Jokainen voi liittyä stressaantumiseen ajoittain. Se on osa ihmisenä olemista.
Stressi on normaali vaste, kun selviytymiselle tai elämäntavalle on koettu uhka. Vaikka kehosi luonnollinen vaste stressiin - halu paeta siltä tai torjua sitä - ei yleensä ole vaihtoehto.
Stressi ei ole aina negatiivinen. Suuret elämäntapahtumat, kuten muuttaminen, uuden työn aloittaminen tai vauvan saaminen, voivat myös aiheuttaa stressiä.
Kun stressi on jatkuvaa, se voi alkaa vaikuttaa hyvinvointiin. Stressi voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten päänsärkyä, jännitystä, univaikeuksia ja mielialan muutoksia. Pitkäaikainen stressi voi johtaa masennukseen ja aiheuttaa fyysisiä oireita.
On mahdotonta välttää stressiä kokonaan, mutta voit löytää tapoja reagoida paremmin stressiin. Kun asut multippeliskleroosin (MS) kanssa, tapojen löytäminen stressisi hallitsemiseksi on tärkeä osa tilasi hallintaa.
Vaikuttaako stressi MS: hen?
MS on autoimmuunisairaus. Immuunijärjestelmä on suunniteltu hyökkäämään haitallisiin hyökkääjiin, kuten viruksiin tai bakteereihin. MS: ssä immuunijärjestelmä hyökkää virheellisesti myeliiniin, hermojen suojapinnoitteeseen. Tämä johtaa myeliinin vaurioitumiseen.
Stressin ja autoimmuunisairauksien, kuten MS, välillä voi olla yhteys. Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä, joille on diagnosoitu stressiin liittyvät olosuhteet, kehittyy todennäköisemmin autoimmuunisairaus. Tämän yhteyden ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta.
Tiede ei ole pystynyt tekemään ratkaisevaa yhteyttä stressin ja MS-soihdutusten välillä. Stressi voi aiheuttaa erilaisia emotionaalisia ja fyysisiä oireita, jotka voivat vaikuttaa sinuun. Jos sinulla on jo MS-taudin oireita tai sen hoitoja, ylimääräinen stressi voi pahentaa sinua.
Aiheuttaako stressi MS-vaurioita?
MS-vauriot ovat hermoston vaurioalueita. Ne voidaan nähdä käyttämällä magneettikuvantamista (MRI). Uudet vauriot näyttävät erilaisilta kuin vanhemmat. Tutkijat ovat tutkineet, kuinka erilaiset tekijät voivat vaikuttaa uusien vaurioiden muodostumiseen.
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin sekä positiivisten että negatiivisten stressitapahtumien vaikutuksia. Negatiivinen stressi määriteltiin uhaksi henkilölle tai hänen perheelleen. Tutkimuksessa havaittiin, että negatiivisen stressin jaksot aiheuttivat enemmän aivovaurioita. Positiiviset stressitapahtumat eivät.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että stressinhallintaneuvonta vähensi uusien MS-aivovaurioiden määrää. Vaikutukset eivät kuitenkaan kestäneet. Vaurioissa ei ollut merkittävää eroa 24 viikon seurannassa.
Kuinka voin hallita stressiä multippeliskleroosilla?
Stressitapahtumat ja kokemukset ovat osa elämää, ja niitä on mahdotonta välttää kokonaan. Kyse ei ole stressin poistamisesta, vaan siitä, miten löytää tapoja selviytyä.
Tässä on joitain stressinhallintastrategioita kokeiltavaksi:
- Tarkkaavaisuus. Mindfulness tarkoittaa keskittymistä nykyiseen hetkeen sen sijaan, että juuttuisit menneisyyteen tai huolta tulevaisuudesta. Voit aloittaa hetken istumalla hiljaa ja keskittyä hengitykseen. Yritä oppia tuntemaan ympäristösi paremmin: ympäristön tuoksu, näky, ääni ja tunnelma.
- Syvä hengitys. Syvä hengitys voi auttaa sinua hallitsemaan joitain stressin fyysisiä vaikutuksia. Kun keskityt hengitykseen, ei ole tilaa muille ajatuksille. Voit tehdä tämän yrittämällä hengittää hitaasti nenän kautta. Hengitä vielä hitaammin puristettujen huulten läpi.
- Sosiaalinen yhteys. Vahvojen sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on terveydellesi hyödyllistä. Tuen tunne voi parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Kokemusten jakaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin ja parantamaan kykyäsi selviytyä. Tee aikaa yhteydenpitoon ystävien ja perheen kanssa tai löydä tapoja osallistua yhteisöösi.
- Neuvonta. Terapeutti on erityisesti koulutettu tarjoamaan mielenterveystukea. Ne voivat auttaa sinua selviytymään vaikeista tilanteista, jotka lisäävät stressiä. Voit etsiä terapeutti, jolla on myös kokemusta työskennellä ihmisten kanssa, joilla on kroonisia sairauksia, kuten MS.
Mitä muita MS: n laukaisijoita on?
Leimahdus on, kun MS-oireet pahenevat tai uusia oireita kehittyy, jotka kestävät vähintään 24-48 tuntia. Seuraavat laukaisijat on liitetty MS-soihdutuksiin:
- Ylikuumeneminen. Kaikki mikä saa kehosi lämpötilan nousemaan voi laukaista soihdun. Tee kaikkesi välttääksesi liikaa aikaa suorassa auringossa. Vältä saunoja tai porealtaita.
- Sairaus tai infektio. Sairastuminen voi laukaista MS-oireet. Pese kätesi usein, harjoittele turvallista ruoan käsittelyä ja hanki vuotuinen influenssasi, jotta pysyt terveinä ja pidät soihdut loitolla.
- Lääkityksen muutokset. MS-leimahduksia esiintyy todennäköisemmin, kun lääkityksen tyyppi tai annos muuttuu. Varmista, että ymmärrät tarkalleen, miten lääkkeesi otetaan. Kysy lääkäriltäsi, jos et ole varma mahdollisista muutoksista hoitosuunnitelmasi.
- Tupakointi. Tupakointi liittyy MS: n nopeampaan etenemiseen. Jos tupakoit, ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa tai lopettaa. Kysy lääkäriltäsi tukea, jos olet valmis lopettamaan.
Tietoisuus MS-laukaisijoista voi auttaa sinua toteuttamaan toimenpiteitä niiden estämiseksi. Mutta on tärkeää muistaa, että kaikki soihdut eivät ole estettävissä, eivätkä ne ole sinun syytäsi.
Nouto
On epäselvää, onko stressin ja MS-soihdutusten välillä suora yhteys. Stressi voi aiheuttaa erilaisia fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka voivat vaikuttaa sinuun. Et voi selviytyä elämästä ilman stressiä, mutta on olemassa tapoja hallita stressiä ja MS: täsi paremmin.
