Onko sinulla vaikeuksia laittaa älypuhelinta tai tunnet ahdistusta, kun tiedät, että menetät palvelun muutamaksi tunniksi? Aiheuttavatko ajatukset ilman puhelinta ahdistusta?
Jos näin on, on mahdollista, että sinulla on nomofobia, äärimmäinen pelko siitä, että sinulla ei ole puhelinta tai et voi käyttää sitä.
Suurin osa meistä on riippuvainen laitteistamme tietojen ja yhteyden suhteen, joten on normaalia huolehtia niiden menettämisestä. Yhtäkkiä puhelimen löytämättä jääminen herättää todennäköisesti huolta siitä, miten käsitellä valokuvien, yhteystietojen ja muun tiedon menetystä.
Mutta nomofobia, joka lyhennetään sanasta "ei matkapuhelimen fobiaa", kuvaa pelkoa siitä, ettei puhelinta ole niin jatkuva ja vakava, että se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään.
Useiden tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että tämä fobia on yleistymässä. Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan lähes 53 prosenttia britteistä, jotka omistivat puhelimen vuonna 2008, tunsivat ahdistusta, kun heillä ei ollut puhelinta, akku oli tyhjä tai heillä ei ollut palvelua.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 145 ensimmäisen vuoden lääketieteen opiskelijaa Intiassa, löytyi näyttöä siitä, että 17,9 prosentilla osallistujista oli lievä nomofobia. 60 prosentille osallistujista nomofobian oireet olivat kohtalaisia, ja 22,1 prosentille oireet olivat vakavia.
Yhdysvaltojen tilastoista ei ole raportoitu tieteellisiä tutkimuksia. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että nämä luvut voivat olla suurempia, etenkin teini-ikäisten keskuudessa.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja nomofobian oireista ja syistä, kuinka se diagnosoidaan ja kuinka saada apua.
Mitkä ovat oireet?
Nomofobiaa ei ole lueteltu mielisairauksien diagnostiikka- ja tilastokäsikirjan (DSM-5) uusimmassa versiossa. Mielenterveysasiantuntijat eivät ole vielä päättäneet virallisista diagnostisista kriteereistä tälle sairaudelle.
Kuitenkin on yleisesti sovittu, että nomofobia aiheuttaa huolta mielenterveydelle. Jotkut asiantuntijat ovat jopa ehdottaneet, että nomofobia edustaa eräänlaista puhelinriippuvuutta tai riippuvuutta.
Fobiat ovat eräänlainen ahdistus. Ne aiheuttavat merkittävän pelkän vasteen, kun ajattelet sitä, mitä pelkäät, aiheuttaen usein emotionaalisia ja fyysisiä oireita.
NOMOPHOBIAn mahdolliset oireetTunneoireita ovat:
- huoli, pelko tai paniikki, kun ajattelet, ettei sinulla ole puhelinta tai et pysty käyttämään sitä
- ahdistuneisuus ja levottomuus, jos joudut laskemaan puhelimesi tai tiedät, ettet voi käyttää sitä jonkin aikaa
- paniikkia tai ahdistusta, jos et löydä puhelinta hetkeksi
- ärsytys, stressi tai ahdistus, kun et voi tarkistaa puhelinta
Fyysisiä oireita ovat:
- kireys rinnassa
- hengitysvaikeuksia normaalisti
- vapina tai vapina
- lisääntynyt hikoilu
- tunne heikkoutta, huimausta tai hämmennystä
- nopea syke
Jos sinulla on nomofobiaa tai fobiaa, saatat huomata, että pelkosi on äärimmäinen. Tästä tietoisuudesta huolimatta sinulla voi olla vaikeuksia selviytyä tai hallita sen aiheuttamia reaktioita.
Voit välttää ahdistuksen tunteita tekemällä kaiken mahdollisen pitääksesi puhelimesi lähellä ja varmistaaksesi, että voit käyttää sitä. Nämä toiminnot saattavat näyttää viittaavan riippuvuuteen puhelimestasi. Voit esimerkiksi:
- vie se sänkyyn, kylpyhuoneeseen, jopa suihkuun
- tarkista se jatkuvasti, jopa useita kertoja tunnissa, varmistaaksesi, että se toimii ja että et ole unohtanut ilmoitusta
- viettää useita tunteja päivässä puhelimesi kanssa
- tuntuu avuttomalta ilman puhelinta
- varmista, että näet sen aina, kun se ei ole kädessäsi tai taskussa
Mikä aiheuttaa tämän fobian?
Nomofobiaa pidetään modernina fobiana. Toisin sanoen se johtuu todennäköisesti lisääntyneestä riippuvuudesta tekniikkaan ja huolesta siitä, mitä voi tapahtua, jos et yhtäkkiä pääse tarvitsemasi tietoihin.
Olemassa oleva tieto nomofobiasta viittaa siihen, että sitä esiintyy useammin nuorilla ja nuorilla aikuisilla.
Asiantuntijat eivät ole vielä löytäneet tiettyä nomofobian syytä. Sen sijaan he uskovat, että useat tekijät voivat vaikuttaa.
Eristämisen pelolla voi ymmärrettävästi olla merkitystä nomofobian kehittymisessä.Jos puhelimesi on tärkein tapa ottaa yhteyttä välitettäviin ihmisiin, tunnet todennäköisesti melko yksinäinen ilman sitä.
Et halua kokea tätä yksinäisyyttä, saatat haluta pitää puhelimesi lähellä kaikkina aikoina.
Toinen syy voi olla pelko siitä, ettei häntä tavoiteta. Pidämme kaikki puhelintamme lähellä, jos odotamme tärkeää viestiä tai puhelua. Tästä voi tulla tapa, jota on vaikea murtaa.
Fobiat eivät aina kehity vastauksena negatiiviseen kokemukseen, mutta näin tapahtuu joskus. Esimerkiksi, jos puhelimen menettäminen aiemmin aiheutti sinulle merkittävää ahdistusta tai ongelmia, saatat olla huolissasi siitä, että tämä tapahtuu uudelleen.
Riskisi nomofobian kehittymisestä voi kasvaa, jos sinulla on läheinen perheenjäsen, jolla on fobia tai muu ahdistuneisuus.
Ahdistuneisuus yleensä voi myös lisätä riskiä fobian kehittymisestä.
Kuinka se diagnosoidaan?
Jos tunnistat joitain nomofobian merkkejä itsessäsi, se voi auttaa puhumaan terapeutille.
Puhelimen usein käyttäminen tai huolehtiminen puhelimen puuttumisesta ei tarkoita sitä, että sinulla on nomofobiaa. Mutta on hyvä keskustella jonkun kanssa, jos sinulla on ollut oireita kuusi kuukautta tai kauemmin, varsinkin jos nämä oireet:
- ovat usein ja jatkuvat koko päivän
- vahingoittaa työtäsi tai suhteitasi
- vaikeuttaa riittävän unen saamista
- aiheuttaa ongelmia päivittäisessä toiminnassasi
- vaikuttaa kielteisesti terveyteen tai elämänlaatuun
Nimofobialle ei ole vielä virallista diagnoosia, mutta koulutetut mielenterveyden ammattilaiset voivat tunnistaa fobian ja ahdistuksen merkit ja auttaa sinua oppimaan selviytymään oireista tuottavalla tavalla niiden vaikutusten voittamiseksi.
Jatko-opiskelija ja apulaisprofessori Iowan osavaltion yliopistossa työskentelivät kehittämään kyselylomaketta, joka voisi auttaa tunnistamaan nomofobian. Sitten he tekivät vuonna 2015 tutkimuksen, jossa tutkittiin 301 yliopiston opiskelijaa testaamaan tätä kyselylomaketta ja tutkimaan nomofobiaa ja sen vaikutuksia.
Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että tutkimuksen 20 lausumaa voisivat luotettavasti auttaa määrittämään eriasteisen nomofobian. Vastaava tutkimus voi auttaa asiantuntijoita kehittämään erityisiä diagnostisia kriteerejä.
Kuinka fobiaa hoidetaan?
Terapeutti suosittelee todennäköisesti hoitoa, jos koet merkittävää ahdistusta tai sinulla on vaikeuksia hallita jokapäiväistä elämääsi.
Hoito voi yleensä auttaa sinua puuttumaan nomofobian oireisiin. Terapeutti saattaa suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai altistushoitoa.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka syntyvät, kun ajattelet, ettei sinulla ole puhelinta.
Ajatus: "Jos kadotan puhelimeni, en voi koskaan enää puhua ystävieni kanssa", saatat tuntea ahdistuneisuuden ja sairauden. Mutta CBT voi auttaa sinua oppimaan loogisesti haastamaan tämän ajatuksen.
Voit esimerkiksi sanoa: "Yhteystietoni varmuuskopioidaan, ja saisin uuden puhelimen. Ensimmäiset päivät olisivat vaikeita, mutta se ei olisi maailman loppu. "
Altistushoito
Altistushoito auttaa sinua oppimaan kohtaamaan pelkosi asteittain altistamalla sille.
Jos sinulla on nomofobiaa, totut hitaasti kokemukseen siitä, että sinulla ei ole puhelinta. Tämä saattaa tuntua aluksi pelottavalta, varsinkin jos tarvitset puhelinta pysyäksesi yhteydessä läheisiisi.
Altistumisterapian tavoitteena ei kuitenkaan ole välttää puhelimesi käyttöä kokonaan, ellei se ole henkilökohtainen tavoitteesi. Sen sijaan se auttaa sinua oppimaan vastaamaan äärimmäiseen pelkoon, jonka koet, kun ajattelet, ettei sinulla ole puhelinta. Tämän pelon hallinta voi auttaa sinua käyttämään puhelinta terveellisemmillä tavoilla.
Lääkitys
Lääkitys voi auttaa sinua käsittelemään vakavia nomofobian oireita, mutta se ei käsittele perimmäistä syytä. Fobian hoitaminen pelkästään lääkkeillä ei yleensä ole hyödyllistä.
Oireistasi riippuen psykiatri voi suositella lääkityksen käyttöä lyhyeksi ajaksi, kun opit selviytymään oireistasi hoidossa. Tässä on muutama esimerkki:
- Beetasalpaajat voivat auttaa vähentämään fobian fyysisiä oireita, kuten huimausta, hengitysvaikeuksia tai nopeaa sykettä. Otat nämä yleensä ennen kuin kohtaat tilanteen, johon liittyy pelkosi. Ne voivat esimerkiksi auttaa, jos joudut menemään etäsijaintiin ilman puhelinpalvelua.
- Bentsodiatsepiinit voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän pelkoa ja ahdistusta, kun ajattelet puhelimesi puuttumista. Kehosi voi kuitenkin kehittää riippuvuutta niistä, joten lääkäri määrää ne yleensä vain lyhytaikaiseen käyttöön.
Itsehoito
Voit myös ryhtyä toimenpiteisiin selviytyäksesi nomofobiasta yksin. Kokeile seuraavaa:
- Sammuta puhelin yöllä saadaksesi rauhallisempaa unta. Jos tarvitset herätyksen herätykseen, pidä puhelimesi riittävän kaukana, jotta et voi helposti tarkistaa sitä yöllä.
- Yritä jättää puhelin kotiin lyhyeksi ajaksi, esimerkiksi kun suoritat ruokakaupan, otat illallisen tai kävelet.
- Vietä aikaa joka päivä poissa kaikesta tekniikasta. Yritä istua hiljaa, kirjoittaa kirje, kävellä tai tutustua uuteen ulkoalueeseen.
Jotkut ihmiset tuntevat olevansa niin yhteydessä puhelimiinsa, koska he käyttävät niitä ylläpitääkseen yhteyttä ystäviin ja rakkaisiin. Tämän vuoksi voi olla vaikeaa ottaa tilaa puhelimesta, mutta harkitse seuraavien toimenpiteiden tekemistä:
- Kannusta ystäviä ja rakkaitaan olemaan kanssakäymisiä, jos mahdollista. Järjestä tapaaminen, kävele tai suunnittele viikonloppumatka.
- Jos rakkaasi asuvat eri kaupungeissa tai maissa, yritä tasapainottaa puhelimellasi vietetty aika muihin aktiviteetteihin. Varat jonkin ajanjakson joka päivä, kun sammutat puhelimesi ja keskityt johonkin muuhun.
- Yritä olla enemmän henkilökohtaisessa vuorovaikutuksessa fyysisesti lähelläsi olevien ihmisten kanssa. Keskustele lyhyen työtoverin kanssa, keskustele luokkatoverin tai naapurin kanssa tai kehu jonkun asua. Nämä yhteydet eivät välttämättä johda ystävyyssuhteisiin - mutta voivat.
Ihmisillä on erilaisia tapoja suhtautua muihin. Se ei välttämättä ole ongelma, jos sinulla on helpompaa löytää ystäviä verkossa.
Mutta jos online-vuorovaikutus ja muu puhelimen käyttö vaikuttavat jokapäiväiseen elämään ja vastuuseen tai vaikeuttavat tarvittavien tehtävien suorittamista, mielenterveyden ammattilaisen kanssa puhuminen voi auttaa.
On erityisen tärkeää saada apua, jos sinulla on vaikeuksia puhua muiden kanssa kiusaamisen tai väärinkäytön tai mielenterveysongelmien oireiden, kuten masennuksen, sosiaalisen ahdistuksen tai stressin, vuoksi.
Terapeutti voi tarjota tukea, auttaa sinua oppimaan selviytymään näistä ongelmista ja opastaa tarvittaessa muihin resursseihin.
Alarivi
Nomofobiaa ei ehkä vielä luokitella viralliseksi mielenterveyden tilaksi. Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tämä tekniikka-ikä on kasvava huolenaihe, joka voi vaikuttaa mielenterveyteen.
Nomofobia näyttää olevan yleisintä nuorilla, vaikka monilla puhelimen käyttäjillä on jonkin verran oireita.
Jos käytät puhelinta säännöllisesti, saatat kokea hetken paniikkia, kun huomaat, että sinulla ei ole sitä tai et löydä sitä. Tämä ei tarkoita, että sinulla on nomofobiaa.
Mutta jos olet niin huolissasi siitä, että sinulla ei ole puhelinta tai et pysty käyttämään sitä, etkä voi keskittyä siihen, mitä sinun on tehtävä, harkitse apua terapeutilta.
Nomofobia voi parantua hoidon ja elämäntapamuutosten myötä.
