Polvikipu ja istuminen liittyvät yleensä:
- istuu pitkään
- siirtyminen istuma-asennosta seisomaan
- polven epämukavuus, joka ei mene pois istuessaan
Tämä polvikipu voi johtua:
- istumisaikasi
- asento, jossa istut
- huonekalut, joissa istut
- terveydentila, joka aiheuttaa polvikipua
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miksi istuminen voi aiheuttaa polvikipua ja kuinka hoitaa ja estää tällaista polvikipua.
Istuu pitkään
Kun olet aktiivinen pitkään, saatat kokea polvikipua. Tietyn ajan istuminen voi aiheuttaa lihastesi ja jänneesi jäykistymisen, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta.
Monet ihmiset joutuvat istumaan pitkään:
- tehdä työtä
- tapahtumia, kuten elokuva tai show
- ateriat
- kotona television katselun tai tietokoneen avulla
Mitä pidetään pitkänä istumisaikana?
Harvardin lääketieteellinen koulu ehdottaa, että istuminen yli 6-8 tuntia päivässä on sinulle mahdollisesti haitallista.
He ehdottavat, että vältät pitkittynyttä istumista, mutta jos sinun on istuttava pitkiä aikoja, liikku ja venytä 30-60 minuutin välein.
Polvikipu istuma-asennosta
Väärässä tai hankalassa asennossa istuminen, esimerkiksi jalkasi ristissä tai taivutettuna allasi, voi aiheuttaa painetta polvilumpioihisi ja aiheuttaa epämukavuutta.
Jos tiedät, että istut pitkiä aikoja, opi ja ota käyttöön ergonomiset asennot, jotka eivät aiheuta tarpeetonta painetta polvillesi.
Polvikivun taustalla olevat syyt istuessa
Polvissa istuessasi tuntema epämukavuus voi osoittaa taustalla olevia syitä, kuten niveltulehduksen tai patellofemoraalisen kivun (PFP).
Niveltulehdus
Kun et ole liikuttanut polviasi jonkin aikaa ja alkaa tuntea jäykkyyttä ja kipua, se voi olla nivelrikko, Harvard Medical Schoolin mukaan. Nivelrikko voi myös aiheuttaa polven epämukavuutta, kun seisot istuma-asennosta.
Krooninen niveltulehdus, nivelrikko vaikuttaa tyypillisesti yli 50-vuotiaisiin, mutta se voi ilmetä myös nuoremmilla ihmisillä. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan noin 23 prosentilla amerikkalaisista aikuisista on niveltulehdus.
Polvien nivelrikon hoito voi sisältää:
- fyysinen ja toimintaterapia
- asetaminofeeni (tylenoli)
- ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin, Aleve)
- kortisoni-injektiot
- nivelen vaihto
Patellofemoraalinen kipu (PFP)
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan noin 50 prosentilla PFP-potilaista on ongelmia pitkittyneellä istumisella taivutetuilla polvilla. Ihmiset, joilla on PFP, joka tunnetaan myös juoksijan polvena, kokevat myös polven epämukavuutta kyykkyessään ja kävellessään ylös ja alas portaita pitkin.
PFP liittyy:
- polvinivelen liikakäyttö
- polven ja lonkan lihasten epätasapaino
- polvilumpion vamma
PFP: n hoito voi sisältää:
- kuntoutusharjoitukset
- tukevat olkaimet tai teippaus
- jäätyminen harjoituksen jälkeen
- kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (tylenoli) tai ibuprofeeni (Advil)
- leikkaus
Huonekalut ja polvikipu
Tuolin ergonominen muotoilu, jolla istut, voi vaikuttaa polvikipuihin.
Esimerkiksi, jos istut pitkään toimistossa, tuolisi tulisi olla suunniteltu ja sijoitettu oikein muiden käyttämiesi huonekalujen, kuten työpöydän, kanssa.
Jos työtilaasi ei ole sijoitettu oikealle etäisyydelle ja korkeudelle, voit pitää itsesi hankalassa asennossa, joka voi ajan myötä aiheuttaa polvikipua.
Työaseman polvikipu lisääntyy usein tuolin ollessa liian matala tai sijoitettu, joten pidät polvet taipuneet liian kauan.
Työtilan ergonomia: parhaat käytännöt
Mayo Clinicin mukaan, jos työskentelet pöydällä tai tiskillä, voit tehdä nämä vaiheet polven ja muun nivelkivun helpottamiseksi:
- Valitse ergonominen tuoli, joka tukee kunnolla selkärangan käyriä.
- Aseta tuolisi korkeus niin, että kun jalkasi lepäävät tasaisesti lattialla, reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Harkitse jalkatukea, jos et pysty säätämään tuolin korkeutta kunnolla tai jos työpöydän korkeus edellyttää, että nostat tuolisi pidemmälle kuin voit levittää jalkasi lattialle.
- Säädä tuolin käsinojat siten, että käsivarret voivat levätä niihin mukavasti olkapäät rentoina.
- Pöydän tulisi antaa tilaa polville, reidelle ja jalalle.
- Jos työskentelet tietokoneella, aseta näyttö suoraan edestäsi siten, että näytön yläreuna on silmien korkeudella (tai hieman alapuolella). Sen pitäisi olla noin käsivarren pituuden päässä, kun istut suoraan tuolissasi.
- Näppäimistön tulee olla suoraan näytön edessä.
Jos sinulla on polvikipu istuessasi, voit harkita myös seisovaa pöytää.
Ottaa mukaan
Jos sinulla on polvikipu istuessa, monet syyt voivat aiheuttaa sen, mukaan lukien:
- istuu polvet taivutettuna liian kauan
- huono huonekaluergonomia
- niveltulehdus
- patellofemoraalinen kipu
Jos sinun on istuttava pitkiä aikoja (yli 6-8 tuntia päivässä), harkitse nousemista venymään ja liikkumaan 30-60 minuutin välein.
.jpg)
