Viime vuosina fasian hoito on räjähtänyt suosioon. Ajatuksena on, että fascia eli myofasciaalinen kudos edistää kipua ja selluliittia, kun se on tiukka.
Tästä syystä fascia-manipulaatiosta, tekniikasta, jonka tarkoituksena on irrottaa fascia fyysisen manipulaation ja painostuksen avulla, on tullut trendi-aihe terveyden ja hyvinvoinnin alueella.
Yksi laajalti suosittu menetelmä on fascia-räjäytys. Tässä tekniikassa käytetään työkalua, joka on suunniteltu irrottamaan kojelauta, jonka oletetaan vähentävän kipua ja selluliittia.
Vaikka jotkut ihmiset kertovat, että fascia-räjäytyksellä on monia etuja, toiset ovat vähemmän innostuneita sen vaikutuksista.
Tässä syvemmälle sukelletaan fascia-räjäytykseen ja menetelmän taustalla olevaan tieteeseen.
Mikä on fascia?
Tutkijat oppivat edelleen fasciasta. Itse asiassa sen virallisesta määritelmästä on paljon keskustelua.
On kuitenkin yleisesti hyväksyttyä, että fascia on jatkuva sidekudoskerros, joka peittää kaikki lihakset, luut, elimet ja hermot. Se on enimmäkseen valmistettu kollageenista, ja se antaa muodon kehollesi.
Fasian jatkuva luonne auttaa kehosi osia liikkumaan. Fascia kiinnittää, sulkee ja erottaa lihakset ja muut sisäelimet, jolloin nämä rakenteet voivat liukua ja liikkua kehon läpi.
Kun fascia on terve, se on riittävän joustava kiertymään, liukumaan ja taipumaan. Mutta tulehdus ja trauma voivat kiristää fascia, aiheuttaen kipua. Lisäksi fascia sisältää monia hermoja, jotka ovat herkkiä kipulle.
Fascia-kipu liittyy erilaisiin olosuhteisiin, kuten:
- myofasciaalinen kipu-oireyhtymä
- fibromyalgia
- plantaarinen fasciitis
- alaselkäkipu
Uskotaan myös, että fascialla on merkitystä selluliitissa, appelsiinikuoren kaltaisessa, lohkossa olevassa ihon rakenteessa, joka esiintyy useimmiten reiteissä, lanteissa ja pakaroissa.
Selluliittia tapahtuu, kun ihon osat vedetään alas kuituisilla sidosnauhoilla, jotka kiinnittävät ihon lihakseen. Iho muuttuu kuoppaiseksi, kun rasvasolut kerääntyvät nauhojen väliin.
Vuoden 2002 tutkimuksen mukaan selluliittia sairastavilla naisilla on heikkoutta dermiksessä ja sidekudoksessa, mukaan lukien pinnallinen fascia. Tämä on kuitenkin vanha tutkimus, ja lisätutkimuksia on tehtävä vahvistamaan sidekudoksen heikkenemisen ja selluliitin välinen yhteys.
Kuinka fasian räjäytys toimii?
Fascian räjäytys on fasiaalisen manipulaation muoto. Siinä käytetään kovaa muovityökalua nimeltä FasciaBlaster, jonka keksi Ashley Black. Työkalu näyttää pitkältä kepiltä, johon on kiinnitetty pienet kynnet tai jalat.
Vaikka FasciaBlaster on suosituin laite, muut yritykset tekevät vastaavia tuotteita. Niitä kutsutaan usein selluliittipuhaltimiksi tai fascia-hierontatikkuiksi.
Fascia-räjähdys on tarkoitettu hierottavaksi koko kehoon, yksi alue kerrallaan. Tämän sanotaan löysentävän fasciaa.
On olemassa useita tapoja tehdä fascia-räjäytys, mutta näin se yleensä toimii:
- Lämmitä kehosi lämmitystyynyllä tai kuumalla suihkulla. Voit myös hieroa ihoa kevyesti fascia-blasterilla.
- Levitä öljyä alueelle, jolla haluat työskennellä.
- Hiero fascia blaster -laitetta varovasti ihollesi hankaavalla liikkeellä. Jatka 2-5 minuuttia yhdellä alueella.
- Toista tarvittaessa muualla kehossasi.
Jos sinulla on uusi fascia-räjäytys, aloitat yleensä yhdellä minuutilla tai vähemmän nähdäksesi, miltä kehosi tuntuu jälkikäteen.
On suositeltavaa hieroa kevyesti ihoa ja juoda runsaasti nesteitä toimenpiteen jälkeen. Voit myös käydä kylmässä suihkussa turvotuksen vähentämiseksi.
Onko fascia-räjäytyksellä hyötyä?
Jotkut ihmiset, jotka ovat kokeilleet fascia-räjäytyksiä, ilmoittavat, että sillä on useita etuja, kuten:
- vähentynyt selluliitti
- kiinteämpi iho
- vähemmän lihaskipua
- vähemmän nivelkipua
- lisääntynyt verenkierto
Näistä anekdoottisista raporteista huolimatta fasian räjäyttämistä ei ole tehty paljon.
Tähän mennessä ainoa tehty tutkimus on pieni vuoden 2019 tutkimus. Artikkelin ovat kirjoittaneet Ashley Black, FasciaBlasterin keksijä, ja tutkijat The Applied Science and Performance Institute -tabletista Tampasta, Floridasta.
Tutkimukseen osallistui 33 reisiselluliittia sairastavaa naista. Osallistujat käyttivät FasciaBlasteria reisiinsä 5 päivänä viikossa 12 peräkkäisen viikon ajan. Tutkijat mittaivat naisten ihonalaista reiden rasvaa tai ihonalaista rasvaa 4 viikon välein.
12 viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että naisten ihonalaisten reiden rasva oli vähentynyt. He havaitsivat myös selluliitin ulkonäön vähenemisen. Tämän tutkimuksen kirjoittajien mukaan fasian manipulointi voisi auttaa selluliittia vapauttamalla rasvasolut kuitukehyksistä.
Mutta tämä on vain yksi pieni tutkimus. Perinpohjaista tutkimusta tarvitaan tukemaan fascia-räjäytyksen etuja.
Mitkä ovat sivuvaikutukset?
Anekdoottien todisteiden mukaan fascia-räjäytys ei välttämättä ole turvallista kaikille, ja sillä voi olla joitain mahdollisia sivuvaikutuksia.
Jotkut ihmiset, jotka ovat kokeilleet fascia-räjäytystä, väittävät, että heillä on kehittynyt erilaisia oireita tämän tekniikan käytöstä. Jotkut ilmoitetuista sivuvaikutuksista ovat:
- vakavia mustelmia
- ihon värimuutokset
- lisääntynyt selluliitti
- lisääntynyt suonikohjuja
- lisääntynyt kipu
- äärimmäinen väsymys ja väsymys
- painonnousu
Jotkut FasciaBlasteria käyttäneet ihmiset ovat jättäneet raportit Elintarvike- ja lääkevirastolle (FDA). On tärkeää huomata, että kuka tahansa voi tehdä ilmoituksen FDA: lle mistä tahansa erityisestä syystä.
Jälleen tarvitaan lisää tutkimusta näiden väitettyjen sivuvaikutusten sekä fascia-räjäytyksen mahdollisten hyötyjen ymmärtämiseksi.
Onko muita vaihtoehtoja?
Fascia-räjäytys ei ole ainoa tapa stimuloida fasciaa. Fasiaan liittyviä sairauksia on muitakin tapoja, mukaan lukien:
- Vaahdon vieritys. Verrattuna fascia-räjäyttimiin vaahtotelat ovat kehossa pehmeämpiä ja lempeämpiä. Vaahtovalssauksen uskotaan vähentävän selluliittia ja myofasciaalista kipua.
- Hieronta. Hieronnat ovat ihanteellisia lievittämään yleiseen fasciaan liittyvää kipua, mukaan lukien alaselän kipu. Jotkut hierontaterapeutit tarjoavat selluliittia estäviä hierontoja, vaikka tulokset ovatkin usein erilaisia.
- Lipomassage. Lipomassage vaivaa ja tasoittaa ihoa kämmenlaitteella. Tulokset ovat tyypillisesti väliaikaisia American Academy of Dermatology.
- Myofascial-vapautushoito. Monet ihmiset, joilla on myofasciaalinen kipu, löytävät helpotusta myofascial release -hoidosta. Hierontaterapeutti tai kiropraktikko hieroo käsityösi manuaalisesti kireyden lievittämiseksi.
- Ultraääni. Ultraääninen liposveisto voi vähentää selluliitin ulkonäköä tuhoamalla rasvasoluja. Ultraääniterapia, johon kuuluu ääniaaltoja verenkierron edistämiseksi, voi lievittää myofasciaalista kipua.
- Venyttely. Säännöllinen venytysrutiini voi auttaa fasciaan liittyvissä olosuhteissa, kuten plantaarinen fasciitis, myofasciaalinen kipu-oireyhtymä ja fibromyalgia.
Alarivi
Vaikka fascia-puhalluksen kannattajat sanovat, että se vähentää kipua ja selluliittia, sen tehokkuutta ei ole paljon tutkittu. Ilmoitetut hyödyt ovat anekdootteja ja teoreettisia.
Samaan aikaan jotkut käyttäjät väittävät, että he ovat kehittäneet haittavaikutuksia, kuten voimakkaita mustelmia ja lisääntynyttä kipua kojelähdöistä.
Jos haluat kokeilla kourupuhallusta, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa määrittämään, onko se turvallinen tekniikka sinulle.
.jpg)
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
