B12-vitamiinin laukaukset ja lisäravinteet ovat suosittuja niiden keskuudessa, jotka etsivät nopeaa korjausta laihtumiseen.
Jotkut jopa väittävät, että B12-vitamiinin saannin lisääminen voi auttaa torjumaan väsymystä, lisäämään energiatasoa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Tutkimus B12-vitamiinin mahdollisista vaikutuksista laihtumiseen on kuitenkin tuottanut ristiriitaisia tuloksia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan perusteellisesti todisteita sen selvittämiseksi, voiko B12-vitamiini auttaa edistämään laihtumista.
Mikä on B12-vitamiini?
Joskus kutsutaan myös kobalamiiniksi, B12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön useille terveysnäkökohdille.
Tämä vitamiini osallistuu DNA: n ja punasolujen muodostumiseen sekä on välttämätöntä aivotoiminnalle, sydämen terveydelle, energiantuotannolle ja muulle.
Se löytyy luonnollisesti monista eläintuotteista ja lisätään joskus väkevöityihin elintarvikkeisiin.
Vegaaneilla, kasvissyöjillä, vanhemmilla aikuisilla ja ihmisillä, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä, jotka voivat häiritä ravinteiden imeytymistä, voi olla suurempi riski B12-vitamiinin puutoksesta ja tarvetta täydentää.
yhteenvetoB12-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka liittyy moniin terveyden osa-alueisiin, mukaan lukien DNA-synteesi, punasolujen muodostuminen ja aivotoiminta.
Vaikutukset kehon rasvaan ja aineenvaihduntaan
Vaikka ihmisillä tehtävä tutkimus on edelleen hyvin rajallista, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että B12-vitamiini voi vaikuttaa kehon rasvaan ja aineenvaihduntaan.
Eräässä tarkastelussa pääteltiin, että B12-vitamiinilla on keskeinen rooli rasva-aineenvaihdunnassa, ja huomautettiin, että puute voi liittyä lisääntyneeseen rasvan kertymiseen ja liikalihavuuteen.
Toisessa eläintutkimuksessa havaittiin, että vakava B12-vitamiinin puute johti raskaana olevien hiirten huomattavaan kehon rasvaprosentin ja kolesterolitason nousuun.
Lisäksi yksi eläintutkimus osoitti, että B-vitamiinien antaminen rotille, joilla oli runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota, vähensi painonnousua ja lisäsi useiden aineenvaihduntaan vaikuttavien entsyymien määrää verrattuna kontrolliryhmään.
Nykyisiä todisteita ei kuitenkaan ole, ja tarvitaan korkealaatuisia lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, miten B12-vitamiini voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja kehon rasvaan.
yhteenvetoJotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että B12-vitamiinin puute voi lisätä kehon rasvaprosenttia ja muuttaa aineenvaihduntaa. Tarvitaan lisää tutkimusta ihmisillä.
Alhainen taso voi liittyä liikalihavuuteen
Mielenkiintoista on, että useissa tutkimuksissa on havaittu, että riittävä B12-vitamiinipitoisuus voi liittyä pienempään painonnousun ja liikalihavuuden riskiin.
Erään suuren, 9075 ihmisellä tehdyn tutkimuksen mukaan korkeampi B12-vitamiinipitoisuus veressä liittyi pienempään liikalihavuuden riskiin.
Vastaavasti toinen tutkimus, johon osallistui 976 ihmistä, osoitti, että alhainen B12-vitamiinipitoisuus liittyi suurempaan ylipainon tai liikalihavuuden riskiin.
Lisäksi 256 lapsella tehty tutkimus osoitti, että lapsilla, joiden B12-vitamiinipitoisuus oli alhaisempi, oli yleensä suurempi painoindeksi (BMI), joka on kehon koon mitta pituuden ja painon perusteella.
Muista kuitenkin, että vaikka nämä tutkimukset osoittavat yhteyden B12-vitamiinin tilan ja painon välillä, ne eivät ota huomioon muita mahdollisesti vaikuttavia tekijöitä.
Siksi ei voida päätellä, että B12-vitamiini aiheuttaisi laihtumista. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, vaikuttaako B12-vitamiini suoraan ruumiinpainoon tai painoindeksiin.
yhteenvetoJotkut tutkimukset osoittavat, että alhaisempaan B12-vitamiinin tasoon voi liittyä suurempi ylipainon tai liikalihavuuden riski. Lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, voivatko muut tekijät olla mukana.
Merkkejä B12-vitamiinin puutoksesta
B12-vitamiinin puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan, tilaan, jolle on ominaista pieni määrä normaalia suurempia punasoluja.
Megaloblastinen anemia voi aiheuttaa erilaisia oireita ja sivuvaikutuksia, mukaan lukien:
- hengenahdistus
- päänsärky
- sydämentykytyksiä
- väsymys
- huono tasapaino
- Muistin menetys
Vähäinen B12-vitamiinipitoisuus ei kuitenkaan aina johda megaloblastiseen anemiaan, ja monet ihmiset saattavat kokea vain lieviä oireita, kuten väsymystä.
Lisäksi, vaikka B12-vitamiinin puute ei välttämättä aiheuta painonnousua, se voi vähentää energiatasoa ja lisätä väsymystä, mikä vaikeuttaa aktiivisuuden pysymistä ja painon hallintaa.
Toisaalta jotkut tutkimukset osoittavat, että B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, mikä voi johtaa laihdutukseen, jos sitä ei hoideta.
Jos sinulla on vähäinen tai puutos B12: ssä, terveydenhuollon tarjoaja suosittelee todennäköisesti suun kautta otettavia B12-vitamiinilisäaineita tai injektioita veritason nostamiseksi.
yhteenvetoAlhainen B12-vitamiinin määrä voi aiheuttaa megaloblastista anemiaa, jolle on ominaista hengenahdistus, päänsärky ja väsymys. B12-vitamiinin saannin lisääminen voi suojata puutteelta näiden sivuvaikutusten estämiseksi.
B12-vitamiinin lähteet
B12-vitamiinia löytyy luonnostaan erilaisista elintarvikelähteistä, mukaan lukien eläintuotteet, kuten liha, kala, siipikarja, munat, maito ja maitotuotteet.
Se lisätään myös moniin väkevöityihin elintarvikkeisiin, kuten aamiaismuroihin ja kasvipohjaiseen maitoon, kuten manteli-, soija- tai hamppumaitoon.
B12-vitamiinilisäaineita on saatavana myös useissa muodoissa, mukaan lukien tabletit, kapselit, nesteet ja pastillit.
Se löytyy usein myös monista monivitamiinilisistä.
Ne, jotka eivät käytä säännöllisesti B12-vitamiinia sisältäviä eläintuotteita, saattavat haluta harkita väkevöityjen elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioonsa tai ottaa lisäravinteita varmistaakseen, että heidän ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät.
yhteenvetoB12-vitamiinia löytyy eläintuotteista ja väkevöityistä elintarvikkeista. Se on saatavana myös täydennysmuodossa, joka auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi.
Alarivi
B12-vitamiini on tärkeä vesiliukoinen vitamiini, jolla on keskeinen rooli useilla terveyden osa-alueilla, mukaan lukien aivotoiminta, sydämen terveys ja punasolujen ja DNA: n tuotanto.
Tutkimukset osoittavat, että riittävä B12-vitamiinipitoisuus veressä voi liittyä pienempään liikalihavuuden riskiin lapsilla ja aikuisilla. Lisäksi eläintutkimukset viittaavat siihen, että B12-vitamiini voi vaikuttaa kehon rasvaan ja aineenvaihduntaan.
B12-vitamiinin saannin lisääminen elintarvikkeiden tai lisäravinteiden avulla voi auttaa estämään puutteen, mikä voi parantaa haittavaikutuksia, kuten alhainen energiataso ja väsymys.
Jos kuitenkin saat jo tarpeeksi B12-vitamiinia ruokavaliossasi ja sinulla ei ole ravintoaineiden puutetta, on epäselvää, onko B12-vitamiinin saannin lisäämisellä suuri vaikutus laihtumiseen.
