Jos olet hirviön krapulassa, helpotus ei voi tulla tarpeeksi pian.
Onneksi krapulat häviävät yleensä 24 tunnissa. Verkossa on joitain raportteja, jotka kestävät jopa 3 päivää, mutta emme löydä paljon todisteita tämän tukemiseksi.
Silti 24 tuntia voi tuntua ikuisuudelta, kun olet tekemisissä fyysisten ja henkisten oireiden kanssa. Ja useista tekijöistä riippuen jotkut oireet voivat olla pahempia kuin toiset vakavuuden ja keston suhteen.
Oireista puhuen, tässä on joitain yleisimpiä:
- jytisevä päänsärky
- kuiva suu
- tunne väsymystä ja "pois siitä"
- ärtynyt vatsa
- ärtyneisyys
- herkkyys valolle ja äänelle
- univaikeudet
- huimaus tai tunne kuin huone pyörii
Aikajana riippuu useista asioista
On useita tekijöitä, jotka vaikuttavat krapulan kestoon ja huonoon oloon.
Kuinka paljon sinun täytyi juoda
Uskokaa tai älkää, sillä kuinka monella juomalla ei näy olevan merkittävä vaikutus krapulan kestoon vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
Kuitenkin juominen enemmän tekee usein tehdä vakavampia krapulaa, ja vakavat krapulat kestävät yleensä kauemmin.
Kuinka paljon nukkua (tai ei)
On näyttöä siitä, että vähentynyt uni juomisen jälkeen johtaa vakavampiin krapuloihin.
Alkoholi vaikuttaa uneen, eikä hyvällä tavalla. Se voi auttaa nukahtaa nopeammin, mutta uni on todennäköisesti pirstoutunut ja lyhyt.
Mitä vähemmän unta saat juomisen jälkeen, sitä rumpumpi tunnet.
Juominen tyhjään vatsaan
Joidenkin leivontaan nauttiminen tyhjään vatsaan ei ole koskaan hyvä idea useista syistä.
Ensinnäkin se saa sinut päihtyneeksi nopeammin ja tekee päivän jälkeisestä kurjuudesta paljon todennäköisemmän. Lisäksi krapulat ovat yleensä vakavampia juomisen jälkeen tyhjään vatsaan.
Alkoholi ärsyttää myös vatsasi limakalvoa. Jos et ole syönyt, sinulla on paljon todennäköisempi vatsakipu ja oksentelu juomisen jälkeen.
Kuinka kuivunut olet
Alkoholilla on diureettinen vaikutus, joka saa sinut pissaamaan enemmän, mikä johtaa kuivumiseen, jos et myös juo vettä. Jos juot tarpeeksi alkoholia oksentamiseksi, se menettää vielä enemmän nestettä.
Lievä dehydraatio voi aiheuttaa päänsärkyä, suun kuivumista ja saada sinut tuntemaan huimausta ja väsymystä - kaikki yleiset krapulan oireet.
Mitä kuivumpi olet, sitä huonommin sinusta tuntuu ja pidempään.
Nykyiset terveysolosuhteet
Lääketieteelliset olosuhteet, jotka vaikuttavat kehosi aineenvaihdunnan tapaan tai verensokeriin vaikuttavat, voivat vaikuttaa krapulan vakavuuteen ja kestoon.
Joitakin esimerkkejä ovat munuais- ja maksasairaudet sekä diabetes.
Jos sinulla on taipumus migreenikohtauksiin, sinulla on myös todennäköisemmin ongelmia krapuloiden, erityisesti krapulan päänsärkyjen kanssa, koska alkoholi on yleinen migreenikohtauksen laukaisija.
Tietyt lääkkeet
Jotkut lääkkeet häiritsevät kehosi kykyä metaboloida alkoholi oikein. Tämän seurauksena olet todennäköisemmin heittää ja krapulasi viipyä pidempään.
Joitakin yleisiä lääkkeitä, jotka vaikuttavat kehosi tapaan alkoholia, ovat:
- masennuslääkkeet
- ahdistuneisuuslääkkeet
- allergialääkkeet
- antibiootit
Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta tai apteekista ennen juomista, jos otat lääkkeitä.
Ikäsi
Et kuvittele sitä; et todellakaan voi pitää viiniäsi tavallasi.
Vanhetessamme kehomme kyky käsitellä toksiineja hidastuu. Tämän seurauksena saatat olla laskenut vähemmän alkoholia (ja pidempään) kuin aiemmin. Anteeksi.
Kuinka saada helpotusta
Krapuloissa ei ole nopeaa korjausta, mutta voit tehdä useita asioita, jotta asiat olisivat hallittavampia odottaessasi sitä.
Varmista, että sinä:
- Pysy hydratoituna. Veden ja mehun nauttiminen auttaa pysymään hydratoituna. Tämä voi auttaa lievittämään joitain oireitasi ja saamaan sinut paremmin.
- Mene nukkumaan. Muista, että alkoholi ei ole hyvä unen laadulle. Vaikka näyttää siltä, että nukuit tarpeeksi, se ei todennäköisesti ollut kovin korjaava. Jos tunnet olevasi langallinen yön juomisen jälkeen, edes vain silmiesi sulkeminen voi auttaa.
- Syö jotain. Et voi tuntea sitä, jos krapulasi on juokseva sohvan ja kylpyhuoneen välillä, mutta syöminen voi auttaa sinua täydentämään menetettyjä elektrolyyttejä ja asettamaan vatsasi. Mennä mietoja asioita (ajattele suolaliuoksia, liemiä ja paahtoleipää).
- Ota kipulääke. OTC-kipulääke voi auttaa krapulan päänsäryssä ja lihaskipuissa. Mutta pidä mielessä, että aspiriini ja ibuprofeeni voivat ärsyttää vatsaasi, ja asetaminofeeni voi vahingoittaa jo verotettua maksasi, jos juot paljon. On parasta ottaa jokin näistä ruoan kanssa.
Vältettävät asiat
Tiedätkö nämä krapulan korjaustoimenpiteet sukupolvien ajan tai ihme-krapula-parannukset, joita näet verkossa?
Kumpikaan niistä ei ole tosiasiallisesti todistettu tieteellisesti. Jotkut saattavat itse asiassa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
Ohita nämä, jos olet juuttunut painajaiseen krapulaan:
- Koiran karva. Pienen alkoholin nauttiminen aamuisin voi todella tehdä krapulasi kestämään pidempään estämällä kehosi palautumista. Vältä alkoholin käyttöä vähintään 48 tunnin ajan runsaan juomisen jälkeen.
- Rasvainen ruoka. Kuka ei rakasta lyödä olennaista rasvaista lusikkaa hampurilaisille ja perunoille tai isoa aamiaista juomisen jälkeen? Asia on, että rasvainen ruoka voi sotkea jo ärtyneeseen vatsaasi, aiheuttaa tai pahentaa pahoinvointia ja saa sinut tuntemaan itsesi vielä hitaammaksi.
- Liian paljon kofeiinia. Kupilla java voi olla stimuloiva vaikutus ja auttaa jonkin verran tunkeutumista ja jopa päänsärkyä. Kofeiinilla on kuitenkin diureettinen vaikutus. Se voi jatkaa sitä, mistä alkoholi loppui, ja jatkaa kuivumista.
- Aterioiden väliinjättäminen. Ateriat on helppo ohittaa, kun sinulla on pahoinvointia tai haluat vain olla sängyssä koko päivän, mutta se voi sotkea verensokerisi kanssa ja pahentaa sinua. Pysy ravinnossa terveellisillä asioilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, tai pidä kiinni hellävaraisista ruoista, jos tunnet olosi kiusalliseksi.
Kun se voisi olla jotain muuta
Jos tunnet olosi paremmaksi 24 tunnin kuluttua, kannattaa kirjautua sisään terveydenhuollon tarjoajaasi.
Älä huoli, se ei tarkoita, että kuolet tai mitään. Mutta voi olla jotain muuta meneillään.
On myös hyvä tietää ero alkoholimyrkytyksen ja krapuloiden välillä, vaikka alkoholimyrkytysoireet ilmenevät yleensä juomisen aikana, ei sitä seuraavana päivänä.
Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon heti, jos sinä tai joku muu kokee seuraavat oireet juomisen aikana:
- hidas tai epäsäännöllinen hengitys
- kohtaukset
- matala ruumiinlämpö
- sinertävä tai vaalea iho
- tajuttomuus
- sekavuus
- oksentelu
Vinkkejä seuraavalle kerralle
Alkoholin käyttämättä jättäminen on ainoa varma tapa estää hirviön krapula tulevaisuudessa.
Jos et ole valmis vannomaan alkoholijuomaa kokonaan, nämä vinkit ovat seuraavaksi paras veto:
- Aseta raja. Anna itsellesi juomaraja etukäteen ja pidä siitä kiinni. Älä anna kenenkään painostaa sinua juomaan enemmän kuin haluat.
- Tahdista itsesi. Syöminen juomisen sijasta ja vuorotteleminen mocktailien tai muiden alkoholittomien juomien kanssa estää sinua juomasta liikaa, liian nopeasti.
- Valitse oikeat juomat. Vältä tai ainakin rajoita punaviiniä ja tummia väkeviä alkoholijuomia, kuten bourbon. Tummat juomat sisältävät enemmän yhdisteitä, mikä voi tehdä krapulasta pahempaa.
- Syö ennen kuin juot. Alkoholi imeytyy nopeammin tyhjään vatsaan. Syö ennen kuin aloitat juomisen, ja nosh juomisen aikana imeytymisen hidastamiseksi.
- Ole DD. Jos olet vapaaehtoinen nimettyyn kuljettajaan, kaikki paineet, joita saatat tuntea juoda enemmän, ovat periaatteessa pois. Ei krapuloita, ja ystäväsi rakastavat sinua siitä!
Alarivi
Krapulat ovat kurjia, mutta useimmat laantuvat 24 tunnin kuluessa. Kohtuullinen juominen on avainasemassa, jos haluat välttää niitä.
Jos olet tekemisissä tavallisten krapuloiden kanssa, se voi olla merkki alkoholin väärinkäytöstä. Sinulla on useita vaihtoehtoja luottamukselliseen apuun, jos olet huolissasi alkoholin käytöstä:
- Keskustele juomisen käytöstä ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
- Käytä NIAAA Alcohol Treatment Navigator -ohjelmaa.
- Löydä tukiryhmä tukiryhmaprojektista.
- Löydä tuntematon alkoholistikokous omalta alueeltasi.
