Tofu on katkarapu kasvissyöjille ja vegaaneille.
Monet tyypit eivät sisällä gluteenia - proteiinia, jota keliakia tai ei-keliakiaherkkyys ei voi kuluttaa. Jotkut lajikkeet kuitenkin tekevät.
Tässä artikkelissa tarkastellaan yksityiskohtaisesti, minkälaisia tofuja on turvallista syödä gluteenittomalla ruokavaliolla.
Mikä on tofu?
Tofu, joka tunnetaan myös nimellä pavunjuusto, valmistetaan koaguloimalla soijamaito, puristamalla juustot kiinteiksi paloiksi ja jäähdyttämällä se.
Tätä suosittua ruokaa on useita lajikkeita. Jotkut yleisimmistä ovat:
- Erittäin luja. Tiheä tofutyyppi, joka soveltuu parhaiten runsaisiin ruokiin, kuten sipuleisiin tai chiliin.
- Yritys. Monipuolisin lajike, jota voidaan käyttää grillaamiseen, paistamiseen tai sekoituksiin.
- Pehmeä / silkkinen. Erinomainen vaihtoehto maitotuotteille ja munille, jotka voidaan sekoittaa smoothieiksi tai käyttää jälkiruokissa.
- Valmis. Kätevä ja syötävä tofu, joka on yleensä maustettu ja joka voidaan helposti lisätä salaatteihin tai voileipiin.
Tofua syödään usein kasvipohjaisena vaihtoehtona lihalle ja muille eläinproteiineille, ja se on yleistä kasvissyöjille ja vegaaneille.
Sitä pidetään vähäkalorisena ja runsaasti proteiinia sisältävänä ruokana. 3 unssin (85 gramman) annos antaa 70 kaloria ja 8 grammaa proteiinia.
Se on myös hyvä tiettyjen ravintoaineiden, kuten kuparin, fosforin ja magnesiumin, lähde.
Puhumattakaan, tofu sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita kehosi tarvitsee, mikä tekee siitä täydellisen proteiinin.
YhteenvetoTofu on valmistettu soijasta ja sitä käytetään usein eläinproteiinin korvikkeena. Se on erinomainen proteiinilähde ja useita tärkeitä ravintoaineita, mutta vähän kaloreita.
Tavalliset lajikkeet ovat yleensä gluteenittomia
Gluteeni on vehnässä, ohrassa ja ruisissa esiintyvä proteiini.
Jotkut ihmiset eivät voi syödä gluteenia keliakian tai ei-keliakian aiheuttaman gluteeniherkkyyden vuoksi, ja heidän on noudatettava gluteenitonta ruokavaliota haitallisten terveysvaikutusten välttämiseksi.
Suurimmaksi osaksi tavallinen, maustamaton tofu on gluteeniton.
Ainesosat voivat vaihdella tuotemerkkien välillä, mutta tavallinen tofu sisältää yleensä soijapapuja, vettä ja hyytymistä estävää ainetta, kuten kalsiumkloridia, kalsiumsulfaattia tai magnesiumsulfaattia (nigari).
Kaikki nämä ainesosat ovat gluteenittomia. Jotkin lajikkeet voivat kuitenkin sisältää gluteenia, joten on parasta lukea ainesosan etiketti, jos yrität välttää sitä.
YhteenvetoKeliakiaa sairastavat tai ei-keliakia-gluteeniherkkyydet eivät siedä gluteenia ja heidän on noudatettava gluteenitonta ruokavaliota. Tavallinen, maustamaton tofu on tyypillisesti gluteeniton.
Tietyt lajikkeet sisältävät gluteenia
Vaikka tavallinen tofu on usein gluteeniton, jotkut lajikkeet voivat sisältää gluteenia.
Voi olla saastunutta
Tofu voi kontaminoitua gluteenilla useilla eri tavoilla, mukaan lukien:
- tilalla
- käsittelyn aikana
- valmistuksen aikana
- kotona ruoanlaittoa varten
- ravintoloissa
Tofua jalostetaan tai valmistetaan joskus samoissa tiloissa kuin vehnää tai muita gluteenia sisältäviä ainesosia. Jos laitteita ei puhdisteta kunnolla, ne voivat olla gluteenin saastuttamia.
Monet tuotemerkit ovat sertifioituja gluteenittomiksi, mikä tarkoittaa, että kolmas osapuoli on vahvistanut tuotteen gluteenittoman väitteen.
Niille, jotka eivät siedä gluteenia tai joilla on keliakia, sertifioidun gluteenittoman tofun valinta voi olla turvallisin valinta.
Ainesosat voivat sisältää gluteenia
Jotkut tofu-lajikkeet ovat jo valmiita tai maustettuja.
Tofun suosittuja makuja ovat teriyaki, seesami, paista, mausteinen appelsiini ja chipotle.
Usein nämä maustetut lajikkeet sisältävät soijakastiketta, joka on valmistettu vedestä, vehnästä, soijapavuista ja suolasta.
Siksi maustettu tai marinoitu tofu, joka sisältää soijakastiketta tai muita vehnän ainesosia, ei ole gluteeniton.
On kuitenkin joitain maustettuja tofulajikkeita, jotka sisältävät sen sijaan tamaria - gluteeniton versio soijakastikkeesta.
yhteenvetoTofu voi joutua kosketuksiin gluteenin kanssa prosessoinnin tai valmistuksen aikana. Myös soijakastiketta tai muita vehnäpohjaisia ainesosia sisältävät maustetut lajikkeet eivät ole gluteenittomia.
Kuinka varmistaa, että tofu on gluteeniton
Voit varmistaa, että syömäsi tofu on gluteeniton.
Tarkista ainesosat, varsinkin jos ostat maustettua tai marinoitua lajiketta. Varmista, ettei siinä ole vehnää, ohraa, ruista tai muita gluteenia sisältäviä aineosia, kuten mallasetikkaa, panimohiivaa tai vehnäjauhoja.
Katso, onko tofu merkitty "gluteenittomaksi" tai "gluteenittomaksi sertifioiduksi".
Elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) ohjeiden mukaan elintarvikkeiden valmistajat voivat käyttää merkintää "gluteeniton" vain, jos gluteenipitoisuus on alle 20 miljoonasosaa (ppm).
Tämä on alhaisin taso, joka löytyy elintarvikkeista tieteellisen testauksen avulla. Lisäksi useimmat keliakiaa sairastavat tai ei-keliakia-gluteeniherkkyydet sietävät näitä hyvin pieniä määriä.
Silti pieni määrä keliakiaa sairastavista ihmisistä on herkkä jopa pienille määrille. Gluteenille herkille ihmisille sertifioitu gluteeniton tofu on turvallisin valinta.
Vältä tofua, joka on merkitty merkinnällä "saattaa sisältää gluteenia" tai "valmistettu tai jaettu laite vehnän / gluteenin kanssa", koska se voi sisältää yli FDA: n rajan tuotteiden merkinnöille gluteenittomiksi.
Gluteenittomia tuotemerkkejä ovat:
- House Foods Tofu
- Morinaga Nutritional Foods, joka tuottaa Mori-Nu Tofua
- Nasoya Tofu
Huomaa kuitenkin, että nämä tuotemerkit tuottavat myös lajikkeita, jotka on maustettu tai marinoitu gluteenia sisältävällä soijakastikkeella.
yhteenvetoVarmista, että tofu on gluteeniton, tarkista ravintoarvomerkinnät varmistaaksesi, ettei siinä ole soijakastiketta tai muita gluteenia sisältäviä ainesosia. Etsi myös paketteja, joissa lukee "gluteeniton" tai gluteeniton sertifioitu. "
Bottom Line
Tavallinen tofu on yleensä gluteeniton, mutta maustetut lajikkeet voivat sisältää gluteenia sisältäviä ainesosia, kuten vehnäpohjaista soijakastiketta.
Lisäksi tofu voi saada ristikontaminaation prosessoinnin tai valmistuksen aikana. Jos vältät gluteenia, etsi tofu, joka on sertifioitu gluteenittomaksi ja joka ei sisällä gluteenia sisältäviä ainesosia.
