Olet ainoa, joka voi päättää, vaarantaako joku todella terveytesi.
Vastauksia on ollut melko monenlaisia, kun Yhdysvallat jatkaa kamppailua COVID-19: n kanssa.
Yhdessä ääripäässä jotkut amerikkalaiset käsittelevät tappavaa virusta huijauksena huolimatta tieteellisistä todisteista sen vaikutuksista. Olemme nähneet, että monet ihmiset tunkeutuvat rannoille, heittävät naamioita pois ja jatkavat tapaa, jolla he elivät ennen pandemiaa.
Tutkimukset osoittavat, että tämä äärimmäinen käyttäytyminen vain vaikuttaa käsillä olevaan ongelmaan. Naamiot, fyysinen (sosiaalinen) etäisyys ja asianmukainen desinfiointi ovat ainoita tapoja hallita viruksen leviämistä ennen rokotuksen saamista.
Ei-uskoville ei kuitenkaan ole huolta.
Asteikon toisella puolella ovat ihmiset, jotka ymmärtävät tämän viruksen riskin. Nämä ovat ihmisiä, jotka ovat alttiimpia sille tai jotka ovat omakohtaisesti nähneet kuinka paljon lyhytaikaisia ja pitkäaikaisia vahinkoja tämä sairaus voi aiheuttaa.
Näiden polarisaatioiden lisäksi on toinen ongelma: Mistä tiedät, oletko liian varovainen COVID-19: n suhteen?
Ovatko pelkosi perusteltuja?
Pandemian alkamisen jälkeen yhä useammilla amerikkalaisilla (ja ihmisillä ympäri maailmaa) on vakavia ahdistuneisuusoireita tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat jo taistelleet sairauden pelosta ennen taudinpurkausta joko mielenterveysolosuhteiden, kuten ahdistuneisuuden, fobioiden ja pakko-oireisen häiriön, takia tai siksi, että heillä on suuri riski COVID-19: lle.
Asiantuntijat tutkivat piikkiä siitä, mitä he kutsuvat "terveys ahdistukseksi", mikä saa ihmiset tuntemaan tietoisuutensa ja ahdistuneisuutensa pienistä oireista, jotka saattavat johtua viruksesta tai eivät.
Terveyden ahdistuneisuuden vuoksi saatat palata takaisin tuohon metroon kuulemasi haisteluun ja huolehtia. Saatat ihmetellä, vaikeuttavatko kroonisen terveydentilasi oireet, onko sinulla COVID-19.
Saatat tuntea paranoidin tai "hullun". Tämä on kykenevä sietokyky, joka on kuvannut kaikkia, jotka ovat huolissaan viruksen leviämisestä. Saatat epäillä itsesi jatkuvasti siitä, otatko oikeat varotoimet.
Näissä tilanteissa kohtaamme saman kysymyksen uudestaan ja uudestaan:
- Entä jos minun on palattava kouluun tai töihin ja se on vaarallista?
- Entä jos ruokakauppa ei ole puhdistettu kunnolla?
- Entä jos yksi perheeni jäsenistä on oireeton ja leviää viruksen minulle?
- Mitä tapahtuu, jos saan tämän kiinni?
- Kuinka voin selvittää, ovatko oireeni COVID-19: stä vai jotain muuta?
Yksi tärkeimmistä strategioista huolestuttavien ajatusten haastamiseen on tarkastella tilanteen tosiasioita. Kuinka todennäköistä on, että pelkosi toteutuvat?
Muilla kuin virushuolilla tämä menetelmä voi auttaa havaitsemaan irrationaaliset ajatukset ja korvaamaan ne selviytymisstrategioilla.
Mutta kaikkia näitä "mitä jos" -kysymyksiä, joihin liittyy pandemian ahdistusta, on vaikea kyseenalaistaa, koska ne eivät ole niin törkeitä.
Yksinkertaisesti sanottuna pelkosi tästä viruksesta ovat perusteltuja - sinulla on kaikki syyt olla varovainen.
Nämä huolet lähettävät signaaleja aivoihisi sanomaan: ”Hei, sinun on suojeltava itseäsi! Tämä on selviytymistila! " Tällöin koko kehossasi kutistuvat viestit saattavat olla oikeita.
Silti maan avautuessa, ihmiset palaavat töihin ja kouluihin ja sosiaaliset tapahtumat rentoutuvat, on normaalia miettiä, johtuvatko huolesi COVID-19: n todellisesta riskistä vai tulevatko ne rakentamattomasta paikasta.
Riskin tunnistaminen vs. riskin ahdistuneisuus
Tiettyjen tilanteiden tosiseikkojen arviointi auttaa sinua ymmärtämään, milloin varovaisuutesi johtuu todellisesta riskistä eikä riskin ahdistuksesta.
CDC suosittelee, että pysyt ajan tasalla maakuntasi uusimmista tapauksista, jotta voit seurata, milloin ja missä taudinpurkaukset havaitaan. On myös tärkeää pysyä poissa vääristä tiedotusvälineistä, jotka ovat osoitus kahdesta ääripäästä, joista keskustelimme aiemmin.
Tosiseikkojen tarkistus CDC: n ja muiden hyväksyttyjen, vertaisarvioitujen lähteiden kautta voi auttaa sinua ymmärtämään tiettyjen toimintojen, kuten ruokaostosten tai töihin palaamisen, todellisen riskin.
Tutkitaan esimerkkinä skenaariota. Kuvittele tässä tilanteessa, että ystäväsi pyytävät sinua fyysisesti etäisillä hangouteilla ensimmäistä kertaa sammuttamisen jälkeen. Olet innoissasi nähdessäsi ystäviäsi, mutta olet uskomattoman hermostunut riskistä altistua virukselle.
Jos pystyt, etsi tapa tehdä luettelo tilanteesta paperilla tai mukautuvan tekniikan avulla. Se voi näyttää tältä:
- Tosiasia 1: Hangout järjestetään ulkona, ja tuolit sijoitetaan vähintään 6 metrin päähän toisistaan.
- Tosiasia 2: Jokainen käyttää maskia ja välttää koskemasta ja jakamasta ruokaa tai ruokailuvälineitä, ja he käyttävät käsinpesutapoja säännöllisin väliajoin.
- Tosiasia 3: Yksi ystäväsi on välttämätön työntekijä, joka on vuorovaikutuksessa yleisön kanssa päivittäin, mutta jolla ei ole COVID-19-oireita. Silti tiedät, että monet ihmiset, joilla on tämä virus, ovat oireettomia.
- Tosiasia 4: Sinulla ei ole suurta riskiä saada COVID-19 ja et asu kenenkään kanssa, joka on.
- Tosiasia 5: Tapausten määrä kaupungissasi ei ole lisääntynyt viimeisten kahden viikon aikana.
Kun pystyt näkemään kaikki tosiseikat edessäsi olevasta tilanteesta, voit arvioida tilanteen todellisen riskin ja päättää, onko tämä toiminta turvallista vai ainakin turvallisinta.
Ahdistuksen lievittäminen tietoisuuden avulla
Se on täysin normaalia ja sillä odotetaan olevan huolia. Haittapuoli on, että ahdistus voi peittää näkemyksesi tosiasioista.
Riskin ahdistuneisuus on usein "mitä jos" -kysymyksiä, kierre- tai lumipalloa ajatuksia, pakkomielteitä tai kiinnityksiä tilanteeseen, rituaaleja huolen väliaikaiseen lievittämiseen ja yleistä mielenterveyden epämukavuutta.
Vaikka haluat varmistaa, että pysyt turvassa viruksen todellisilta riskeiltä, voit kokeilla joitain terapeuttisia tekniikoita haastavien ajatusten haastamiseksi, kuten:
- tarkkaavaisuuden harjoittaminen
- käyttämällä sovelluksia, jotka on tarkoitettu auttamaan COVID-19: een liittyvissä ahdistuksissa
- keskusteleminen mielenterveyden ammattilaisen tai uskovan kanssa
- häiritsemällä itseäsi miellyttävillä harrastuksilla
- pysyä määrättyjen lääkkeiden kanssa
- läsnäolo virtuaalisissa nimettömien alkoholistien (AA) tai nimettömien huumausaineiden (NA) kokouksissa
- käyttämällä mitä tahansa näistä muista strategioista terveyden ja onnen ylläpitämiseksi, kun työskentelemme edelleen näiden uusien, pelottavien kuukausien aikana.
Älä mene yksin
Näinä aikoina tuntuu usein turvallisemmalta ja helpommalta eristää itsensä, mutta yhteiskunnasta vetäytyminen tekee masennuksesta ja ahdistuksesta pahempaa.
Jos et voi turvallisesti seurustella, harkitse virtuaalisia hangouteja, keskusteluhuoneita, online-videopelejä ja tukiryhmiä ihmisille, jotka myös kamppailevat pelonsa kautta.
Ahdistuksen oireet voivat olla pelottavia, vakavia ja vaikeasti hoidettavia erityisesti tänä aikana. Näitä oireita ovat:
- vatsakivut
- päänsärky
- jatkuva huolestuttava
- tunne "reunalla"
- muutokset nukkumistavoissa
- paheneva masennus
- ajatuksia itsemurhasta
Jos koet itsemurha-ajatuksia, pyydä apua välittömästi National Suicide Prevention Lifeline -palvelun kautta soittamalla numeroon 1-800-273-8255 tai käyttämällä muita asiaankuuluvia resursseja.
Pidä huolta teistä kaikista
Viime kädessä olet ainoa, joka voi päättää, onko jokin aktiviteetti todella vaarassa terveydellesi. Vaikka fyysistä todellisuutta riskejä ei olekaan, mielenterveyttä ei kannata uhrata.
Vaikka koetkin "vain" ahdistusta, se ei tarkoita, että huolesi tulisi hylätä.
Muista etsiä mielenterveysapua terapeutilta saadaksesi lisää temppuja ja vinkkejä näiden pandemiaan liittyvien huolenaiheiden hallitsemiseksi.
Aryanna Falkner on vammainen kirjailija Buffalosta, New Yorkista. Hän on MFA-ehdokas kaunokirjallisuudessa Ohion Bowling Greenin valtionyliopistossa, jossa hän asuu sulhasensa ja heidän pörröisen mustan kissansa kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt tai on tulossa Blanket Sea and Tule Review -lehdessä. Löydä hänet ja kuvia kissastaan Twitterissä.
