Jos rakastat musiikkia, et ole yksin. Ihmiset ympäri maailmaa arvostavat ja käyttävät musiikkia päivittäin, olipa kyse sitten mainostamisesta, faktojen muistamisesta, liikunnasta tai nukahtamisesta. Monille musiikilla on myös valtava rooli kulttuurissa ja identiteetissä.
Lisäksi musiikki voi myös:
- vähentää ahdistusta ja stressiä
- auttaa lievittämään kipua
- parantaa mielialaasi
- parantaa unen laatua
Vaikka näiden vaikutusten löytämisessä on vähän vikoja, jotkut kyseenalaistavat, voivatko ihmiset nauttia musiikista vähän liian paljon.
Lyhyt vastaus on ei: Asiantuntijat eivät muodollisesti tunnista musiikkiriippuvuutta mielenterveyden diagnoosina. Silti se ei tarkoita, että musiikkitottumuksista voi silti joskus tulla ongelmallisia.
Onko se mahdollista?
Lyhyesti sanottuna, ei oikeastaan.
Asiantuntijat eivät virallisesti tunnusta musiikkiriippuvuutta mielenterveyden diagnoosina. Silti se ei tarkoita, että musiikkitottumuksista voi silti joskus tulla ongelmallisia.
Jos olet perehtynyt riippuvuuden kehittymiseen, saatat tietää vähän dopamiinin roolista.
Tässä on lyhyt versio:
Aineen käyttö tai tietty käyttäytyminen laukaisee dopamiinin vapautumisen aivojen palkitsemisjärjestelmässä. Ajan myötä aivot alkavat luottaa näihin aineisiin tai käyttäytymiseen ja vapauttavat luonnollisesti vähemmän dopamiinia. Joten aivosi tulevat riippuvaisiksi noista dopamiinin laukaisijoista.
Vuonna 2011 tehty tutkimus, johon osallistui 10 ihmistä, joilla on vilunväristyksiä kuunnellessaan musiikkia, viittaa siihen, että musiikki voi laukaista dopamiinin vapautuminen, kun se tuottaa erittäin positiivisen emotionaalisen vasteen - eli vilunväristykset.
Teoriassa aivot voivat mahdollisesti luottaa musiikin laukaisemaan dopamiinituotantoon, mutta ei ole paljon todisteita siitä, että tämä todella tapahtuu.
Kun musiikista saattaa tulla ongelma
Tässä ei ole suoraa vastausta, mutta voimme etsiä asioita, jotka terveydenhuollon ammattilaiset yleensä tarkistavat arvioidessaan jonkun potentiaalista riippuvuutta:
- Voitteko hallita käyttäytymismallia?
- Aiheuttaako se ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi?
- Jatkatteko käyttäytymistä kielteisistä seurauksista huolimatta, koska et voi pysähtyä?
- Tarvitsetko käyttäytymistä enemmän ajan myötä ja koetko vetäytymistä, kun et harjoita sitä?
Se johtuu täältä: Vaikuttaako musiikin kuuntelu sinuun negatiivisesti?
Tässä on joitain tarkempia merkkejä siitä, että haluat ehkä tarkastella lähemmin musiikkitottumuksiasi.
Luotat musiikkiin tunteiden hallitsemiseksi
Musiikki on usein syvästi tunnepitoista. Se voi välittää melkein loputtoman tunteen.
Sitä käytetään usein ahdistuksen tai stressin selviytymisstrategiana. Monet ihmiset kertovat mielialan ja motivaation parantumisesta kuunnellessaan energistä musiikkia. Se voi jopa auttaa sinua ilmaisemaan tunteita ja löytämään syvemmän oivalluksen.
Silti se ei pääse ytimeen siitä, mikä aiheuttaa ahdistusta.
Pidä mielessä, että mielialaasi vastaavan musiikin kuuntelu voi myös tehostaa tätä mielialaa - hyvässä tai huonossa. Joskus tämä voi auttaa.
Esimerkiksi surulliset hajoamislaulut voivat auttaa sinua selvittämään tunteesi romanttisen pettymyksen jälkeen. Toisaalta heillä voi olla myös päinvastainen vaikutus ja pidentää surun ja surun tunteita.
Et voi toimia ilman musiikkia
Musiikki voi auttaa tekemään haastavat tai epämiellyttävät tehtävät siedettävämmiksi. Saatat käynnistää radion huonossa liikenteessä, tukkeutua korkean energian kappaleisiin siivouksen aikana tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia, kun tunnet stressiä.
Musiikki ei kuitenkaan sovellu kaikkiin tilanteisiin.
Esimerkiksi musiikin salaa kuunteleminen koululuentojen, kokousten aikana tai kun joku yrittää keskustella vakavasti kanssasi, ei ole hieno idea.
Jos tunnet ahdistusta tai sinulla on vaikea toimia ilman musiikkia, saattaa olla syytä tutkia miksi.
Musiikki häiritsee sinua tärkeistä tehtävistä
Eksyminen kappaleeseen (tai kahteen) on melko normaalia. Musiikin kuuntelemisen ajan menettäminen säännöllisesti voi kuitenkin aiheuttaa haasteita, varsinkin kun se estää sinua suorittamasta velvollisuuksiasi.
Ehkä odotat kuuden minuutin kitarasoolon käärimistä, ennen kuin lähdet hakemaan kumppaniasi töistä. Tai pääset niin alueelle, että olet yhtäkkiä jäljessä tekemällä illallisen, jonka lupait tekevän.
Musiikilla on osa päihteiden käyttöä
Aineen käyttö parantaa joillekin ihmisille musiikin kuuntelukokemusta. Ehkä pari juomaa auttaa sinua rentoutumaan ja tanssimaan live-esityksessä. Tai ekstaasi saa sinut tuntemaan, että olet henkisesti synkronoitu DJ: n kanssa.
Satunnaisesti aineiden käyttö samalla kun nautit syvemmästä yhteydestä musiikkiin, ei välttämättä ole ongelma, mutta on syytä olla tietoinen siitä.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan 43 prosenttia 143 huumeidenkäyttöhäiriöstä hoidetusta ihmisestä yhdisti tietyntyyppisen musiikin suurempaan haluun käyttää aineita.
Jälleen, tämä ei välttämättä tarkoita, että musiikki on huono. Itse asiassa useimmat tutkimuksen osanottajat sanoivat myös, että musiikilla oli tärkeä osa heidän toipumisessaan.
Mutta nämä havainnot viittaavat siihen, että musiikilla voi olla merkitystä ongelmallisessa päihteidenkäytössä.
Jos sinua kiinnostaa tietyntyyppinen musiikki, joka myös saa aikaan halun käyttää aineita, harkitse tämän yhteyden tarkempaa tarkastelua.
Kuinka leikata (jos tunnet tarvitsevasi)
Ellei musiikin kuuntelulla ole kielteistä vaikutusta elämääsi, ei ole syytä leikata.
Harkitse kuitenkin näitä strategioita, jos haluat tehdä joitain muutoksia.
Tunnista alueet, joihin voit mennä ilman musiikkia
Vaikka haluat kuunnella vähemmän musiikkia, sinun ei tarvitse mennä ilman sitä kokonaan. Yritä sen sijaan valita tietty aika päivästä tai toiminnasta, kun musiikin välttäminen saattaa olla viisasta.
Jos olet tunnistanut ongelman kuuntelun tietyt alueet (esimerkiksi luokan luentojen tai työpaikan aikana, kun sinun on keskityttävä esimerkiksi asiakkaisiin), aloita leikkaamista siellä.
Jos sinulla on mahdollisuus kuunnella musiikkia melkein koko päivän, joka päivä, varaa aika, jolloin voit mennä ilman.
Toki, voit ripustaa harjoitteluasi, mutta yritä antaa tauko kuuntelulaitteellesi, kun menet kävelylle. Pidä korvasi auki luonnon ääniä varten.
Hajota kuuntelu muiden toimintojen kanssa
Jos kuuntelet musiikkia melkein keskeytyksettä, saatat viettää vähemmän aikaa muunlaisen median vastaanottamiseen tai vuorovaikutukseen muiden kanssa. Musiikilla on paljon etuja, se on totta. Mutta myös muut tiedotusvälineet voivat tarjota etuja.
Joitakin asioita kokeilla:
- Soita ystävälle tai rakkaalle.
- Katso suosikkielokuva.
- Opiskele uutta kieltä (ilmaiset sovellukset, kuten Duolingo tai paikallisesta kirjastostasi tulevat CD-levyt, toimivat tähän hyvin).
Kuuntele muita asioita
Musiikki on kätevää, koska voit kuunnella samalla kun teet muita asioita. Taustamelu voi pitää sinut seurassa kotona tai töissä, jos et nauti hiljaisuudesta.
Musiikki ei kuitenkaan ole ainoa vaihtoehto.
Harkitse kokeilla näitä erityyppisiä ääniä:
- Kansallinen julkinen radio (NPR). Google NPR, jota seuraa kaupunkisi nimi paikalliselle kanavallesi.
- Äänikirjat. Monet paikalliset kirjastot tarjoavat fiktio- ja tietokirjallisuusvaihtoehtoja kassalle tai suoratoistoon.
- Podcastit. Huolimatta siitä, mistä olet kiinnostunut, siitä on todennäköisesti podcast.
Muuta musiikin kuuntelutapaa
Jos musiikin kuuntelu on vähemmän ongelma kuin Miten kuuntelet musiikkia, muutama muutos kuuntelutyyliisi voi auttaa:
- Kun tunnet olosi alhaiseksi ja musiikin avulla on helpompaa uppoutua pimeään, kokeile päiväkirjaa, puhu kaverisi kanssa tai mene kävelylle.
- Jos kova musiikki vie sinut työstä tai opiskelusta, harkitse siirtymistä musiikkiin ilman sanoja, kun sinun on keskityttävä.
- Harkitse äänenvoimakkuuden alentamista tai kuulokkeiden poistamista tilanteissa, joissa tarvitset lisää tietoisuutta, kuten töissä tai tiellä.
Parhaat käytännöt mielessä
Tässä vaiheessa olet ehkä huomannut, että sinulla ei ole ongelmaa musiikin kuuntelutottumuksissasi. Silti näiden vinkkien pitäminen mielessä voi auttaa sinua saamaan mahdollisimman paljon nautintoa ja hyötyä musiikista - ja samalla suojaamaan kuuloasi.
Vähennä äänenvoimakkuutta
Yksi tärkeimmistä haittapuolista musiikin kuuntelussa? Se voi johtaa kuulon heikkenemiseen ajan myötä, jos se on liian kovaa.
Et ehkä edes ymmärrä, kuinka suuri äänenvoimakkuus on. Ihmisillä on tapana soittaa eniten rakastamansa musiikki suuremmilla äänenvoimakkuuksilla, ehkä siksi, että he uskovat, että se ei ole yhtä kovaa kuin vähemmän nautittu musiikki - vaikka äänenvoimakkuus on täsmälleen sama.
Joten, jos haluat todella räjähtää yhden kappaleen, jatka sitä, mutta vähennä sitten äänenvoimakkuutta. Korvat (ja luultavasti naapurit) kiittävät sinua.
Jos käytät kuulokkeita, muista 60-60 sääntö: Kuuntele vain 60 prosenttia enimmäisäänenvoimakkuudesta 60 minuuttia päivässä.
Vaihda over-ear-kuulokkeisiin
Jos olet huolissasi kuulon heikkenemisestä, asiantuntijat suosittelevat korvasi peittävät kuulokkeet turvallisemmaksi vaihtoehdoksi. Kuulokkeet ja langattomat kuulokkeet voivat olla uskomattoman käteviä, mutta ne voivat lisätä kuulonmenetysmahdollisuuksiasi.
Melua vaimentavat kuulokkeet voivat myös estää taustamelun, mikä helpottaa äänenvoimakkuuden pienentämistä ilman ulkoisen äänen hiipimisen ja viileyden häiritsemistä.
Sovita musiikkisi tilanteen mukaan
Luultavasti tiedät, minkä tyyppinen musiikki innostaa sinua, mutta tietyt musiikkityypit voivat tarjota etuja tietyissä tilanteissa:
- Musiikki, jolla on hidas, hillitty tempo, voi lisätä rentoutumista ja vähentää stressiä.
- Klassinen musiikki voi lisätä keskittymistä etenkin opiskellessa.
- Lempimusiikkisi voi auttaa parantamaan huonoa tunnelmaa.
Milloin saada apua
Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy muokata joitain tottumuksiasi musiikin ympärillä, mutta sinulla on vaikea tehdä niin, yhteistyö terapeutin kanssa voi olla suuri apu.
Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mikä ohjaa käyttäytymistäsi musiikin ympärille, ja keksimään terveellisempiä tapoja käsitellä niitä.
Oletetaan, että käytät musiikkia jatkuvan ahdistuksen lievittämiseen, mutta luottamus musiikkiin aiheuttaa ongelmia suhteessasi. Terapeutti voi auttaa sinua puuttumaan ahdistuksesi syihin ja löytämään muita tapoja selviytyä oireista tällä hetkellä.
On myös parasta keskustella terapeutin kanssa, jos huomaat ahdistuneisuuden, masennuksen tai muita mielenterveysongelmia. Musiikki voi varmasti auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta se ei ole sama kuin hoito.
Jokaisen budjetin hoito-opas voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Alarivi
Tuntuuko sinulta siltä, ettet voi elää ilman musiikkia? Se on melko yleinen tunne. Useimmille ihmisille musiikilla on enimmäkseen positiivinen vaikutus, joten kuuntele. Silti ei koskaan satuta pitää silmää (tai korvaa) auki merkkejä siitä, että musiikki aiheuttaa ongelmia elämässäsi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
