainottamaan hormonejasi ja antamaan sinulle tarvitsemasi polttoaineen, kun työskentelet vyötärön trimmaamiseksi.
- Kiinnitä huomiota suoliston terveyteen. Ruoansulatusongelmat voivat vaikuttaa yleiseen terveyteesi ja hyvinvointiin. Probiootit voivat auttaa parantamaan ruoansulatusta.
- Katso annoskokojasi. Kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen, ennen kuin lataat sekunteja.
Jos etsit väliaikaista ratkaisua, Spanx ja vastaavat tyyppiset muotoilulasit voivat auttaa antamaan sinulle enemmän tiimalasin muotoa. Vaatteiden alla käytettynä nämä tuotteet voivat antaa sinulle sileämmän, kaarevamman siluetin ja saada sinut tuntemaan itsesi varmemmaksi yllään.
Osta muotoiluvaatteita verkosta.
On parasta välttää vyötärön kouluttajia keinona saada tiimalasin muoto. Nämä tiukat, korsettimaiset laitteet voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja jopa vahingoittaa sisäelimiäsi. Ne eivät myöskään auta laihtua.
Sinun on paljon parempi noudattaa ruokavaliota ja käyttää rutiinia saadaksesi haluamasi käyrät.
Alarivi
Täydellistä tiimalasihahmoa voi olla vaikea saavuttaa, ja todellisuudessa se on kehon muoto, joka harvoilla ihmisillä on luonnollisesti.
Vaikka on olemassa tapoja leikata tuumaa vyötäröltäsi ja sävyttää lihaksiasi oikeisiin paikkoihin, on tärkeää olla realistinen ja muistaa, että mittauksesi eivät määrittele sinua.
Sen sijaan, että pyrittäisit haluttuun kehon muotoon, yritä pyrkiä optimaaliseen yleiseen terveyteen säännöllisen liikunnan, terveellisen ruokavalion ja kehon rakastamisen avulla.
