Tiedätkö sen tunteen, kun nouset ensin seisomaan ja venyttelemään sen jälkeen, kun olet istunut liian kauan, ja kuulet sinfonian ponnahduksista ja halkeamista selässäsi, niskassasi ja muualla? Tuntuu hyvältä, eikö olekin?
Mutta mikä on kaiken popin takana? Pitäisikö sinun olla huolissasi?
Yleensä ei. Kun "säröilet" selkääsi, mikään ei todellakaan halkeile, halkeile tai riko. Siellä on jopa tekninen termi: krepitus.
Selkärangan manipulointi tai "säätö" voidaan tehdä itse tai ammattilaisen, kuten kiropraktikon tai muun nivel- ja selkärangan asiantuntijan toimesta.
Katsotaanpa, miksi selkänojat aiheuttavat "halkeilevan" melun, joitain haittoja selän säätämiselle ja miten se tehdään hyödyksi.
Katsaus selkärankaan
Ennen kuin sukelamme siihen, miten selkähalkeutuminen toimii, puhutaan vähän selkärangan anatomiasta. Selkäranka koostuu useista pääkomponenteista:
- Selkäydin: Selkäydin on pitkä, ohut hermopaketti, joka yhdistää aivosi koko kehosi hermoihin.
- Aivokalvot: Nämä ovat selkäytimen ja aivojen ympärillä olevat kalvot, jotka absorboivat selkärankaan kohdistuvia iskuja. Ne sisältävät aivo-selkäydinnesteenä kutsuttua nestettä (CSF), joka palvelee monia muita toimintoja.
- Selkäranka: Kutsutaan myös selkärangaksi, selkäpylväs koostuu 33 pystysuoraan pinotusta luunpalasta, joita kutsutaan nikamiksi, jotka kulkevat kallon alapuolelta häntäluuhun (coccyx). Jokainen nikama voi liikkua toisistaan riippumatta, jolloin selkäsi voi olla joustava. Jokainen nikama on jaettu seuraavasta pehmeillä selkärangan levyillä. Nämä levyt ovat täynnä hyytelömäistä nestettä, jota kutsutaan nucleus pulposukseksi. Tämä tarjoaa tyynyn nikamien väliin, jotta ne eivät lyö tai naarmuta toisiaan.
Nyt kun sinulla on hyvä selkärangan työtuntemus, siirrytään eteenpäin, mitä tapahtuu, kun säädät selkäsi.
Mitä tapahtuu, kun selkäsi repeytyy?
Teoria # 1: nivelneste ja paine
Suosituimmat teoriat ehdottavat, että nivelen säätäminen vapauttaa kaasua - ei, ei että sellainen kaasu.
Tässä on yksi prosessi, jonka monet asiantuntijat ajattelevat tapahtuvan:
- Selkäsi halkeileminen venyttää squishy-kapseleita nikamien ulkoreunoilla nivelten ympärillä, joita kutsutaan fasettiliitoksiksi.
- Näiden kapseleiden venyttäminen antaa niiden sisällä olevalle nivelnesteelle enemmän tilaa liikkua vapauttamalla selkä- ja lihaspaineita ja liikuttamalla kasvojesi.
- Kun paine vapautetaan, nivelneste muuttuu kaasumaiseksi ja antaa halkeilevan, ponnahtavan tai napsahtavan äänen. Tätä nopeaa tilanmuutosta kutsutaan kiehumiseksi tai kavitaatioksi.
Teoria # 2: Muut kaasut ja paine
Vaihtoehtoinen selitys koskee myös kaasua. Jotkut asiantuntijat uskovat, että typpeä, hiilidioksidia ja happea, kuten typpeä, hiilidioksidia ja happea, kertyy nivelten väliin ajan myötä, varsinkin jos nivelet eivät ole kunnolla linjassa ja paisuvat huonosta asennosta, kuten jumittumisesta tai istumisesta pitkäksi aikaa.
Kun venytät nivelet ulos tai liikkut tietyillä tavoilla, kaasu vapautuu.
Miksi se tuntuu hyvältä?
Tämä paineen vapauttaminen on oletettavasti se, mikä tekee selkäsäädöistä niin hyviä ihmisille.
Selkämurtuma aiheuttaa myös endorfiinien vapautumisen säätämän alueen ympärillä. Endorfiinit ovat aivolisäkkeen tuottamia kemikaaleja, joiden on tarkoitus hallita kehosi kipua, ja ne voivat saada sinut tuntemaan olosi erittäin tyytyväiseksi, kun murtat nivelen.
Mutta täällä voi olla toinen, vähemmän fysiologinen ja enemmän psykologinen prosessi.
Vuonna 2011 tehty tutkimus viittaa siihen, että saatat liittää selän halkeilun äänen positiiviseen helpotuksen tunteeseen, varsinkin kun ammattimainen kiropraktikko tekee sen. Tämä on totta, vaikka nivelelle ei todellisuudessa mitään tapahtunut - parhaimmillaan lumelääke.
Mitkä ovat riskit?
Ennen kuin siirrymme eteenpäin, muista vain, että sinun tai ammattisi tekemät selkäsäädöt eivät saisi aiheuttaa sinulle suurta kipua.
Säädöt voivat olla epämukavia, varsinkin jos venytät itsesi liian pitkälle tai jos et ole tottunut kiropraktikon tunteeseen, joka manipuloi niveliäsi. Mutta sinun ei pitäisi tuntea voimakasta, terävää tai sietämätöntä kipua.
Tässä on joitain mahdollisia riskejä selän virheellisestä säätämisestä:
- Halkeileva selkäsi liian nopeasti tai voimakkaasti voi puristaa hermoja selkärankaasi tai sen lähelle. Puristunut hermo voi satuttaa. Paljon. Ja jotkut puristuneet hermot voivat jäädä puristuksiin ja rajoittaa liikkuvuuttasi, kunnes ammattilainen on ne tutkinut ja hoitanut.
- Selän voimakas halkeileminen voi myös rasittaa tai repiä lihaksia selässäsi ja sen ympärillä, mukaan lukien niskalihaksesi lähellä selkärangan yläosaa ja lonkkalihaksesi lähellä pohjaa. Kireät lihakset voivat olla vaikeita tai tuskallisia liikkua, ja vakavat lihasvammat saattavat vaatia leikkausta.
- Selän murtuminen usein ajan myötä voi venyttää selän nivelsiteitä. Tätä pysyvää venytystä kutsutaan ikuiseksi epävakaudeksi. Tämä lisää riskiäsi saada nivelrikko vanhentuessasi.
- Selän halkeilu liian kovaa tai liikaa voi vahingoittaa verisuonia. Tämä voi olla vaarallista, koska monet tärkeät alukset kulkevat selässäsi ylös ja alas, joista monet liittyvät aivoihisi. Yksi mahdollinen komplikaatio on veren hyytyminen, joka voi aiheuttaa aivohalvauksia, aneurysmoja tai muita aivovaurioita.
Kuinka tehdä se turvallisesti
Turvallisin tapa murtaa selkäsi itse on venyttämällä selän lihaksia.
Monet asiantuntijat suosittelevat joogaa tai pilatesia koulutetun ammattilaisen johdolla parhaan tuloksen saavuttamiseksi, mutta voit myös tehdä vain muutaman selkäharjoituksen kotona nopean sopeutumisen takaamiseksi.
Jotkut näistä harjoituksista voivat myös auttaa vähentämään kroonista selkäkipua tai lisäämään liikealuettasi, jos teet niitä jatkuvasti.
Voit tehdä tämän päivittäin useilla tavoilla. Kokeile yhtä tai useampaa näistä ja katso, mitkä sopivat sinulle parhaiten.
Polvesta rintaan
- Makaa selälläsi ja vedä polviasi ylöspäin rintaasi kohti, yksi jalka kerrallaan. Rentoudu selkäsi ja niska venytykseen, kun vedät käsivarsilla.
- Toista 2-3 kertaa.
- Kokeile tätä siirtoa kahdesti päivässä.
Muunnelmia käsiasennuksessa ovat:
- laitat kätesi polvellesi, polvilumpion alapuolelle
- pitämällä kiinni reiden takana, polven takana
- koukku jalkasi kyynärvarren yli
Alaselän pyöriminen
- Makaa selälläsi ja nosta polvet ylöspäin, jotta ne ovat taipuneet.
- Pidä hartiat paikallaan, siirrä lonkat toiselle puolelle siten, että polvet koskettavat maata.
- Pidä tässä asennossa 10 sekuntia tai kaksi syvää sisään- ja uloshengitystä.
- Palauta polvet hitaasti edelliseen asentoonsa ja toista ne toiseen suuntaan.
- Tee tämä 2-3 kertaa, vähintään kahdesti päivässä.
Silta venyttää
- Makaa selälläsi.
- Tuo kantapäät takaisin päistänne kohti niin, että polvet ovat ylöspäin.
- Paina jalat lattiaan, nosta lantio ylöspäin niin, että kehosi muodostaa suoran viivan hartioistasi polvillesi.
Toinen versio tästä, kuten yllä on esitetty, sisältää jalkojesi asettamisen korkeammalle; sen sijaan, että painat jalkasi lattiaan, asetat ne seinälle ja teet saman lantionostimen. Tämä tarjoaa erilaista vipua ja venytystä selälle. Se voi painostaa enemmän selkäsi tai hartiasi.
Istuva alaselän kierto
- Tuo vasen jalka oikean jalan yli istuessasi.
- Laita oikea kyynärpää vasemmalle polvellesi ja kierrä sitten ylävartaloa vasemmalle.
- Pidä tässä asennossa 10 sekuntia tai 3 hengitystä ja palaa sitten normaaliasentoon.
- Toista tämä vastakkaisella puolella oikealla jalalla vasemman jalan yli ja kääntämällä oikealle.
Ellet ole ammattimainen kiropraktikko tai sinulla on lupa säätää niveliä, älä yritä itse manipuloida yksittäisiä selkäniveliä tai levyjä - tämä voi aiheuttaa vammoja tai vahinkoja.
Nouto
Selän säätäminen on yleensä turvallista, jos teet sen huolellisesti eikä liian usein. Ennen kaikkea sen ei pitäisi satuttaa.
Ja vaikka tavallisissa venytyksissä ei ole mitään vikaa, pakonomainen halkeaminen selässäsi muutaman kerran päivässä tai enemmän tai tekeminen liian äkillisesti tai voimakkaasti voi olla ajan myötä haitallista.
Käänny lääkärin, fysioterapeutin tai kiropraktikon puoleen, jos sinulla on jatkuvaa epämukavuutta tai kipua, kun säädät selkäsi, säätämisen jälkeen (ja se ei mene pois) tai jos sinulla on pitkäaikaisia selkäkipuja yleensä. Nämä kaikki voivat olla merkkejä selkäsairaudesta, joka tarvitsee lääkehoitoa.
