Immuunijärjestelmän vahvistimet
Kehosi ruokkiminen tietyillä elintarvikkeilla voi auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana.
Jos etsit tapoja estää vilustumista, flunssaa ja muita infektioita, ensimmäinen askel on käynti paikallisessa ruokakaupassa. Suunnittele ateriasi sisällyttämällä nämä 15 voimakasta immuunijärjestelmän vahvistinta.
Tärkeä huomautus
Mikään lisäosa ei paranna tai estä sairauksia.
Vuoden 2019 koronaviruksen COVID-19-pandemian myötä on erityisen tärkeää ymmärtää, että mikään lisäosa, ruokavalio tai muu elämäntavan muutos kuin fyysinen etäisyys, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen etäisyys, ja asianmukaiset hygieniakäytännöt eivät voi suojata sinua COVID-19: ltä.
Tällä hetkellä mikään tutkimus ei tue minkään lisäaineen käyttöä erityisesti COVID-19: tä vastaan.
1. Sitrushedelmät
Useimmat ihmiset siirtyvät suoraan C-vitamiiniin kylmän jälkeen. Tämä johtuu siitä, että se auttaa rakentamaan immuunijärjestelmääsi.
C-vitamiinin uskotaan lisäävän valkosolujen tuotantoa, mikä on avain infektioiden torjunnassa.
Lähes kaikissa sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia. Tällaisen monipuolisen vaihtoehdon avulla on helppo lisätä puristus tätä vitamiinia mihin tahansa ateriaan.
Suosittuja sitrushedelmiä ovat:
- greippi
- appelsiinit
- klementiinit
- mandariinit
- sitruunat
- limetit
Koska kehosi ei tuota tai säilytä sitä, tarvitset päivittäin C-vitamiinia terveyden jatkamiseksi. Suositeltu päivittäinen määrä useimmille aikuisille on:
- 75 mg naisille
- 90 mg miehille
Jos valitset lisäravinteita, vältä yli 2000 milligramman (mg) ottamista päivässä.
Muista myös, että vaikka C-vitamiini saattaa auttaa sinua parantumaan kylmästä nopeammin, ei ole vielä todisteita siitä, että se olisi tehokas uutta koronavirusta, SARS-CoV-2: ta vastaan.
2. Punainen paprika
Jos luulet, että sitrushedelmissä on eniten C-vitamiinia kaikista hedelmistä tai vihanneksista, ajattele uudelleen. Unssi unssilta, punaiset paprikat sisältävät melkein 3 kertaa enemmän C-vitamiinia (127 mg) kuin Floridan appelsiini (45 mg). Ne ovat myös runsas beetakaroteenilähde.
Immuunijärjestelmän parantamisen lisäksi C-vitamiini voi auttaa ylläpitämään terveellistä ihoa. Beetakaroteeni, jonka kehosi muuntaa A-vitamiiniksi, auttaa pitämään silmäsi ja ihosi terveinä.
3. Parsakaali
Parsakaali on täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Parsakaali on täynnä A-, C- ja E-vitamiineja, kuituja ja monia muita antioksidantteja, ja se on yksi terveellisimmistä vihanneksista, jonka voit laittaa lautaselle.
Avain sen voiman pitämiseen ehjänä on kokata se mahdollisimman vähän - tai vielä parempi, ei ollenkaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että höyrytys on paras tapa pitää enemmän ravintoaineita ruoassa.
4. Valkosipuli
Valkosipulia löytyy melkein kaikista maailman keittiöistä. Se lisää ruokaa hieman ja on välttämätöntä terveydellesi.
Varhaiset sivilisaatiot tunnistivat sen arvon infektioiden torjunnassa. Valkosipuli voi myös hidastaa valtimoiden kovettumista, ja on heikkoja todisteita siitä, että se auttaa alentamaan verenpainetta.
Valkosipulin immuunitehoa lisäävät ominaisuudet näyttävät johtuvan rikkipitoisten yhdisteiden, kuten allisiinin, voimakkaasta pitoisuudesta.
5. Inkivääri
Inkivääri on toinen ainesosa, johon monet kääntyvät sairastuttuaan. Inkivääri voi auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi auttaa vähentämään kurkkukipua ja tulehdussairauksia. Inkivääri voi auttaa myös pahoinvoinnissa.
Vaikka sitä käytetään monissa makeissa jälkiruokissa, inkivääri pakkaa lämpöä kapsaisiinin sukulaisen gingerolin muodossa.
Inkivääri voi myös vähentää kroonista kipua ja sillä voi olla jopa kolesterolia alentavia ominaisuuksia.
6. Pinaatti
Pinaatti teki luettelostamme paitsi siksi, että se sisältää runsaasti C-vitamiinia - se on myös täynnä lukuisia antioksidantteja ja beetakaroteenia, jotka voivat molemmat lisätä immuunijärjestelmämme tartuntakykyä.
Parsakaalin tavoin pinaatti on terveellisin, kun sitä keitetään mahdollisimman vähän, jotta se säilyttää ravintoaineet.Kevyt ruoanlaitto helpottaa A-vitamiinin imeytymistä ja mahdollistaa muiden ravintoaineiden vapauttamisen oksaalihaposta, antinutrientista. Katso joitain pinaatti-reseptejä täältä.
7. Jogurtti
Etsi jogurtteja, joiden etikettiin on painettu ilmaisu "elävät ja aktiiviset kulttuurit", kuten kreikkalainen jogurtti. Nämä kulttuurit voivat stimuloida immuunijärjestelmääsi taistelemaan tauteja vastaan.
Yritä saada tavallisia jogurtteja pikemminkin kuin maustettuja ja sokerilla täytettyjä. Voit makeuttaa tavallista jogurttia itse terveellisillä hedelmillä ja tippua hunajaa.
Jogurtti voi olla myös erinomainen D-vitamiinin lähde, joten yritä valita tällä vitamiinilla väkevöityjä tuotemerkkejä. D-vitamiini auttaa säätelemään immuunijärjestelmää ja sen uskotaan lisäävän kehomme luonnollista puolustuskykyä sairauksia vastaan.
Kliinisissä kokeissa tutkitaan jopa sen mahdollisia vaikutuksia COVID-19: een.
8. Mantelit
Kun on kyse vilustumisen ehkäisemisestä ja torjunnasta, E-vitamiinilla on taipumus siirtyä C-vitamiinin takapenkille. Tämä voimakas antioksidantti on kuitenkin avain terveelliseen immuunijärjestelmään.
Se on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se vaatii rasvan imeytymisen kunnolla. Pähkinät, kuten mantelit, ovat täynnä vitamiinia ja niillä on myös terveellisiä rasvoja.
Aikuiset tarvitsevat vain noin 15 mg E-vitamiinia päivässä. Puolen kupin annos manteleita, joka on noin 46 kokonaista, kuorittua mantelia, tarjoaa noin 100 prosenttia suositellusta päivittäisestä määrästä.
9. Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet ovat täynnä ravinteita, mukaan lukien fosfori, magnesium sekä B-6- ja E-vitamiinit.
E-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnan säätelyssä ja ylläpitämisessä. Muita elintarvikkeita, joissa on paljon E-vitamiinia, ovat avokadot ja tummat lehtivihannekset.
Auringonkukansiemenet ovat myös uskomattoman korkeita seleenissä. Vain yksi unssi sisältää lähes puolet seleenistä, jota keskimääräinen aikuinen tarvitsee päivittäin. Erilaisissa tutkimuksissa, jotka on tehty lähinnä eläimillä, on tutkittu sen potentiaalia torjua virusinfektioita, kuten sikainfluenssa (H1N1).
10. Kurkuma
Saatat tuntea kurkuman tärkeänä ainesosana monissa curryissa. Tätä kirkkaan keltaista, katkeraa maustetta on käytetty jo vuosia anti-inflammatorisena sekä nivelrikon että nivelreuman hoidossa.
Tutkimukset osoittavat, että korkeat kurkumiinipitoisuudet, jotka antavat kurkumalle sen erottuvan värin, voivat auttaa vähentämään liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita. Kurkumiinilla on lupa immuunivahvistimena (eläinkokeiden perusteella) ja viruslääkkeenä. Tarvitaan lisää tutkimusta.
11. Vihreä tee
Sekä vihreät että mustat teet ovat täynnä flavonoideja, eräänlaisia antioksidantteja. Missä vihreä tee todella ylpeilee, on sen voimakas antioksidantti, epigallokatekiinigallaatti (EGCG).
Tutkimuksissa EGCG: n on osoitettu parantavan immuunijärjestelmää. Käymisprosessi musta tee tuhoaa suuren määrän EGCG: tä. Vihreä tee puolestaan on höyrytetty eikä käynyt, joten EGCG säilyy.
Vihreä tee on myös hyvä aminohapon lähde L-teaniini. L-teaniini voi auttaa ituja torjuvien yhdisteiden tuotannossa T-soluissasi.
12. Papaija
Papaija on toinen hedelmä, joka on täynnä C-vitamiinia. Löydät kaksinkertaisen päivittäisen suositellun C-vitamiinimäärän yhdessä keskipitkässä hedelmässä. Papaijoilla on myös ruoansulatusentsyymi nimeltä papaiini, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Papaijoilla on kunnolliset määrät kaliumia, magnesiumia ja folaattia, jotka kaikki ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle.
13. Kiivi
Kuten papaijat, kiivit ovat luonnollisesti täynnä tonnia välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien folaatti, kalium, K-vitamiini ja C-vitamiini.
C-vitamiini lisää valkosoluja taistelemaan infektioita vastaan, kun taas kiivin muut ravintoaineet pitävät muun kehosi kunnossa.
14. Siipikarja
Kun olet sairas ja etsit kanakeittoa, se on muutakin kuin vain lumelääke, joka tekee sinusta paremman. Keitto voi auttaa vähentämään tulehdusta, mikä voi parantaa kylmän oireita.
Siipikarjassa, kuten kanassa ja kalkkunassa, on runsaasti B-6-vitamiinia. Noin 3 unssia kevyttä kalkkunan- tai kananlihaa sisältää lähes kolmanneksen päivittäisestä suositellusta määrästäsi B-6: ta.
B-6-vitamiini on tärkeä toimija monissa kehossa tapahtuvissa kemiallisissa reaktioissa. Se on myös elintärkeää uusien ja terveiden punasolujen muodostumiselle.
Kanan luiden kiehumisella valmistettu varasto tai liemi sisältää gelatiinia, kondroitiinia ja muita ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä suoliston paranemiseen ja immuniteettiin.
15. Äyriäiset
Äyriäiset eivät hyppää mieleen monille, jotka yrittävät parantaa immuunijärjestelmäänsä, mutta jotkut äyriäiset ovat täynnä sinkkiä.
Sinkki ei saa niin paljon huomiota kuin monet muut vitamiinit ja kivennäisaineet, mutta kehomme tarvitsevat sitä, jotta immuunisolumme voivat toimia tarkoitetulla tavalla.
Sinkkipitoisia lajikkeita ovat:
- osterit
- rapu
- hummeri
- simpukat
Muista, että et halua olla enemmän kuin päivittäinen suositeltu määrä sinkkiä ruokavaliossa:
- 11 mg aikuisille miehille
- 8 mg useimmille aikuisille naisille
Liikaa sinkkiä voi itse asiassa estää immuunijärjestelmän toimintaa.
Lisää tapoja estää infektioita
Lajike on avain oikeaan ravitsemukseen. Vain yhden näistä elintarvikkeista syöminen ei riitä torjumaan flunssaa tai muita infektioita, vaikka syötkin sitä jatkuvasti. Kiinnitä huomiota annoskokoihin ja suositeltuun päivittäiseen saantiin, jotta et saa liikaa yhtä vitamiinia ja liian vähän muita.
Oikein syöminen on hieno alku, ja voit tehdä muita asioita suojellaksesi sinua ja perhettäsi flunssalta, kylmältä ja muilta sairauksilta.
Aloita näillä influenssan ehkäisyyn liittyvillä perusteilla ja lue sitten nämä 7 vinkkiä kotisi influenssan estämiseen. Ehkä tärkeintä on hankkia vuotuinen influenssarokotteesi suojaamaan itseäsi ja muita.
