"Zoom-väsymys" on todellista - Näin voit selviytyä (ja tehdä siitä läpi seuraavan kokouksen)

Oletko koskaan kirjautunut ulos viimeisestä Zoom-kokouksestasi sinä päivänä ja löytänyt itsesi täysin tyhjentyneenä?

Jos näin on, et ole yksin. Monet ihmiset käsittelevät zoomaus väsymystä (joskus kutsutaan virtuaaliseksi väsymykseksi). Se viittaa uupumukseen, jonka tunnet minkä tahansa videopuhelun tai konferenssin jälkeen.

Se ei ole muodollinen diagnoosi, mutta Zoom-väsymys on hyvin todellinen. Krystal Jagoo, MSW, RSW, huomauttaa, että se tuntuu "samanlaiselta kuin mitä me yleensä ajattelemme uupumukseksi tai uupumukseksi".

Paljon siitä tulee "videoneuvotteluviestinnän lisääntyneistä kognitiivisista vaatimuksista", Jagoo lisää.

Vaikka olet jo kytketty nykyaikaiseen tekniikkaan, COVID-19-pandemia on tuonut aivan uuden merkityksen ilmaisulle "digitaalinen maailma".

Zoomilla, Skypellä ja FaceTimellä, kuten ihmisillä on turvallinen yhteys kasvokkain, on tiettyjä etuja, jolloin tietyt työpaikat ovat helpommin saatavilla kroonisissa sairauksissa.

Mutta kuten useimpien hyvien asioiden kohdalla, siellä on kustannuksia.

Tässä on tarkempi kuvaus siitä, miten zoomaus väsymys näkyy ja miten sitä käsitellä.

Kuinka tunnistaa se

Työhön perustuva palaminen ei ole mitään uutta, etenkään palvelupohjaisella uralla työskenteleville.

Tavanomaisen työperäisen stressin lisäksi pandemia on aiheuttanut melkein jokaisen mielenterveyden.

Ja silti, useimpien meistä odotetaan jatkavan työtä ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Pandemia on vaikuttanut moniin ihmisiin. On luonnollista, että tämä vaikuttaa myös työyhteisöömme.

Perinteisen uupumuksen ilmaisinmerkkeihin kuuluu apaattisuuden ja yleisen uupumisen tunne sekä heikentynyt työn suorituskyky.

Keskeisiä merkkejä palamisesta voivat olla myös:

• unohtaminen ja keskittymisvaikeudet
• vaikeuksia ylläpitää suhteita ja olla läsnä läheisten kanssa
• turhautuminen ja ärtyneisyys työtovereiden kanssa
• fyysiset oireet, kuten lihasjännitys, kipu, uupumus ja unettomuus

Zoom-väsymyksellä on hyvin samanlaisia ​​tapoja esiintyä, ensisijaisena erona on se, että se todella on osallistuu yleiseen palamiseen. Se liittyy myös yleensä virtuaalikokousten liikakäyttöön.

Huomaatko, että vältät, peruutat tai ajoitat videoneuvottelupuheluja?

Oletko huomannut, että kokouksen jälkeen olet uskomattoman jännittynyt tai väsynyt?

Onko siirtyminen Zoom-kokouksiin heikentänyt kykyäsi suorittaa useita tehtäviä tai hoitaa työtehtäviäsi?

Nämä ovat kaikki mahdollisia merkkejä siitä, että Zoom-väsymys on alkanut.

Miksi virtuaalikokoukset ovat niin uuvuttavia

Se ei ole vain mielikuvitus. Useat tekijät tekevät virtuaalikokouksista laillisesti väsyttäviä.

Aivojesi on työskenneltävä kovemmin

Sinun on tehtävä enemmän työtä lukeaksesi ihmisten ilmeet ja dekoodaaksesi äänen tietokoneen näytöltä.

Vaikka se ei olekaan tietoinen tietoisuus, keskustelujen tekeminen Zoomin kautta vaatii enemmän vaivaa kuin tosielämässä.

"Käyttäessään tällaista vuorovaikutusta folxin on luotava illuusio silmäkosketuksesta ja samalla henkisesti käsiteltävä heidän suullista viestintää", Jagoo sanoo.

Sikäli kuin tekniikka on tullut, sanallisissa vastauksissa on vielä pieni viive virtuaalisten yhteyksien aikana. Tämä voi rasittaa kykyäsi tulkita puhuvan henkilön sanoja.

Sinun odotetaan olevan päällä

Kotona työskentelemisen yhteydessä on joitain hyvin outoja odotuksia, pandemiaongelmat syrjään.

Jotkut yritykset vaativat työntekijöitään pukeutumaan ikään kuin he tulisivat töihin. Toiset kieltävät työntekijöitä soittamasta makuuhuoneessaan (ei ihanteellinen, jos asut pienessä studiossa tai sinulla on kämppäkavereita).

Ja sitten on satunnaisia ​​löysät puhelut, jotka joskus ilmestyvät, ilmoittamatta.

Yksi asia on kävellä kokoushuoneeseen, kun olet jo toimistossa, mutta joudutaan yhtäkkiä valmistelemaan itseäsi ja kotiasi odottamattomalle tiimikokoukselle.

Koti-elämän häiriöt

Joidenkin näistä odotuksista johtuen joskus kotielämääsi näkyy kokouksissa. Tämä voi tuntua hieman kiusalliselta tai ylivoimaiselta (vaikka pomosi todennäköisesti käsittelee samoja asioita).

Joudut kävelemään joukkuettasi budjettikokouksen aikana koiran haukun, pikkulapsesi itkevän ja teini-ikäisten väittelyn välillä siitä, kuka käyttää kenen kuulokkeita voi olla paljon hallittavissa.

Työn tasapainottaminen loppuelämän kanssa on riittävän vaikeaa, mutta kotona työskentely tuo uuden haasteen.

Kuinka käsitellä sitä

Hyvä tai huonompi, videopuhelut (ja työskentely kotona) eivät ole missään. Onneksi on asioita, joita voit tehdä ottaaksesi takaisin hallinnan ja ettet tunne niin tyhjentynyttä Zoom-kokouksen jälkeen.

Tuntuu OK napauttaa

Aina tulee olemaan kokouksia, joissa et voi päästä pois osallistumisesta, mutta on myös tapaamisia, jotka voit ehdottomasti välittää eteenpäin (tai katsoa myöhemmin nauhoituksen).

Kun sinä tehdä täytyy olla videopuhelussa, Jagoo neuvoo pitämään taukoja, kun voit.

Jos tunnet itsesi alkavan eksyä tai virittää, yksinkertainen "Aion sammuttaa videoni, koska minun on helpompi kuunnella" voi mennä pitkälle.

Ei ole myöskään häpeää sanoa, että sinun täytyy sammuttaa video, kun vaihdat huonetta.

Jokaisessa kokouksessa ja tehtävässä voi olla paljon paineita kotona olemisen väärän vastaavuuden vuoksi, mikä tarkoittaa "ei toimi", mutta me kaikki tiedämme, että näin ei ole.

Aikataulu Zoom-kokoukset asioille, joita todella haluat tehdä

Yksi vaikea osa Zoom-kokouksista on ammattitaidon odotus.

Saatat pelätä yksinkertaisesti nähdä zoomausilmoituksen, koska yhdistät sen siistimään taustasi, pakottamaan hymyn tai rasittamaan kuulemaan jonkun, joka käsittelee Internet-yhteysongelmia.

Hauskojen asioiden tekeminen Zoomin päällä - perheenjäsentäminen, elokuvan katselu parhaan ystävän kanssa, uuden veneen oppiminen - voi auttaa heikentämään tätä Zoomin ympärillä olevaa negatiivista yhteyttä.

Aikojen aikatauluttaminen vain ystävien kiinni saamiseksi on aina hieno idea näinä aikoina.

Ystäväsi ja perheesi ymmärtävät paineesi, johon olet kohdannut, ja te kaikki voitte sopia armon antamisesta toisillenne.

Jos se ei ole pakollista, katkaise videostasi virta

Jokainen työympäristö on hieman erilainen, mutta jos sinulla on mahdollisuus sammuttaa kamera joskus, tee se!

Jos haluat suorittaa useita tehtäviä - pyykin taittamisen, hoitotyön, lounaan valmistamisen - videon sammuttaminen voi paitsi maksimoida ajan, myös tuntea vähemmän painetta ilmestyä tietyllä tavalla näytön läpi.

Jagoo ehdottaa myös, että otat hetken "arvioidakseni, tarvitaanko videoneuvotteluja edes". Toisiko äänipuhelu yhtä hyvin?

Selvitä muoto, joka sopii sinulle parhaiten

Jos sinulla on hallintaa aikataulusi suhteen, yritä selvittää, mikä toimii parhaiten aikataulusi ja mielenterveytesi kannalta.

Ehkä kaikkien pakollisten Zoom-kokousten pinoaminen viikon alussa toimii sinulle parhaiten. Tai ehkä haluat mieluummin levittää niitä koko viikon ajan. Tällä tavalla mikään yksittäinen päivä ei tunnu ylikuormitetulta.

Voit luoda rajoja, joissa työkalenteri ei ole käytettävissä kokouksiin vasta klo 12 jälkeen.

Hyödynnä todella pieniä asioita lisää hallita nyt, kun työskentelet kotoa.

Alarivi

Työperäinen palaminen on yleinen ongelma. Jatkuva maailmanlaajuinen terveyskriisi ei todellakaan auta asioita.

Zoom-kokoukset (ja muut työ-kotona -työkalut) todennäköisesti jäävät tänne, joten harkitse tapoja, joilla pysyt työssäsi ja keskität oman hyvinvointisi.

Jos olet johtaja tai hoidat omaa yritystäsi, voit auttaa työntekijöitäsi lisäämällä ylimääräistä armon. Pidä viestintäviivat avoimina ja ole valmis olemaan joustava odotuksissasi.

Taneasha White on musta, omituinen sanojen, inkvisition ja yhteisön rakastaja, ja hän on käyttänyt rooliaan sekä kirjallisessa että organisatorisessa tilassa tehdäkseen tilaa ihmisille, jotka usein heitetään syrjään. Hän on UnSung Literary Magazine -fikti- ja runojulkaisun perustaja ja toimittaja, joka keskittyy tarjoamaan taiteellista tilaa syrjäytyneille äänille. vierastoimittaja Quail Bell -lehdessä; ja podcastin ”Critiques for The Culture” isännöitsijä, jossa mediaa leikataan huumorin ja sosiopoliittisen linssin kautta. Löydät hänen työnsä Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, heidät ja paljon muuta.