Mikä on Yerkes-Dodson-laki?
Yerkes-Dodson-laki on malli stressin ja tehtävän suorittamisen välisestä suhteesta.
Se ehdottaa, että saavutat huipputasosi suorituskyvyllä keskitason stressillä tai kiihottumisella. Liian vähän tai liikaa kiihottumista johtaa heikompaan suorituskykyyn.
Tätä kutsutaan myös käänteis-U-kiihottumisen malliksi.
Teoria on ollut olemassa vuodesta 1908, jolloin psykologit Robert Yerkes ja John Dillingham Dodson tekivät kokeita hiirillä. Vaikka Yerkes-Dodsonia kutsutaan laiksi, se ei ole yhtä tieteellinen laki kuin psykologinen käsite.
Kaivetaan hieman syvemmälle, miten Yerkes-Dodson-laki liittyy stressiin ja ahdistukseen sekä sen merkitykseen COVID-19-pandemian aikana.
Yerkes-Dodson-käyrä
Yerkes-Dodson-lakia voidaan kuvata ylösalaisin U-muotoisena käyränä.
Käyrän vasen puoli edustaa vähäistä kiihottumista eli stressiä. Oikea puoli edustaa suurta kiihottumista. Ja keskellä on keskitasoinen kiihottumisen taso.
Vasemmalla puolella oleva pystyviiva kulkee heikosta suorituskyvystä (alhaalta) huipputehoon (ylhäältä).
Optimaalinen kiihottumistila ja optimaalinen suorituskyky kohtaavat käyrän keskellä.
Yerkes-Dodsonin lakipsykologia
Keskusteltaessa Yerkes-Dodson-lakia, sana "kiihottuminen" liittyy stressiin ja motivaatioon.
Yerkes ja Dodson muodostivat teorian suorittaessaan kokeita hiirillä. Käyttämällä lieviä sähköiskuja he pystyivät opettamaan hiiret oppimaan nopeammin tehtävän, jota he kutsuivat "tapaksi".
Mutta kun iskut vahvistuivat, hiirillä kesti kauemmin tehtävän oppiminen, ehkä siksi, että he keskittyivät enemmän shokin välttämiseen kuin tehtävän suorittamiseen.
Yerkes ja Dodson olettivat, että kiihottumisen lisääntyessä myös kyky muodostaa tapa tai suorittaa tehtävä hyvin kasvaa. Se antaa sinulle riittävän motivaation.
Mutta se toimii vain tiettyyn pisteeseen asti, joka tunnetaan nimellä optimaalinen taso. Kun kiihottuminen ylittää sen, suorituskykysi alkaa heikentyä. Olet liian stressaantunut ja innokas tekemään parhaansa.
Joten mikä on optimaalinen kiihottumisen määrä? Se riippuu tehtävästä. Yksinkertaisempi tehtävä vaatii suurempaa kiihottumista, kun taas haastavampi tehtävä vaatii alhaisempaa kiihottumista.
Matala kiihottuminen
Ei lainkaan stressiä ei ole välttämättä hyvä asia suorituskyvyn kannalta.
Esimerkiksi, kun työsi koskee rutiinia eikä mikään koskaan muutu, ikävystyminen alkaa. Ei ole stressiä, mutta ei myöskään motivaatiota. Sinua ei haasteta eikä sinulla ole mitään kannustinta mennä yli ja yli. Työsi tuntuu merkityksettömältä, joten teet vähimmäisvaatimuksen.
Ajattele hiiriä sokkelossa, jossa ei ole sähköiskuja eikä juustoa lopussa. Ei ole mitään syytä pyrkiä siirtymään sokkelossa.
Optimaalinen kiihottuminen
Kohtuullinen stressitaso menee pitkälle. Se on hallittavaa, motivaatiota ja suorituskykyä parantavaa. Sydämesi lyö hieman nopeammin. Tunnet selkeyden ja valppauden tunteen. Aivosi ja kehosi ovat kaikki potkut.
Se on se pieni ylimääräinen lisäys, jota tarvitset, kun kova määräaika on tulossa ja olet ylennetty. Se on kiire, jonka saat ennen mustaa vyötestiä, jota olet työskennellyt niin kauan.
Haluat jotain. Sinulla on ehdottomasti ihoa pelissä. Ja kohtalainen stressin nousu lisää suorituskykyäsi.
Suuri kiihottuminen
Voimakas stressi voi johtaa taisteluun, lentämiseen tai jäätymiseen.
Se on kauden viimeinen peli, voittaja vie kaikki, ja olet lepakossa. Se on make-or-break-projekti, joka voi saada sinulle elämän muuttavan bonuksen. Se on testi, joka voi estää sinua valmistumasta.
Tämän tyyppisissä tilanteissa stressi ja ahdistus ovat nousemassa hallitsemattomalle tasolle.
Sydämesi saattaa lyödä nopeammin, mutta se on levoton, häiritsevä ja jopa hermoja tuhoava. Olet menettänyt keskittymisen etkä saavuta kaikkia potentiaaliasi.
Olet aivan liian tietoinen siitä, että sinulla on ihoa pelissä, mutta se toimii sinua vastaan. Se on liikaa.
Tekijät, jotka vaikuttavat suorituskykyyn paineen alla
Me kaikki kokemme stressiä eri tavalla, joten optimaalinen stressitaso sinulle ei ole sama kuin joku muu. Pelissä on monia tekijöitä, mukaan lukien:
Taitotaso
Jos jokin on sinulle uutta, se voi yksin riittää tarjoamaan haasteen. Olet kiinnostunut ja sinulla on muutama opittava asia, joten olet luonnollisesti motivoitunut.
Jos olet tehnyt jotain jonkin aikaa ja olet saavuttanut korkeamman taitotason, on helppo tuntea tylsää. Saatat tarvita vähän kannustinta piristääksesi uudelleen.
Persoonallisuus
Mikä on juuri oikea määrä stressiä yhdelle henkilölle, voi olla ylivoimainen stressitaso toiselle. Jotkut ihmiset toimivat paremmin paineen alla kuin toiset.
Käsiteltävästä tehtävästä riippuen sillä voi olla merkitystä, oletko luonnollisesti introvertti vai ekstrovertti. Elämäkokemuksillasi, vakaumuksillasi ja pelkoillasi voi olla merkitystä siinä, kuinka alttiita olet stressille ja miten selviydyt stressistä.
Luottamus
Saatat toimia paremmin paineen alla, jos sinulla on paljon itseluottamusta aluksi. Olet täynnä positiivisia ajatuksia ja "minulla on tämä" -ajattelua.
Jos sinulla ei ole itseluottamusta, sinulla on negatiivisia ajatuksia ja sinulla on taipumusta kritisoida itseäsi, et ehkä pysty suorittamaan parhaasi, kun paine on päällä.
Tehtävän monimutkaisuus
Voit todennäköisesti suorittaa yksinkertaisia tehtäviä erittäin hyvin, vaikka olisit kovassa paineessa. Mutta todennäköisesti hyötyt matalapaineympäristöstä, kun hoidat monimutkaista tai tuntematonta tehtävää.
Mitkä stressitasot ovat optimaalisia parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi?
Pohjimmiltaan tarvitset vain tarpeeksi stressiä motivaation tarjoamiseksi, mutta ei niin paljon, että olet hukkua. Sitä on vaikea määritellä ja se vaihtelee henkilöstä toiseen.
Lievä tai kohtalainen määrä lyhytaikaista stressiä voi johtaa akuuttiin stressivasteeseen, joka antaa tarvitsemasi motivaation ja energian juuri silloin, kun tarvitset sitä. Se kestää vain tarpeeksi kauan, jotta voit toimia parhaiten.
Krooninen stressi on täysin toinen asia, eikä siitä todennäköisesti ole hyötyä sinulle lainkaan. Itse asiassa monet stressin vaikutukset voivat vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Käänteinen-U-käyrä näyttää jokaiselle ihmiselle hieman erilaiselta ja todennäköisesti jopa muuttuu eri vaiheissa elämässäsi.
Kuinka Yerkes-Dodson-laki liittyy COVID-19-pandemiaan
Karanteenin väsymys. Pandeeminen väsymys. Mikä tahansa sitä kutsutkin, se on hyvin todellinen ilmiö: Rajoitettu sosiaalinen toiminta, ikävystyminen ja rakenteen puute voivat ryöstää motivaatiota.
Toisaalta saatat tuntea liikaa stressiä ja ahdistusta:
- sinun ja perheesi terveydelle
- työn puute ja siihen liittyvät taloudelliset ongelmat
- työ-, koulu- ja asuintilojen yhdistäminen
- arvaamattomuus ja tulevaisuuden odotusten hallinta
- liikunnan puute
- ylenmuutos uutisista
- stressi vihjeitä muilta
Vaikka työskentelemme läpi pandemian, saatat tuntea sekä ali- että yliarvostettua. Oman käänteisen U-käyrän kartoittaminen tämän kokeilujakson aikana voi olla vaikeaa.
Ottaa mukaan
Yerkes-Dodson-laki on teoria, jonka mukaan optimaalinen kiihottumisen taso johtaa optimaaliseen suorituskykyyn.
Liian pieni kiihottuminen ei tarjoa paljon motivaatiota. Liiallinen kiihottuminen aiheuttaa voimakkaamman stressireaktion, joka voi haitata suorituskykyä.
Tämä optimaalinen kiihottumisen taso vaihtelee henkilöstä toiseen tekijöiden, kuten erityinen tehtävä, taitotaso ja luottamus.
Optimaalisen kiihottumisvyöhykkeen saavuttaminen voi olla vaikeaa, koska jotkut tekijät eivät ole sinun hallinnassasi. Mutta Yerkes-Dodson-laki osoittaa, että voi olla hyvä paikka saavuttaa paras suorituskyky.
-it.jpg)
