Pienellä hiki voi olla suuria etuja ihmisille, jotka elävät ruoansulatuskanavan olosuhteissa. Kysy vain Jenna Pettitiltä.
Yliopiston nuorempana Jenna Pettit, 24, tunsi olevansa uupunut ja stressaantunut vaativasta työselostuksestaan.
Kunto-ohjaajana hän kääntyi liikuntaan stressin lievittämiseksi.
Se ei toiminut. Itse asiassa asiat pahenivat.
Pettit alkoi kokea terveysoireita. Hän pystyi tuskin nousemaan sängystä, hänellä oli hallitsematon ripuli, hän menetti 20 kiloa ja vietti viikon sairaalassa.
Kaliforniassa Coronassa asuva Pettit sai lopulta Crohnin taudin diagnoosin. Diagnoosin jälkeen hänen täytyi ottaa kuukausi vapaata kunto-oppitunneistaan.
Kun hänellä oli mahdollisuus käsitellä diagnoosiaan, hän tiesi, että hänen oli palattava työskentelemään. Mutta se ei ollut helppoa.
"Oli vaikea palata luokkiini, koska menetin vain lihakseni", hän sanoo. "Menetin tuen kestävyyden."
Pettit ja muut ruoansulatuskanavan (GI) sairaudet - kuten haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti, ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), gastropareesi tai vaikea gastroesofageaalinen refluksi (GERD) - voivat olla haaste säännöllinen liikunta.
Mutta tutkimus on osoittanut, että kunnossa pysyminen johtaa vähemmän oireisiin ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). IBD on sateenvarjo, joka sisältää useita ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus.
Lisäksi palauttavat käytännöt, kuten jooga ja pilates, voivat auttaa vähentämään stressiä. Stressin hallinta voi olla ratkaisevan tärkeää ihmisille, joilla on näitä sairauksia.
Miksi liikunta voi olla haaste
Säännöllinen liikunta voi olla vaikeaa niille, joilla on tulehdussairaus, varsinkin kun he kohtaavat. David Padua, tohtori, tohtori, UCLA: n gastroenterologi ja ruoansulatussairauksia tutkivan Padovan laboratorion johtaja, kertoo säännöllisesti näkevänsä potilaiden kamppailevan liikunnan saamiseksi oireidensa vuoksi.
"Haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti ja tulehduksellinen suolistosairaus voivat systeemisen tulehduksen aiheuttaa paljon väsymystä", Padua sanoo. "Se voi myös aiheuttaa anemiaa, ja voit saada ruoansulatuskanavan verenvuotoja myös erityyppisillä IBD: llä. Tämä kaikki voi vaikuttaa siihen, että joku tuntuu todella kaatuneelta eikä pysty käyttämään. "
Mutta kaikilla potilailla ei ole samaa kokemusta. Vaikka jotkut kamppailevat liikunnan kanssa, toiset pelaavat tennistä, harjoittavat jiujitsua ja jopa juoksevat maratonia, kertoo New Yorkin yliopiston Langone Medical Centerin gastroenterologi Shannon Chang. Loppujen lopuksi ihmisen liikuntakyky riippuu hänen terveydestään ja siitä, kuinka paljon tulehdusta hänellä on tällä hetkellä.
Liikunnan edut GI-olosuhteissa
Vaikka henkilöllä, jolla on GI-tila, saattaa olla vaikea harjoittaa säännöllisesti, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeamman aktiivisuustason ja vähemmän oireiden välillä on yhteys, erityisesti Crohnin taudin kanssa.
Eräässä lehdessä, joka julkaistiin tulehduksellisessa suolistosairaudessa, todettiin, että liikunta liittyy vähentyneeseen tulevien soihdutusten riskiin remissiossa olevilla IBD-potilailla.
Nämä tulokset eivät kuitenkaan ole vakuuttavia. "On joitain ehdotuksia siitä, että liikunta ja fyysisen aktiivisuuden pysyminen kohtuullisella aktiivisuudella voivat auttaa pitämään taudin rauhallisena", Chang sanoo. Asiantuntijat eivät kuitenkaan ole varmoja, johtuuko tämä siitä, että remissiossa olevat ihmiset pystyvät käyttämään enemmän tai koska enemmän liikuntaa johtaa tosiasiallisesti vähemmän oireisiin.
Kokonaisuudessaan asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta on hyvä asia. "Tietoja on vähän kaikkialla, mutta yleensä olemme nähneet, että kohtalainen määrä liikuntaa on todella hyödyllistä henkilölle, jolla on tulehduksellinen suolistosairaus", Padua sanoo.
Pettit toimii nyt puhekielipatologian avustajana ja opettaa myös PiYo- ja INSANITY-kunto-oppitunteja. Hän sanoo, että liikunta on aina auttanut häntä hallitsemaan Crohnin tautia. Hän kokee vähemmän oireita, kun hän harjoittaa säännöllisesti.
"Sanoisin ehdottomasti, että liikunta auttaa minua remissiossa", Pettit sanoo. "Jopa ennen kuin minua diagnosoitiin, huomasin aina, että oireet olivat lievempiä kun treenasin."
Edut remissioiden ulkopuolella
Fyysisellä aktiivisuudella on etuja, jotka ylittävät GI-tautien remissiossa pitämisen.
1. Tulehdusta estävä stressi
Useimmat terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että stressi voi aiheuttaa soihdut ihmisillä, joilla on esimerkiksi haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti ja GERD.
Lääkärit kuulevat usein, että tulehduksellisia GI-sairauksia sairastavilla ihmisillä on soihdutuksia stressin aikana, Padua sanoo. He voivat esimerkiksi kokea leimahduksen vaihtaessaan työpaikkaa, muuttaessaan tai suhtautuessaan ongelmiin.
"Lääkäreinä kuulemme näitä tarinoita jatkuvasti", Padua sanoo. "Tiedemiehinä emme oikein ymmärrä, mikä linkki on. Mutta uskon todella linkin. "
Joogan kaltaiset korjaavat käytännöt voivat auttaa parantamaan mielen ja kehon yhteyttä ja vähentämään stressiä. Kun stressi laskee, ihannetapauksessa myös tulehdus.
Itse asiassa BioMed Research Internationalissa julkaistussa artikkelissa todettiin, että kohtalainen liikunta voi auttaa vahvistamaan immuunivastetta ja parantamaan IBD-potilaiden psykologista terveyttä. Se voi myös auttaa parantamaan elämänlaatua ja vähentämään stressitasoa.
2. Parempi luuston terveys
Toinen liikunnan hyöty GI-potilailla on parantunut luun tiheys, sanoo Padua.
Ihmisillä, joilla on tiettyjä GI-sairauksia, ei ole aina hyvä luuston terveys, koska he ovat usein pitkiä steroideja tai heillä on vaikeuksia imeä D-vitamiinia ja kalsiumia.
Aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu lisäävät luiden vastustuskykyä, joiden on sitten vahvistuttava kompensoimaan, Padua selittää. Tämä parantaa luun tiheyttä.
GI-taudilla liikunta voi:
- parantaa luun tiheyttä
- vähentää tulehdusta
- vahvistaa immuniteettia
- pidentää remissiota
- parantaa elämänlaatua
- vähentää stressiä
Parhaat käytännöt ruoansulatuskanavan sairauksien harjoittamiseen
Jos sinulla on GI-tauti ja sinulla on vaikeuksia käyttää, yritä toimia näiden vaiheiden avulla palataksesi turvalliseen ja terveelliseen liikuntaohjelmaan.
1. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos et ole varma, mitä kehosi kykenee käsittelemään, keskustele ammattilaisen kanssa. "Sanon potilaille aina, että kun he etsivät fyysistä aktiviteettia - etenkin henkilölle, jolla on paljon GI-ongelmia - on aina hyvä puhua lääkäriinsä kanssa siitä, kuinka paljon he pystyvät tekemään", Padua sanoo.
2. Löydä oikea tasapaino
Ihmisillä voi olla taipumus olla kaiken tai ei mitään ajattelutapa liikunnan avulla ja he voivat jopa harjoittaa tietyssä määrin, mikä voi olla vaarallista, Padua sanoo.
Toisaalta et halua kohdella itseäsi liian hienovaraisesti. Vaikka et halua liioitella sitä, et halua olla niin varovainen, että pelkäät tehdä mitään, toteaa Philadelphian alueen henkilökohtainen kouluttaja Lindsay Lombardi, joka työskentelee asiakkaiden kanssa, joilla on GI-ongelmia. "Sinun ei tarvitse kohdella itseäsi kuin lasinukke", hän sanoo.
3. Valitse voimaharjoittelulla piiriin perustuva liikunta
Jos olet kiinnostunut painoharjoittelusta, Lombardi suosittelee aloittamista piireillä. Tämäntyyppinen painonnosto voi pitää sykkeen nousussa, mutta ei ole yhtä voimakasta kuin voimanosto.
Pettit suosittelee, että ihmiset harjoittavat tällaista liikuntaa. Aloita jollakin vähäisillä vaikutuksilla, kuten ruumiinpainon voimaharjoitteluluokalla, hän ehdottaa.
4. Aloita ajoittain matalasta kohtalaiseen vaikutukseen
Niille, jotka haluavat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttään, Lombardi ehdottaa aloittamista väleillä. Aloita matalasta kohtalaiseen iskuintervalliin. Työnnä ylöspäin, jos kehosi sietää sitä.
5. Sisällytä korjaava työ rutiiniin
Mielen ja kehon välisellä yhteydellä on ratkaiseva rooli stressin vähentämisessä ihmisillä, joilla on tulehduksellisia ruoansulatuskanavan sairauksia, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus.
"Sanoisin, että tärkein tyyppinen liikunta suolen paranemiseen on palauttavampi lähestymistapa, kuten jooga ja pilates - tavarat, jotka todella antavat sinulle enemmän mielen ja kehon yhteyttä", Lombardi sanoo. "Puhumattakaan siitä, että niissä on niin paljon liikkeitä, jotka ovat erityisen hyviä ruoansulatuskanavallesi."
6. Kuuntele kehoasi
Lombardi suosittelee, että ihmiset kokeilevat erilaisia harjoituksia löytääksesi heille parhaiten sopivan. Kokeile esimerkiksi spin-luokkaa. Jos se pahentaa oireitasi, kokeile jotain erilaista, kuten barre.Tai jos harrastat joogaa ja huomaat pystyvänsi sietämään sitä, lisää aktiivisuustasoasi ja kokeile jotain voimajoogaa tai pilatesta.
Ja jos olet epävarma, vaihda rutiini. Itseään julistanut kuntoilun harrastaja Pettit ei koskaan lopeta liikuntaa, kun hänen Crohninsa syttyy. Sen sijaan hän muuttaa rutiiniaan. "Kun tunnen itseni väsyneeksi tai olen paisumassa tai nivelet loukkaantuvat, minun on vain muokattava", hän sanoo.
Muista ennen kaikkea, että sillä ei ole väliä minkä tyyppistä liikuntaa teet, kunhan pysyt aktiivisena. Olipa kyse painotyöstä tai lempeästä joogarutiinista, Lombardi sanoo: "Kehon pitäminen liikkeessä on niin hyödyllistä monille näistä suolistokysymyksistä."
Jamie Friedlander on freelance-kirjailija ja toimittaja, jolla on intohimo terveydelle. Hänen työnsä on ilmestynyt lehdissä The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja Success Magazine. Kun hän ei kirjoita, hänet voi tavallisesti löytää matkalla, juomalla runsaasti vihreää teetä tai surffaamalla Etsyssä. Voit nähdä lisää näytteitä hänen työstään verkkosivusto. Seuraa häntä Viserrys.
